Хандра – что это и как с ней бороться?

Хандра хотя бы раз посещает каждого, а иногда она приходит регулярно и вносит коррективы в обычное течение жизни, нарушая ее привычный ритм. Какой бы ни была причина возникновения этого состояния, оставаться в нем долго нельзя. Поэтому и нужно разобраться в том, что такое хандра и как с ней бороться.

Психология называет хандрой чувство, которое относится к отрицательному полюсу эмоционального опыта человека, выражающемуся в негативных проявлениях. Этому чувству свойственны ощущения безысходности, апатии. Пребывая в этом состоянии, человек не хочет ничего предпринимать, его не радуют привычные вещи, а порой даже приятные сюрпризы и хорошие события неспособны вывести из этого состояния. Грусть и уныние становятся спутниками надолго, причем это состояние может настичь абсолютно в любое время. Здесь все индивидуально, хотя и есть времена года, которые наиболее часто вызывают ощущение хандры. И самым популярным в этом смысле считается осень.

Часто хандру сравнивают с депрессией, но это не одно и то же. Хандра может настигнуть человека на несколько дней, может возникать периодически, а это значит, что чаще всего из нее можно выходить самостоятельно, особенно если приложить к этому усилия. Что касается депрессии, то это состояние затяжное и более агрессивно влияющее на самочувствие человека и весь организм в целом.

Иногда хандра возникает в связи с конкретными событиями, когда есть какой-то спусковой механизм, который запускает весь процесс. Но зачастую человек и сам не может объяснить, почему возникло такое состояние. Нередко причиной служат просто внешние факторы, которые воздействуют на человеческий организм и психику. Поэтому выделяют разные виды хандры.

Данный вид хандры может настичь внезапно, можно сказать, на пустом месте. Здесь могут быть самые разные причины, и для каждого они индивидуальны. Можно привести разные примеры возникновения такого состояния.

• Любимый человек не пришел и не позвонил. В голове возникают самые неприятные мысли, которые невозможно оттуда выкинуть. Настроение портится, и такое состояние может длиться очень долго, пока не произойдет какая-то встряска в положительном смысле этого слова.
• Начальник выразил недовольство проделанной работой. Появилось ощущение неудовлетворенности собой или обида из-за несправедливой оценки. Возникает нежелание идти на работу, уже с утра все не так, и этот негативный настрой сопровождает на протяжении всего дня. Такая хандра может затянуться вплоть до того, что проблема решится только с поиском новой работы.
• Врач поставил диагноз. Очень легко объяснить хандру, когда врач находит заболевание, при котором придется изменить привычный темп жизни, заняться обследованиями, посещать поликлиники, принимать лекарства. Возникновение такого упаднического состояния вполне объяснимо.
• Несбывшаяся мечта. Сложно совладать с собой, когда все стремления были направлены к долгожданному определенному событию и вдруг все рухнуло. С этим смириться очень тяжко, но придется такое состояние пережить и найти в себе силы двигаться дальше.

Сезонная смена настроения вполне объяснима. После солнечного и теплого лета осень воспринимается как что-то крайне печальное. И это понятно. Дни становятся короче, все ближе подбираются холода, солнечного света все меньше, грядут хмурое небо, частые дожди. Все это способствует наступлению осенней хандры.

Кроме того, в школах и университетах начинаются занятия, летний отпуск позади, появляются новые заботы, и все это тоже накладывает на общее состояние отпечаток. Начало осени характеризуется и наступлением простудных заболеваний, которые тоже выбивают из колеи.

Хандра весной тоже связана с погодой. Но здесь, напротив, когда природа оживает и все вокруг пробуждается, человек может загрустить от каких-то несбывшихся надежд, нереализованных планов, расставания с любимым человеком. Это похоже на спонтанное возникновение, но тут еще все усугубляет природа. Она идет вразрез с ситуацией, и это заставляет расстраиваться еще больше.

Еще одна причина связана с тем, что организм за зиму слишком устал, его силы истощены, запас витаминов необходимо восполнять, солнечных лучей и тепла длительное время не хватало. Весна, с одной стороны, должна вдохнуть новые силы. Но в то же время до теплых дней еще далеко, перепады температуры весьма характерны для этого времени года, и они не слишком хорошо влияют на организм. Обманчивое временное тепло также провоцирует людей легче одеваться, что влечет за собой возникновение заболеваний, а за ними и хандру.

Слишком затяжная зима тоже не способствует улучшению настроения. Морозы, ветер, метели заставляют все чаще находиться дома. Слишком короткие дни создают ощущение того, что время пролетает очень быстро. Нет возможности успеть все переделать, да и отдохнуть толком не удается.

Чтобы справиться с хандрой, нужно понять, почему она началась. Понимание причин ее возникновения поможет устранить или хотя бы научиться смотреть на неприятность по-другому, а в некоторых случаях, возможно, и найти какие-то положительные стороны в разных ситуациях. Самыми первыми причинами являются погодные условия, которым человеческий организм не в силах противостоять. Контролировать свое настроение сложно, гораздо проще поддаться хандре и ждать, когда изменится погода или придет лето.

Другими распространенными причинами считаются внутренние переживания человека, которые длились достаточный промежуток времени. После эмоционального всплеска и энергетических затрат наступает момент отрешенности и опустошения, который придется пережить. Постепенно силы восстановятся, хандра пройдет. В некоторых случаях хандра наступает просто из-за сильных физических и психических нагрузок. Организм требует отдыха, и это время так называемого ухода в себя может этому поспособствовать.

Хандра может появиться по самым разным причинам. Это могут быть:

• разочарование в любимом человеке;
• неудовлетворенность жизнью;
• отсутствие ярких эмоций;
• возникновение ощущения, что жизнь сложилась не лучшим образом;
• осознание того, что лучшие годы ушли;
• неудовлетворенность своей работой;
• отсутствие достаточного количества денег на данный момент;
• непонимание, как правильно поступить в той или иной ситуации;
• неспособность принять решение;
• невозможность осуществить свою мечту.

Если человек попал во власть хандры, на это время меняется его привычная жизнь. И об этом говорят многие признаки.

• Вещи, которые обычно радовали, не приносят больше положительных эмоций. Возникает ощущение, что настроение пропало навсегда.
• Человек может поддаться внезапно нахлынувшей меланхолии, ощущение грусти будет сопровождать каждый шаг, и даже не всегда можно осознать, по какой конкретно причине возникло такое состояние.
• Часто в таком состоянии не возникает желания кого-либо видеть, общаться, участвовать в мероприятиях. Иногда даже поход на работу в таком состоянии кажется пыткой, и это напрямую влияет на результаты труда.
• Отсутствует желание вообще предпринимать какие-либо действия. Хочется ничего не делать, просто лежать, уставившись в потолок. Иногда даже просто отвлечься любимым фильмом или книгой тоже не хочется.
• Кроме того, хандра проявляется и на физическом уровне. Пропадает аппетит, нарушается сон, могут начаться головные боли. Главное, в такие моменты не увлечься приемом каких-нибудь антидепрессантов или алкоголя.
• Появляются раздражительность, беспокойство, внимание рассеивается, память ухудшается. Человек ощущает себя разбитым и очень уставшим.

Как только проявились симптомы хандры, нужно немедленно принимать меры, чтобы избавиться от этих негативных проявлений и победить недуг. Некоторые, правда, придерживаются мнения, что бороться с таким состоянием бесполезно, нужно его пережить. Однако это лишь в некоторых случаях правильный рецепт, например, когда человек просто устал, а хандра длится пару дней. В остальном же нужно стараться преодолеть это состояние и рассмотреть разные способы борьбы с хандрой.

Когда присутствует физическое истощение, первым делом необходимо как следует выспаться. Обычно уже этот шаг хорошо помогает. Для этого нужно отложить все дела, отключить телефоны и позволить себе провести выходные дома, ничего не делая. Полноценный сон, вкусная еда, хорошие фильмы, любимый человек рядом или просто пушистый кот под боком помогут настроиться на позитив.

Перестать хандрить в осеннее время можно, если устраивать почаще встречи с приятными людьми. Можно посидеть в уютном кафе за чашечкой горячего кофе, отправиться в кино или на концерт, пригласить гостей и устроить вечеринку с караоке или настольными играми. Все это обязательно поможет выйти из внезапно нахлынувшего депрессивного состояния. Спастись от унылого настроения можно с помощью походов по магазинам, купив себе обновку или пару приятных мелочей, до которых не доходили руки.

Можно купить себе что-нибудь такое, что помогло бы развеять скуку. Например, научиться собирать алмазные мозаики или рисовать картины по номерам, лепить из скульптурного пластилина или вышивать. Есть столько интересных дел, которые способны развеять скуку. Кроме того, с помощью создания милых и симпатичных вещичек можно украсить интерьер.

В моменты хандры очень полезно делать массаж, посещать различные спа-процедуры, солярий, баню, сауну. Можно сделать новую прическу, маникюр, посетить какие-нибудь мастер-классы, тренинги и занятия. Хорошее средство от хандры – спорт. И здесь очень обширный выбор. Можно заняться силовыми тренировками или аэробными, купить абонемент в тренажерный зал или бассейн, встать на коньки, лыжи или ролики (в зависимости от времени года).

Еще один способ развеять тоску – навести порядок в доме. Причем не просто провести дежурную уборку, а совершить глобальную инвентаризацию. Можно наконец-то выбросить старый хлам, убраться в шкафах и комодах. В процессе раскладывания вещей по полочкам получится заодно привести в порядок и свои мысли. И если хандра возникла из-за какой-то определенной проблемы, возможно, найдется правильное решение.

Помогает справиться с унылым настроем выезд на природу. Пребывание на свежем воздухе всегда идет на пользу. Можно съездить с друзьями на шашлыки или даже отправиться в небольшой поход с палаткой и костром под ночным небом, если позволяют погодные условия.

Чтобы избежать прихода хандры и не впасть в это состояние надолго, стоит помнить, что самое лучшее средство – это профилактика. Возможно, поможет своеобразная памятка, в которой будут расписаны советы и действия для самого себя насчет того, как справляться с подобной неприятностью.

• Психологи советуют во избежание такого состояния придерживаться определенного распорядка дня, стараться получать положительные эмоции каждый день. Пусть это будут коротенькая прогулка пешком по любимым улочкам или просмотр хорошего фильма, встреча с подругой или посещение фитнес-зала.
• Обязательно следует уделить внимание своему рациону, употреблять больше фруктов, овощей. А иногда для поднятия настроения можно побаловать себя и сладким, только при этом не нужно себя казнить. Стоит четко понимать, что это пойдет на пользу. Обязательно нужно пить витаминные комплексы, особенно осенью и весной.
• Еще один важный принцип – побольше двигаться. Обязательно нужно уделять внимание любым видам активной деятельности, на которые хватает времени, будь то бег или зарядка, прогулка или бассейн.
• Психологи рекомендуют в моменты наступающей хандры думать о хорошем, например, планировать следующий отпуск или продумывать маленькие шажки, которые помогут приблизиться к цели.
• Еще один вариант – сделать что-то совершенно необычное и несвойственное вам. Например, предпринять какой-то экстремальный шаг: прыгнуть с парашютом, полетать на вертолете, нырнуть с вышки. Можно отправиться в приключение, познакомиться с кем-нибудь, попробовать свои силы в каком-нибудь новом деле, пройти курсы или освоить новую специальность, даже просто получить новые знания и навыки.