Все о неловкости

Каждый человек периодически попадает в неловкую ситуацию. Она может случиться в любом людном месте: на работе, на улице, в транспорте, в магазине, в учебном заведении или каком-то другом учреждении.

Люди могут испытывать чувство растерянности и неловкости в незнакомой обстановке. Зачастую человек начинает ощущать себя неумелым ребёнком при поступлении на новую работу. Страх стать объектом внимания ввергает личность в тревожное состояние. Когда взгляды окружающих устремлены на субъекта, появляется ощущение неловкости. Индивид сразу напрягается. Возникшее напряжение отражается на позе человека.

Он моментально начинает ощущать собственную неуклюжесть. Один сутулится, другой краснеет или бледнеет, не знает, куда девать свои руки. Кто-то глупо улыбается, произносит слова изменившимся голосом, производит несуразные действия. У некоторых трясутся руки и ноги, проступает пот, громко и учащённо бьётся сердце. По мере адаптации в малознакомом коллективе уровень неловкости снижается, скованность постепенно проходит. Порой личность испытывает смятение, когда попадает в щекотливое положение. У многих ощущение неловкости наблюдается при незаслуженной или избыточной похвале. Это чувство удваивается при понимании, что окружающие заметили смущение.

Когда человеку становится неловко общаться, он бессознательно пытается отвлечь внимание людей от своей персоны. Субъект может нахмурить брови или наморщить нос. Ему хочется поменять своё положение, например, встать или сесть. Кто-то испытывает страстное желание снять пиджак и повесить его на спинку стула. Неконтролируемая реакция иногда проявляется в потребности схватить какой-нибудь предмет. Тяжесть в общении сопровождается отведением взгляда, потерей зрительного контакта, прерывистым покашливанием. Также субъект может почувствовать неловкость в интимных отношениях. Чувство смятения перед любимым человеком порождает желание стать невидимкой. Партнёр теряет уверенность в себе и решительность. Некоторые начинают избегать близости, погружаются в работу или хобби.

Социальная неловкость может быть вызвана такими причинами, как:

• отсутствие социальных навыков;
• низкая потребность в общении;
• некоторые проблемы в развитии;
• повышенная тревожность;
• наличие чувства вины за какой-то поступок;
• различные психологические травмы;
• попадание в чью-то немилость;
• частая смена места проживания;
• наличие явных физических недостатков;
• имеющиеся конфликты в обществе.

Причинами возникновения данной эмоции могут стать неумелые действия, неуверенность в своих силах или навыках общения. Кого-то не устраивают собственные внешние данные: фигура, причёска, одежда. Кто-то попал в другой круг общения. Данная эмоция может появиться из-за неудачно высказанной мысли, бестактного вопроса, пошлой шутки, неприличного анекдота. Иногда окружающим бывает стыдно и неловко за другого человека.

Оценивание личности другими людьми во время собеседования, экзамена или выступления может приводить в некоторое замешательство. В такие минуты субъект испытывает трудности при ведении диалога или произнесении речи. Он опасается чужой негативной оценки. Появление перед публикой в неприглядном виде провоцирует чувство неловкости. Даже сновидения заставляют человека сильно переживать, например, он увидел во сне себя в обнажённом виде.

Общение с противоположным полом нередко вызывает чувство стыдливости и неловкости. Особенно такое состояние может наблюдаться в минуты интимной близости. Порой оно возникает из-за боязни потерять избранника по причине собственной неуклюжести и скованности. Иной раз партнёр блокирует действия своей второй половинки оцениванием неловкой ситуации. Сконфуженный человек испытывает сильный психологический дискомфорт.

Чтобы избавиться от скованности при общении с людьми, нужно перестать концентрироваться на самом себе. Переключитесь на окружающих. Всмотритесь в черты их лиц. Присмотритесь к жестам и телодвижениям. Остановите свой взгляд на фигуре, осанке, походке каждого человека. Прислушайтесь к тембру голосов людей, к каким-то конкретным высказываниям. Помните, что вашей задачей является не оценивание другой личности, а перемещение внимания с собственной персоны. Поняв, что ваше окружение является не безликой массой, а живыми существами, вы начнёте чувствовать себя более свободно и естественно. Социальную неловкость можно преодолеть благодаря хорошему знанию этикета. Изучайте правила поведения и нормы литературного языка. Прививайте себе хорошие манеры. Они помогут вам стать приятным человеком для окружающих. При общении проявляйте заинтересованность в диалоге. Задавайте собеседнику различные вопросы. Внимательно слушайте ответы, не отвлекайтесь на свои мысли, не утыкайтесь в телефон. Во время беседы старайтесь улыбаться. Именно улыбка приносит всем радость и расслабление.

Передавайте информацию с помощью жестикуляции. Движения рук играют большую роль не только для собеседника, но и для автора речи. Убедительные жесты позволяют почувствовать уверенность в собственных силах. Повторяйте движения собеседника. Зеркальное воспроизведение его мимики и положения тела поможет вам быстрее найти общий язык. Избегайте лишней суетливости. Сведите к минимуму ненужные действия. Не забивайте голову размышлениями о том, что о вас подумал человек. Учитывайте тот факт, что многие люди вовсе не заметят вашу неловкость. Если кто-то обратит на неё внимание, то через несколько минут забудет о случившемся конфузе. Чтобы избавиться от скованности в интимных отношениях, надо применить метод трансформации негативных мыслей о себе в позитивные рассуждения. Например, «я не жирная баба, а дама с приятными пышными формами», «я не костлявая худышка, а очень стройная девушка», «я не нервная, а темпераментная особа». Комфортная обстановка, созданная с помощью зажжённых свечей и звучащей спокойной музыки, способствует раскрепощению женщины и мужчины.

В психологии существуют и другие техники, с помощью которых можно преодолеть чувство неловкости.

• Возьмите под личный контроль эту эмоцию. Прежде всего, надо позволить себе периодически допускать неловкость. Попробуйте умышленно запнуться при людях, покашлять или даже произнести глупую фразу. Посмейтесь вместе со всеми над каким-нибудь своим неуклюжим движением или неуместным высказыванием. Постоянное управление данной эмоцией поможет вам убрать её из вашей жизни.
• Попробуйте одолеть свою скованность ритмичными действиями. Сосредоточьтесь и начните постукивать ногами или руками под бодрую песню. Можете сами напевать её. Телесная настройка приносит всему организму успокоение и задаёт нужный ритм. На смену неловким движениям постепенно приходят уверенные действия.
• При желании провалиться сквозь землю перед недружелюбно настроенной публикой расслабьте мышцы своего тела. Затем представьте себя маленьким ребёнком, закрывающим ладошками лицо. Отныне окружающим нет доступа к вам. Вы находитесь внутри тайного личного пространства. В него никто из посторонних людей проникнуть не может. Успокойтесь.

Вы можете побороть чувство неловкости с помощью привлечения зрения, слуха, вкуса, обоняния и осязания:

• почаще рассматривайте красивые предметы, любуйтесь пейзажем и ночным небом, посещайте галереи и музеи, ходите в театр;
• наслаждайтесь спокойной музыкой, пением птиц, журчанием ручейков, шумом морских волн, шелестом листьев и другими завораживающими звуками;
• лакомьтесь любимыми блюдами, смакуйте каждый вкусный кусочек;
• вдыхайте с удовольствием аромат цветов или духов, кофе или чая, дуновение свежего воздуха;
• почаще обнимайтесь с домашними питомцами, кутайтесь в мягкие пледы, принимайте тёплые ванны, посещайте массажистов.