Все о смущении

Смущенный человек вызывает то ли сочувствие, то ли умиление. Возможно, что в этом случае все зависит от ситуации. Тем не менее слишком частое смущение, которое возникает у какого-либо человека, может вызывать дискомфорт как у самого смутившегося субъекта, так и у окружающих людей. Так как же воспринимать такой фактор, как смущение? Попробуем разобраться в этом вопросе.

Если обратиться к определению смущения в психологии, то можно обнаружить, что данное чувство психологи нередко связывают со смятением, застенчивостью, стыдом и виной. Смущение человека нетрудно заметить. При таком состоянии у субъекта на лице возникает сначала улыбка, кроме того, он может прятать свой взгляд. У смущенного индивида могут также покраснеть лицо, уши и щеки.

Мало того, у представителей сильного пола может появиться несвойственное поведение: мужчина в замешательстве начнет нести полную чушь. Девушки от сильного смущения могут даже заплакать. Дети прячутся за знакомого взрослого человека, например, за отца или мать.

Чувство стеснения можно сопоставить с замешательством. Эти два фактора часто возникают у детей дошкольного возраста без особых причин. У взрослых же людей смущение может вызвать их внутренний мир или внешний вид.

Если человек пытается выглядеть перед кем-то намного привлекательнее, а в душе он понимает, что не дотягивает до определенного образа, то такое несоответствие может вызвать ощущение неловкости. А еще, когда какой-либо субъект теряет свое лицо, то он может поддаться чувству смущения.

Специалисты совсем недавно занялись изучением вопросов, связанных с замешательством. Западные ученые определяют смущение, как некоторый вид стыда или тип тревожности, который вызван предполагаемым отрицательным впечатлением со стороны социума.

Чтобы у индивида появилось сильное смущение, необходимо, чтобы с человеком произошла неудача при большом количестве людей. И все потому, что такие факторы, как негативная оценка или, наоборот, лестное мнение, которые идут от большой группы людей, вызывают сильные эмоции. Если же какая-либо оценка исходит от одного человека в сторону другого, то у последнего возникает не очень сильное смущение, поскольку мнение одного человека не может оказать огромного влияния на психику кого-либо.

Смущение – это эмоция, которая вызывается в результате общения. Еще данный фактор можно назвать переживанием. Такое переживание у индивида возникает в результате интереса к группе людей, а с другой стороны, оно возникает, если этот индивид избегает контакта с людьми. Естественно, что данный фактор мешает человеку нормально жить и развиваться как личности.

Мало того, бывают такие случаи, когда какой-либо индивид может испытать смущение за другого индивида. Например, субъект может впасть в растерянность из-за того, что его друг сказал что-либо нелицеприятное, находясь среди большой группы людей.

Некоторые специалисты утверждают, что смущение могут испытывать индивиды, которые находятся в подростковом или молодом возрасте. В какой-то мере это так. Однако другие специалисты все же утверждают, что смущению подвержены все возрасты.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал смущение. И это вполне естественно, так как это чувство является ответом на проявление страха.

Рассмотрим более подробно этот вопрос.

• Человек может смущаться из-за того, что он хочет казаться лучше, чем он есть на самом деле.
• Человек может испытывать страх перед кем-либо и этот страх может вызвать смущение. Например, студент испытывает страх перед преподавателем из-за того, что не выучил материал. Этот фактор его постепенно приводит к смущению.
• Слишком сильная эмоция по какому-либо поводу может вызвать смущение. Например, молодой человек испытывает сильное чувство любви к девушке. Поэтому он очень переживает и смущается. В результате он не может сказать девушке того, что хотел бы.
• Ребенок видит перед собой взрослого незнакомого человека. Этот фактор вызывает у него смущение.
• Субъект случайно попадает в незнакомое общество. Он вынужден со всеми знакомиться и общаться. Этот фактор вызывает у него смущение.

Чтобы быстро убрать проблему, необходимо понять, что она у вас есть. Только когда вы осознаете этот факт, вы сможете принять твердое решение избавиться от нее. А далее необходимо действовать.

• После осознания проблемы подумайте хорошенько: из-за чего могла возникнуть именно у вас проблема, связанная с возникновением неконтролируемого смущения. Только тогда вы сможете преодолеть препятствие, которое мешает вам жить.
• Можно также заставить себя не смущаться. Для этого вам необходимо сделать следующее: как только вы почувствуете, что вот-вот ваше лицо покраснеет от неловкости при разговоре с кем-либо, вы должны взять себя в руки. Например, вспомнить о том, что вы имеете ученую степень или вы находитесь в должности начальника, или вспомнить еще что-нибудь подобное. Вам не к лицу краснеть от волнения. Все время думайте об этом и, возможно, вы сможете научиться держать себя в руках.
• Вспомните, может быть, какой-либо жизненный момент или целый ряд жизненных моментов привели к тому, что вы начали смущаться. Тогда вам нужно провести следующее упражнение. Перечислите на листе бумаги все неприятные ситуации, которые произошли с вами. Далее перечитайте их внимательно и снова переживите неприятные минуты. Теперь подумайте о том, что все эти моменты уже произошли, и вы уже получили определенную дозу смущения. Может быть, пора остановиться? Поэтому прикажите себе забыть обо всех неприятностях. Потом порвите или лучше сожгите бумагу с написанным вами текстом.
• Можно провести ритуал под названием «Описание неловкости». Сядьте удобно. Вспомните минуты, когда вы впадали в смущение. Не пытайтесь спрятаться от этих неприятных моментов, а посмотрите им прямо в глаза. Вы должны погрузиться полностью в свои воспоминания, которые связаны со смущением. Вы должны их пережить и потом постараться стереть из памяти.
• Можно специально ничего не делать. Просто живите настоящим и не оглядывайтесь на прошлое. Помните, что именно прошлое дает такой негативный эффект. Если вы перестанете вспоминать прошлое, вы забудете про свое смущение по каждому поводу. Обычно людей, которые страдают деструктивными расстройствами, часто мучают воспоминания. В такие минуты вам необходимо уводить свое сознание от негатива. Например, вспомните что-то хорошее и тут же заставьте свое сознание переключиться на этот приятный момент. Поступайте таким образом каждый раз, и тогда у вас все получится.
• Люди, которые страдают от неловкости, всегда и везде извиняются. Им кажется, что они все время что-то делают не так, как нужно. Этот фактор приводит к тому, что человек начинает еще больше впадать в деструктивное состояние. Попробуйте начать вести себя так, как будто вы всегда и во всем правы. Вести себя непотребным образом при этом не стоит. Просто нужно придать уверенности своим действиям. Ваши мысли при этом должны быть сосредоточены только на вас и на ваших потребностях. Остальное должно вас не волновать совсем.
• Не обращайте внимания на глупые фразы или выпады, которые были сделаны в ваш адрес. Будьте выше этого. Например, у вас на машине написали нелицеприятную фразу. Не нужно ее стирать и потом уже садиться в машину. Попробуйте проехать с этой надписью по городу. Пусть другие водители ухмыляются и сигналят вам вслед. Не обращайте на это внимания. Сделайте себе установку: «Ну и что из этого?» А дальше просто улыбайтесь и машите рукой в ответ на все колкости. Такое поведение безусловно пойдет вам на пользу.
• Не стремитесь к совершенству во всем. Позволяйте себе иногда совершать ошибки. Если вы ошиблись, то просто улыбнитесь и превратите все в шутку. Не нужно при этом думать о стандартах поведения и т. д. Нужно не обращать внимания на укоры и неодобрительные взгляды. Вы выше этого. А кто безгрешен в этом мире? Никто. Помните об этом, и у вас все будет хорошо.
• Не обращайте внимания на косые взгляды людей и тем более не фантазируйте на тему: «Что они обо мне думают?» Все люди индивидуальны. Почему вы должны всем нравиться? Вам же тоже не все люди нравятся? Помните об этом, и вы перестанете комплексовать по каждому поводу.
• Придайте уверенности себе. При первом же удобном случае задайте своему коллеге по работе или другу вопрос такого плана: «Как часто вы испытываете смущение?» Пусть собеседник расскажет о своих личных переживаниях. Вы тогда поймете, что неприятные моменты случаются не только с вами, но и с другими людьми.

В психологии есть много способов избавления от смущения. Рассмотрим их по порядку.

• Необходимо осознать проблему. Для этого вы можете использовать рисунок. Изобразите на листе бумаги свое смущение так, как вы его видите. Изображение неловкости может быть разным: в виде кляксы, несуществующего зверя или в виде бабочки. Поэтому нарисуйте такую картину, которая придет вам в голову. Затем порвите изображение смущения, и вам станет легче.
• Применяйте правильное дыхание. Такой метод помогает сразу привести свое душевное состояние в норму. Нужно дышать на раз-два-три. Сначала делаем глубокий вдох, потом задерживаем дыхание и медленно выдыхаем. Заходы с дыхательной зарядкой выполняем в течение 5-6 минут.
• Научитесь абстрагироваться. Как только на горизонте появится проблема, то тут же представьте в своем сознании какую-либо красивую картину. Например, что вы идете по полю с большими красными маками. Вокруг дует теплый ветер и уносит все ваши мысли далеко. Только не забудьте вернуться из визуализации. Иначе вы можете создать такую ситуацию, которая заставит вас еще больше смущаться.
• Наденьте защитный костюм. Как только вы почувствуете, что испытываете неловкость, мысленно накиньте себе на плечи плащ. Он защитит вас от излишнего внимания со стороны. Таким образом вы быстро успокоитесь и почувствуете уверенность.
• Если какой-либо человек, находящийся перед вами, вызывает у вас смущение, то попробуйте переключить свое внимание на детали его одежды. Может, у него на одежде находятся смешные пуговицы или его брюки не поглажены. Тогда у вас появится повод почувствовать себя увереннее.
• Если вам предстоит выступить перед публикой с каким-либо заявлением, то сделайте следующее: заранее представьте то, как и каким тоном вы будете говорить с трибуны. Затем представьте реакцию публики. Только не рисуйте себе темные картины. Наоборот, пусть картинка будет светлой, а в конце представьте, что вы купаетесь в успехе. Запомните вашу визуализацию. Когда придет время, вспомните тот образ выступления, который вы нарисовали в сознании. Тогда вы сможете отгородиться от неприятелей. А в результате вы получите правильную реакцию слушателей.
• Если вы смутились, то постарайтесь найти опору. Пусть это будет зонтик, стол или стул и т. д. Тем самым вы придадите себе уверенности и отвлечетесь от своих переживаний.
• Чаще проводите самоанализ. Тогда вы поймете, что не делаете ничего такого, что может вызвать осуждение.
• Проведите анализ прошлых неудач. Возможно, вам кажется, что вы совершили какой-либо поступок, который не может быть прощен. В этом случае вам нужно понять, что все люди не безгрешны. Вам нужно отпустить ситуацию и постараться забыть прошлые ошибки.
• Простите себя. Не стоит все время корить себя за тот или иной поступок. Просто поймите, что вы уже понесли наказание и осознали ошибку. Наказание не может длиться вечно. Поэтому отпустите ситуацию и забудьте ее навсегда. Вычеркните из памяти свой конфуз по принципу: с глаз долой, из сердца вон.
• Поднимите самооценку. Для этого заведите дневник ваших удач. Тщательно записывайте в него свои победы и чаще его перечитывайте.
• Попробуйте использовать самоиронию. Не бойтесь обозвать себя трусом или глупцом при окружающих людях. Таким образом вы предотвратите осуждение в ваш адрес со стороны и сможете проявить некую смелость, указав на свой изъян.
• Избавившись от перфекционизма, вы сможете избавиться от смущения.
• Внешний вид играет большую роль в восприятии человека со стороны других людей. Поэтому следите за своей одеждой, волосами и лицом. Будьте всегда подтянуты. Тогда вы почувствуете интерес со стороны людей и их уважение.