Что такое депрессия и как с ней бороться?

Периодически каждый человек испытывает подавленность, упадок сил и снижение общего настроя. Радости жизни начинают обходить его стороной. Нарушение эмоциональной и физиологической сфер приводит личность к депрессии.

В психологии существует следующее определение понятия «депрессия»: депрессивным расстройством называют подавленное эмоциональное состояние личности, связанное с мотивационными изменениями, когнитивным диссонансом и апатией. Часто депрессией страдают люди, перенесшие травмирующую душу ситуацию.

В современном мире около 400 миллионов людей страдают от этого недуга. Речь идёт о больных, обратившихся за помощью к специалистам. Фактическая цифра значительно превышает статистические данные. Депрессивность проявляется не только в виде душевных переживаний, но и на физическом уровне. Иной раз психосоматика выходит на первый план. Терапевт не всегда может распознать депрессивный синдром из-за наличия телесных недомоганий, потому что описание пациентом симптомов совпадает с другими болезнями.

Депрессивное состояние негативно отражается на жизни. Человек выглядит подавленно. В его голове постоянно присутствуют мрачные мысли, мешающие полноценно заниматься повседневными делами.

Депрессивное состояние личности известно с эпохи Античности. Описание недуга встречается во многих работах знаменитых врачей разных времён. Гиппократ рекомендовал своим пациентам, пребывающим в меланхолии (депрессии), делать очистительные клизмы, принимать тёплые ванны, употреблять настойку опия, пить минеральную воду из источников Крита, делать массаж и веселиться. Именно он заметил, что на психологическом состоянии человека отражаются погодные изменения и сезонность.

На рубеже XIX-XX веков немецкий психиатр Эмиль Крепелин посвятил часть своих научных трудов описанию маниакально-депрессивного психоза. В настоящее время чаще всего этот термин заменяют словосочетанием «депрессивный эпизод». Маниакально-депрессивный психоз у современных специалистов ассоциируется с биполярным расстройством и невротической депрессией. Эти понятия не всегда связаны с людьми, страдающими психическими отклонениями.

Депрессию можно распознать по ряду характерных признаков. Субъект перестаёт получать радость и удовольствие от любимой деятельности. У него нет интереса ни к чему. Больной забрасывает свои хобби. Человека не радует общение с окружающими. Он замыкается. Возникает социальное отторжение. Личность утрачивает интерес к противоположному полу.

Первые признаки, сигнализирующие о зарождении недуга, – это сниженное настроение на протяжении нескольких дней и пессимистические размышления по поводу настоящих и будущих событий. У человека появляется рассеянность, нарушаются аппетит и сон. Эти факторы влекут за собой неприятные последствия для здоровья. Многие депрессивные личности полностью теряют аппетит. У других, наоборот, возникает желание много и часто есть. В результате одни стремительно теряют вес, а иные люди быстро набирают лишние килограммы.

Часто на больного воздействуют внешние обстоятельства. Они провоцируют снижение уровня терпения, что приводит к раздражительному состоянию. Раздражительность выражается в агрессивных проявлениях. Человек может злиться из-за любой мелочи. Психомоторика сильно снижается или, наоборот, значительно повышается. При её снижении у человека замедляются движения и речь.

Определить депрессию можно по вялости, двигательной заторможенности, подавленному состоянию. Человеку ничего не хочется делать. У него нет сил и энергии. Индивид ощущает слабость, тяжесть в мышцах и во всём теле. В результате наступает быстрая утомляемость, усталость и отсутствие желания физической активности. На фоне внутренней опустошённости и эмоционального истощения наблюдаются головные боли, головокружение.

Угнетённое состояние порой приводит к нарушению умственных способностей, снижению концентрации внимания и памяти. Узнать о недуге можно по подавленному состоянию, апатии, потере способности к сочувствию и сопереживанию. Обилие мрачных мыслей нередко приводит человека к размышлениям о смерти и суициде. Причиной негативных рассуждений и безрассудных действий могут стать алкогольные напитки и наркотические средства. Увлечение азартными играми или экстремальными видами спорта порой тоже отражается на психике.

Выявить депрессию можно по проявлению нарастающей ненависти к самому себе. Человека преследуют мысли, что мир вокруг него рушится, а выправить ситуацию невозможно. Виной всех бед и ошибок является он сам.

Немаловажную роль в зарождении депрессивного состояния играют биологические факторы, наследственная предрасположенность, причины психологического характера и влияние экологии. Эмоциональное и физическое расстройство может развиться в любом возрасте. Детская депрессия нередко возникает в результате психической травмы. В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, переосмысление своей роли в обществе. Эти факторы могут провоцировать аффективное расстройство. У тинейджеров в 16-18 лет обычно депрессия появляется от безделья. А также она возникает в результате злоупотребления табакокурением, спиртными напитками и наркотическими веществами.

Кризис среднего возраста отражается на личности 30-40-летних людей, которых начинают посещать мысли о недостижимости многих задач, о бессмысленности предпринимаемых усилий. Настроение снижают и непростые взаимоотношения в браке. Иной раз человек впадает в хандру после окончания отпуска. Он испытывает стресс, апатию, тоску. Совсем не хочется приступать к своим должностным обязанностям. На это влияют кардинальные изменения погодных условий, режима дня и ритма жизни. Часто депрессию вызывает смерть близкого человека. Причиной депрессивного расстройства могут быть черепно-мозговые травмы, сердечно-сосудистые, онкологические и другие тяжёлые заболевания.

Иногда депрессию вызывают побочные явления, вызванные медикаментозными препаратами. Гормональный дисбаланс в организме женщины, проблемы со щитовидной железой, недостаток витаминов тоже нередко вводят личность в депрессию. Причиной сильного снижения настроения, приводящего к угнетённому состоянию, может быть отсутствие социальной поддержки.

Депрессивное состояние бывает разных видов. У одних оно может наблюдаться по утрам, у других – по вечерам, а иные испытывают его круглосуточно. Утренняя депрессия появляется из-за проблем, связанных с ранним пробуждением. Некоторые в это время суток чувствуют заторможенность мыслительного процесса. Подавленность постепенно исчезает или уменьшается ближе к полудню. Вечерняя депрессия часто бывает на фоне беспричинной грусти или уныния перед сном. К вечеру у человека сильно портится настроение. По этой причине он страдает бессонницей.

В некоторых случаях угнетённое состояние может продолжаться недолго. Например, послеотпускная депрессия возникает по возвращении из тёплых краёв, когда сразу после обилия солнечного света субъекту приходится погружаться в серые будни, сопровождаемые дождём и слякотью. После погружения в повседневные дела человек быстро обретает прежнюю форму. Иной раз психотравмирующие ситуации периодически повторяются. Навязчивые воспоминания о них провоцируют зарождение посттравматической депрессии. Она может возникнуть и после единичного случая, обусловленного природными бедствиями или техногенными катастрофами.

Этот вид депрессивного расстройства представляет собой целый комплекс симптомов. Человек постоянно чувствует бесполезность собственного существования, безнадёжность. У него замедляются мыслительные процессы, наблюдаются соматические нарушения, страдает эмоциональная и волевая сфера, сильно падает самооценка.

В осенне-зимний период любой человек сталкивается с постоянной нехваткой солнечного света и резким снижением температуры воздуха. Субъекта постоянно клонит в сон. Некоторые усиленно набирают вес. Длительное пребывание в замкнутом пространстве, искусственное освещение, ограниченные прогулки на свежем воздухе провоцируют общий упадок сил и частую смену настроения.

Стойкое снижение настроения человека не оказывает существенного влияния на жизнь индивида. Он хорошо контролирует собственные мысли и поступки, занимается повседневными делами, прекрасно справляется со своими супружескими и трудовыми обязанностями. Эмоциональную и физиологическую опустошённость человек обычно списывает на переутомление. Эта форма недуга часто переходит в хроническую и сохраняется на протяжении нескольких лет.

Этот вид депрессивного расстройства отличается постоянной раздражительностью, ощущением тяжести в руках и ногах, периодическими судорожными проявлениями и болевыми спазмами. Субъект не может контролировать собственные эмоции. Он часто плачет и капризничает. Вести нормальную социальную жизнь не позволяют резкие перепады настроения, панические атаки и приступы тревоги.

Аффективное расстройство может иметь различные степени тяжести. Психоз характеризуется чередованием депрессий и маний, резкой сменой настроения. Чрезмерная весёлость неожиданно сменяется неимоверной грустью, активность через короткий промежуток времени может резко снизиться. Затем апатия опять переходит в гиперактивность и эйфорию. Но это состояние чрезмерной активности и бодрости длится недолго.

Любое неожиданное событие может вогнать человека в депрессию. Ситуация бывает связана с диагностированием серьёзного заболевания у кого-нибудь из близких или у самого субъекта, увольнением с работы, изнасилованием, расставанием с любимым, разводом и другими психотравмирующими событиями. Ситуативная депрессия хорошо понятна всем. Окружающие обычно оказывают поддержку человеку, испытывающему её.

Иной раз личность начинает ощущать чрезмерное чувство страха и вины. У человека наблюдаются слуховые и зрительные галлюцинации, бред. Он может делать ложные выводы на основе собственных тревожных убеждений и несуществующих фактов.

Молодая мать иной раз после родов начинает ощущать сильное беспокойство, тревогу. Ей кажется, что она может нанести младенцу вред. Изменение жизненного уклада, возросшая ответственность, множество забот и непривычных обязанностей приводят новоиспечённую маму к душевному дискомфорту. У женщины часто происходят эмоциональные срывы. Психологические перегрузки доводят её до нервного истощения.

Очень важно своевременно отличить угнетённое состояние от плохого настроения. Обычная хандра отличается от депрессии положительной реакцией личности на какую-нибудь шутку собеседника. Недуг протекает без признаков невроза и психических нарушений. Депрессивная личность очень часто поддаётся апатическому состоянию.

Разница депрессии и апатии состоит в том, что депрессивное состояние может продолжаться длительное время, а апатичность – временное состояние души. Нередко обе разновидности расстройства присутствуют одновременно. Апатическому и депрессивному состоянию присущи общие характерные признаки: безразличие, отрешённость, безучастие к окружающей действительности, неразговорчивость, сбои в мыслительном процессе, ухудшение памяти, речевая заторможенность, малоподвижность и отсутствие инициативы.

Апатии характерно истощение резервов психической энергии: угасание любых эмоций, побуждений, вовлечённости. При депрессии наблюдаются ещё и физиологические нарушения. В период депрессии человек может испытывать проблемы со здоровьем, качеством сна и питания. Он чувствует утомляемость, угнетённость, беспомощность, безнадёжность. От апатии можно избавиться с помощью усиления мотивации, применения различных видов поощрения и активного общения с окружающими. Депрессивное состояние часто требует медицинского вмешательства и употребления лекарственных препаратов.

Основное отличие депрессии от стресса в том, что стрессовое состояние в умеренных дозах полезно для здоровья, а депрессивное расстройство выжимает все соки из человеческого организма, наделяя его слабостью и болезненностью. Депрессия сопровождается тревогой, упадком сил и нарушением мыслительного процесса. Стресс всегда является реакцией человеческого организма на неблагоприятные условия, отрицательные эмоции и перенапряжение. Выброс адреналина мобилизует организм, усиливает мыслительную деятельность для поиска путей выхода из ситуации. Субъект может преодолеть стресс самостоятельно, а избавление от депрессии обычно происходит с помощью психолога или психиатра.

Угнетённое состояние обычно нарастает постепенно. Недуг всегда начинается с лёгкой стадии, которой люди обычно не придают никакого значения. Они списывают подавленное состояние и плохое настроение на пасмурную погоду, усталость, неважное самочувствие или неудачный день. Сначала субъект испытывает слабое недомогание, вялость, беспокойство, лёгкую раздражительность. С вечера человек не может долго уснуть, а утром его одолевает сонливость. Затем у него ухудшается концентрация внимания, появляется отчуждённость, развивается апатия. Так организм реагирует на зарождающуюся депрессию.

Следующая стадия характеризуется резким снижением гормона счастья – серотонина. У человека наблюдается раздражительность и гневливость из-за любого критического замечания в свой адрес. Он не может сдерживать свои негативные эмоции при незнакомых людях, ведёт себя с ними агрессивно. Нередко оскорбляет окружающих и язвительно подшучивает над ними. Некоторые не могут справиться со своими мрачными мыслями и подумывают о суициде. Выйти из этой стадии можно только с помощью специалистов.

Завершающая стадия сигнализирует о серьёзном психическом нарушении. Субъект перестаёт видеть смысл своего существования. Он равнодушен ко всем происходящим событиям и к самому себе. Его больше не радуют любимые дела и хобби. Человек неадекватно реагирует на высказывания и поступки других людей при их несоответствии с его представлением об окружающем мире. Индивид чувствует постоянные вспышки гнева и агрессии. Он не может контролировать собственное поведение. Последняя стадия недуга лечится долго и сложно. На полное выздоровление может уйти несколько месяцев или даже лет.

Иной раз для выхода из депрессивного состояния человеку достаточно сменить обстановку. Занятия любым видом творчества идут на пользу страдающим этим недугом. Общение с новыми знакомыми помогает улучшить настроение. При наличии любых симптомов депрессии следует обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. После прохождения курса лечения депрессия проходит довольно быстро. Это один из немногих психических недугов, хорошо поддающихся лечению. Буквально через несколько дней пациент ощущает значительное улучшение самочувствия.

Хорошо воздействует на человека семейная или групповая психотерапия. Группы формируются по схожести симптомов у испытуемых. Семейная психотерапия нацелена на лечение супружеских пар, которые нуждаются в стабилизации отношений, находящихся на грани разрушения из-за проявляющихся признаков депрессии у одного из супругов.

Тяжёлая форма заболевания требует медикаментозного вмешательства. Лекарства назначает психотерапевт или психиатр. Чаще всего состояние стабилизируется в течение 2-х недель. Некоторым больным для достижения максимального эффекта от лечения рекомендуют приём антидепрессантов не менее 3-х месяцев.

Для избавления от обширной и психотической депрессии применяют электросудорожную терапию. Она стимулирует головной мозг электромагнитными лучами. Пациент в это время находится под наркозом. Возможны кратковременные побочные действия в виде частичной потери памяти, спутанности сознания и дезориентации. Такие эффекты проходят быстро, хотя у некоторых наблюдаются более двух месяцев.

Длительное нахождение личности в депрессивном состоянии способствует развитию различных болезней, созданию конфликтных ситуаций в обществе. У субъекта усиливаются панические атаки и чувство тревоги, происходит изоляция от общества. Некоторые испытывают проблемы с трудовой или учебной деятельностью.

Депрессия особенно опасна тем, что она приводит к нанесению вреда собственному здоровью, зарождению суицидальных размышлений и попыткам самоубийства. Депрессивная личность видит единственное решение всех проблем в собственной смерти. К этой мысли приводят личные страдания, разочарование в жизни, утрата смысла существования, кажущиеся безысходность и безнадёжность.

Очень важно предотвратить зарождение депрессии. Физические нагрузки оказывают благоприятное действие на психологическое состояние индивида. Они улучшают общее самочувствие и повышают настроение. Не следует прокручивать в голове все свои проблемы и неприятности. Если нет возможности изменить обстоятельства, то нужно поменять отношение к ним.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют восстановлению нервной системы. Нормализация сна, правильный режим дня и удачно расставленные приоритеты снижают уровень обеспокоенности и улучшают общий настрой. Периодически стоит выбираться на природу. Любой человек наедине с деревьями, луговыми цветами и птицами успокаивается. Шелест листьев, журчание ручейков, пение птичек, благоухающие ароматы благотворно действуют на психику личности.

Эффективным способом устранения депрессии является медитация. С её помощью можно достичь полного расслабления и добиться внутреннего успокоения. У человека нормализуется сон, улучшается мыслительная деятельность, снижается уровень тревожности.