Почему появляется дряблость рук и какие есть упражнения?

К сожалению, долгожданный пляжный сезон, не всегда дарит безусловную радость. Одной из неожиданных, на первый взгляд, причин может стать дряблость рук. Появиться она может даже у в общем-то далеко не страдающих избыточным весом дам и у тех, кто осознает проблему и мечтает этот лишний вес когда-то победить. В этом материале рассмотрим причины этого неприятного явления и действенные способы его устранения.

Наиболее вероятной причиной дряблости рук можно считать возрастные изменения в женском организме, проявляющиеся в общем снижении тонуса мышц и упругости кожи. Снижается также количество и качество коллагеновых волокон, поддерживающих кожные покровы. Еще одной причиной появления дряблости на руках может стать быстрое снижение веса, если кожа не успевает адаптироваться к новому объему тела и как бы «провисает». Чтобы избежать такого неприятного эффекта, худеть все же лучше постепенно, не более 0,5 кг за неделю. Хотя во многом этот процесс индивидуален. Одной из причин может стать и обезвоживание, нередко сопровождающее неправильное похудение.

Однако и излишние килограммы, проявляющиеся в жировых отложениях, также могут отразиться на состоянии верхней части рук и подмышек, вызывая появление обвислости. Формирование красивой линии рук невозможно без общего укрепления организма и приведения в тонус мышц при гармоничном соотношении мышечной и жировой ткани. Попытки моментального избавления от проблемы толкают некоторых дам к согласию на хирургическое вмешательство, весьма эффективный, но далеко не безопасный метод. Также можно вложить достаточно большие средства в косметические процедуры, эффект от которых будет не столь моментальный, как от пластической хирургии, но не менее дорогой.

Пожалуй, наиболее правильным шагом было бы обращение в ближайший фитнес-зал, где специалисты смогут разработать комплекс упражнений, просчитают требуемый прогресс нагрузки и дадут рекомендации по питанию. Увы, иногда именно кажущиеся недостатки фигуры останавливают некоторых дам от посещения специализированных залов. Существует стереотип, что туда ходят лишь особые люди, рядом с которыми новичок будет выглядеть как-то не очень привлекательно.

Если решиться на поход в зал пока что-то мешает, можно попробовать начать заниматься дома. Для женщин в домашних условиях можно подобрать ряд доступных и действенных упражнений, способных при регулярном выполнении убрать дряблость верхней части рук, под мышками и на внутренней стороне плеча. Важно набраться терпения и не ждать сиюминутного результата. Кожа, как и любой орган человека, не может измениться сразу, она будет реагировать на изменение образа жизни и приспосабливаться к новым условиям. Такая регулярная гимнастика поможет подтянуть проблемные зоны и скорректировать некоторые недостатки фигуры. Например, обвислость подмышек часто является результатом малоподвижного образа жизни, при котором эта область тела практически не получает нагрузки. Специальный комплекс упражнений поможет не только вернуть тонус мышцам, но и запустит целый ряд сопутствующих благотворных процессов: улучшение кровообращения, активизацию водного и иных обменов.

Необходимо принять упор лежа, опираясь на прямые руки и носки ступней. Тело при этом должно быть максимально вытянуто, составляя одну прямую линию, живот напряжен и подтянут. Держать планку необходимо столько сколько возможно, стараясь, раз за разом, увеличивать время. Вариантом классической планки может быть упор не на прямые руки, а на руки, согнутые в локтях. Тело при этом надо так же стараться держать прямым.

Исходное положение, как в классической планке, – упор лежа. Сгибая руки необходимо коснуться грудью пола, а затем отжаться до выпрямления рук. Надо постараться повторить упражнение 10 раз. Отжиматься можно с различной постановкой рук:

• узкая, когда ладони, поставленные рядом, могут касаться друг друга;
• средняя, ладони упираются в пол на ширине плеч;
• широкая, когда руки расставлены шире плеч.

Постановка рук позволяет распределять нагрузку. Так, при узкой постановке основная нагрузка приходится на трицепс, при средней включаются дельтовидные мышцы, а при широкой постановке в большей степени нагружаются плечи. Отжимания прекрасно прокачивают трицепс и дельтовидные мышцы, работают также грудные мышцы. Для корректировки состояния рук – это одно из лучших упражнений.

Для выполнения упражнения надо сесть на пол вытянув ноги вперед. Одну ногу надо согнуть в колене. Локтем противоположной руки – упереться в колено согнутой ноги, стараясь максимально развернуть корпус. Повторить необходимо по 15 раз в каждую сторону. Упражнение не только корректирует плечевой пояс, но и улучшает осанку и состояние позвоночника в грудном отделе и пояснице.

Для выполнения упражнения надо встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Руки завести за голову, согнув в локтях. Ладони необходимо сложить вместе. Расположив предплечья параллельно полу, надо стараться опустить сведенные ладони как можно ниже.

Выполнять упражнение следует в спокойном темпе, контролируя осанку и положение рук, в течение одной минуты. Упражнение придает рукам редкое в обычной жизни положение, что позволяет задействовать наименее загруженные мышцы и связки плечевого пояса и подмышек, таким образом, повышая общий мышечный тонус.

Значительно расширяет диапазон нагрузок комбинирование упражнений.

• Так, классическую планку можно комбинировать с отжиманиями и переходом в планку на локтях. В отличие от классической планки в таком случае упражнение выполняется в высоком темпе, без длительных статических нагрузок.
• Разнообразить воздействие на обвисшие трицепсы можно при помощи отягощения – эластичного эспандера. Упражнений с резинкой можно найти множество. Если руки и плечи привыкли к отжиманиям с собственным весом, можно пропустив резинку за спиной и, придавив ее концы руками, выполнять то же упражнение, но уже как бы на новом уровне.
• Тот же снаряд позволит добавить нагрузку в упражнении «оса».
• Разводки рук в стороны с резинкой помогут хорошенько проработать плечевой пояс. Можно также, взяв концы резинки в руки и встав ногой на середину снаряда, сгибать руки поочередно или обе одновременно.
• Если пропустить эспандер за спиной можно, наоборот, разгибать руки с резинкой, загружая трицепсы в необычном положении, что благотворно скажется на состоянии мышц верхней части рук, подмышек и плеч.
• Тренируясь с эспандером, можно легко варьировать нагрузку, регулируя длину резинки, просто переставляя руку. Для некоторых упражнений можно складывать эспандер вдвое.

Огромный простор дает использование свободных отягощений, прежде всего, гантелей. Сгибания или разгибания рук с гантелями могут прекрасно проработать как бицепсы, так и трицепсы. Толчки гантелей от груди вверх позволят проработать плечевой пояс и подкорректировать осанку. Махи руками с гантелями вперед и в стороны отлично формируют линию плеч. Тяга гантели в наклоне позволяет нагрузить трицепс и верх спины. Гантели можно приобрести разного веса: от 0,5 до 3 кг.

Совершенно не стоит опасаться каких-то нежелательных метаморфоз своей мускулатуры при использовании свободных отягощений. Все же для развития мускулатуры по мужскому типу описанных выше упражнений и отягощений совершенно недостаточно. Ну и нормальный женский гормональный фон никоим образом не способствует формированию мужского типа мускулатуры в верхней части рук и плечевом поясе.