Уход за ногами

Массаж ног: основные правила и техники выполнения

Массаж ног: основные правила и техники выполнения

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Особенности
  2. Показания к процедуре
  3. Противопоказания
  4. Техника выполнения
  5. Виды
  6. Как делать в домашних условиях?
  7. Полезные советы

О целебной силе массажа известно всем. Это одна из самых древних техник восстановления организма и лечения многих заболеваний как тела, так и души. Особое место в списке зон для массажа занимают ноги. Каждый день на стопы и голени приходится огромная нагрузка. Мы так привыкли к тому, что можем подолгу ходить и стоять, что просто перестали думать о том, какими могут быть последствия чрезмерного напряжения конечностей без эффективного и своевременного восстановления. Однако если изучить основы правильного массажа ног, можно значительно улучшить свое здоровье, обрести большое количество энергии и жизненных сил.

Особенности

Далеко не всем известно, что на стопах сосредоточено огромное количество рефлекторных зон, которые связаны практически с каждым органом нашего тела. Причем эти рецепторы отвечают не только за физическое состояние органов, но и за энергетическую составляющую организма в целом. Наибольшее распространение массаж подошв получил в восточной медицине.

Такая методика лечения является крайне эффективной по нескольким причинам:

  • Организм не получает вреда от использования медикаментов. Ведь ни для кого не секрет, что таблетки для лечения одного недуга неизбежно влекут за собой определенные последствия относительно других систем организма.
  • Массаж имеет систематический подход к лечению. Через определенные точки в одном месте на теле можно вылечить совсем другие органы. Это связано с тем, что все в человеческом организме взаимосвязано. Поэтому внутренние органы можно эффективно восстанавливать через кожный покров.

Согласно данным специалистов, на стопах человека находится 36 важных точек и свыше 70 000 нервных окончаний, через которые можно воздействовать на конкретные органы. К примеру, пальцы на ногах «отвечают» за все то, что связано с состоянием здоровья головы. Пятки – за область таза и коленки. Верхняя область подошвы имеет точки, связанные с органами зрения и слуха, а также мозга. Основная часть стопы, самая широкая, напрямую влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также печени.

В самом низу стопы находятся точки, связанные органами желудочно-кишечного тракта, почками, кишечником и интимными органами. А ребро подошвы связано опорно-двигательным аппаратом.

Показания к процедуре

Можно смело сказать, что процедура массажа ног показана каждому человеку, особенно если ваша ежедневная деятельность предполагает большую нагрузку на ноги: вам приходится много стоять или ходить. Важно проводить такую процедуру регулярно, тогда польза будет заметна. Вы просто перестанете болеть и будете добиваться больших успехов в жизни.

Работая с активными точками на стопах, можно добиться следующих результатов:

  • снять психологическое напряжение;
  • избавиться от физического дискомфорта;
  • распрощаться со многими хроническими недугами;
  • предотвратить появление новых проблем со здоровьем;
  • восстановить гармонию души и тела;
  • улучшить качество сна и отдыха;
  • восстановить организм после стресса или продолжительной напряженной работы;
  • улучшить работу иммунной системы;
  • наладить функционирование желудочно-кишечного тракта;
  • восстановить баланс гормонов.

И это еще далеко не полный список тех чудодейственных результатов, которых получится достичь путем физического взаимодействия на ступни ног. Массирование ног обеспечивает прилив крови, а значит, улучшает качество кожных покровов, обеспечивает им полноценное дыхание и снабжает силами на восстановление. Усталость снимается мгновенно, даже после одного сеанса. Регулярные процедуры помогают избавиться от проблем с костной и лимфатической системой, помогают продлить жизнь и сохранить молодость как можно дольше.

Противопоказания

Настоящие мастера целительного массажа ног уверят вас, что абсолютных противопоказаний к такой процедуре не бывает, поскольку при правильном обращении можно полностью восстановить организм и справиться с любым недугом. Однако важно понимать, что далеко не всегда квалификация специалиста позволяет наверняка избежать последствий при неправильном массаже.

Поэтому будьте осторожны с разминкой ног, если у вас имеются:

  • прогрессирующие онкологические заболевания;
  • гемофилия и отклонения в работе кровеносной системы;
  • туберкулез в открытой форме;
  • моче- и желчекаменные проблемы;
  • заболевания, которые передаются половым путем;
  • проблемы с психикой в фазе обострения;
  • сосудистый тромбоз;
  • лихорадка;
  • проблемы с кровообращением.

    Также важно быть осторожным или лучше полностью воздержаться от массажа ног, если человек:

    • находится в состоянии алкогольного опьянения;
    • страдает чрезмерно повышенным давлением;
    • склонен к проявлению острых проявлений аллергии разного рода;
    • испытывает тошноту, рвотные позывы, а также боль в области ЖКТ;
    • имеет гнойные инфекции эпидермиса, псориаз, дерматит, экземы.

    Женщинам лучше не делать массаж стоп во время месячных, а также в период беременности, если она протекает с осложнениями.

    Поскольку массаж ног имеет довольно сильное воздействие на состояние организма в целом, важно внимательно следить за состоянием человека во время проведения сеанса. При наблюдении ухудшения состояния следует немедленно прекратить любые манипуляции.

    Техника выполнения

    Массаж можно выполнять дома самостоятельно. Но для этого необходимо тщательно изучить все тонкости и особенности данной процедуры. Только так манипуляции принесут пользу, а не вред организму. Если вы еще не уверены в том, что отлично владеете техникой правильного целебного или расслабляющего массажа ног, то лучше обратиться к профессионалам в специализированный салон.

    Процедура подразумевает воздействие не только на подошвы, но и на голени, бедра, тазобедренные и коленные суставы. Каждый вид массажа требует определенной подготовки и техники выполнения.

    Однако есть универсальные требования, которые обязательно нужно знать:

    • Комната, в которой будет проходить сеанс, должна быть комфортной. Оптимальная температура воздуха должна быть не менее 22 градусов. Свет не должен быть ярким. Посторонние громкие звуки необходимо исключить. Идеально, если это будет спокойное тихое помещение с приглушенным светом, которое позволит человек полностью расслабиться и отвлечься от повседневных забот.
    • Ноги перед сеансом необходимо проверить на соответствие всем стандартным правилам гигиены. Они должны быть абсолютно чистыми и сухими. Если ноги холодные, необходимо предварительно разогреть их при помощи движений руками, интенсивных поглаживаний. Нельзя выполнять сложные манипуляции на холодные стопы.

    Необходимо обязательно обеспечить человеку комфортное, расслабленное и устойчивое положение на время всего сеанса. Под колено необходимо положить мягкий валик, подушку подходящего размера или скрученное полотенце.

    • Профессионалы работают с пациентом при условии, что тот находится в лежачем положении. Если же вы сами разминаете себе стопы, то можно занять любую максимально удобную позицию, которая не будет препятствовать кровотоку.
    • Важно непременно использовать специальное масло или крем для проведения массажа. Это улучшит скольжение и исключит появление неприятных и болезненных ощущений от соприкосновения и трения сухой кожи. Крайне принципиально, чтобы состав средств был натуральным. Поэтому чаще всего для массажа используют природные масла: кокосовое, кунжутное и т. д. Во время массажа вы втираете средство в кожу, оно проникает глубоко в клетки. Поэтому так важно, чтобы масла были качественными и натуральными.
    • Требуется обеспечить пациенту комфорт и отдых не только до, но и после процедуры. Ни в коем случае не поднимайте человека сразу после сеанса – дайте ему немного покоя.

    Виды

    Особенности техники массажа отличаются в зависимости от разновидности процедуры. На сегодняшний день существует огромное количество различных типов процедур для стоп. Они могут выполняться как в соответствии с древними традициями, так и с применением современных технологий. Выбор конкретного варианта зависит от вашего состояния здоровья и того результата, которого вы хотите достичь. Перечислим самые распространенные типы массажа ног:

    Классический

    Данный вариант массажа позволяет добиться общеукрепляющего действия на организм, ускорить процесс восстановления тканей, увеличить тонус, избавиться от излишней отечности, укрепить суставы ног.

    Также регулярные сеансы классического массажа ног позволяют значительно улучшить состояние позвоночника. Это особенно актуально для офисных работников, ведь малоподвижный образ жизни и сидячая работа в буквальном смысле губят здоровье, особенно если человек пренебрегает физическими упражнениями.

    Классический массаж ног, как и любой другой, предполагает использование следующих основных приемов: поглаживания, растирания, вибрации и разминание. Все движения должны осуществляться по направлению от периферии к лимфатическому узлу. Сначала необходимо массажировать ступни, затем все основные мышцы ног, а также суставы. Разогрейте кожу ног, чтобы как следует подготовить ее к дальнейшим интенсивным манипуляциям. Затем разотрите кожу по всей поверхности ног в указанном направлении. Только следите за тем, чтобы не допускать чрезмерно сильных болевых ощущений. Далее приступите к разминанию тканей, а заключительным этапом сеанса станет вибрация.

    Все это поможет улучшить кровообращение и повлияет на общее самочувствие человека. Чтобы добиться устойчивого результата, необходимо выполнять такие процедуры систематически, примерно по 2 или 3 раза в неделю на протяжении месяца. Затем можно сделать небольшой перерыв, проследить за реакцией организма и снова приступить к процедурам. Оптимальная продолжительность одного сеанса составляет около 30-60 минут.

    Лечебный

    Данный тип массажа относится к разряду более серьезных процедур и носит не только расслабляющий, но и реабилитационный эффект. При помощи таких манипуляций вы поможете организму восстановиться даже после серьезных болезней. Важно, чтобы лечеными процедурами занимались исключительно профессионалы высокого класса. Не доверяйте свое здоровье неопытным специалистам.

    В зависимости от того, каким недугом страдает пациент, выбираются определённые области стопы, на которые придется основное воздействие. Также можно работать со всей ногой разу, чтобы добиться максимального оздоравливающего эффекта. При помощи определенных манипуляций получится ускорить процесс восстановления тканей после травм, избавиться от гематом, улучшить состояние организма после оперативного вмешательства. Многие профессиональные спортсмены регулярно прибегают именно к такому типу массажных процедур.

    Особенность процедуры заключается в чередовании воздействия холода и тепла. Разогревание тканей достигается за счет специальных обертываний целебной грязью, парафином или согревающими кремами. Это помогает уменьшить боль, избавиться от спазмов, уменьшить мышечную возбудимость. В качестве холодного воздействия применяются холодные камни, лед или даже снег. Холод позволяет избавиться от отеков, оказывает противовоспалительное и анестезирующее действие.

    Интенсивность такой массажной терапии зависит от сложности заболевания. В более тяжелых случаях требуется проводить несколько сеансов за день, в то время как для профилактики болезней или для поддержания достигнутого результата достаточно всего пары сеансов в неделю.

    Тайский

    Техника массажа из жаркой экзотической страны получила огромное распространение и признание по всему миру. Тайцы были уверены, что главная составляющая здоровья человека – это гармония физического тела и духа. Именно поэтому тайский массаж подразумевает не просто ряд механического взаимодействия на определенные точки, а целую практику. Основное воздействие приходится на энергетические каналы, чтобы высвободить энергию и позволить ей правильно циркулировать по всему организму. Только так человек будет в полной гармонии со своим телом и душой. Разум будет спокоен, а тело здорово.

    Прежде чем приступить к основной части тайского массажа, необходимо хорошо расслабить человека. Специалист начинает с размеренных легких поглаживаний бедер и лодыжек. Далее наступает черед скручивания и растяжения мышц (как поверхностных, так и глубоких). В среднем, сеанс такой терапии длится около часа, однако фиксированного интервала не существует. Для достижения устойчивого лечебного эффекта рекомендуется делать сеансы ежедневно. В профилактических целях достаточно нескольких раз в 2 недели.

    Самомассаж

    Если по каким-либо причинам вы не можете обратиться к специалисту или близкому человеку, то можно освоить технику самостоятельного массажа. Она не менее эффективна и приятна. Чтобы добиться наибольшего эффекта от процедуры, специалисты рекомендуют перед началом самомассажа принять ванну с солью и эфирными маслами, затем как следует растереть ноги мягким полотенцем. Так вы подготовите кожу и мышцы к дальнейшим манипуляциям.

    Теперь приготовьте любое натуральное масло и разогрейте его в руках. Примите любое комфортное положение, обеспечьте себе покой, избавьтесь от посторонних звуков, которые могли бы вам помешать. Теперь последовательно разминайте ноги от пальцев к лодыжкам, икрам, коленям и бедру. Не допускайте болевых ощущений. Прислушивайтесь к своим чувствам и ориентируйтесь на них. В завершение процедуры поглаживайте ноги в течение пары минут. Затем не вставайте, отдохните еще минут 10.

    Лучше всего выполнять такую процедуру вечером, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну. Кстати, можно выполнять самомассаж не только пальцами, но и дополнительными массажёрами, которые можно приобрести в любой аптеке.

    Шиацу

    Данный тип процедуры появился в Японии и получил широкое распространение по всему миру. Суть процедуры заключается в последовательном надавливании на определенные точки. Прежде чем приступать к массажу шиацу, необходимо тщательно изучить карту нервных окончаний на стопе, а также состояние своего здоровья. Только тогда можно составлять план индивидуального массажа.

    Даоинь

    Это, скорее, не очередной вид массажа, а феномен из китайской культуры. Он заключается в том, чтобы лечить подобное подобным. Он может относиться к любому типу массажа и разным зонам, будь то ступни, плечи или ягодицы.

    Баночный

    Баночный или вакуумный массаж используется не в терапевтических, а в косметологических целях. При помощи его получится сделать кожу красивой, подтянутой и упругой. Это незаменимая комплексная мера в процессе похудения. Такую процедуру выполняют во многих салонах эстетической медицины, но можно справиться с такими манипуляциями и дома. Это одна из наиболее эффективных техник в борьбе с целлюлитом. В ходе процедуры выводится лишняя жидкость, устраняются застои лимфы, улучшается кровообращение, а скопления жировых отложений под кожей расщепляются.

    Банки для такой процедуры можно приобрести в любой аптеке. Лучше всего использовать банки из латекса или силикона, поскольку они не впитывают в себя средства, не деформируются. Вам понадобится только 1 банка подходящего размера. Для начала примите горячую ванну, протрите ноги скрабом или жёсткой мочалкой. Далее необходимо нанести на всю поверхность ног специальное массажное масло с антицеллюлитным эффектом. Его можно приобрести в магазине или приготовить самостоятельно.

    Теперь настала очередь банок. Прикрепите банку на коже и вращайте ею по кругу, перемещаясь снизу вверх. Покраснения и болевые ощущения – это нормально, потом они быстро пройдут. Однако боль не должна быть нестерпимой. Необходимо крайне осторожно обращаться с банкой, чтобы не оставить на ногах синяков. По завершении процедуры для достижения максимального эффекта не нужно смывать масло. Лучше оберните ноги пленкой, наденьте теплую одежду и приступите к физическим нагрузкам.

    Такой комплекс упражнений поможет быстро сбросить лишний вес, сделать ноги стройными и красивыми. Не забывайте употреблять большое количество жидкости во время тренировки и обертывания. И помните, что эффективность от одного только массажа будет ничтожной, если не совмещать процедуру с регулярными интенсивными тренировками и не следить за правильным питанием.

    Как делать в домашних условиях?

    Любой из перечисленных типов массажа можно провести дома. Поэтому мы разберем еще один пример процедуры, которая пригодится людям, страдающим от варикозного расширения вен. Нужно быть предельно осторожным, поскольку такое заболевание не допускает выполнения агрессивных техник, к примеру, массаж вакуумными банками, медовый для похудения.

    А вот компрессионный или лимфодренажный массаж станет отличным вариантом для людей с варикозом.

    В домашних условиях такую процедуру можно делать руками с применением специального крема. Надавливающими движениями тщательно прорабатываются икроножные мышцы в течение примерно 15 минут. После таких манипуляций необходимо встать на носочки и приподниматься на них 15-20 раз. Это значительно улучшит результат от массажа.

    Важно: такую процедуру можно применять только на первых этапах болезни. Если в вашем случае варикоз приобрел серьёзное развитие, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к каким-либо самостоятельным действиям в домашних условиях.

    Полезные советы

      • По завершении сеанса любого массажа лучше всего протереть ноги мягким полотенцем, смоченным в горячей воде, затем насухо их вытереть и нанести крем.
      • Все движения, из которых состоит массаж, должны быть плавными, вызывающими расслабление.
      • Если вы идете на сеанс к специалисту, но подсознательно не доверяете ему, лучше отказаться от такого мероприятия. Ведь массаж ног – это не только работа с физическим телом, но и взаимодействие с тонкими энергиями.

      Если во время массажа у вас возникают слишком сильные болевые ощущения, все манипуляции необходимо сразу прекратить.

      Почему следует делать массаж ног - информация содержится в первом видео.

      Как правильно делать массаж ног самому, можно узнать из видеоматериала.

      Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
      Написать комментарий
      Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.