Top.Mail.Ru
Медитация

Медитация благодарности

Медитация благодарности

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Как работает?
  2. Техники
  3. Секреты

Умение ценить своё окружение и происходящие события, благодарить за них Бога приносит человеку умиротворение и счастье. Если вы недовольны своей жизнью и жалуетесь на превратности судьбы, то медитация благодарности в корне изменит ваши убеждения.

Как работает?

Медитативные техники благодарности помогают человеку заметить все положительные стороны жизни, обрести душевное равновесие и спокойствие. Умение выражать искреннюю благодарность за всё, что происходит в жизни, вселяет в личность внутреннюю уверенность, даёт мотивацию для новых свершений. Человек обретает способность радоваться любым незначительным событиям, находить плюсы в отрицательных фактах. Это избавляет от негатива.

Благодарность наделяет людей дополнительными ресурсами, ведь в трудные минуты благодарному человеку не составит труда вспомнить самые приятные моменты жизни и опереться на них.

Ежедневные медитации приводят человека к положительным результатам:

  • повышается качество жизни;
  • поставленные цели легко достигаются;
  • выход из сложной ситуации быстро находится;
  • выравнивается эмоциональный фон;
  • повышается стрессоустойчивость;
  • депрессия и апатия навсегда уходят из жизни;
  • приобретается способность находить плюсы в неприятных ситуациях;
  • общение с окружающими приносит радость, непринуждённость, лёгкость и удовольствие;
  • приходит осознание, что надо жить здесь и сейчас.

Техники

Простейшая медитация «Поток воды» занимает минимум времени. Нужно выбрать удобную позу и сосредоточиться на вдохах и выдохах. Глубокое и ровное дыхание должно продолжаться несколько минут. Затем надо снять мышечное напряжение и расслабиться по максимуму. Далее необходимо представить себя на берегу тихого озера, вообразить его простор и водную гладь, почувствовать полное спокойствие.

После наступления умиротворения в душе начните благодарить Бога за вашу жизнь, судьбу и за всё то, что вы имеете. Не забудьте поблагодарить мысленно всех людей, находившихся когда-то рядом с вами, и тех, кто сейчас присутствует в вашей жизни.

Вторая техника «Дневник благодарности» нацеливает на фиксацию в памяти приятных моментов жизни, умение замечать прекрасное в обыденной жизни. Специалисты рекомендуют ежедневно перед сном записывать в блокнот все события, за которые вы благодарны Вселенной. Сосредоточьте своё внимание на прошедшем дне, постарайтесь ещё раз мысленно пережить все прекрасные моменты. Нужно зафиксировать на листке не менее 5 пунктов.

После этого следует провести вечернюю медитацию благодарности. Утром надо ещё раз прочитать всё, за что вы благодарите вчерашний день. Утренняя благодарственная медитативная практика положительно настраивает на грядущий день.

Следующая медитация включает в себя обе предыдущие техники. Она называется «Благодарность в тишине». Для этого надо в уединённом месте сначала записать примерно 7-10 событий, за которые вы благодарны судьбе. Потом рекомендуют сесть на стул либо на пол в позу лотоса. Выпрямленные плечи и спина не должны быть напряжены. Голову следует держать прямо. Сложите руки на коленях, закройте глаза и полностью расслабьте все мышцы.

Дальше нужно ощутить, как покой наполняет тело. Затем сконцентрируйте внимание на своём глубоком и ровном дыхании. После выравнивания дыхательного процесса сосредоточьтесь на вашей благодарности. Проговаривайте вслух всё, за что вы благодарны Богу.

Существует эффективная техника благодарности Вселенной. Мысленно соберите все ваши ощущения в единый золотой шар и отправьте его во Вселенную. Таким способом можно привлечь космическую энергию. Почувствуйте, как шар, вобравший в себя вашу любовь и благодарность, увеличивается и наполняет всё пространство вокруг вас. Эта мощная энергия Вселенной окутывает вас и ваших близких. Поблагодарите от всей души Бога за всё, что вы имеете в данный момент.

По окончании медитативных практик надо спокойно посидеть и попробовать насладиться ощущением полного покоя и счастья. Человек входит в гармонию со Вселенной и самим собой. В заключение необходимо ещё раз произнести слова благодарности Вселенной.

Медитативную технику благодарности рекомендуют проводить в постели перед отходом ко сну. Необходимо принять комфортную позу, закрыть глаза, расслабить все мышцы, сконцентрировать внимание на процессе дыхания. Затем нужно представить себя лежащим рядом с волшебной рекой, быстрое течение которой вы явственно ощущаете. Сначала надо мысленно поблагодарить своих родителей, других членов семьи, друзей, коллег. Затем стоит выразить признательность Богу за всё то, что случилось с вами на протяжении прошедшего дня.

Специалисты дают следующие советы по проведению медитации благодарности перед сном:

  • сконцентрируйтесь на приятных моментах дня: пробуждении от трели птиц, тёплом дождике, аромате цветущей сирени, вовремя сданном отчёте, намечающемся продвижении по карьерной лестнице, посещении интересного музея, вкусном ужине с друзьями;
  • подумайте о том, что вам приносит радость, чего хотите в жизни больше всего, а от чего безболезненно отказались бы навсегда;
  • найдите положительные моменты в случившейся неприятной ситуации, подумайте, можно ли её повернуть в нужное русло.

Секреты

Когда благодарность становится частью жизни человека, то появляются новые возможности для создания условий его комфортного существования. К такому состоянию приближают следующие действия субъекта:

  • ежедневное пребывание на свежем воздухе, общение с природой;
  • безвозмездные поступки, помогающие нуждающимся и исцеляющие душу личности, желающей делиться с окружающими своей благодарностью;
  • проявление любви к людям и дарение подарков близким и родным без всякого повода;
  • ведение здорового образа жизни, при котором отказ от вредных привычек, сбалансированное питание и физические нагрузки очищают рассудок и наполняют жизнь позитивом.

Медитативные техники благодарности не занимают много времени у человека, но приносят огромную пользу. Существуют некоторые секреты, которые помогают достичь максимального эффекта. Для проведения медитации важно найти тихое и уютное помещение. Нужно заблокировать все доносящиеся посторонние звуки. Для этого используют наушники, из которых может звучать лёгкая негромкая мелодия.

Музыка помогает настроиться на медитацию.

Нужно надевать удобную одежду, не стесняющую тело. Визуализация себя в любимом наряде и комфортной обуви вселяет в человека спокойствие и уверенность. Одновременно нужно представить своё посвежевшее лицо с красивой причёской. В таком случае все ваши движения приобретают решительность и уверенность. А сами вы сразу начинаете чувствовать рассудительность и мудрость.

Немаловажное значение имеет умение полностью расслабиться. Следует удобно сесть или лечь. Нужно расслабить каждую мышцу, производить глубокие вдохи и выдохи в течение нескольких минут. Лучше всего в эти мгновения представлять себя на берегу реки. Вообразите, что вы вдыхаете свежий прохладный воздух, наблюдаете за течением речного потока. Во время проведения медитативных упражнений важно испытывать чувство глубокой благодарности к окружающему пейзажу, быту, родным и знакомым.

Во время выполнения благодарственных техник не стоит обходить стороной даже самые маленькие радости и приятные мелочи. Нужно благодарить каждую минуту своей жизни. Научитесь радоваться всему: новому дню, крыше над головой, вкусной пище, бодрящему утреннему кофе, пению птиц, хорошей погоде, зелёным насаждениям вокруг вашего дома, каждому мелкому ручейку, общению с людьми.

Дышите полной грудью, счастливо живите и благодарите Бога за каждую дарованную вам секунду жизни.

Написать комментарий
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.