Top.Mail.Ru
Медитация

Медитация для начинающих в домашних условиях

Медитация для начинающих в домашних условиях

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Как подготовиться?
  2. Варианты медитации
  3. Ошибки новичков
  4. Как часто нужно медитировать?

Нужно верить в себя, но не лишним будет помочь своей судьбе стать счастливой и удивительной. Попробуйте сделать так, чтобы в вашей жизни произошли сногсшибательные положительные изменения. Для этого просто нужно не лениться. Поверьте в свои силы и в свое «Я». Помогут вам в этом деле различные медитации. Если вы в них не верите, то занятия лучше и не начинайте. А если верите, то прочтите следующую информацию. Она однозначно поможет разобраться во всех тонкостях данного вопроса.

Как подготовиться?

Это сделать достаточно просто. Следуйте рекомендациям бывалых людей. Однако их можно и не выполнять вовсе. Все зависит от вашего желания. Итак, с чего начать? С общих правил. Перед медитацией нельзя есть. Поешьте примерно за час до занятий. Пусть пища немного переварится, а потом можно смело приступать к делу. Иначе вы не сможете принять удобную позу или заснете во время сеанса.

Также перед сеансом желательно принять душ. Это подарит вам чувство чистоты и свежести. Помните, вода настраивает на позитив и умиротворяет. Данные факторы влияют на приятный исход дела. Создайте вокруг себя приятную атмосферу. Пусть комната будет теплой, чистой и уютной.

Если вы немного устали, то отдохните. Можно чуть-чуть поспать, отправиться на прогулку, разгадать кроссворд, послушать спокойную музыку. Здесь все зависит от ваших предпочтений.

После неприятностей стресс «накапливается» в ваших мышцах, а это оказывает плохое влияние на нервную систему. После получения порции негатива вам следует сбросить его с плеч. Чтобы избавиться от плохого настроения, займитесь физкультурой. Выполняйте простые упражнения или бег на месте. Так вы обогатите свое тело кислородом и простимулируете приток крови ко всем важным органам.

Дальше приступайте к более ответственным действиям. Они касаются как тела, так и души. Рассмотрим их более подробно.

Внутренний настрой

Очень важен. Если вы не готовы или у вас нет настроения, то начало занятий лучше отложить. Нужно понимать, что для занятий медитациями требуется много энергии. Вы должны чувствовать, что наполнены ей до краев. Любой человек может измерить свой энергетический потенциал без помощи извне. Для этого достаточно заглянуть внутрь себя. Если вы почувствовали внутреннюю опустошенность, то следует сначала отдохнуть, а потом приступать к занятиям.

К тому же у вас должно быть хорошее и располагающее настроение. Если вы только что поругались с соседкой по лестничной площадке, вас колотит от злости, то проведение сеанса лучше перенести на другое время.

Урегулировать энергетический баланс поможет поедание яблока или груши. Тем более что сладкие фрукты поднимают настроение. Затем примите теплый душ. Если вы почувствовали стабилизацию вашего состояния – приступайте к практике.

Выбор времени

Безусловно, все должно зависеть от вашего ритма жизни. Кто-то любит поработать перед сном, а кто-то предпочитает все дела выполнять по утрам. Поэтому с началом занятий вы должны определиться самостоятельно. Есть еще один момент. Существуют различные буддийские направления, и каждое требует особого времени суток для занятия практикой. Рассмотрим их по порядку.

  • Буддийская медитация. Эти занятия занимают особое место в жизни буддистов. Медитация в этом направлении представляет собой совокупность духовных практик. Такой подход требует отстранение от будничной суеты. Поэтому для буддийских медитаций необходимо выбирать наиболее комфортное время суток. Например, школа Тхеварда и ее учения требуют, чтобы человек рано ложился и рано вставал. Утро у любителей этого направления начинается с медитации. Наиболее увлеченные учением люди практикуют медитации еще и в послеобеденное время (с 15 до 17 часов) и даже вечером.
  • Тибетский буддизм предусматривает занятия групповыми практиками рано утром (с 5 до 6 часов). Помните, что именно тибетский буддизм связан с астрономией, которая рекомендует заниматься практикой в следующие часы: 6 часов утра; 12 часов дня; 17 часов и в 24 часа.
  • Дзен-буддизм побуждает стремление заглянуть вглубь себя. Поэтому в этом направлении идеальным временем считается время через полчаса после пробуждения. Еще можно заняться практикой за пару часов до отхождения ко сну.

Из вышесказанного становится ясно, что есть точное время для занятий определенными практиками. Однако все равно вопрос выбора времени требует дополнительного рассмотрения. Итак, по утрам ваш организм просыпается. Он готов к началу нового дня. В эти часы все ваши чакры открыты. Поэтому считается, что утро – это лучшее время для проведения медитаций.

Дневные часы можно выбрать тем, кто никогда не встает ранним утром. Нужно помнить, что человек – это индивидуальность. Каждая индивидуальность живет по своему графику. Если у вас график составлен так, что вы не в силах подняться рано утром, то послеобеденное время станет для вас лучшим вариантом для проведения медитаций. Если учесть, что днем все люди находятся на работе или уходят по своим делам, то вам никто и никак не сможет помешать.

Ну и, наконец, вечер. После работы есть некоторая усталость. Однако нужно помнить о том, что медитации оказывают благоприятное воздействие на организм. Их проведение перед самым сном станет хорошим стимулом для избавления от бессонницы, тревожных снов. Оздоравливающие медитации пойдут вам на пользу именно в это время суток.

Совет: не зацикливайтесь на выборе времени для проведения практики. В этом вопросе нет ограничений. К тому же ваш организм сам подскажет вам, когда вы будете готовы. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были регулярными и проходили в одно и то же время.

Организация пространства

Медитация направляет человека на познание внутреннего «Я». Но при этом не возбраняется окружить себя комфортным пространством. Поэтому необходимо сделать следующее.

  • Отвести специальную комнату для занятий практикой. Современные люди очень рассеянны из-за постоянного информационного потока. Ваше место должно стать для вас убежищем от посторонних влияний, таких как интернет, телевизор и т. д. Если в квартире не хватает места, то отделите уголок в комнате и создайте в нем нужную атмосферу.
  • В этом месте должно быть правильное освещение (свет лампочек лучше выбрать натуральный, т. е. похожий на солнечный свет). Чтобы освещение не рассеивалось, отделите ваше пространство специальными шторами, выполненными из любого подходящего материала.
  • Предметы в данном пространстве должны быть также соответствующими. Это могут быть различные статуэтки, растения, вещи, картины. Последние должны дополнять чувство целостности с миром добра и счастья.
  • Ароматерапия также способствует расслаблению и настраивает организм на нужный лад. Помните, что обоняние человека способствует расслаблению и вызывает различные ассоциации.
  • В комнате все убранство должно быть выполнено из натуральных материалов. Для полного удобства лучше купить хлопковые покрывала, а мебель сделать на заказ из чистого дерева. Впрочем, последний пункт выполнять необязательно.
  • Для любых медитаций необходим комфорт. Поэтому нужно приобрести пару-тройку больших и удобных подушек. Такие вещи, как дополнительная мягкая подстилка и подушки, способны выровнять позвоночник во время занятий.
  • Комната должна быть хорошо проветрена и убрана. Уберите из нее посторонние предметы и животных.
  • Музыка способствует общему настрою. Поэтому приобретите специальное устройство и закачайте в него музыку для медитаций.
  • На пол необходимо постелить мягкий ковер. Он придаст атмосфере наибольшего комфорта. К тому же ваши ноги не будут касаться холодного пола и мерзнуть.
  • Все предметы, которые связаны с медитациями, должны на постоянной основе находиться в комнате. Так вы создадите особую связь между предметами и помещением.

Оптимальные позы

Есть такое понятие – медитативная асана, т. е. поза. Чувство комфорта должно окружать вас. Если вы примите неудобное положение, то будете постоянно переключаться на дискомфорт. Вывод: асана должна предоставить отличные положение для туловища и способствовать сосредоточению на основном занятии. Все позы только кажутся слишком тяжелыми. В действительности, как только вы сможете правильным образом их реализовывать, вы поймете, что ошибались.

Человеческое тело во время медитации – полное отражение положения духа. Верно принятая поза тела будет сопутствовать правильной медитации.

Поз для медитаций много. Особой популярностью пользуются сидячие позы. Здесь главное определиться с той позицией, которая вам будет наиболее удобна. Итак, рассмотрим лучшие из них.

  • Поза Лотоса не менее востребована. Однако для нее требуются гибкость и хорошая растяжка бедер. Для выполнения поместите конечности на оба бедра и определите нужное положение.
  • Удобная поза – это поза Сиддхасана. В этом случае пята правой ноги прижимается к пятой точке. Поверх накладывается левая нога. Пята этой ноги должна упираться в кость лобка.
  • Вирасана считается позой героя. Для ее выполнения необходимо встать на колени и раздвинуть конечности. Затем нужно сесть пятой точкой на пол, чтобы икроножная часть касалась внешней стороны бедер.

Позы должны быть комфортными. Медитация – это не спорт. Поэтому принимайте такое положение, которое будет удобно вам. Далее, рассмотрим позы, которые можно порекомендовать новичкам.

  • Выполнять медитации лежа многие не рекомендуют, т. к. человек в большинстве случаев во время таких сеансов засыпает. Если вы преследуете цель успокоиться, то вам такой вариант вполне подойдет.
  • Сукхасана переводится, как приятная поза. В этом случае нужно поставить ноги крестом и принять удобное для себя вертикальное положение.
  • Поза алмаза – это Ваджрасана. Ее выполняют, присаживаясь на колени, пятая точка находятся на пятках.
  • Поза Полулотоса. Здесь одна нога остается в положении лежа на земле, а вторая нога перемещается на параллельное бедро.
  • Тем, кто не может или боится принимать вышеперечисленные позы, можно проводить медитации, сидя на стуле. При этом позвоночник нужно выровнять. Лучше найти поддержку на спинке стула.

Однако помните, что во время медитаций люди часто засыпают. Если это произойдет, то вы можете упасть со стула.

Варианты медитации

Их большое количество. Многие занимаются медитациями в домашних условиях. Главное, научиться самостоятельно правильно управлять всем процессом. Поэтому к методикам нужно подходить с определенной последовательностью.

Для начала узнайте главный секрет. Чтобы войти в медитацию, нельзя прикладывать усилие воли.

Кроме того, нужно себя подготовить. Процесс должен поглотить вас полностью. Для этого должны быть созданы все условия, включая настроение, время проведения и окружающую обстановку. Перед началом создайте намерение и ориентир для практики. Включите отсутствие ожидания. Просто успокойтесь и выполняйте задуманное. Рассмотрим самую простую технику, которая станет вам тренировкой. Этот урок можно выполнить дома самому. Приступим.

  • Возьмите свечу любого цвета, зажгите ее и смотрите сквозь огонь. Если ваши глаза начнут уставать, все равно продолжайте смотреть на огонь. Вскоре вокруг пламени появится разноцветная радуга. Это означает, что вы находитесь на верном пути.
  • Вдыхайте воздух и выдыхайте свободно. Позвольте вашим мыслям плыть по течению. Всматривайтесь в реку, по которой текут мысли, и следите за дыханием. Процесс должен вас охватить, и вы погрузитесь в него полностью.
  • Задайте самому себе вопрос: «Кто Я?» и не думайте над вариантом ответа. Просто почувствуйте его.
  • Представьте, что вы сидите на краю берега, а кто-то Светлый и Добрый наблюдает за вами. Он желает вам только хороших моментов. От этого вам радостно и тепло.
  • После того, как процесс завершится, спросите себя: «Получилась ли у вас медитация?». Если вы потерялись во времени (прошел час, а вам кажется, что прошло только 5 мин), если у вас случилось покалывание иголочек вдоль позвоночника, если в районе сердца пылал огонь, то считайте, что ваша первая медитация состоялась.

Когда вы научитесь технике медитирования, можно попробовать, например, следующие виды медитаций.

  • Медитация «Осознанности» концентрируется на процессе «здесь и сейчас». Для ее исполнения сядьте на стул, обратите внимание на дыхание. Когда начнете вдыхать и выдыхать, следите за своими ощущениями. Все мысли направляйте на эти вдохи и выдохи. Научитесь наслаждаться этой практикой, и тогда вы поймете, как ощущаете свой разум и тело.
  • Медитация «Любящей доброты» поможет вам получить положительные эмоции от сопереживаний. Начните с того, что сядьте в удобную позу. Создайте в области сердца ощущение доброты. Постепенно переносите эту доброту на людей или животных, далее переходите на Вселенную. Соедините всеобщую доброту в одно целое. От такой практики вы испытаете огромную радость.
  • Мантра-медитация выполняется сидя. Глаза нужно закрыть. Начинайте повторять мантру в уме снова и снова. Так вы создадите мысленную вибрацию и перейдете на глубокий уровень сознания. Известные мантры: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах шивая, Ям, Хари ом.
  • Медитация TRATAKA. Зафиксируйте взгляд на свече. Сначала сделайте это с открытыми глазами, а потом закройте их. При этом изображение должно сохраняться.
  • «Регулирование дыхания» – это практика Пранаяма. При этом способе нужно вдохнуть, считая до 4, потом задержать дыхание на 4 сек. Затем выдыхайте на протяжении 4 сек. и задержите дыхание опять на 4 сек. Повторите так несколько раз. Такая практика регулирует дыхание и успокаивает.
  • Современники очень любят применять на практике медитации Джо Диспензы. Этот человек смог исцелить себя при помощи определенных методик, которые придумал сам. Например, практика «Прибывающая вода» подойдет тем, кто хочет получить гармонию во всем, что его окружает. Метод «Сам себе Плацебо» может способствовать исцелению.

Ошибки новичков

Многие очень хотят заниматься медитациями. Однако начинающие люди боятся, что у них ничего не получится. Зачастую так и случается. Происходит данное явление по следующим причинам.

  • Правильная медитация предполагает полное расслабление. Конечно, в квартире, где за стеной шумят дети, это трудно сделать. Это понятно. Какой выход? Он прост. Воспользуйтесь наушниками, которые полностью блокируют звук. Лучший вариант, если из устройства будет звучать специальная спокойная музыка, настраивающая на медитацию. В остальных случаях, когда вы устали или произошла некая неприятность (болит голова, вы расстроены и т. д.), медитацию лучше отложить или провести настраивающую медитацию. Она поможет расслабиться всему организму.
  • Мысли, которые постоянно присутствуют в голове, также могут испортить процесс проведения практики. Если такое происходит, то нужно постараться отодвинуть все переживания на второй план. Приготовление обеда, мытье посуды и т. д. никуда не денутся. Работу по дому можно провести в любое другое время.
  • Вы не можете представить то, о чем мечтаете, т. е. у вас не получается визуализация задуманного. Особенно это трудно сделать тем, кто привык опираться на здравый смысл. Для того, чтобы все получилось, вам нужно перебороть свое сознание. Ваш мозг не сразу, но сможет переиграть сам себя. Это случится под воздействием постоянных тренировок. После нескольких занятий он наконец отключит логическое восприятие мира, и тогда ваше «Я» и Вселенная войдут в диалог.

Помните, что медитация является неким проводником к переменам в вашем сознании и в жизни в целом. Данная практика – это инструмент, способный трансформировать ваше сознание.

Человеческий мозг привык все анализировать, и когда он начинает вдаваться в подробности процесса проведения медитации, то ему становится страшно, он начинает контролировать и блокировать этот процесс. Именно поэтому у вас ничего не получается. Значит, ваша задача при выполнении очередной медитации состоит в том, чтобы постараться заблокировать действия своего сознания и идти на голос Высших сил.

Вывод таков: не слушайте во время медитации ваш разум. Постепенно, но верно устраняйте следующие ошибки.

  • Вопросы: «Что происходит? Как это работает?» – невольно возникают в сознании. Такие вопросы всегда отвлекают человека во время медитации. Когда у вас получается войти в транс, ваше сознание не может в это поверить. Поэтому старайтесь не отвлекаться на эмоции и следуйте за внутренним голосом.
  • Еще одна ошибка – это оценка состояния во время медитации. Вам все время хочется узнать, как работает медитация. Не стоит отвлекаться на такие мелочи. В данный процесс нужно просто поверить.
  • Нельзя одновременно стараться и расслабляться. Эти противоположные состояния мешают вам получить нужный эффект.
  • Если в голове роятся мысли, а вы пытаетесь их разогнать, то данные действия также считаются ошибкой. Как невозможно руками разогнать дождь, так и невозможно разогнать мысли в вашей голове. Как и в случае с дождем, нужно немного подождать. Тучи постепенно разойдутся, а мысли постепенно улягутся. Знайте, когда вы перестанете обращать на мысли внимание, они рассеются.

Как часто нужно медитировать?

На этот вопрос любой практик ответит: «Как можно чаще». И вот почему. Чем больше вы будете медитировать, тем быстрее вы поймете суть медитации, тем быстрее наступит положительный эффект. Особенно этот момент нужно учесть тем, кто только начинает практиковать медитации. Вы учитесь, и каждое новое занятие ведет вас к цели. Другое дело, если у вас не так много времени, которое вы можете выделить на данное увлечение. Тогда вам можно посоветовать выбрать наиболее оптимальный режим, который позволит совмещать свою основную деятельность с медитациями.

Если вы уже вошли в курс дела, то медитациями можно заниматься как утром, так и вечером. Выделите на этот процесс примерно час свободного времени.

Написать комментарий
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.