Медитации для полного расслабления перед сном

Все люди очень устают после прожитого дня. Конечно же, каждому из нас хочется сбросить с себя тяжесть проблем перед сном и утром почувствовать полное обновление и прилив сил. Они пригодятся для прохождения нового пути. Как сделать так, чтобы получилось полноценно отдохнуть и выспаться? Необходимо провести определённый ритуал, а именно медитацию перед сном.

Медитация – специфический метод, который подойдёт всем без исключения. По большому счёту – это психические упражнения, которые часто используются в религии или для оздоровления всего организма. Благодаря душевному состоянию, возникающему во время использования практик, человек может избавиться от духовных и телесных недугов.

Польза от проведения методик давно доказана. Медитация перед сном подарит вам покой и очистит от плохих мыслей. Кроме того, вы уснёте сразу же после того, как закончится сеанс, а утром не почувствуете никакого дискомфорта от раннего пробуждения. Использование методик поможет избавиться от бессонницы и даже исцелит.

Частое использование практик даст стойкое чувство всестороннего улучшения состояния всего организма, а также мышечное расслабление. Всё это произойдёт благодаря тому, что кровоток улучшится и напитает ваши внутренние органы и мозг полезными веществами. Дыхание станет лёгким, и вы сможете заснуть. Ваш энергетический баланс и гормональный фон восстановятся.

Достаточно провести 10-минутную расслабляющую технику перед сном и у вас всё получится. Утром вы проснетёсь обновлённой, помолодевшей и красивой. Только отношение к занятиям должно быть серьёзным.

Это один из важнейших моментов. Как вы подготовитесь, так и пройдёт медитация. Если вы будете всё время отвлекаться, то у вас ничего не получится. Вы разочаруетесь в методе и больше не захотите ничего предпринимать. В результате вы очень многое в своей жизни упустите.

Итак, рассмотрим пункты, на которые необходимо обратить внимание.

• Полное расслабление произойдёт тогда, когда вы сможете отыскать в своём жилом пространстве уютный и тихий уголок. Если вы собираетесь проводить занятия регулярно, выберите для их осуществления локацию, где никто не сможет вам помешать. Одиноким людям это сделать намного проще. Им можно порекомендовать проводить медитации в спальне. Семейным парам и парам с детьми можно временно уединяться в том месте, где не будет ни детей, ни животных.

• Перед медитацией, впрочем, как и перед сном, не следует сильно наедаться. Максимум, что можно сделать, так это выпить стакан натурального сока или съесть яблоко.

• Не следует перед медитацией смотреть программы, негативно воздействующие на сознание и психику в целом. Тем более не стоит скандалить и спорить с домочадцами. Иначе глубокое очищение, которое является главной целью медитации, вы не сможете осуществить.

• Помните, что медитация должна быть выбрана так, чтобы она принесла максимум расслабления и полное спокойствие для сознания. Резкие движения и неудобные позы необходимо оставить для других случаев.

• Одежду для проведения практики берите максимально комфортную, из х/б материала.

Если хотите хорошо выглядеть, необходимо хорошо высыпаться. Это высказывание особенно касается женщин. Впрочем, и мужчин оно касается не меньше. Чтобы выполнить данное условие, необходимо уметь расслабляться после тяжёлой работы. Сделать это можно при помощи следующих техник.

Начнём с самой действенной методики.

• Включите расслабляющие звуки, которые помогут войти в транс (космическую музыку, пение птиц, звуки природы и т. д.). Свет должен быть приглушён или выключите его совсем. Забудьте обо всём на свете. В этот момент в ваших мыслях должны существовать только вы и предвкушение нирваны.
• Визуализируйте в своём сознании качание в лодке или природный пейзаж. Представьте, что вы находитесь в необыкновенном пространстве. Пусть дуновение ветра коснётся ваших щёк и губ. Почувствуйте вечернюю прохладу, идущую от тихой реки.
• Ментальные установки, такие, как: «Я полностью расслаблен (а) и счастлив (а)», «Я чувствую тепло, распространяющееся по всему телу» и подобные им помогут получить наибольший эффект.
• Если в течение дня вы испытали стресс или негативнуе ситуацию, то представьте эти моменты в виде сгустка тёмной энергии. А потом постепенно выведите их наружу и отправьте куда подальше.
• Далее подумайте о том, что где-то там, в Космосе формируется большой шар. Он светится и спускается к вам. Впустите данную светлую энергию внутрь себя. Она принесёт вам успокоение и силы. Почувствуйте прилив энергии. Побудьте в таком состоянии ещё некоторое время и ложитесь спать.

Следующая практика основана на сокращениях мышц. Она способствует улучшению кровообращения, благодаря чему ваши органы, в том числе и мозг, получат нужные полезные вещества. Такой метод позволит накопить энергию и проснуться бодрым и здоровым.

• Для того чтобы всё получилось, вам необходимо сильно напрячь мышцы, а потом расслабить. Сначала сжимаем мышцы нижних конечностей в течение 15-20 секунд. К сжиманию мышц в зоне икр необходимо подойти тщательным образом. Именно в них накапливается основное напряжение, дающее негативные ощущения.
• Далее переходите на манипуляции, которые позволят напрягать и расслаблять мышцы во всём теле. Если в большинстве случаев вы задействуете в своей работе руки (работаете кассиром, IT-специалистом, маляром и т. д.), то также постарайтесь уделить этой части тела особое внимание.
• После всех упражнений переходите к манипуляциям с глазами. Для этого очень сильно сожмите веки, а потом расслабьте. Когда все упражнения будут выполнены, полностью расслабьтесь, отключите все свои мысли и полежите так, вплоть до наступления сна.

Не менее эффективный метод – это использование мантр. Для их прослушивания вам нужны наушники и полная тишина. Если вы предпочтёте пассивную медитацию, то вам достаточно будет лечь в удобную позу и включить устройство, которое позволит прослушать курс. Самым правильным звуком в этом случае будет словоформа Ом Агасти Шаинах.

Ближе к ночи сознание человека работает в особом режиме, и поэтому мантра будет воспринята вашим сознанием должным образом. Утром вы проснётесь с хорошим настроением и будете чувствовать прилив сил.

Если вы захотите усилить эффект, вам необходимо использовать мантру Ри А Хум. Для этого сведите глаза в точку между бровями и прослушайте курс на специальном устройстве. Благодаря такому упражнению вы сможете избавиться от бессонницы.

Если вас мучают ночные кошмары, то попробуйте использовать такую мантру: Шудхе Махайогини Маханидре Свахаа. Запишите её на устройство и включайте непосредственно тогда, когда вы соберётесь заснуть. Помните, что многое зависит только от вас. Если вы не будете вслушиваться в благотворные звуки, а начнёте одновременно с прослушиванием культивировать в своём сознании негативные мысли, то у вас ничего не получится. Поэтому возьмите своё психическое состояние под контроль и приступайте к практике.

Наиболее распространённая мантра – это Ом. Она способствует не только полному расслаблению, но и очищению от негатива (сглаза, проклятий, порчи). Если вы чувствуете, что подверглись такой атаке, то используйте данную мантру. Её можно произносить тогда, когда вы будете лежать удобно в постели, а можно просто записать на носитель и прослушать перед сном.

Медитация, основанная на вдохах и выдохах, способна полностью расслабить ваш ум и тело. Поэтому приглушите свет и сядьте в позу Лотоса прямо в вашей кровати. Начните дышать глубоко (11-15 минут), сосредотачивая дыхание в области живота. Появится сонливость, вам захочется прилечь. Сделайте это и продолжайте дышать глубоко и спокойно. Можно при этом использовать визуализацию. Представьте, что вы лежите на берегу океана и слышите его звуки. Таким образом вы и не заметите, как погрузитесь в сон.

Любая медитация направлена на полное расслабление, а медитация, проводимая перед сном, тем более. Поэтому нужно постараться максимально расслабиться. Это условие – самый главный момент в практике.

Не заставляйте себя специально заниматься медитациями. Насильственные действия над собой не будут способствовать успеху. Поэтому постарайтесь осознать, что практика – это процесс, позволяющий приобрести здоровье и зарядиться энергией. Поверьте в это!

Различные запахи и звуки способствуют полному релаксу. Используйте такие сопутствующие элементы для проведения медитации. Масло лаванды или ландыша поможет вам получить наиболее сильный эффект, так как эти запахи помогают погрузиться в сонное состояние.