Как правильно медитировать?

Многие люди живут по накатанному сценарию. Они ничего не желают от жизни. Им кажется, что их и так все устраивает. И вот однажды наступает такой момент, когда человеку, прожившему определенное время в определенной обстановке, хочется все изменить. Такой порыв вызывают разные причины, но эти причины всегда веские. Тогда начинаются метания из стороны в сторону. В этом случае стоит остановиться и прислушаться к себе. Лучше всего это сделать при помощи медитаций.

В переводе с английского слово медитация означает «размышление». Если говорить простым языком, то это некая концентрация на чем-либо. Еще можно добавить, что медитация предполагает намеренное сосредоточение внимания на каком-либо объекте или на своем «Я». Проще говоря, это созерцание чего-либо. Состояние, которое испытывает медитирующий человек, однозначно описать невозможно. Во время проведения практики личность и не бодрствует, но в то же время не спит.

По большому счету, все события, происходящие вокруг нас, являются нейтральными. Кто-то любит дождь, а кто-то его не любит. Значит, одним людям дождливый день приносит разочарование, а другим – наслаждение. В итоге одно и то же событие действует на всех индивидов по-разному. Все это происходит потому, что страдания или радость вызывает не плохая погода, а отношение к ней конкретного человека.

Впрочем, все события, которые происходят в судьбе человека, по своей сути нейтральны. Поэтому мудрые люди говорят о том, что даже из самого плохого события можно извлечь определенный опыт и даже пользу. Знайте, только сознание самого человека может разделить все происходящее в его жизни на плохое и хорошее.

Зачастую отвращение и определенная привязанность к чему или к кому-либо заставляет человека страдать. Будда Шакьямуни дал четкое определение вышеописываемому моменту и определил корень, из которого растет «приятное» или «неприятное». Данный фактор называется наведением, т. е. какую наводку на то или иное событие даст сам человек, таким оно и будет. Именно Будда определил метод, способствующий прекращению страданий человека, который неминуемо приводит к Нирване. Этим методом является медитация.

Теперь разберемся, что именно дает медитация человеку и для чего нужно заниматься этой практикой. Некоторые думают о моде и следуют ее тенденциям, другие реально хотят избавиться от прошлого и страданий, связанных с ним. Неужели простое, на первый взгляд, просиживание в определенной позе под определенную музыку может дать человеку большие возможности? Это несмотря на то, что в современном мире любому человеку и присесть на минутку для отдыха и то некогда, не то чтобы тратить время на практику, которая носит весьма призрачный характер!

В первую очередь медитация дает возможность любому индивиду контролировать свой разум. Благодаря состоянию, которое испытывает практикующая личность при занятиях медитациями, происходит устранение умственных колебаний. Нужно помнить, что именно наш мозг и сознание проецируют будущее. Все, что происходит с нами сейчас – это проекция нашего ума в прошлом. Также можно сказать, что именно мозг человека запоминает, анализирует события, которые случались ранее. Позже эти моменты он разделяет на положительные и отрицательные. Данная деятельность называется «колебанием».

Данный процесс в свое время описал Патанджали индийский философ, который много сделал, чтобы развить практику медитаций. Однако вернемся к термину «колебание ума». Именно индийский философ говорил о том, что если человек сможет устранить данный фактор, он увидит свою реальность без всяких проекций. Это произойдет при помощи медитации, помогающей обуздать мыслительную деятельность.

Возникает вопрос: «Медитация позволяет ни о чем не думать?». Конечно, нет. Просто мысли могут быть разными. Приведем пример. В очереди к врачу сидят два человека. Один думает о плохом, у другого в мыслях зеленое поле и летающие бабочки. Вот этот момент дает возможность понять, что мозг может работать по-разному. При медитации все наши плохие мысли отбрасываются, уходят все волнения и боль.

По большому счету, наш мозг уже давно научился концентрироваться на единственной мысли. Обычно, когда происходят негативные события, наше сознание полностью концентрируется на них. Вот почему люди зачастую впадают в депрессию. В этот момент необходимо переключить внимание на позитив. Лучшим способом для этого выступают занятия медитациями. Когда ум спокоен, тогда и мир вокруг становится таким же. Помните, что мир вокруг нас и его краски зависят от того, как мы его воспринимаем.

Медитации учат людей относиться к жизни философски. Например, с помощью таких фраз: «К чему печалиться, если все можно исправить?» или «К чему печалиться, если ничего уже исправить нельзя». Однако ум человека не может сразу принять данные призывы. Чтобы он это сделал, необходимо его обуздать. Для этого знающие люди и практикуют медитации.

Начнем с самых идеальных мест, которые точно подойдут для медитаций.

• Spirit Rock – это место напоминает сказочные и фантазийные картины. Кроме того, на этой земле когда-то жили коренные американцы, они творили в этих местах духовные обряды. Эти места омолаживают.

• Сливовая деревня была основана в Дорнии (Франция). Данное место является буддийским монастырем. Здесь все живут по строгому расписанию. Поэтому со временем занятий вам будет определиться очень просто.

• Город под названием Дхарамсала (Индия). Здесь можно поселиться в небольшом пансионате и участвовать в философских трактатах, которые были созданы самим Далай-Ламой.

• Буддийский центр в Квазулу-Натал находится в ЮАР. Здесь присутствуют покой и африканская природа.

• Суан Мок – таиландский монастырь предлагает пройти курс медитаций.

• Ала Кукуй расположен в Гавайском заповеднике, и здесь люди проходят реабилитацию после тяжелых переживаний.

Хотя знайте, что неважно, где вы будете медитировать. Можно выбрать любое понравившееся вам место. Для этого подойдет любой уголок в квартире. Главное, чтобы данное пространство было отделено от других комнат либо дверью, либо перегородкой. Для разграничения комнатных зон часто используют плотные шторы или другой доступный материал.

Внутри пространства для медитаций разместите удобный диван или софу. Приобретите несколько больших подушек. Они нужны для того, чтобы при медитации ваше тело не испытывало нагрузок. Освещение комнаты должно напоминать натуральный солнечный свет, поэтому лампочки подбирайте соответствующие. На пол постелите ковер или палас с большим ворсом. Так ваши ноги не будут мерзнуть, если вы опустите их на пол. Дополнить общий вид могут различные статуэтки, картины и экзотические растения.

Теперь перейдем к временным рамкам. Здесь все зависит от вашей индивидуальности. Одни любят поспать по утрам, а все дела перенести на ночное время суток, другие наоборот.

Основным занятием буддистов являются различные практики, которые они применяют в повседневной жизни. Для их воплощения требуются тишина и покой. Учение Тхевада требует того, чтобы человек рано вставал с кровати и рано ложился спать. Поэтому утро и вечер для медитаций являются в данном случае предпочтительными.

Групповые занятия медитациями предусматривает тибетский буддизм. Обычно такие процедуры проводятся каждый день с 5 до 6 часов утра. Кроме того, данное направление напрямую связано с астрономией, а она диктует свои правила. Поэтому медитациями рекомендовано заниматься в утром в 6 часов, в обед в 12 часов и вечером в 17 часов и в 24 часа. Чтобы направить свои стремления вглубь себя, начните заниматься медитациями от Дзен. Данная практика рекомендует проводить медитации через полчаса после пробуждения.

Подведем итог. Если вы все же не выбрали для себя конкретное направление, то знайте, что медитация – это такая практика, которая хоть и требует определенного подхода, но очень лояльно относится к желаниям и потребностям человека. Поэтому медитации можно проводить в любое время днем и даже ночью. По большому счету, здесь нет четких границ. Главное в этом вопросе – не пропускать занятия и с каждым разом время их проведения увеличивать. И последнее: не стоит зацикливаться на вышеуказанном вопросе. Здесь стоит опираться на интуицию и желание.

Необходимо помнить, что существуют общепринятые позы для занятий медитациями. Для многих этот вопрос является самым непонятным, поэтому он вызывает беспокойство. Однако не нужно паниковать. Просто знайте, что все положения тела при медитации только на первый взгляд кажутся сложными.

Если вы их освоите и начнете правильно выполнять, то почувствуете, что были введены в заблуждение из-за неопытности. И самое главное: положение вашего тела должно быть максимально комфортным. Помните, что медитация не имеет ничего общего с занятиями спортом.

Над этим моментом необходимо порассуждать. Сидячее положение довольно удобно для медитаций. Тем не менее необходимо помнить о том, что при занятиях медитациями люди довольно часто расслабляются до такой степени, что засыпают. Если вы начнете занятия на сытый желудок или в состоянии усталости, то, скорее всего, именно так и произойдет. Поэтому данное положение нужно применять с осторожностью. Конечно, лучше вместо стула выбрать удобный диван. Тогда можно лежа предаться любимому занятию. При этом вы будете знать, что не упадете, если впадете в транс.

Еще один вариант – это подстраховка при помощи стула. Стул понадобится, если вы решитесь выполнять медитации вниз головой. В этом случае упор будет идти на руки. Вам следует обратить внимание на свои пальцы. Они должны быть расставлены так, чтобы вы могли держать равновесие. Помните о том, что медитации в позе «вниз головой» могут себе позволить только опытные люди. Этот вариант достаточно сложен.

Специализированные направления предусматривают различные позы. Поза «на коленях» предусматривает удержание позвоночника в ровном положении. Эта поза довольно неустойчива. Она допускает огромную нагрузку на колени. Ноги при этом складываются, а ягодицы упираются в пятки. В основном такое положение выбирают люди, которые занимаются практиками довольно давно. Такое положение тела еще называется позой Ваджрасана или позой алмаза.

В любом случае, вам необходимо немного потренироваться, прежде чем выбирать данное направление. Помните, что положение тела всегда связано с деятельностью сознания.

Считается классикой исполнения. Для ее выполнения нужно согнуть в коленях ноги. Далее расположите ноги на противоположных бедрах. Ваши колени должны упираться в пол, а спину нужно выпрямить как можно сильнее. Опять же, данный вариант не совсем подходит тем, кто привык к комфорту. Он не рекомендован и тем, у кого болят суставы или есть проблемы с венами. Данная поза вызывает массу трудностей даже у тех, кто имеет гибкие голеностопы. И все же она полезна.

В позе Лотоса ваши мышцы в области спины будут находиться в тонусе. Это улучшит ваше кровообращение. Если вы непременно хотите медитировать в позе Лотоса, то попробуйте сначала провести сеанс в позе Полулотоса. Это более доступный вариант. Чтобы изобразить данную фигуру, вам необходимо согнуть обе ноги и положить одну стопу на бедро.

Нужно выполнять все инструкции. Помните, что занятия медитациями не требуют условностей. Однако тем, кто сильно сомневается, можно порекомендовать придерживаться следующих правил.

• Перед медитацией нельзя есть. Если вы очень хотите это сделать, то лучше съешьте легкий салат или пару яблок. Помните, что на сытый желудок вы заснете во время сеанса.

• Уставший человек не сможет полноценно войти в транс. Вместо занятия медитацией он впадет в сон. Поэтому перед началом практики следует немного отдохнуть. Лучше поспать или сходить на прогулку.

• Приятные водные процедуры будут способствовать будущей релаксации. К тому же перед началом практики, связанной с душевным состоянием, очень важно, чтобы ваше тело было чистым. Горячая вода расслабит мышцы и ваш ум.

• Одежда, которую вы наденете перед медитацией, должна быть достаточно комфортной и свободной. Желательно, чтобы сшита она была с применением натуральных тканей.

• Чтобы процесс начался быстро, наполните комнату, в которой будет проходить практика, специализированными ароматами.

• У всех в жизни случаются стрессовые ситуации. Если вы никак не можете успокоиться после неприятного разговора с начальником, то лучше сначала заняться физкультурой. Дело в том, что мышцы и внутренние органы человека способны накапливать стресс. Сбросить его можно при помощи нехитрых упражнений. Так вы накачаете мышцы позитивом, восстановите баланс, а заодно ваш организм насытится кислородом.

• Занятия йогой также способствуют быстрой подготовке к занятиям медитациями. Так вы растянете мышцы, и вам легко будет принять специальную позу, которая предполагает практика. К тому же сама йога считается «активной медитацией».

• Спокойная музыка способствует расслаблению организма. Поэтому следует использовать и этот метод для подготовки.

• Дыхательные упражнения, а именно несколько глубоких вдохов, тоже помогут получить определенный настрой на практику.

Вы даже не представляете себе, сколько существует на Земле различных методов медитации. Они бывают обыкновенными и достаточно экзотическими. Проводить их можно как на природе, так и дома. Если вы очень хотите войти в транс, то приемы для вас также не будут играть особого значения. Главное, думать и делать то, что положено. Рассмотрим самый простой метод, который раскроет процесс медитации.

• В специальном месте со специальным освещением сядьте на удобный диван. Подложите под спину мягкие подушки. Поза тела – максимально удобна. Если начнется некий дискомфорт в мышцах, то вы не расслабитесь. Отключите телефон.

• Если вы начнете медитацию, а у вас вдруг затечет нога или зачешется нос, то не терпите и устраните причину беспокойства.

• Расслабьте лицо и губы, мышцы шеи также должны быть расслаблены. Зубы не стискивайте. Закройте глаза.

• В таком положении посидите примерно 15-20 мин. При этом нужно сделать несколько равномерных и глубоких вдохов и выдохов. Для большего эффекта немного задерживайте дыхание перед выдохом. Правило такое: вдыхаем воздух через нос, а выдыхаем через рот. Дальше постарайтесь дышать спокойно.

• Воспринимайте посторонние шумы как должное. Впоследствии вы привыкните к ним, чтобы они не отвлекали вас от процесса. Если у вас в ушах находятся наушники, из которых звучит равномерная музыка, то слушайте ее. Одновременно с этим следует опираться на внутренние ощущения, которые происходят в вашем теле.

• Ощутите массу своего тела и потом перейдите к чувствам в разных отделах организма (грудь, спина, поясница, позвоночник и т. д.). Нужно проверить, расслаблены они или нет. Постарайтесь полностью расслабить свои конечности.

• Затем ощутите полностью все свое тело.

• После чего снова следует вернуться к дыханию. Сконцентрируйтесь на нем и расслабьте свой ум. Не контролируйте его. Отключите свои наблюдения за чувствами, мыслями, ощущениями. Оставайтесь безучастными ко всему происходящему.

• Держитесь такого состояния долго, пока не почувствуете в своем сознании и во всем теле некоторые нехарактерные изменения.

• Если вы их почувствовали, значит, у вас все получилось.

• Выходя из состояния медитации, медленно откройте глаза, оглядитесь вокруг и не торопитесь вставать со своего места.

Научиться медитациям можно, если учитывать все нюансы. А еще есть некоторые секреты, помогающие полностью сконцентрироваться на занятии.

• Прежде всего необходимо поставить конкретную цель и осознать свои действия, а дальше принять конкретное решение.

• Начать занятия нужно с выбора места и времени. Новичкам рекомендовано проводить первые сеансы в отдельной и тихой комнате. А вот время вы можете выбрать любое. Прекрасно для занятий подойдут утренние и вечерние часы. Если у вас не получается провести сеансы в эти часы, то выберите другие. Днем также не возбраняется заниматься практиками.

• Частота занятий также имеет огромное значение. Чем чаще вы занимаетесь медитациями, тем большего результата вы добьетесь. Занятия должны проводиться на регулярной основе. Нельзя их просто бросить, а потом снова начать.

• Окончательная подготовка должна стать основным моментом. Во время медитации время бежит по-другому. Поэтому поставьте таймер, чтобы контролировать процесс.

• Определитесь с позой. Помните, что для начинающих лучше принять более удобное положение. Медитации лежа практически невозможны. В этом положении вы быстро уснете, и весь процесс пойдет насмарку.

• Если вы только начинаете, то старайтесь постоянно совершенствовать процесс. Для этого нужно каждый раз увеличивать время медитаций и их количество. При этом старайтесь обращать внимание на свое состояние после занятий, чтобы отследить результаты. Впоследствии эти результаты можно будет проанализировать и устранить негативные стороны.

• Не забудьте про позитивный настрой перед началом медитирования. К тому же нужно верить в то, что данный процесс обязательно изменит вашу жизнь. Помните, что без веры ничего не получится.

• Важный момент: меньше рассказывайте посторонним людям о том, что вы начали практику медитаций. Это нужно сделать для того, чтобы лишние пересуды не помешали вашему позитивному настрою.

О том, как правильно медитировать, смотрите в видео.