Top.Mail.Ru
Медитация

Как провести медитацию на расслабление?

Как провести медитацию на расслабление?

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Этапы
  2. Техники
  3. Базовые методики
  4. Советы для начинающих

Современный быт требует от человека постоянного напряжения. От этого никуда не деться. Выйдя на улицу, мы испытываем стресс от резких автомобильных гудков и от других шумов. Придя на работу, любому из нас необходимо сосредоточиться, чтобы успеть заработать как можно больше денег. Дома также нет покоя. По телевизору постоянно передают агрессивные новости. Куда деваться от такого негатива?

Нужно проводить медитации на расслабление. Они помогут восстановить душевное равновесие и тем самым облегчат непростую ситуацию.

Этапы

Специалисты выделяют три основных этапа медитации. Рассмотрим их более детально.

Первый этап

Первый этап – это расслабление. Прежде чем войти в транс, необходимо снять мышечное напряжение в плечевом поясе и в шее. А вот что нельзя делать, так это сосредотачиваться. Полное расслабление психики требует полного отключения от внешнего мира. Необходимо убрать все раздражители: шум, свет, неудобную позу тела.

Проводить практику можно сидя в кресле или на полу в специальной позе. Если вы еще не готовы принять позу Лотоса, то сядьте на удобный диван и подставьте под спину подушку. Ни в коем случае нельзя занимать лежачее положение и начинать практику на сытый желудок. Почему? Потому что вы обязательно уснете во время полного расслабления тела.

И помните, что при сидячем положении осанка должна быть прямой.

Второй этап

Второй этап – это сосредоточение. Необходимо сосредоточиться на каком-либо объекте и на его особенностях. Для этого выберите спокойное место, где не слышны посторонние звуки и не присутствуют животные. Так вы сможете сократить количество нервных раздражителей и отделить свое сознание от внешнего мира. Знайте, что левое полушарие очень трудно полностью отключить от привычной мыслительной деятельности. Несмотря на расслабление всего организма, оно все равно продолжит функционировать. Поэтому вам необходимо сделать все, чтобы эта деятельность свелась к минимуму. Только так вы сможете направить работу сознания в нужное русло.

Ваше сознание будет в шоке от того, что вы начнете им манипулировать. Вполне возможно, что оно перейдет в наступление и попробует отыграть свои позиции. Несмотря на это, вы должны перевести внимание в нейтральное положение. Для этого можно использовать дыхательные упражнения или музыку. Впрочем, придуманы и другие методы, которые позволят вам быстро сконцентрироваться. Медитирующий человек может по очереди перебирать кончиком большого пальца, другие пальцы. На этой процедуре нужно очень сильно сосредоточиться. Так вы легко настроитесь на проведение практики. И, тем не менее, как бы вы не старались, в вашей голове все время будут «роиться разные мысли».

Не пытайтесь с ними бороться. Просто смиритесь и дышите ровно. Они будут приходить и уходить, а вы продолжайте начатое дело.

Третий этап

Третий этап – это созерцание или медитативное состояние. На этом этапе правое полушарие должно подавить левое, а далее должна создаться целостная картина бытия. Таким образом умозрительная деятельность останавливается, а сознание полностью сохраняется, но переходит на новый уровень. Что в результате мы получаем? Мы отключаем систему, которая может переработать информацию извне. Например, в практике Дзен специалисты останавливают умозрительную деятельность и при этом сохраняют сознание. Человек как бы погружается в иное состояние, а когда возвращается, видит окружающий мир совсем другим.

Все это происходит потому, что во время истинного транса личность может испытать такие переживания, которые изменят ее мировоззрение и смысл жизни. После выхода из медитации люди начинают выстраивать новые отношения, в том числе и с самим собой. Медитация позволяет войти в такое состояние, которое помогает прийти к своему «Я», и от этого наступает пробуждение.

Техники

Когда нервная система работает плохо, то человек начинает испытывать различные неврозы, депрессии, усталость и подавленное состояние. При этом страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому необходимо заниматься различными успокаивающими практиками, такими как медитация на расслабление. Она помогает войти в состояние покоя и наладить работу нервной системы.

Дыхательная

Самая расслабляющая медитация основана на дыхании. Эта древнейшая техника позволяет настроить ваш организм на исцеление. Она полезна и для спокойствия, и для восстановления психики. Лучшие наставники очень давно придумали такой метод, и теперь его продолжают применять современники.

  1. Выберите удобную позу. Спина должна быть ровной. Руки положите на колени, а ладони направьте вверх. Глаза должны быть закрыты.
  2. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом и даже то, как этот воздух, насытив ваш мозг кислородом, медленно выходит.
  3. Затем нужно перейти к упражнению задержки дыхания под названием 4х4х4. Вдыхаем и считаем до 4, задерживаем дыхание и считаем до 4, выдыхаем и считаем до 4.

После таких манипуляций вы сможете почувствовать, как уходят все ваши беды и тревоги. Насладитесь состоянием покоя.

Аудио

Прослушивание медитаций – довольно легкий способ войти в транс. Чтобы ничто вас не отвлекало, наденьте наушники. Кроме того, медитации могут содержать специфические частоты. Их в полной мере передают наушники. Если нет возможности использовать наушники, то просто включите аудиозапись на громкость, которая будет комфортна для ваших ушей. Следите тщательно во время медитации за дыханием. Медленно вдыхайте воздух и медленно выдыхайте. При возникновении мыслей не отвлекайтесь, старайтесь их просто не замечать или пропускать. Положение тела при этом должно быть комфортным. Если вы можете позволить себе находиться в позе Лотоса, то пусть так и будет. Другим, более чувствительным людям, можно порекомендовать принять полулежачее состояние в удобном кресле.

Время проведения занятий может быть выбрано по желанию. Однако специалисты утверждают, что лучшие часы для медитаций – это утро или вечер. Конечно, заниматься аудиомедитацией можно и сидя в транспорте, но эффективности от такого занятия вы не почувствуете. Если вы все же хотите заниматься практиками всегда и везде, то слушайте звуки природы. Они являются лучшими способами для расслабления души и тела.

Визуализация

Для исполнения медитации такой направленности человеку просто необходимо иметь хорошее воображение. Если воображение не развито, то данная техника способна развить в сознании визуальные представления, которые необходимы любому здравомыслящему человеку. Что необходимо делать:

  1. Примите удобную позу. Для этого используйте диван. Тем, кто хочет, можно сесть на пол и принять позу Лотоса или Полулотоса.
  2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы слышите, как волны бьются о берег. Солнечные лучи ласкают вашу кожу. От этого вы согреваетесь и светитесь изнутри.
  3. Мысленно встаньте с песка и пройдитесь вдоль берега. Как здесь красиво. С высоких гор на вас смотрят вечнозеленые сосны, а море манит своей бирюзовой водой.
  4. Почувствуйте, как ветер ласкает ваше лицо и вы счастливы от того, что находитесь в таком красивом и прекрасном месте.
  5. Погрузитесь в этот оазис счастья и покоя.

Данную практику следует выполнять каждый раз, когда вы устанете. Так вы избавитесь от плохого настроения и внутренней серости.

Базовые методики

Существуют методики, которые дали начало медитациям различной направленности. Итак, рассмотрим их.

  1. Для глубокого осмысления, также для души и тела проводится практика Метта Бхавана. При помощи воспитания любви сначала к себе, а потом и к другим людям, человек становится мудрее и спокойнее. Для выполнения методики вам необходимо глубоко дышать и говорить себе: «Я счастлив». В конечном итоге вы должны пожелать окружающему миру счастья и благополучия. Так вы окружите себя позитивом.
  2. Для снятия стресса, для успокоения нервов вам нужно проводить медитацию под названием Випассана. Держите спину ровно и закройте глаза. Дышите ровно. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Если плохие мысли вас одолевают, то отгоняйте их или визуально превращайте их в тучи, которые исчезают. Все плохое прошло. Выходит солнце. Почувствуйте полный релакс от увиденного.
  3. Медитация-антистресс по Веданте. Ощутите себя частицей Вселенной. Закройте глаза и представьте это воочию. При этом дышите ровно и расслабленно. Данную методику необходимо проделывать тогда, когда вы почувствуете тревогу. Такую манипуляцию можно проводить для отдыха.
  4. Полной релаксацией может стать медитация в движении. Также релаксация в движении поможет вам от напряжения после тяжелого дня. Когда вы будете выполнять данную методику во время ходьбы, то совершайте вдохи и выдохи. Например, совершая вдох, одна ступня должна прийти в движение и оторваться от пола. При выдохе ступню опускаем на пол и опираемся на нее всем весом. То же самое необходимо проделать и с другой ступней.

Советы для начинающих

Прежде чем что-либо начать, необходимо обратиться за советом к тем людям, которые имеют определенный опыт. Итак, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

  1. Выберите место. Оно должно быть тихим. Если у вас нет возможности найти такое место, то попросите своих близких некоторое время вас не беспокоить. Комната должна излучать свет и быть хорошо проветренной. Помните, что вам предстоит глубоко дышать и желательно, чтобы вы вдыхали полной грудью чистый воздух.
  2. Кроме того, ваша одежда должна быть удобной. Время для проведения практики выберите самостоятельно, опираясь на свои личные интересы. Помните, медитациями можно заниматься в любое время суток. Но лучше, чтобы это были утро или вечер.
  3. Выберите удобную позу. Если вам тяжело сидеть долго и делать упор на ноги и позвоночник (как в случае позы Лотоса или Полулотоса), то воспользуйтесь креслом или диваном. Можно подложить мягкую подушку под спину.

Есть еще и такие позы.

  1. Поза по-турецки (поза сукхасана) выполняется сидя на подушке. Спина держится ровно. Ладони подняты вверх.
  2. Поза на стуле. Желательно сесть на краешек стула, у которого твердое сиденье. Ноги установите ровно на пол, а руки положите на колени ладонями вверх.

Далее рассмотрим простую технику, которую можно применить.

  1. Выберите и займите удобную позу.
  2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вы почувствуете дискомфорт, то устраните его. Например, вашу ногу может внезапно прихватить судорога. Терпеть в этом случае не стоит. Нужно дождаться, когда дискомфорт пройдет, и снова приступить к действиям.
  3. Поставьте будильник на 15 минут.
  4. Закройте глаза и начните глубоко дышать на «раз, два, три». Проделайте такое упражнение 5 раз.
  5. Продолжайте дышать и ощущать ваше тело. Оно должно быть расслабленным, так же, как и ваши мысли.
  6. С каждым вдохом и выдохом еще больше расслабляйтесь. Ощутите тело полностью. Почувствуйте, как из него уходит боль. Ваши мысли освобождаются от негатива.
  7. Продолжайте держать себя в таком состоянии. Скоро вы почувствуете, как тепло разливается по всему телу, а ваш разум соединяется со Вселенной.
  8. После того как будильник сработает и вы откроете глаза, почувствуйте снова свое тело. Какие вы изменения ощущаете? Посидите и подумайте еще несколько минут о том, какие вы испытали чувства во время медитации.

Человеку свойственно делать ошибки. Чтобы их не совершать, прочитайте следующую информацию.

  1. Не стоит находиться в напряженном состоянии во время медитации. Она направлена на расслабление вашего тела и разума.
  2. Не пытайтесь отключить свою мыслительную деятельность. Чем больше вы это будете делать, тем сильнее мысли будут «роиться» в вашей голове. Наблюдайте за ними как бы со стороны, так сказать, абстрагируйтесь от них.
  3. Не относитесь предвзято к процессу медитации. Если вы будете сильно сосредотачиваться и ждать чего-то необычного от этого этапа, то у вас ничего не получится. Пусть развитие ситуации идет своим естественным ходом. Вы вскоре почувствуете результат.
  4. Не всегда медитация получается. При возникновении плохого настроения вам все равно следует заняться практикой. Пересильте себя. Во-первых, так вы можете избавиться от негатива, а во-вторых, перебороть свое «Я».

Представьте, как вам будет приятно, если вы победите сами себя.

Написать комментарий
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.