Позы для медитации

Медитативные практики полезны для поддержания здорового физического состояния тела, устранения тревожности, развития силы духа, обретения полной гармонии с самим собой и природой. Комфортная и устойчивая позиция создаёт благоприятные условия для проведения эффективной медитации. Неудобное положение корпуса приводит к напряжению, отвлекая сознание от духовной работы.

Медитативную практику можно осуществлять сидя, стоя, лёжа и даже в движении. Любой позиции, выбранной для медитации, надо придать устойчивость. Медитирующий человек должен чувствовать себя комфортно. Большая польза для развития духовного роста происходит при нахождении в сидячем положении, так как энергия направляется вверх и не удаляется через нижние чакры. Во время духовной работы происходит трансформация энергии. Популярностью пользуются несколько поз.

Эту позицию называют позой алмаза и позой скалы, так как практикующие её люди приобретают твёрдые мышцы. Для выполнения асаны необходимо встать на коленки. Подъёмы стоп располагаются на полу. Затем надо опустить ягодицы на ступни, скрестить мысы стоп. На следующем этапе нужно развести пятки в стороны и сесть между ними. Убедитесь, что вы сидите не на ступнях, а между ними.

На протяжении медитации позвоночник держите ровно. Руки могут находиться на ногах.

Удобной и приятной позой является положение со скрещенными ногами. Асана очень хорошо подходит для начинающих йогов. Сначала надо сесть на коврик, скрестить ноги. Под ягодицы можно подкладывать свёрнутое одеяло либо подушечку. Правую стопу подтягивают к левому бедру. Левую ступню надо расположить под правой голенью ближе к бедру. Коленки тяните к полу. Прикройте глаза. Внимание сосредоточьте на кончике носа или межбровье.

При возникновении сложностей новичкам советуют выполнять асану с опорой на стену, касаться её спиной. С помощью позы укрепляется позвоночная область, растягиваются мышцы бёдер, развивается подвижность всего опорно-двигательного аппарата.

Данное положение тела называют позой лотоса. Её осваивают после появления гибкости суставов. Сначала надо принять асану со скрещенными ногами, затем нужно прихватить правую ступню руками и медленно переместить её на левое бедро поближе к животу. Далее с левой стопой следует проделать то же действие и расположить её на правой бедренной кости. Если освоение позы даётся с трудом, нужно одну стопу подтянуть к противоположному бедру, а вторую ногу оставить на полу. Суставы и связки приобретают подвижность и гибкость.

Самым совершенным положением тела для медитации считается поза звезды. В сидячем состоянии надо притянуть пятку правой ступни к ягодицам. Она должна упереться в промежность, но садиться на неё не нужно. Другую ногу надо поставить сверху. Пятка левой ноги должна оказаться рядом с лобковой костью. Гениталии располагаются между пятками, составляющими одну линию: левая пяточная кость возвышается над правой пяткой. Ориентируйтесь на пупок.

Поза героя одинаково подходит новичкам и людям, имеющим большой опыт медитации. Её выполняют стоя на коленках. Сначала надо раздвинуть ступни ног, глубоко выдохнуть и опустить ягодицы на пол. При этом внутренняя часть икр не должна касаться внешней поверхности бёдер. Направленные назад пальцы следует прижать к полу. Ягодицы должны располагаться на полу, а не на пятках.

Положение героя способствует улучшению мыслительной деятельности и нормализации функциональности внутренних органов. Снижается напряжение в ногах, укрепляются коленные суставы, проходят ревматические боли, исчезают солевые шпоры в пятках.

Начинающим заниматься медитацией очень важно подобрать для себя комфортное положение тела. Нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Сначала можно приступать к освоению двух несложных сидячих позиций: Ваджрасана и Вирасана. Для новичков отлично подходит поза Сукхасана.

Не совсем здоровым людям специалисты советуют медитировать на мягкой подушке или сидя на стуле. Положение ягодиц чуть выше ног предотвращает их затекание. При плохой растяжке лучше всего подложить под бёдра подушечки, чтобы ноги не находились на весу.

Испытывающим физический дискомфорт в сидячем положении практиковать можно лёжа на спине. Желательно производить действия на полу, потому что только с помощью жёсткой опоры можно расположить позвоночник правильно.

Правильно принятая позиция позволяет человеку медитировать долго без напряжения. Для выполнения духовной практики очень важно найти свой центр и симметрию. Достижению необходимого результата мешает одновременное использование двух противоположных состояний: сосредоточения и расслабления. Всегда должен сохраняться баланс. Не следует сильно напрягать и чрезмерно расслаблять тело.

В положении лёжа тяжесть корпуса тела надо рассредоточить на полу равномерно. Специалисты не рекомендуют новичкам заниматься медитативными практиками в лежачем положении, поскольку расслабленный организм может погрузить человека в глубокий сон.

Главным условием любой сидячей медитации является ненапряжённый прямой позвоночник. Избегайте появления сутулости, препятствующей свободному подъёму энергии. Шею держите ровно. Подбородок следует слегка опускать на грудь. Вес тела надо распределять симметрично. Представляйте себе, будто ваш позвоночник состоит из стопки монет.

Можно вообразить привязанную к макушке верёвочку, подтягивающую вас вверх. Появляется чувство лёгкости, позвоночник выпрямляется. Неподвижность можно выработать с помощью визуализации величественной горы. Вообразите себя безмолвной застывшей горой. Выровняйте позу, расслабьтесь и закаменейте на несколько минут. Грудная клетка должна быть расправлена.

Во избежание различных недочётов при выполнении медитативных практик надо проверять правильность положения собственного тела перед зеркалом. Специалисты советуют новичкам обратить внимание на некоторые очень важные моменты, вызванные распространёнными ошибками.

• Сутулость спины во время медитации появляется вследствие физиологических особенностей человека или невнимательности. Для устранения проблем, связанных с физиологией, рекомендуют под ягодицы положить подушечку, чтобы приподнять их вверх. Невнимательность устраняют более осознанным подходом к медитативной практике. Держа спину прямо при выполнении асаны, человек постепенно привыкает к правильному положению. Мышцы спины укрепляются.
• Чересчур прогнутый поясничный отдел нередко вызывает болезненные ощущения в спине. Для устранения излишнего прогиба надо копчик продвинуть слегка вперёд, и поясница сама выпрямится. Обеспечить естественный прогиб позволяет выбор не слишком высокой подкладной подушки.
• Находящиеся высоко в воздухе колени создают сильную нагрузку для спины. В результате этого она начинает болеть. Для устранения проблемы нужно использовать вспомогательные средства в виде небольшого сиденья.
• Сильное напряжение вызывает боль в мышцах. В этом случае циркуляция энергии нарушается. Нужно правильно настроить себя на медитацию.
• Не стоит без должной подготовки браться за освоение сложной техники. Подобные попытки нередко приводят к травмам и желанию забросить духовную практику. Начинайте с овладевания простыми техниками. К более сложным позициям переходите постепенно.