Медитация прощения: особенности и этапы

Понять, как простить – важный вопрос, который можно решить с помощью психолога, а можно попытаться сделать это самостоятельно. Ведь давние обиды на себя, родителей, друзей, случайных знакомых, как застаревшие болячки, они постоянно дают о себе знать. Они ноют так же, как ноют раны физические.

Медитация прощения нужна не тем, кто нас обидел, а нам самим. Все обиды, которые мы держим в себе, как тяжкий груз тянут нас на дно или назад. Мы не можем идти дальше, не выбросив эти камни из-за пазухи. Сами они не уйдут, а наоборот, будут разрастаться в нашем организме, отравляя его, как самый настоящий яд.

Специалисты называют такую медитацию гигиеной для души. Душа должна очиститься от всех обид. Это необходимо любому человеку вне зависимости от возраста, пола, социального положения. Некоторые уверены, что слово «обижаться» произошло от двух – «обижать», «себя».

По этому поводу существует множество народных поговорок. Одна из них, например, гласит, что на обиженных воду возят.

Это разрушительная сила, о чем говорят не только психологи, но и представители различных религиозных конфессий. В православии даже есть заповедь – возлюби врага своего, как самого себя. Если перефразировать и немного переосмыслить этот закон Божий, то не простив обидчика, в скором времени мы сами себе станем врагами.

Сначала отведите для ритуала достаточно времени в своем графике. Выберите место, где никто не отвлекал бы вас от этого занятия. Отключите телефон. Вам предстоит сосредоточиться на себе, своих чувствах и воспоминаниях. Это должен быть честный разговор с самим собой, а потому любое вмешательство извне может нарушить эту тайну исповеди.

Возьмите листок бумаги и выпишите туда имена всех, кто когда-то обидел вас. Среди них могут быть и родители, и девочка из детского сада, и тренер, который не взял вас в юношескую сборную. Однако в начале списка вероятнее всего окажутся люди, которые по-настоящему вам близки. Потому что ссоры с ними мы переживаем особенно тяжело. И работать над ошибками в данном случае придется дольше и усерднее.

Но обо всем по порядку. Начинать прощать нужно того, кто вам наиболее дорог, отношения с кем особенно ценны, а конфликт вызывает наибольшие разочарования.

Теперь можно приступать к самому процессу медитации.

Такую практику лучше повторять трижды в день – утром, в обеденное время и еще раз вечером. Процесс отпускания обид сложный и требует концентрации внимания, усердия и самое главное – желания расстаться с негативом.

Ставим фотографию своего обидчика перед собой. Если не смогли найти снимок, нам предстоит максимально четко представить его образ.

Сконцентрируйте светлый луч своего внимания на том, на кого направлены ваши усилия к примирению. Хорошо представьте человека. После произнесите ему такие фразы: «С ощущением любви и благодарности я искренне прощаю… (здесь следует назвать имя того, к кому вы обращаетесь) и всесторонне принимаю его таким, каков он есть. Я прошу дать мне прощение за все мои чувства, эмоции и действия в адрес этого человека».

Такую мантру следует проговаривать много раз подряд за 5 минут. Важное условие – делать это нужно непременно улыбаясь. Пусть в первые секунды эта улыбка будет натянутой, вскоре ваше лицо озарится настоящей, а глаза наполнятся счастьем.

На следующем шаге нам предстоит исправить ситуации, в которых мы сами виноваты, на что мы также потратим около 5 минут. В течение этого времени мы будем произносить следующие слова: «Прошу прощения у… (вновь вставляем имя человека, с которым идет наша мысленная беседа) за все мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему». При этом необходимо прочувствовать состояние того, кому мы нанесли рану.

Начинаем заключительный цикл медитаций на прощение. Его главная фраза: «С любовью и благодарностью… (снова называем имя человека, к которому обращаемся) прощает меня».

В этот момент необходимо не просто представить образ своего визави, нужно увидеть его улыбающимся или даже протягивающим руки для объятий. Если это произошло, значит, у вас все получилось. Одного такого сеанса, скорее всего, будет недостаточно, чтобы достичь желаемого очищения души. Но даже если изменения не появятся и во второй, и в третий раз, не стоит отчаиваться. Рано или поздно вам обязательно удастся договориться со своим обиженным внутренним «я».

Достучаться до своего подсознания необходимо, чтобы сбросить с плеч груз негатива, развязать этот Гордиев узел и пустить в свое сердце любовь и возможность идти по жизни с поднятой головой, а не пригнувшись под тяжестью негативных эмоций.

Проблемы, которые сопровождают нас десятки лет, могли появиться вследствие конфликта с родителями. Человек может не отдавать себе в этом отчета. Но некупленная некогда игрушка может стать причиной больших психологических расстройств на долгие годы. Простите все обиды, откройте себя для новых желаний, а детские оставьте в прошлом.

В результате вместо когда-то неполученной куклы вы приобретете настоящие богатства.

• Вы станете чувствовать себя моложе как минимум на 10 лет. Это произойдет благодаря тому, что место старых обид займут новые положительные эмоции. В организм «проникнут» новые силы, которые помогут справиться со многими делами, которые раньше никак не удавалось завершить.
• Повышение настроения. Вы будете непрерывно ощущать приступы радости без особых на то причин.
• Улучшение самочувствия. Некоторые болезни отступят. Двери на выход из вашего организма распахнутся после того, как вы уберете блоки из обид, которые не выпускали недуги наружу.
• Прекращение конфликтов. Как только вы простите своего обидчика, он перестанет быть раздражителем. Более того, у него пропадет желание вступать с вами в перепалки. Как только вы перестанете выпускать в него свои стрелы, и его желание уколоть тут же пропадет. Вы же, в свою очередь, преодолев негативные эмоции, направленные в его сторону, откроете для себя новый путь, который приведет к повышению по службе, созданию собственного бизнеса или появлению семьи.

Нередко дорогу в светлое будущее нам закрывают собственные комплексы, рожденные в результате обид на самого себя. В таком случае рано или поздно мы начинаем разрушительный процесс самобичевания. А он, в свою очередь, нередко приводит к желанию уйти от реальности с помощью алкоголя или наркотиков. Предотвратить это можно, лишь простив себе любые, как самые незначительные промашки, так и серьезные проступки. Для этого есть набор фраз, которые необходимо повторять себе изо дня в день.

Вот этот душеспасительный список:

• я прошу у себя прощения за то, что не купил… (список того, о чем вы так мечтали, но на что так и не решились потратиться);
• я прошу у себя прощения за то, что слишком большое внимание обращал на мнение других;
• я прошу у себя прощения за то, что часто поддавался лени и так и не достиг значимых успехов на профессиональном поприще;
• я прошу у себя прощения за то, что слишком переживал по поводу неприятных слов, сказанных чужими мне людьми;
• я прошу у себя прощения за то, что часто проявлял недовольство близкими;
• я прошу у себя прощения за нанесенные обиды;
• я прошу у себя прощения за то, что не стал отцом/мамой.

Выберите из этого списка те фразы, которые подходят вам, добавьте собственные. Говорите с собой искренне. Не скрывайте обид и старайтесь договориться как можно быстрее. Как только этого удастся достичь, следует переходить к следующей части преображения себя.

От слов прощения переходим к словам, дарящим новые ощущения:

• я ценю то, что мне дано;
• я приумножаю то, что имею;
• моя жизнь замечательна;
• моя судьба в моих руках;
• я отвечаю за свои слова и поступки;
• я прошу у себя прощения за то, что часто проявлял недовольство собой и своей жизнью;
• я уважаю себя.

Этот список также можно расширить по своему желанию и потребностям.