Медитация Випассана: особенности и правила выполнения

Современные люди все чаще и чаще задумываются о смысле жизни. Однако прежде чем рассуждать на философские темы, необходимо иметь духовную направленность в сознании. Только в этом случае любому человеку может открыться истина бытия. Здесь очень хорошо помогают различные медитации. Но они должны быть направлены прежде всего на очищение души. Как раз медитация Випассана и поможет решить поставленную задачу. Нужно просто изучить некоторые тонкости и начать применять ее на практике.

Медитация Випассана – это такой вид медитации, который применяется в буддизме. Она обозначена как некое проникновение или видение. Здесь, скорее всего, имеется в виду изучение 4 благородных идей и истин, которые связаны с бытием. Описываемая методика является одной из древнейших. Она помогает освободить душу и тело от грязи, стало быть, и от различных проблем. Если заниматься данной медитацией, то на смену грязи придут гармония и внутреннее удовлетворение.

Медитацию Випассана придумали индусы. Неудивительно, что в самой загадочной стране появилось это учение. Его более двух с половиной лет тому назад улучшил и развил сам Готама Будда. Будда представлял любую медитацию как средство от различных болезней и предлагал ее также для исцеления души. По большому счету, все медитации считаются искусством, которое преподносит сама жизнь.

Древние техники дошли до наших дней. Многие из них, в том числе и Випассана, не претерпели особых изменений. Господин Гоенка – лучший преподаватель медитации (родился в середине XX в. в Мьянме), посвятивший изучению Випассаны более 14 лет. После переезда в Индию начал культивировать учение на новом месте. Слава о его деятельности быстро распространилась, и к нему начали съезжаться ученики со всей планеты.

Суть медитации Випассана заключается в изучении и видении внутреннего мира. При этом многие вещи воспринимаются в своем естественном обличьи. С помощью такой медитации человек может заняться самонаблюдением и измениться изнутри, т. е. поменять свое мировоззрение. Благодаря такому действию личность приобретает новые черты и становится более сильной в духовном и в физическом плане. Занимаясь техникой Випассана, можно получить опыт, а потом соединить духовной нитью тело, сердце и ум.

Происходит это явление следующим образом: вы фокусируетесь на своих физических ощущениях, которые основаны на вашем физическом состоянии, а потом связываете все эти составляющие с душой. Происходит трансформация, которая ведет низшие потребности человека к высшим. И здесь главным составляющим звеном процесса выступает разум. Он несет любовь и сострадание. Тогда медитирующий индивид может осознать свои желания и сопоставить их с потребностями. При этом ненужные заблуждения исчезают.

Необходимо отметить, что Випассана делится на виды по методу исполнения. Вам необязательно использовать сразу три вида. Просто выберите из них наиболее подходящий и начинайте занятия. Итак, сначала рассмотрим детально, какие видовые основы имеет методика Випассана.

• Первый заключается в осознании. Вы всегда должны осознавать процесс, который происходит с вашим разумом, сердцем и телом. Например, когда вы утром совершаете пробежку, то старайтесь не выполнять движения тела на автомате. Нужно выполнять пробежку осознанно и чувствовать, как работают ваши мышцы при передвижении. Если вы принимаете душ, то также осознавайте, как живительная влага очищает ваше тело от пыли и грязи. Также нужно поступать, если вы сели за стол и едите. Прочувствуйте вкус еды, не глотайте пищу впопыхах. Если во время медитации вас посещают мысли, не гоните их, а просто наблюдайте за ними как бы со стороны.
• Второй основывается на осознании своего дыхания. Когда мы дышим, то либо грудь (у женщин), либо живот (у мужчин) поднимаются и опускаются. Все жизненные силы передвигаются по телу вместе с передвижением воздуха. Однако при медитации необходимо осуществлять дыхание при помощи живота. Древние практики знали, что живот – это основа человека. Именно в нем может появляться жизнь. Поэтому при медитации вам необходимо следить за движением живота, а осознание мыслей и сердца исключить.
• Третий способ основывается также на дыхательных упражнениях. При вдохе почувствуйте, как воздух проходит через ноздри в легкие и накапливается в животе. Потом прочувствуйте обратный процесс, как воздух выходит из живота через легкие и ноздри.

Практика Випассана подразумевает постановку цели. Если вы поставите ее неправильно, то ничего не получите. Например, если вы задумали купить квартиру или прийти к власти, то считайте, что вы ошиблись и цель выбрали неправильно. А вот правильная цель заключается в следующем: преодоление самого себя, боли, горя, очищение ума, достижение мира в душе. После постановки правильной цели можно переходить к практике. Далее рассмотрим конкретные действия.

1. Поставьте таймер на 20 мин. Так вы сможете установить контроль за временем, которое вы уделите медитации.
2. Выберите удобную позу и постарайтесь больше не двигаться.
3. Глаза закройте. Дыхание должно быть ровным и медленным. Забудьте про свои неудачи, а также ваше прошлое, не думайте о будущем. Есть только вы, здесь и сейчас.
4. Сосредоточьтесь на дыхании. Это поможет исключить ненужные мысли, которые будут без конца посещать вас во время медитации.
5. После чего вы погрузитесь в медитативное состояние. В это время вам нужно погрузиться в душевный мир, покой, любовь ко всему живому. Спокойно дышите, концентрируйтесь на таком состоянии и не зацикливайтесь на приходящих мыслях.
6. После того как таймер сработает, продолжайте дышать медленно еще 2-3 мин. Потом выдохните и откройте глаза. Ощутите свое состояние, осознайте то, что произошло.

Данные рекомендации являются самыми простыми, но очень эффективными.

1. Для выполнения медитации выделите специальное место. Пусть оно будет тихим и уютным. На полу постелите ворсистый палас и поставьте удобный диван (это в том случае, если вы не собираетесь выполнять практику, применяя при этом специальную позу).
2. Проводите занятия с постоянной регулярностью. Сначала это условие будет трудно выполнить, но со временем вы привыкнете.
3. Выберите время для медитаций, которое будет для вас наиболее комфортным. Лучшие часы – это вечерние или утренние.
4. При полном расслаблении все равно держите цель в уме. Это поможет процессу двигаться в нужном русле.

Далее необходимо более подробно рассказать о дыхании во время проведения практики. Первые занятия покажут, что вы делаете слишком короткие вдохи и выдохи. Это вполне нормально, так как вы еще не научились полностью расслабляться. Поэтому продолжайте наблюдать за своим дыханием, тогда и ум тоже получит расслабление.

Многие начинающие практику люди в силу своих душевных качеств или каких-либо обстоятельств не могут выделять каждый день для медитации большое количество времени. Если это так, то вам подойдет такой совет: выполняйте занятия на протяжении 1-2 минут в день. Такой вариант покажется простым. К тому же он позволит привыкнуть к занятиям.

Далее следует постепенно продлевать время медитаций, каждый раз увеличивая период практики на 1-2 мин. К тому же такая маленькая хитрость позволит через некоторое время заняться полноценной медитацией. И помните, что главное – это начало, а дальше все пойдет по накатанной. После чего Випассана станет для вас жизненно необходимым моментом, который придаст вам сил, подарит много знаний и поможет выйти из трудной ситуации.

Знайте, что поначалу методика Випассана покажется вам сложной и скучной, так как ваши мысли будут мешать вам выполнять нужные действия. Это нормальное явление. Человек – существо эмоциональное. Поэтому необходимо заниматься медитациями Випассана. Они помогут избавиться от негатива. Но чтобы достичь желаемого, выполните следующие условия.

1. Успокоитесь и перестаньте переживать по всяким пустякам.
2. Уберите из своего сознания различные раздражители и впредь не замечайте их, если они пытаются проникнуть в ваш ум извне.
3. Научитесь смотреть на свои эмоции и ощущения «издалека», как будто они происходят не с вами, а с кем-то другим.
4. Осознайте все свои страхи и проблемы. Прошлый негативный опыт не нужно забывать. Иначе он будет снова и снова бередить ваше сознание. С негативным опытом нужно смириться и стараться относиться к нему, как к постороннему явлению.