Как развить свою память с помощью различных методик?

Хорошая память — залог комфортной и полноценной жизни в любом возрасте. И даже незначительное ее снижение может быть весьма неприятным, ведь автоматически это может повлечь за собой проблемы в работе, личных отношениях, самооценке. В данной статье речь пойдет о разных методах улучшения памяти.

Чтобы понять, как именно происходит запоминание, нужно иметь представление о том, какие особенности нашего мозга влияют на фиксирование и сохранение данных. В последнее время часто можно слышать сравнение памяти человека и его мозга с неким сверхмощным компьютером, но это довольно ошибочное понимание. Компьютер статичен, а вот в мозге человека постоянно происходят изменения, к тому же наша память и другие функции зависят от пола, возраста, расы, этнической группы, воспитания.

Человеческий мозг является самым энергозатратным органом. При относительно небольшой собственной массе он потребляет до четверти всей энергии, если мы заняты интенсивной умственной нагрузкой, и до 12% всей энергии, если мы спокойно бездельничаем в горизонтальном положении. В силу этой энергозатратности мозг в целом невыгоден для нашего организма, и без крайней необходимости он не активизируется.

Чтобы информация долго хранилась, нужна и энергетическая поддержка. Ее мозг тоже экономит. А потому разная информация в памяти хранится разное время, отсюда и такие названия, как долгосрочная и краткосрочная память. Быстрее забывается именно то, что не обновляется, не повторяется, не востребовано «хозяином».

Чем больше времени проходит с момента запоминания, тем больший объем информации утрачивается. Но темпы снижения памяти обратно пропорциональны времени. Например, вы выучили стихотворение. Через час вы забудете половину, через сутки — всего две трети, а через месяц потеря составит до 4/5.

Запоминание же происходит следующим образом. Человек имеет дело с неким событием. Органы чувств поставляют всю необходимую информацию, нервные клетки передают ее, мозг анализирует. Решение принято, ситуация завершена. Но наша ЦНС сохраняет так называемый остаточный след – путь, по которому проходили нервные импульсы во время решения задачи. Если в следующий раз информация пойдет по этому же «проторенному» пути, то возникнут новые синаптические связи, информация будет закрепляться, запоминаться. Каждый раз формировать новый путь энергозатратно, а потому для мозга и организма в целом крайне невыгодно.

Любая информация находится на временном хранении. Ненужное со временем стирается, а нужное переходит в разряд долговременной памяти. При этом воспоминание может быть искажено, трансформировано так, что ничего общего с реально происходившим когда-то уже не будет. Данные сохранены, но вот какими они будут — большой вопрос. Все дело в том, что нейроны обновляют связи, создают новые, меняют старые, и спонтанные образования могут происходить до 3 раз за 3-5 суток. Если сеть не поддерживается новой информацией, проходящей по старому пути, то забывание и искажение неизбежно.

Кратковременная память формируется на основании уже существующих связей. Сигналы циркулируют по одним и тем же каналам. Процесс нуждается в высоком уровне энергетической подпитки, а потому и происходит снижение нагрузки в виде забывания. Если сведения нам нужны для жизни, формируются новые связи. Это долговременная память.

Износ нервной системы с годами, стрессы и бешеный темп жизни, вредные привычки, травмы приводят к снижению памяти, уменьшению ее объема. В большинстве случаев человек может помочь себе сам. Для этого существуют разные методики и упражнения.

Разные виды памяти нуждаются в разных методах и подходах. Но научиться лучше запоминать, развить свои способности, увеличить объем памяти может каждый самостоятельно и в домашних условиях, невзирая на свой возраст, пол и социальный статус.

Чтобы долговременные связи сохранялись, нужно повторение. Иногда достаточно просто время от времени повторять то, что было выучено. Полезно научиться детально пересказывать прочитанные книги, просмотренные фильмы и спектакли. Причем не только после просмотра или прочтения, но и через несколько месяцев.

Лучшим методом долгосрочного запоминания считается сознательное восстановление синаптических связей. Важная и значимая информация должна повторяться человеком ежедневно в течение первых трех дней, потом через неделю, месяц и по истечении полугода.

Такой простой подход поможет без труда надолго запоминать даже сложные и объемные массивы информации. Но не все из нас могут позволить себе столь длительные сроки. Например, студенту приходится запоминать информацию за несколько дней до зачета и от души надеяться, что важные профессиональные сведения сохранятся надолго. В этом случае рекомендуется тренироваться по такой схеме:

1. повторяем материал сразу после ознакомления;
2. повторяем во второй раз через 20 минут;
3. в третий раз повторяем информацию через 8 часов;
4. четвертый повтор происходит ровно через сутки, предпочтительно перед отходом к ночному сну.

Кратковременная память нам нужна, чтобы помнить, куда с утра были положены ключи или запомнить номер телефона, чтобы записать его. К краткосрочной памяти относят тактильные и вкусовые ощущения, обонятельные нюансы, зрительные образы, слуховую память.

Наше кратковременное хранилище ограничено по объему. Например, взрослый может запомнить одновременно до 9 элементов, а ребенку доступно около 5. Объем зависит не только от возраста, но и от генетических особенностей, просто у кого-то от рождения память лучше. Для тренировки стоит использовать такие методы, как техника Фибоначчи. По пути на работу мысленно составляйте ряд чисел, в котором каждое следующее будет суммой двух предыдущих — 1, 2, 3, 5, 8, 13 и т. д.

Если появляется свободная минутка на работе или в коллективе однокурсников, почему бы не сделать простое, но эффективное групповое упражнение, которые называют «Абзацем»? Для него нужна лишь книга. Откройте ее на любой страничке и прочтите абзац. Задача слушающих и читающего – запомнить и следом воспроизвести каждое слово.

Тренировать кратковременную память без укрепления зрительной невозможно. Разложите перед собой десяток любых предметов. Дайте себе минуту посмотреть на них внимательно и запомнить детали. Потом накройте предметы чем-то непрозрачным или сметите их все разом в ящик стола. Мысленно повторите все, что запомнили о каждом из них. Начинайте с простых предметов, но постепенно используйте все более сложные вещи.

Ничего особого делать не нужно, лишь вечером перед сном следует выделить четверть часа на то, чтобы детально вспомнить все события минувшего дня: с кем вы встречались, о чем говорили, во что был одет человек, какого цвета у него были пуговицы и т. д. Точкой отсчета должно быть пробуждение, а далее следуйте по порядку, не нарушая хронологической последовательности событий.

В числе популярных способов нередко называют изучение иностранного языка. Но чужеземные слова и выражения вряд ли удастся запомнить, если память плохая. А потому начать ее тренировку лучше с более легких способов, которые подготовят вас к усложненным задачам, к которым, несомненно, относится и иностранный язык.

Все популярные и широко разрекламированные методики имеют общие черты, о которых нужно знать до того, как выбрать программу или технику.

• Они не являются универсальными и одинаково действенными для всех. Даже эффективные способы одним помогают запоминать быстро и легко, а другим — долго и сложно.
• Нет методик, которые волшебным способом научили бы вас развитию памяти всех видов и всех ее процессов. Одни упражнения нацелены только на скорость запоминания, другие — на длительность хранения информации, третьи — на способность воспроизведения. Лучше всего подобрать несколько техник, которые вы сможете сочетать.

В большинстве случаев приходится подбирать задания индивидуально.

Чтобы улучшить свое внимание, запоминать как можно больше мелких деталей, рекомендуется метод Айвазовского. Известный художник-маринист, как уверяют его биографы, именно так писал свои картины: не на берегу моря в шторм, а дома, пользуясь исключительно собственными воспоминаниями о деталях увиденных морских пейзажей.

Выберите любые рисунки. Начните с одного. Пять минут рассматривайте картинку сосредоточенно, внимательно, стараясь запомнить ее точнее. Потом закройте глаза и мысленно воспроизведите как можно больше деталей из того, что удалось запомнить.

Создавая ассоциации, вы повышаете вероятность запоминания, ведь образы отчетливее всего фиксируются в памяти. В этом помогут мнемонические техники. Попросите кого-то написать на бумаге несколько слов, которые не связаны между собой смысловыми и семантическими связями, например: «рыба», «небо», «врач», «компьютер», «дуб», «торт» и т. д. Ровно минуту изучайте список, а потом воспроизводите его по памяти как можно точнее. При помощи мнемотехник лучше запоминаются слова, образы, нежели цифры и числа.

Что бы вы ни учили, практикуйте повторы. Чаще учите стихотворения наизусть, даже если вы давно не школьник и не студент, старайтесь запоминать слова любимых песен, периодически повторяйте их про себя. Повторение приятных стихотворных четверостиший и любимых песен вызывает живейший эмоциональный отклик.

Когда простые стихи будут даваться легко, нужно усложнить себе задачу и стараться учить куски прозы, неритмичные. Самый сложный уровень — заучивание и повторение наизусть фрагментов технической и научной литературы, не связанной непосредственно с вашей деятельностью: врач может выучить пару страниц из учебника по металловедению, инженер — фрагмент рецептурного справочника, продавец игрушек — фрагмент пособия по технике безопасности для летного состава гражданского флота.

Считается, что мелкая моторика улучшает память и делает процесс запоминания более эффективным. Обратите внимание, что при речевом общении многие стараются держать в руках предметы: четки, ручку. Используйте такой прием. Изучая что-то очень сложное, делайте одновременно разминку для пальцев, растирайте подушечки пальцев, стучите ими в разном ритме по поверхности стола или противоположной ладони.

Их придумал и подарил человечеству немецкий психотерапевт Шульте. Таблицы призваны повысить зрительное запоминание. Они бывают разного размера, для начала можно использовать совсем небольшие. Таблицы произвольно заполнены числами и буквами, никакой последовательности и взаимосвязи между символами нет. Несколько минут внимательно смотрите на таблицу, а потом закрываете ее и пытаетесь воспроизвести, что именно скрыто в той или иной ячейке.

Постоянные тренировки позволяют запомнить большой объем информации, увеличить вместилище своей зрительной памяти. Сегодня ситуация упрощается наличием специальных онлайн-тренажеров.

Он создан не эзотериками или поклонниками всего потустороннего, а настоящими учеными из британского Нортумбрийского университета. Они выяснили, что аромат розмарина на фоне повышает способность к быстрому и надежному запоминанию сложной новой информации.

Это упражнение предназначено для того, чтобы вы могли быстро научиться воспроизводить информацию, получать ее из хранилищ собственной памяти. Чем выше будет скорость письма или произнесения, тем лучше. Начать можно с обратного прочтения алфавита — от «Я» до «А».

Неожиданный эффект обнаружили американские ученые, изучая влияние медитативных техник на здоровье человека. Помимо снижения стресса, нормализации внутреннего состояния, давления, они обнаружили, что регулярные медитации заметно укрепляют и повышают способности человека к кратковременному запоминанию. Открытие объяснили просто: медитативные практики заставляют человека тренировать концентрацию внимания. Назвали и время, минимально необходимое для улучшения памяти путем медитаций — всего 9 минут в день.

Попробуйте на пять минут превратить себя в левшу. Делайте записи левой рукой, а не привычной правой, подметайте «неудобной» рукой, держите ею компьютерную мышь. Это помогает эффективно включить и задействовать противоположное полушарие головного мозга и стимулирует не только память, но и мыслительные процессы.

Эффективные способы необязательно должны быть открыты учеными и научно обоснованы. С давних времен известны некоторые нехитрые «бытовые» приемы, которые можно использовать постоянно в своей обыденной жизни. Они не требуют никакой предварительной подготовки и выделения специального времени на занятия.

Вы можете не писать список покупок, а удерживать его в голове, рассказывать домочадцам о прочитанной книге или фильме, запоминать названия брендов.

Старайтесь запоминать названия улиц, расположение и номера домов на привычном для вас маршруте. Чаще меняйте знакомые маршруты, ходите новыми дорогами, неизменно стараясь запомнить детали.

Читайте наоборот названия магазинов и торговых центров. Старайтесь мысленно вести счет всем встреченным вами прохожим по определенному фильтру. Например, сегодня считайте только пенсионеров, завтра — женщин в красном, послезавтра — мужчин с бородой и т. д.

Делая что-то, старайтесь концентрировать свое внимание только на одном деле, отдавая ему все свои эмоциональные силы на данный момент времени. Практикуйте воспоминания о прожитых событиях дня не только в четкой хронологической последовательности, но и в обратном порядке, начиная с последнего выполненного дела и заканчивая утренними хлопотами.

Ответ на этот вопрос очевиден – делать это нужно постоянно, регулярно. Снижение умственной активности приводит к атрофии ряда процессов, снижению их качества. Тренировки «набегами» тоже не дадут особо значимого эффекта. Даже если совсем нет времени, используйте любые свободные минуты для того, чтобы применять хотя бы простые, бытовые способы.

Возрастное снижение памяти объясняется разными факторами: от генетических особенностей до общего состояния здоровья. Но несомненно одно: систематические занятия позволяют пожилым людям дольше сохранять трезвый ум и надежную память. Конечно, возрастные изменения сосудов, кровоснабжение головного мозга, потерю эластичности сосудов трудно чем-то корректировать, но в большинстве случаев эффективность занятий зависит не только от медикаментов и врачебного сопровождения, но и от собственного желания человека помнить все.

Для улучшения памяти пожилым людям нужно в целом позаботиться о создании оптимальных условий, при которых у них будет четкий режим дня. Не должно быть физических перенапряжений и травмирующих эмоциональных потрясений.

В рацион питания пожилой человек должен непременно добавить продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, рыбу. Полезным для памяти будет черничный сок, пшеничные отруби, орехи, свежие томаты, мед при отсутствии противопоказаний.

В таких условиях нужны и специальные умственные упражнения, подразумевающие осознанное напряжение памяти. На пенсии можно отлично разгадывать кроссворды, решать логические головоломки, учить иностранный язык. Сегодня многие лингвистические школы предлагают специальные условия и скидки на занятия в группе пенсионеров.

В пожилом возрасте важно уделять достаточное внимание чтению. Оно способствует улучшению зрительной и моторной памяти, укреплению логики, ассоциативного и образного мышления. Настоятельно рекомендуется перечитывать любимые произведения и пересказывать их с описанием внешности, характеров героев.

Особое внимание уделяйте деталям. Старайтесь запомнить как можно большее их количество. Пенсионерам не рекомендуется пользоваться списками и органайзерами для составления плана покупок. Потери памяти, которые возможны из-за использования записок и напоминаний, могут оказаться невосполнимыми и прогрессирующими.

О том, как развить память и внимание, смотрите в видео.