Дыхательная гимнастика цигун

Регулярные занятия дыхательной практикой цигун позволяют решить многие проблемы со здоровьем и даже нормализовать собственное психоэмоциональное состояние. Выполнение техник китайской методики не требует особых приготовлений, и не отнимает много времени.

Дыхательная гимнастика цигун тесно связана с ци – жизненной энергией всего окружающего мира, поэтому практика различных типов дыхания позволяет влиять на движение ци в организме и способствовать ее восстановлению. Данная методика также включает в себя комплекс гимнастических упражнений, напоминающих йогу, и медитаций.

Система возникла на основе китайских психопрактик, а ее родоначальником в современном формате принято считать китайца по имени Лю Гуйчжэнь. В середине прошлого века он практически умирал от туберкулеза и ряда других заболеваний, однако начал заниматься дыхательной гимнастикой, и за три месяца практически восстановился.

Суть гимнастики цигун заключается в нормализации энергии ци. Недаром название системы складывается из древнекитайских понятий «ци», что переводится как «жизненная сила», и «гун» – «достижение, обретение». В организме здорового человека она перемещается без преград, но каждое заболевание нарушает этот ход. Регулярно выполняемые дыхательные упражнения позволяют нормализовать этот дисбаланс, и, соответственно, либо избавить от болезней, либо же предотвратить их развитие. Клетки насыщаются кислородом, токсины выводятся, а лишние килограммы быстро сгорают.

Дыхательные упражнения по методике цигун улучшают движение лимфы и кровообращение, что, в свою очередь, оздоравливает сердце и нормализует артериальное давление. Меняя интенсивность практики, получится устроить полноценную тренировку для сердечно-сосудистой системы: глубокое замедленное дыхание будет успокаивать пульс, а более частые вдохи и выдохи – увеличивать сердцебиение, и насыщать кровь кислородом. Еще одним важным побочным эффектом цигуна считается укрепление нервной системы: снижение возбудимости, восстановление сна, расслабление и успокоение. Китайские мастера подчеркивают, что именно дыхание позволяет наладить связь между телом, разумом и душой человека.

Несмотря на многочисленные достоинства, цигун имеет и недостатки, а точнее, ряд противопоказаний, несовместимых с дыхательными упражнениями. Не посоветовавшись с врачом, к упражнениям нельзя приступать лицам с бронхиальной астмой, пороками сердца, различными опухолями, эндокринными нарушениями и болезнями щитовидной железы. Цигун несовместим с острыми воспалительными процессами, а также поберечься придется в случае с отслоением сетчатки глаз и глаукомой.

Комнату, где будут проходить тренировки по цигуну, рекомендуется хорошенько проветрить, а если условия позволяют, так, вообще, оставить с распахнутыми окнами, или даже выйти на улицу. Рекомендуется облачиться в одежду свободного кроя, в идеале из натуральных материалов, остаться босиком, и избавиться от всех внешних раздражителей – поставить телефон на беззвучный режим, выключить телевизор, и предупредить домашних, чтобы не беспокоили.

Не стоит приступать к дыхательным упражнениям сразу после еды, либо же в состоянии голода. Специалисты не рекомендуют употреблять холодные продукты и напитки перед занятиями и после них, а также курить. Оптимальнее всего проводить практику ранним утром, только проснувшись, или вечером, перед отходом ко сну. Однако практика будет во вред, если начать ее в плохом настроении, при сильной усталости или не выспавшись.

Чтобы получить результат от дыхательных упражнений цигун, практиковать следует регулярно, но насколько это будет часто, каждый должен определять для себя сам. Для кого-то выполнять упражнения потребуется каждый день, а кому-то достаточно окажется и трех раз в неделю – главное, не отступать от графика. Рекомендуемая длительность одной тренировки для начала составляет 10-15 минут, а потом ее можно и увеличивать.

Для разных упражнений в гимнастике цигун задействуются разные типы дыхания. Упражнения для начинающих, как правило, основываются на естественном дыхании, а остальные разновидности осваиваются постепенно и с большой осторожностью. Крайне важно запомнить, что во время тренировки любой дыхательной практики цигун каждые 10-20 минут необходимо возвращаться к естественному дыханию, чтобы не навредить дыхательной мускулатуре.

А также данная китайская практика не допускает спешки. Чтобы дышать правильно, необходимо держать голову прямо, и позволять позвоночному столбу и шее образовывать одну физиологическую линию. Впрочем, для начала следует освоить навыки естественного дыхания в положении лежа, а затем уже заниматься стоя.

Естественное дыхание не является глубоким, так как осуществляется оно только при помощи грудной клетки, а диафрагма остается незадействованной. Для этой самой простой разновидности также характерны свобода, мягкость и долгота. Естественный тип дыхания является врожденным, но далеко не каждый человек безошибочно владеет им. Появлению затруднений способствуют позиция тела, тесная одежда, душевное напряжение и даже неправильная походка. Такое дыхание рекомендуется использовать не только для практик, но и в повседневной жизни.

Брюшное или абдоминальное дыхание чаще всего применяется в оздоровительной системе цигун. Грудная клетка в нем не задействуется, а движение воздуха происходит при помощи диафрагмы и движений животом. Выделяют две основные разновидности брюшного дыхания: прямое и обратное. Использовать их разрешается только спустя час-полтора после приема пищи. Стоит упомянуть, что брюшное дыхание может быть как естественным, так и глубоким, и переход ко второму осуществляется путем замедления первого.

Во время практики прямого или буддийского дыхания на вдохе диафрагма опускается, а передняя стенка живота выпячивается. На выдохе все происходит наоборот: живот втягивается, а диафрагма возвышается. Вдох обязательно делается глубоким, доходящим до нижнего даньтяня, под которым подразумевается центр сосредоточения ци, находящийся на три пальца ниже пупка. Благодаря опусканию диафрагмы в легких создается вакуум, а объем вдыхаемого воздуха увеличивается. Прямое дыхание обеспечивает внутренним органам массаж и повышает тонус мышц брюшного пресса, а потому подходит для лечения разного рода заболеваний.

Прерывистое дыхание представляет собой дыхание с задержкой, которая может делаться либо после выдоха, либо после вдоха. Прерывание движения воздуха длится от 1 секунды до нескольких минут. Данная сложная, но эффективная разновидность подходит для медитаций, а также нормализации обменных процессов и лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта.

В тайном или латентном дыхании делаются длинный непрерывный вдох и тихий, практически не ощущаемый выдох. Со стороны может даже показаться, что человек перестал дышать, вообще. Этот тип дает возможность расслабиться как физически, так и психически, что особенно помогает стабилизировать психику в стрессовых ситуациях. Тайное дыхание невозможно натренировать искусственно, оно появляется естественным образом во время отдыха после брюшного дыхания.

Подлинное или истинное дыхание является естественным продолжением тайного дыхания. Оно получается таким тихим и незаметным, что кажется полностью остановившимся. Чтобы освоить подлинное дыхание, приходится долго практиковать цигун, с каждой тренировкой все больше погружаясь в состояние отрешенности. Японские ученые считают, что истинное дыхание соответствует эмбриональному дыханию, для которого не требуются ни рот, ни нос.

Необходимо упомянуть, что в цигуне часто фигурирует такое понятие, как телесное дыхание или дыхание кожей. Правильно дышать таким образом удастся далеко не сразу, ведь на выдохе придется подводить ци к коже и выпускать через раскрывающиеся поры, а на вдохе – втягивать ци окружающего мира и закрывать поры.

Освоение дыхательных практик цигун должно происходить только под контролем учителя, однако и самому ученику стоит быть ознакомленным с наиболее распространенными ошибками. Например, дыхание не должно происходить само по себе, а только в сочетании с движением. Первый вариант предполагает использование всего тела: на вдохе необходимо вставать, а на выдохе – приседать. Во втором случае перемещаются только руки. На вдохе они поднимаются, разводятся по сторонам и приближаются к себе. На выдохе же руки придется опустить, свести вместе и отвести от тела, словно пытаясь что-то оттолкнуть.