Фрустрация – что это и как ее преодолеть?

Если человек на пути к достижению определенной цели сталкивается с серьезным препятствием, у него может возникнуть фрустрация. Она представляет собой тяжелое эмоциональное состояние. Сегодня речь будет идти о видах, причинах фрустрации, способах ее преодоления.

Существует большое количество понятий, которые раскрывают сущность данного синдрома. Фрустрация в психологии определяется как особое психическое состояние, которое возникает по причине того, что индивид не может достигнуть определенной цели из-за каких-либо барьеров.

Фрустрация заставляет личность испытывать отрицательные эмоции, начиная от простой грусти и заканчивая апатией. Все это приводит к развитию серьезного психологического расстройства, к формированию комплексов.

Если говорить простыми словами, данное психологическое явление представляет собой реакцию на разочарование, характеризующуюся невозможностью удовлетворения своих желаний.

Существует несколько условий наступления фрустрации:

• человек имеет определенные желания либо потребности, которые он собирается удовлетворить;
• предварительно индивид продумывает план действий, где отражается, как и что именно нужно сделать;
• на пути к достижению намеченной цели появляются внешние либо внутренние препятствия, иногда абсолютно непреодолимые.

Сила ощущений, степень развитости фрустрации зависят от двух основных факторов.

• Насколько важно было достижение цели для человека.
• Психологическое состояние личности. В данном случае речь идет о том, способен ли человек находить выход в сложных критических ситуациях, обладает ли он лидерскими качествами, умеет ли адекватно оценивать сложившуюся ситуацию и принимать решения.

Существует определение «порог фрустрации». Оно означает ту степень неудовлетворенности, выше который индивид терпеть не может, и его деятельность полностью нарушается.

Реакция на фрустрацию может быть также разной:

• изменение цели при сохранении ресурсов, имеющихся в наличии;
• дальнейшие попытки достичь поставленной цели, обходя возникшие препятствия.

Фрустрация имеет большое количество минусов. Это психологическое явление заставляет человека испытывать огромное количество негативных эмоций:

• грусть;
• ревность;
• обиду;
• злобу;
• чувство вины;
• апатию;
• сильное эмоциональное напряжение;
• зависть;
• отчаянье;
• замкнутость;
• неуверенность в собственных силах;
• повышенную раздражительность;
• гнев;
• тревогу.

Также данный синдром может оказывать регрессное воздействие, из-за чего человек просто начинает деградировать. Он начинает вести себя как абсолютно незрелая личность.

Негативным последствием фрустрации также является и вымещение злости на других людей. Это происходит из-за того, что человек не может самостоятельно справиться с возникшей проблемой и ему необходимо перенести свою злость на других.

Нередко такое психологическое явление делает человека замкнутым. При этом он полностью отступает от своей цели и не стремится преодолеть возникшие перед ним препятствия. Причем такое отступление может быть как осознанным, так и неосознанным.

Несмотря на большое количество минусов, такое психологическое состояние также может принести и позитивные эффекты. Многие индивиды, столкнувшись с препятствиями на пути к достижению цели, начинают двигаться дальше, преодолевать трудности. В итоге фрустрация становится сильным источником развития, причем не только отдельной личности, но и всего общества в целом.

Существуют несколько теорий, которые объясняют понятие фрустрации, ее сущность и основные характеристики. Разберем несколько наиболее популярных теорий из социологии и психологии.

• Теория Долларда. Согласно этой теоретической модели, данное психологическое состояние тесно связано с агрессией. Последняя обязательно несет в себе переживания. Сила агрессии при этом зависит от важности недостигнутых целей, а также от сложности, которая появилась на пути их достижения. Причем агрессивное поведение человека может быть направлено не только на возникшее препятствие, но и на окружающих людей, которые совершенно непричастны к нему. Данная теория неоднократно подвергалась критике, так как это психологическое явление связано не только с агрессией, но и с другими негативными эмоциями.
• Теория Баркета, Левина и Дембо. Эти ученые отмечали, что фрустрация способствует появлению регрессии (состояние, при котором одна, более высокая, форма развития переходит в другую, менее высокую, форму развития).
• Теория Майера. Согласно этой теории, фрустрация способна лишить человека возможности ставить определенные цели перед собой. Индивиды фокусируются на своих неудачах, из-за этого они не могут смотреть вперед, менять свою жизнь. Результатом такого явления является хроническая апатия.
• Теория Маслоу. Ученый утверждал, что степень фрустрации напрямую зависит от степени неудовлетворенности своих потребностей.
• Теория Альдерфера. Механизм действия фрустрации также был описан и в работе этого ученого. По его мнению, восходящее движение по ступеням собственных потребностей является удовлетворением потребностей. Нисходящее движение по таким ступеням считается фрустрацией, то есть неудачей в попытках обеспечить свои потребности.

Существуют различные виды фрустрации. Рассмотрим особенности некоторых из них.

Первая возникает в тех случаях, когда происходит разрыв отношений либо серьезные проблемы в них. Человек, который не получает ответной любви, может испытывать усиленное влечение к другому человеку. Подобная ситуация нередко приводит к тому, что у индивида наблюдается абсолютно неадекватное поведение, которое может проявляться в сильном и навязчивом желании увидеться, встретиться с объектом своей страсти.

Любовная фрустрация достаточно часто прослеживается в существующих семьях, когда один супруг не может получить от другого то, что ему нужно, в том числе внимания. Из-за этого у индивида появляется множество негативных эмоций.

Это психологическое явление возникает тогда, когда имеются острые конфликтные ситуации при взаимодействии с обществом. Социальная фрустрация происходит, когда личность не может продвинуться по карьерной лестнице, поменять свой социальный статус, не может учиться в выбранном учебном учреждении. Иногда на развитие данного психологического состояния влияют и заболевания, которые могут ограничить физические и умственные способности личности.

Эта разновидность тесно связана с пирамидой Маслоу, где перечислены потребности человека. Чтобы возникла такая фрустрация, совсем не нужны неудачи, потому что она происходит тогда, когда определенная потребность уже удовлетворена. Это связано с тем, что личность сразу же ставит перед собой новую цель, и все это продолжается по кругу.

В данном случае речь идет о различных взаимоотношениях с окружающими людьми. Если индивид не имеет возможности выражать и отстаивать собственное мнение и постоянно идет на уступки, то тогда он становится агрессивным, раздражительным, разочарованным. Не умея отказывать, такой человек уступает своему оппоненту, из-за этого в дальнейшем он сам же испытывает негативные эмоции.

Такое состояние очень схоже с фрустрацией. Но при этом испытываемые эмоции имеют меньшую силу. С ними можно справиться и без обращения к специалисту.

Ложная фрустрация происходит в случаях, когда имеются нарушения частей эндокринной либо нервной систем, которые отвечают за эмоции.

Данная разновидность представляет собой такое состояние, которое характеризуется сильным разочарованием жизни в целом. Личность просто теряет смысл своего существования. Это может возникать по разным причинам: увольнение с работы, выход на пенсию, трудный развод.

Такая фрустрация предполагает внутриличностный конфликт, который может быть вызван желаниями, чувствами, убеждениями.

Существует и другая классификация типов фрустрации. Разберем ее более подробно.

• Личная. В данном случае личность испытывает фрустрацию из-за личных проблем. Они могут появляться из-за того, что люди много требуют от себя и от окружающих, из-за боязни совершить ошибку.
• Конфликтная. Эта форма возникает, когда человек находится в конфликтной или просто в спорной ситуациях. При этом они могут происходить практически с любыми людьми (с коллегами по работе, с незнакомцами на улице). Нередко такие ситуации случаются в социальных сетях, где люди могут ссориться из-за комментариев.
• Фрустрация давления. Чаще всего такое состояние возникает, когда индивид испытывает сильное давление на работе. При этом человек также страдает от чрезмерных нагрузок.
• Фрустрация из-за окружения. Если индивид постоянно пребывает в отрицательной среде, где другие люди находятся в конфликтных ситуациях, лгут друг другу, то тогда он может испытывать сильное разочарование. Если личность будет находиться в хорошей среде, она станет получать положительные эмоции, поэтому очень важно правильно выбирать людей для своего окружения.
• Фрустрация ответа. Такое чувство испытывают люди, когда они не получают точного ответа на волнующие их вопросы. В процессе общения люди стремятся к тому, чтобы получить фактическую необходимую информацию, чтобы к ним отнеслись с должным уважением. Ведь это способствует сотрудничеству, достижению общих целей. В противном случае личность испытывает неудовлетворенность общением.
• Фрустрация из-за проблем со здоровьем. Когда люди сталкиваются с проблемами со здоровьем, они также могут испытывать и негативное психологическое воздействие.

Следует отдельно выделить фрустрацию у детей. Она отражает неразрешенный внутренний конфликт, что негативно сказывается на общении со сверстниками, на школьной успеваемости, взаимоотношениях внутри семьи.

Детская фрустрация может привести к тому, что у ребенка появятся беспричинные страхи. Он будет часто находиться в состоянии повышенной тревожности, подавлять собственные желания.

В таком состоянии ребенку будет крайне трудно получать новые навыки, знания. Его довольно трудно смотивировать.

Нередко дети в состоянии фрустрации проявляют агрессию (специально сломанные игрушки, желание ударить того, кто находится рядом). Многие начинают истерики без серьезной причины. Также некоторые стараются манипулировать другими людьми, чтобы спровоцировать у них раздражение, сделать что-нибудь назло.

Существует большое количество факторов, которые могут привести к появлению фрустрации. Все они могут разделяться на две отдельные крупные группы.

Данные причины вытекают из ошибок в воспитании, а также из конфликтов с окружающими, неудовлетворенности своим местом в обществе.

Такие причины тесно связаны с противоречиями, которые имеются в целеполагании личности. Чаще всего фрустрация происходит в тех случаях, когда человек пытается удовлетворить сразу несколько противоречащих друг другу потребностей.

Также причины такого психологического состояния можно разделить на три другие крупные группы.

• Биологические и физические. В качестве примера можно привести ситуацию, когда человек запланировал важную встречу или мероприятие, но неожиданно у него возникли проблемы со здоровьем и ему пришлось отложить свои дела. В результате его цели, желания так и не были удовлетворены.
• Социальные, этические. Человек в своих действия на подсознательном уровне принимает во внимание установившиеся в обществе нормы, общепризнанные правила.
• Психологические. Эти причины связаны с тем, что человек не способен удовлетворить свои потребности, потому что он считает себя недостаточно развитым, умным и сильным. Такие индивиды характеризуются низкой самооценкой, большим количеством комплексов.

Следует отметить, что большое значение для уровня фрустрации имеет наличие дополнительных сопутствующих факторов. К ним относятся следующие:

• этап достижения поставленной цели;
• наличие негативного опыта;
• степень эмоциональной возбудимости индивида;
• многократность повторения проблемы;
• степень неудовлетворенности человека;

Для фрустрации характерны следующие симптомы:

• тревожность и переживания даже из-за незначительных событий и ситуаций;
• замкнутость;
• отсутствие уверенности в том, что проблема может быть разрешена;
• чувство безысходности и отчаяния.

Поведение индивида в таком эмоциональном состоянии может быть разным. Нередко наблюдается бегство от возникших проблем, при этом человек пытается отвлечься от ситуации всеми возможными методами. Если он осознает серьезность проблемы, то тогда он фокусируется на этом. Но при этом негативные эмоции не позволяют ему искать оптимальные решения.

Чтобы справиться с таким психическим состоянием, следует выполнить определенные действия.

• Смотрите на себя со стороны. Очень важно «менять ракурс». Иногда у человека приходит осознание того, что цель была в любом случае недостижимой.
• Оцените свои ожидания, которые так и не сбылись. Ведь, возможно, они и не имеют такой важности, какую вы им приписываете.
• Ставьте цели снова и создавайте новые планы действий. Если вы в любом случае хотите добиться конкретной цели, то тогда следует начать все сначала, тщательно продумав свои дальнейшие действия. Лучше всего составить новый пошаговый план.
• Установите конечный срок. Нужно определить, какой период необходим для достижения поставленной цели. После этого устанавливается окончательная дата.
• Запаситесь терпением. Категорически нельзя слишком спешить, если цель действительно для вас очень важна.
• Не забывайте об отдыхе. Человек со временем накапливает в себе эмоциональную усталость, выгорает. Все это препятствует адекватному и рациональному решению проблем.

Кроме того, многие психологи советуют обращаться к знакомым людям, которые уже испытывали такое психическое состояние и смогли с ним справиться. Это помогает осознать, что вы не одиноки.

Чтобы выйти из фрустрации, также нужно научиться держать под контролем собственные негативные эмоции. Ведь очень важно сразу искоренить их. Это позволит не совершать в дальнейшем импульсивные и необдуманные действия.

Чтобы избавиться от фрустрации у ребенка, необходимо заинтересовать его новым полезным занятием. Отличным вариантом станут развивающие курсы. Разговаривать с ним следует спокойно, не повышая голос. Нужно помочь ему успокоиться.

Можно также задавать ребенку отвлекающие вопросы, которые не касаются текущей ситуации. Это поможет переключить его внимание. В этих целях также можно показать ему что-то интересное.

Чтобы побороться детскую фрустрацию, необходимо создать благоприятную атмосферу, которая вызовет положительные эмоции у ребенка. В данном случае его следует обнять, сказать ему приятные слова.

В некоторых случаях лечение фрустрации все же необходимо доверить специалистам. Если психическое состояние индивида находится на серьезной стадии, мотивация к решению проблем отсутствует, то тогда лучше бороться с ним, обратившись к психотерапевту. Он поможет преодолеть это состояние с минимальными потерями, исправить его негативные последствия. Визит к специалисту позволит избежать сильного стресса и не впадать в депрессию.