Колесо жизненного баланса: описание упражнения и его применение

Каждый человек мечтает жить в гармонии с собой и окружающим миром. И для многих очень важно, чтобы их цели и желания воплощались в реальность. Однако так бывает далеко не всегда. Попробуем разобраться, в чем причины подобных проблем и как их можно решить с помощью такого понятия, как колесо жизненного баланса.

Жизнь человека разнообразна и наполнена множеством интересов и занятий. Но если хорошенько подумать, то все «содержимое» нашего существования можно условно разделить на несколько областей, в которых мы неизбежно будем задействованы. Очень важно, чтобы эти области находились в гармонии между собой, сохраняли баланс. Если какая-то сфера жизни начинает отставать в развитии или, напротив, опережать остальные, то возникает дисбаланс. Таким образом появляются проблемы разного характера.

Например, человек очень увлечен построением карьеры и все свое время и силы посвящает этому занятию. Конечно, у него образуется пустота в личной жизни, так как не остается времени, чтобы уделить внимание родным, близким, друзьям, детям. Заняться вопросами здоровья также получается не всегда вовремя. Постепенно это приводит к целому набору нерешенных проблем.

Не страшно, если такая ситуация возникает на время. Например, если нужно срочно довести до конца какой-то важный проект. Он на протяжении определенного периода занимает большую часть времени, но с его окончанием все должно вернуться в нормальное русло. Плохо, если так происходит постоянно, систематически.

Для того чтобы понять, почему именно произошла разбалансировка, а также разобраться в том, как привести все в порядок, когда-то был придуман интересный психологический инструмент – колесо жизненного баланса (колесо жизни). Идею его создания приписывают некоему Полу Джону Мейеру. Одни источники утверждают, что он был терапевтом, в других его именуют психологом, а где-то говорится, что Мейер специализировался на коучинге. Но это не самая важная информация. Главное, что придуманный им инструмент и одноименное упражнение реально работают. И в настоящее время они очень востребованы в области саморазвития и личностного роста.

Если научиться правильно использовать колесо баланса, то можно увидеть, откуда берутся неприятности, проанализировать и дать оценку каждой сфере своей жизни, верно расставить между ними приоритеты, поставить цели и наметить пути их достижения. С помощью колеса жизни возможно выявить сильные стороны личности, а также слабые, требующие большего внимания, дополнительного развития и корректировки.

Данный метод очень прост. Для его освоения не надо специальной подготовки. Главное, быть честным с самим собой и, предварительно подумав, давать правдивые ответы на вопросы. Таким образом, картина жизни будет прорисована без прикрас, объективно. И станет ясно, в каком направлении надо двигаться.

Многие люди в какой-то момент начинают понимать, что, оказывается, они уже давно не испытывают радость, не чувствуют удовольствия от жизни, что жизнь будто бы проходит мимо, а они только наблюдают за ней из какого-то параллельного мира. А ведь еще столько всего не успели сделать, столько не увидели, не узнали и не сотворили, столько целей не достигнуто и столько желаний кануло в забвение. Дни идут однообразной серой чередой в режиме «дом-работа». Возникают соответствующие вопросы о том, почему так происходит, что делается неправильно, как исправить ситуацию. Но ответы не находятся, а за незнанием приходят горькое разочарование и боль от бесцельно прожитых лет.

А все потому, что значительная часть нашей жизни неизбежно тратится на исполнение внешних требований, на подчинение множеству условий, создаваемых существованием в социуме. Прожив долгие годы в режиме такого вот «автопилота» и обернувшись потом назад, мы понимаем всю ценность невосполнимо потраченного времени и сожалеем о том, что:

• наши дети выросли так быстро и как-то незаметно, а главное, без нас;
• муж/жена много лет живут без нашей любви, внимания и ласки;
• родители умерли, так и не дождавшись момента, когда у их сына/дочери появится свободное время для общения;
• столько возможностей для развития было упущено;
• желаемое образование так и не получено;
• столько идей не воплотилось в реальность;
• столько книг не прочитано;
• столько городов и стран не увидено.

Гармония исчезла, энергетический ресурс исчерпан, душа вдребезги разбита. Страшная картина, удручающая, даже трагичная, не правда ли? Вот для того, чтобы не пришлось в итоге любоваться такой картиной и необходим баланс жизни. Чтобы все успевать, чтобы все сферы жизни были полноценно и равно друг другу наполнены, а вы при этом испытывали радость и удовлетворение.

Итак, колесо жизни или колесо жизненного баланса представляет собой круг, разделенный на секторы (сегменты), каждый из которых обозначает разные сферы нашей жизни. Чтобы извлечь пользу от применения этого метода, колесо жизни необходимо правильно составить. И, как и любое другое упражнение, оно имеет особенную технику выполнения.

Изначально надо нарисовать сам круг, далее разделить его линиями на несколько сегментов. Затем определить сферы жизни, которые войдут в сегменты. Потом заполнить круг, оценить степень удовлетворенности каждой областью жизни и провести анализ результата.

Самым важным моментом при составлении колеса является выбор жизненных сфер. Здесь нужно учесть все основные аспекты жизни, не перегрузив круг малозначительными нюансами. Рекомендуется выделять 6 или 8 сфер, так как существующие шаблоны колеса имеют такое количество сегментов. Но если вам необходимо расширить список, например, до 10-12 сфер, то можно начертить круг самостоятельно, без использования шаблона.

Есть два наиболее распространенных варианта заполнения.

• Классический. В сегменты вносят здоровье, семью, карьеру, отдых, друзей, хобби, творчество, личностный рост, самообразование, духовное развитие, бизнес, финансы и т. п.
• Колесо сфер-ролей. В него включают людей, неразрывно связанных с жизнью человека: маму, папу, жену, мужа, детей, коллег, друзей, подруг.

Есть и другие варианты, например, комбинированные. В них вносят и сферы жизни, и роли людей. Можно включить в список и такие позиции, как яркость жизни, энергия и тонус, единение с природой, самореализация и многое другое. Одним словом, внимательно рассмотрите свою жизнь внутренним взором и подумайте, из чего она состоит. После этого запишите по пунктам, а затем решите, что из всего названного действительно важно. Это и внесите в круг.

Размеры секторов зависят от количества сфер жизни, которые вы пожелаете внести в круг для оценки баланса. Чем больше позиций выбрано, тем уже будут секторы. Если позиций мало, области получатся широкими. Обычно их делают равными друг другу, как лепестки ромашки.

Но можно учитывать и такой момент: для всех людей каждая сфера жизни имеет свою ценность, свой оптимальный размер. Для кого-то важнее семья, кто-то целью всей жизни видит карьеру, а кто-то ставит в приоритет духовное развитие. Поэтому индивидуальный подход не возбраняется. Можно сделать секторы разных размеров: при рассмотрении целой картины это позволит понять, какие сферы для вас в приоритете. Но в итоге главную роль будет играть не размер сектора, а шкала оценки каждой жизненной сферы.

Основная цель данного упражнения заключается в том, чтобы дать оценку тому, насколько успешным вы чувствуете себя во всех сферах. Оценка проводится по шкале от 1 до 10. Нуль размещаем в центре окружности, а все лучи-линии, разделяющие колесо на секторы, разбиваем на равные отрезки, отдаляясь от центра к границе круга.

Когда все будет готово, подумайте, насколько хорошо или, наоборот, плохо развита каждая из выделенных сфер, дайте свою оценку. Затем закрасьте сектор до того деления, на которое вы оценили сферу. В итоге должна получиться правдивая картина вашей жизни.

Хотя заполнение круга не должно вызвать трудностей, некоторые люди все равно совершают ошибки. Рассмотрим, что может быть сделано неправильно.

1. Использование шаблона колеса с готовыми секторами. Лучше этого не делать. Разумнее будет создать собственное колесо и разделить его на столько секторов, сколько будет нужно.
2. Отсутствие критериев для максимально высокой оценки. Для того чтобы вообще что-то оценить, нужно иметь представление как о неудовлетворительном, так и об отличном результате. Например, какой должна быть в вашем понимании личная жизнь, чтобы ее можно было оценить на 10 баллов. Или какими должны быть здоровье, карьера, хобби. Надо четко понимать, что именно сделает вас счастливым человеком. И уже от этого отталкиваться, давая оценку настоящему положению дел.
3. Отсутствие определения реальных сроков достижения новых целей. Здесь важно разумно и трезво оценивать свои возможности и объективно соотносить их со своими желаниями. Надо обязательно планировать, что и когда вы хотите сделать. Но не следует слишком расширять временные рамки или слишком сужать.

Главным этапом в выполнении данного упражнения является анализ (интерпретация) результатов, цель которого заключается в определении, насколько ваша жизнь разбалансирована, и в попытке понять, что и как надо делать, чтобы восстановить баланс. Здесь будет уместно задать следующие вопросы.

Если вы разумно и честно оценили все секторы и дали объективный балл, то сразу увидите, в какой сфере есть проблемы и на что надо обратить внимание. И вот здесь как раз нужно соотносить данную оценку с критерием высшего балла. Важно понять, что именно могло бы исправить картину и приблизить эту сферу к идеальной.

Нелишним будет порадоваться тому, что такие области имеются. Это уже неплохой результат. Возможно, когда вы приступите к корректировке других секторов своей жизни, именно это послужит источником ваших сил и добавит мотивации вашим стараниям.

Одни сферы могут быть далеки друг от друга, другие же тесно переплетены. Но все аспекты существования все равно между собой связаны, потому что жизнь – это единое целое. Улучшив одну сферу, вы, несомненно, заметите положительные изменения и в других областях. Например, в вашем колесе низко оценены финансы, здоровье и отдых. Когда финансы возрастут, откроются новые возможности. Вы сможете решить назревшие проблемы со здоровьем, отдохнуть, взять отпуск, съездить в путешествие, сходить в кино, на концерт.

Изначально надо обратить внимание на сферы, порядок в которых можно навести в короткие сроки и с наименьшими усилиями. Например, определите первые три сферы, в которых можно что-то исправить за неделю-две, затем за полгода, затем за год.

Это очень ответственный момент, особенно если много сфер вашей жизни «просели» и не набрали больше шести баллов. Специалисты в области коучинга утверждают, что намного лучше активно заниматься укреплением нескольких секторов, связанных друг с другом, чем прорабатывать все по отдельности. Плюс такого подхода заключается и в отсутствии однообразной деятельности, которая быстро надоедает людям.

Но надо помнить о том, что ресурс энергии, сил, вдохновения, возможностей и способностей у всех разный. Какой-то период дела будут продвигаться на вспышке желания все изменить в лучшую сторону, вы будете инициативны и полны энтузиазма, но рано или поздно все равно устанете, тогда процесс пойдет медленнее. В итоге вы будете чувствовать свою вину за то, что не можете довести дело до конца так быстро, как хотели, ощутите неудовлетворенность.

Чтобы такого не произошло, надо наметить три самые важные и простые задачи и спланировать для их решения необходимые шаги. Распишите все детально, здраво и трезво оцените каждое действие. Только в этом случае можно будет реализовать весь план целиком: как на ближайшие сроки, так и на дальние. В итоге приведение колеса жизненного баланса в норму представится не таким уж страшным и сложным занятием.

Применение данного упражнения в целях самореализации может проходить несколькими способами.

1. Если в получившемся колесе разрыв между областями небольшой, то это означает, что у человека почти на все хватает времени. В этом случае может подойти способ «с миру по нитке». То есть надо посмотреть и подумать, чего именно не хватает в каждой из жизненных сфер и постараться восполнить нехватку, а уже сразу после этого приступать к реализации потенциала своей личности там, где вы считаете это необходимым.
2. Тем, у кого слаба одна сфера жизни, рекомендуется усилить работу именно с ней, особенно если ее оценка не превышает одного балла.
3. В случае, если большая часть сфер в хорошем состоянии, то можно выбрать две-три наиболее важных и перспективных для вас, а затем сконцентрировать свои усилия на работе с ними. Благодаря этому вполне можно на время снизить внимание к остальным самым сильным сторонам. Например, человек, у которого все прекрасно на работе, может не тратить много времени на пустой отдых, а заняться в свободное время реализацией своих творческих амбиций или же любимым делом, хобби, приятными увлечениями.

Для самореализации необходимо сразу выявить для себя сферы, которые надо улучшить, чтобы они не мешали этому процессу. Сделать это можно следующим образом.

1. Определите, в какой из сфер наблюдается самый большой провал. Именно он может потянуть ко дну все остальные сферы жизни.
2. Подумайте, какая сфера жизни препятствует вашей самореализации. Может, слишком много внимания вы уделяете не тому, что способствовало бы реализации ваших способностей и возможностей. Может, надо меньше внимания уделять одной сфере и больше другой.
3. Разберитесь, какая из сфер больше всех влияет на все остальные. Возможно, сделав на нее ставку и усилив свои старания в ее развитии, вы сможете быстро и незаметно выйти на путь самореализации. Например, вам не хватает денежных средств, чтобы начать развитие собственного дела. Значит, надо предпринять все попытки, чтобы улучшить финансовый сектор.

Тогда вы легко и без проблем сможете двигаться в нужном направлении, не отвлекаясь на пустяки.