Расслабиться нельзя стрессовать – где поставим запятую?

Неспокойная обстановка в мире всё чаще и чаще становится причиной нарушения эмоционального баланса. Многие не могут справиться с сильной тревожностью, острым стрессом и паническими атаками. Таким способом организм реагирует на непривычную, пугающую ситуацию.

Неудивительно, что в последнее время участились случаи обращения за помощью к психологам и психотерапевтам. С целью выведения личности из стрессового состояния специалисты применяют различные специальные техники, а при необходимости прибегают к медикаментозному лечению.

Двусмысленная фраза «расслабиться нельзя стрессовать» содержит две взаимоисключающие вероятности. И каждый человек сам делает свой выбор всего лишь постановкой запятой в подходящем для него месте.

Эмоциональное равновесие во время стресса можно сохранить при условии выполнения некоторых рекомендаций специалистов.

Ежедневно выделяйте 5 минут на выполнение дыхательной гимнастики. Сделайте 10 коротких выдохов, похожих на собачье дыхание. Выдыхайте ртом с полностью высунутым языком. Затем надо столько же раз вдохнуть носом. Проделайте такие действия несколько раз подряд. Упражнение достигает цели при одинаковой длине вдохов, выдохов и пауз между ними. Завершив упражнение, посидите ещё некоторое время в тишине.

Физическое напряжение советуют снимать с помощью прогрессивной мышечной релаксации. Поочерёдные напряжения и расслабления определённых частей тела позволяют человеку достичь состояния полного покоя.

На первом этапе нужно подышать полной грудью, затем следует напрячь какую-то группу мышц, а через 5 секунд расслабиться. Выполнение упражнений начинается с предплечий, а заканчивается работой икрами ног. Затем таким же образом управляют шеей, губами, глазами, бровями. Постепенно наступает не только мышечное, но и эмоциональное расслабление.

Частое погружение в новостную ленту обычно приводит личность к сильным переживаниям. В результате может случиться сбой в обмене веществ, который нередко завершается нервным срывом. Существует один очень эффективный способ, позволяющий человеку сосредоточиться на настоящем моменте.

Учитесь управлять тревогой с помощью своих органов чувств. Как только вы чувствуете повышение уровня стресса, немедленно приступайте к тренировке. Упражнение выполняют на рабочем месте, дома, в гостях, на прогулке, в магазине и любом другом учреждении.

• Сначала мысленно перечислите любые 5 предметов, которые находятся в вашем поле зрения.
• Затем сосредоточьтесь на 4 звуках, доносящихся до ушей. Это могут быть приближающиеся шаги, шум мотора, музыка, скрип открываемой двери.
• Потом прикоснитесь поочерёдно к 3 вещам. Попытайтесь пальцами почувствовать шероховатость или гладкую поверхность предмета.
• На следующем этапе надо вдохнуть 2 аромата. Понюхайте какой-нибудь цветок или постарайтесь ощутить запах чьих-то духов.
• И в завершение попробуйте на вкус 1 продукт.

Этот незатейливый метод помогает в значительной мере снизить стресс.

Добросовестное выполнение повседневных обязанностей отвлекает человека от негативных размышлений. Рутинная работа не приводит к расходу эмоциональной энергии. Скорее всего, она создаёт ощущение стабильности. По этой причине не стоит забрасывать бытовые дела. Наоборот, займитесь разбором того, до чего раньше не доходили руки.

Немаловажным моментом является качественный ночной сон. Он снижает уровень тревоги, беспокойство, повышенную раздражительность. Примерно за 2 часа до отхода ко сну сделайте дыхательную гимнастику, прогуляйтесь по свежему воздуху. Травяные ванны с добавлением эфирного масла устраняют накопленный за день негатив, способствуют расслаблению и быстрому засыпанию. Можно прибегнуть к ножным ванночкам с добавлением настоя пихты или цветков календулы.

Не надо приучать себя к употреблению снотворных препаратов. Лучше всего при тяжёлых нарушениях сна воспользоваться когнитивно-поведенческой терапией. Метод заключается в управлении сном с помощью специальных эффективных практик. Лечение основывается на поиске, составлении и выполнении каких-то подходящих ритуалов. Устойчивый результат наблюдается уже через 2 месяца.

В случае затяжной депрессии обратитесь за консультацией в любой психологический центр. Не стесняйтесь рассказывать специалистам обо всех своих переживаниях. Воспользуйтесь помощью психологов, предлагающих свои услуги на различных сайтах. Не оставайтесь со своей проблемой наедине. Психолог или психотерапевт обязательно поможет вам составить индивидуальный план действий, а также предложит необходимое лечение.

Если вам нравится эзотерика или астрология, посмотрите интервью с астрологами. Они помогут вам увидеть ситуацию под другим углом. С их точки зрения текущие процессы необходимы для обновления нашей планеты и сохранения жизни на Земле. Сейчас происходит ликвидация старой парадигмы. Процесс не может происходить легко и безболезненно, но он необходим.