Как быстро проснуться и взбодриться?

Современные люди страдают от того, что рабочий день не всегда соответствует их биологическому ритму. На первый взгляд может показаться, что эта проблема не столь существенна. Однако из-за данного явления у многих начинаются проблемы со здоровьем, снижается эффективность деятельности. Можно ли преодолеть такие неприятные факторы? Можно и даже нужно. А следующая информация поможет вам в этом.

Природные биоритмы играют немаловажную роль в жизни человека. Поэтому всем людям нужно считаться с таким явлением и подстраиваться под него. Иначе вы будете все время находиться в вялотекущем стрессе.

Недосып и сбой циркадных ритмов способны довести человека даже до болезни. И все это происходит из-за того, что люди постоянно производят над собой некие усилия. Большинство из них прилагает усилия к самому себе для того, чтобы не сбиться с ритма, который навязал социум.

Нужно понимать, что, проснувшись утром в хорошем настроении, любой человек будет весь день также находиться в позитиве. Если же все произойдет наоборот, то тогда день пройдет в полном негативе. Кроме того, мало проснуться в хорошем настроении, нужно еще встать с кровати и почувствовать бодрость. Только в этом случае вы сможете с успехом выполнить все дела, которые задумали на день. Необходимо добавить, что ежедневная самореализация позволит вам занять лидирующее положение в обществе.

Многим известна ситуация, когда утром звонит будильник, а сон никак не проходит. И тут возникает вопрос, полезно ли просыпаться под будильник. Специалисты, изучающие эту проблему, в один голос утверждают, что будильник является причиной возникновения многих нервных расстройств у человека.

Это происходит потому, что при резких звуках во время сна в кровь выбрасывается адреналин и учащается сердцебиение. Особенно опасен будильник тогда, когда сон находится в самой глубокой фазе. От громкого звона у человека может произойти инфаркт или инсульт и даже наступить смерть. Поэтому эксперты утверждают, что просыпаться под будильник – это опасно, и от такой привычки следует отказаться.

Чтобы утро не казалось вам серым и безнадежным, научитесь правильно засыпать. Тогда вы сможете наладить здоровый сон, и у вас отпадет проблема бессонницы. Человек, который хорошо выспался, сможет с легкостью встать с кровати и продолжить день в хорошем настроении. Чтобы выполнить вышеперечисленные условия, вам необходимо избавиться от плохих привычек. Например, не нужно сидеть у телевизора допоздна. Передачи бывают разными. Если вы посмотрите сюжет, который взбудоражит ваш разум, то вы вряд ли уснете ночью. А если и уснете, то ваш сон будет не таким качественным.

Не стоит также пить на ночь кофе или крепкие напитки. Кофе обычно пьют по утрам, чтобы взбодриться. Алкоголь всегда негативно влияет на работу всего организма. Зачем вам нужны на ночь такие проблемы? Чтобы ваш сон был безупречным, принимайте каждый раз перед сном теплую ванну. Вода успокаивает организм и вводит его в особое состояние. Вода – это среда, где человек чувствует себя защищенным.

Можно также почитать перед сном. Чтение всегда действует на человека успокаивающе. Интересный сюжет заставляет мозг воспринимать события особым образом из-за воображения, подключившегося к чтению. Воображение – это часть грез. Грезы и сон дополняют друг друга. Специалисты рекомендуют на ночь пить теплое молоко с медом. После чего вы легко уснете, и ваш сон будет крепким. Еще нужно чаще проветривать спальню и даже спать с открытой форточкой. В помещении для сна температура воздуха должна находиться в пределах 20 градусов. Оптимальный температурный режим поможет вашему организму полностью восстановиться.

Как вы поспите, так и пройдет ваш день. Знайте, что первая половина дня является самой продуктивной. Поэтому необходимо научиться все нужные дела выполнять до полудня. Для этого вы должны как можно быстрее взбодриться ранним утром и приступить к делам, например, отправить ребенка в школу и заняться своими задачами.

Самое лучшее время для пробуждения – это время с 5 до 7 часов утра. Однако не все способны быстро и легко подняться с кровати в это время. Чтобы все получилось, рекомендуем прислушаться к следующим советам.

• Стать бодрым ранним утром поможет освежающий душ. Если у вас нет проблем со здоровьем, то попробуйте применить контрастный душ. Для этого включите сначала очень теплую воду, а затем резко переключите кран на холодную струю. Повторите такой прием примерно 3 раза.
• Можно просыпаться чуть раньше положенного времени. Для этого необходимо ставить будильник на 15 минут раньше. Как только вы начнете вставать раньше, так и спать будете ложиться намного раньше.
• С вечера напишите план своего дня. Когда есть определенность в делах, тогда появляется стимул для быстрого пробуждения.
• После пробуждения выпивайте 1 стакан воды комнатной температуры. Вода – это источник жизненной энергии. Когда организм получит определенную порцию энергии, он быстрее начнет приходить в нужное состояние.
• С вечера программируйте свое сознание на пробуждение. Для этого представьте ту цифру на будильнике, которая будет означать ваше пробуждение. Перед тем как заснуть, посмотрите на циферблат. Мозг человека очень восприимчив к таким приемам, поэтому после регулярных тренировок вы начнете просыпаться в нужное время.
• Живая еда способствует бодрствованию организма. Если употреблять правильную пищу, то ваш организм будет менее восприимчив к стрессам и усталости.
• На всякий случай проверьте свое здоровье. Может, усталость – это реакция организма на какое-либо заболевание. Если это так, то пройдите курс лечения.
• Завтрак необходимо продумать еще с вечера. Пусть он будет легким и полезным.

Если вышеуказанные рекомендации плохо помогают, то попробуйте замедлить ваш ритм жизни. Возможно, вам необходимо будет сменить работу из-за неприемлемого графика. Если вы все же не можете приспособиться вставать ранним утром, то найдите занятие по душе со свободным графиком. Вы ничего и никому не должны, поэтому научитесь отказывать тем людям, которые не дают вам полностью расслабиться после работы или нагружают вас своими проблемами. Как только вы это сделаете, у вас высвободится большое количество времени, которое можно будет потратить на сон.

Некоторые сторонники радикальных мер советуют открывать шторы и смотреть на яркое солнце ранним утром. Данные меры необходимо принимать с осторожностью тем людям, которые имеют проблемы со здоровьем. Если их нет, то данный метод поможет не только быстро проснуться, но и получить некоторое количество позитива от солнечных лучей. Не забывайте, что только вы сами сможете создать себе комфортное утро. Поэтому не стоит насильно впихивать в себя завтрак на скорую руку и запивать его остывшим кофе. Помните, что резкие движения очень вредны для организма.

Любой человек может попасть в такую ситуацию, которая не позволит ему выспаться ночью. Например, в вашей семье заболел младенец и проплакал до самого утра. Естественно, все домочадцы не смогли сомкнуть глаз из-за переживаний и шума. Невольно возникает вопрос, что делать в таком случае. В первую очередь, вам не стоит пить крепкий чай или кофе большими порциями. Данные напитки могут вас взбодрить лишь на короткое время, а потом вы впадете в еще большую усталость. Все это произойдет потому, что кофе и чай способствуют усилению активности сердечной мышцы. А такой фактор чреват поднятием давления. Лучшим вариантом здесь будет опоздать на работу и поспать примерно 3 часа. После этого ваш организм почувствует облегчение, напряжение снимется. У вас появится прилив сил. Благодаря этому вы сможете продержаться целый день на работе, хотя и будете чувствовать невероятную сонливость.

Если вы по каким-либо причинам не выспались, то попробуйте применить бодрящие запахи. Например, запахи лимона, апельсина, мускатного ореха, эвкалипта способствуют быстрому пробуждению. Купите в аптеке вытяжки из вышеприведенных растений и используйте по необходимости. Особенно хорошо помогают такие средства тогда, когда вы находитесь на работе и вас все время тянет ко сну. Также хорошо помогают взбодриться яркий свет и гимнастика. Яркий свет посылает сигналы мозгу, и тот вынужден бодрствовать. Гимнастические упражнения хорошо разгоняют кровь. Она, в свою очередь, снабжает мозг кислородом и полезными веществами.

Завтрак при недосыпе должен состоять из легких продуктов. Лучше, если это будут овощи и фрукты. Хороший тонизирующий эффект оказывает чай. Короткий сон в транспорте поможет вам взбодриться. А если вам предстоит выполнить сложные дела, то по возможности отложите их на потом.