Top.Mail.Ru
Саморазвитие

Как легко проснуться утром?

Как легко проснуться утром?

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Лучшие способы
  2. Дополнительные варианты
  3. Каким не должно быть утро?

Утро – это прекрасное время суток. Как хорошо встать в этот момент и взглянуть на солнце! Однако прежде чем говорить об идеальном утре, нужно в первую очередь сказать о правильном пробуждении. Только в этом случае начало дня станет действительно позитивным. Если поступить иначе, то тогда вы можете подвергнуться негативному воздействию внешней среды и не сможете полностью противостоять ей.

Лучшие способы

Утром нельзя сразу вскакивать с кровати, тем более после бессонной ночи, и бежать под холодный душ. К тому же если проснуться в суматохе, то и день пройдет в суматохе и с головной болью из-за спазма сосудов. Необходимо учитывать, что спящий организм находится в особом состоянии, а именно сердце бьется размеренно, пульс замедлен, а мышцы расслаблены. В этот момент ни в коем случае нельзя подвергать его каким-либо негативным воздействиям в виде резкого подъема.

Когда человек резко соскакивает с постели, у него происходит дисбаланс в циркуляции крови. Именно поэтому перед глазами мельтешат мурашки, ноги подкашиваются и очень хочется спать. Значит, необходимо каждый раз просыпаться правильно и в определенное время, чтобы организм смог адаптироваться и быстро прийти в норму. Что для этого нужно?

Правильная музыка для будильника

Многие из людей предпочитают просыпаться под будильник. Однако не всем нравится, когда сон прерывает неприятный звук. Впрочем, каким бы приятным звук будильника ни был, он все равно будет вызывать у человека раздражение. И тем не менее без такой вещи, как будильник, трудно обойтись. Значит, необходимо использовать данное устройство так, чтобы оно не нанесло вред организму. Если человек поздно лег и не выспался, он может с первого раза не услышать звон и вовремя не проснуться.

Многие предпочитают в этом случае действовать кардинальным образом. Они устанавливают очень громкий и очень резкий звук на будильнике. Резкий шум трудно не услышать. Однако после такого внезапного пробуждения человек не сможет целый день работать и чувствовать себя нормально. Что тогда делать? В первую очередь не действовать радикально по отношению к самому себе и тем самым не вредить своему здоровью. В случае, когда вам нужно обязательно проснуться, можно установить громкий звук, но пусть он будет очень мелодичным и приятным.

А дальше необходимо подойти к данному вопросу более продумано. Например, нужно ложиться пораньше и только в определенное время. Такие действия должны быть постоянными и методичными. Таким образом, ваш организм привыкнет засыпать и просыпаться в одно и то же время. Тогда по утрам вы будете слышать будильник.

Если говорить о конкретном звуке, то его необходимо устанавливать по совету психологов, а именно: музыка должна быть очень спокойной и негромкой. Например, пусть это будет пение птиц или классическая мелодия.

Мотивация

Если у человека есть мотивация, он действует осознанно и без надрыва. Поэтому всегда и везде необходимо соблюдать данный пункт, в том числе и в случае пробуждения.Находясь дома, еще с вечера продумайте свой день заранее. Можно изобразить примерный план на бумаге. Пусть в него войдут и такие пункты, как заслуженный отдых. Например, если вы выполните все текущие дела, запланированные вами ранее, то сможете сходить в кафе или в театр. Поверьте, вы будете стараться выполнить задания изо всех сил очень быстро и качественно.

А утром у вас не будет проблем с пробуждением из-за поставленных целей. Помните о том, что отсутствие целей всегда чревато негативными последствиями. Без определенных стимулов человеку очень трудно двигаться вперед. Без стимула любую личность рано или поздно одолеет лень. Как правило, такой порок настигает человека уже с утра и не отпускает до самого вечера. И чтобы он не вошел в привычку, избавляйтесь от него всеми доступными способами, в том числе и ранними пробуждениями, постановкой целей и приятными бонусами.

Правильный свет

Свет и биоритмы человека очень сильно взаимосвязаны между собой. С рассветом люди просыпаются, а с заходом ложатся спать. Перед сном вырабатывается гормон «мелатонин», и именно вечером его концентрация довольно высокая. Он регулирует ритмы организма и влияет на самочувствие человека. В утренние часы уровень вышеуказанного гормона очень высок, поэтому пробуждение становится пыткой. И тем не менее биоритмы человека давно сбились, и поэтому пробуждению человека помогает искусственный свет, который должен быть правильным. Свет должен быть ни теплым, ни холодным.

Нельзя собираться в полутьме, так как данные действия вызовут еще большую сонливость. Поэтому лучше всего использовать такие источники света, которые позволяют регулировать освещение: увеличивать яркость или, наоборот, приглушать.

Например, бра, снабженные диммером, могут решить такую задачу.

Зарядка

Очень важный пункт для правильного пробуждения. Зарядку необходимо выполнять до завтрака. Даже незамысловатые упражнения существенно поднимут дух и настроение. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Выполняйте наклоны так, чтобы не растянуть сильно мышцы. После чего можно выполнить несколько приседаний и бег на месте. Зарядку необходимо делать в течение 10 мин.

Благодаря физическим движениям вы разгоните кровь, а она в свою очередь снабдит ваши органы полезными веществами и кислородом. Мозг также получит необходимое питание и начнет работать на быстрое восстановление после сна.

Умывание

Утренние процедуры не менее важны для пробуждения. Чтобы ваш организм смог перейти от сна к бодрствованию без стресса, вам необходимо умываться водой комнатной температуры.

Слишком горячая или слишком холодная вода навредит вашей коже. К тому же такие резкие перепады температур после сна будут вредны для вашего самочувствия в целом. Спазмы сосудов в основном происходят из-за быстрой смены температурных режимов. Помните об этом и старайтесь не устраивать по утрам своему организму стресс.

Контрастный душ

Данный вид водных процедур очень полезен как для организма в целом, так и для кожи. Перемены температурного режима пойдут вам только на пользу. Поэтому включите сначала очень теплую воду, а потом подставьте тело и лицо под холодную струю. Чтобы взбодриться, достаточно проделать такие манипуляции 5-6 раз.

Если у вас имеются проблемы со здоровьем, в частности плохо работает сердечно-сосудистая система, то от данной процедуры лучше отказаться или посоветоваться с врачом.

Стакан воды

Вода – это источник жизни. Поэтому, выпив 1 стакан воды комнатной температуры без газа с утра, вы сможете легко взбодриться. Только вода должна быть хорошо очищена от вредных примесей.

Вода станет хорошим стимулом для запуска вашей пищеварительной системы, и ваш завтрак пойдет только на пользу. Кроме того, стакан чистой воды, выпитый утром натощак, поможет избавиться от шлаков и проблем с печенью, почками. Выполняйте данную рекомендацию регулярно, и вы сможете также избавиться от запоров.

Дополнительные варианты

Научиться просыпаться в нужное время без кофе помогут некоторые хитрости. Они же помогут быстро уснуть и быстро проснуться на работу или в школу даже осенью, именно тогда, когда это очень трудно сделать.

Комфортный сон

Утро будет добрым, если вы хорошо выспитесь. Помните, мудрые люди хорошее утро всегда начинают с вечера. Поэтому ложиться спать необходимо как можно раньше. А дальше человеку важно не просто поспать, а именно выспаться. Для этого в первую очередь ваше ложе должно быть максимально комфортным. Постельное белье не должно вызывать аллергию. Обеспечить такое условие помогут натуральные ткани. Подушку под голову необходимо подобрать не очень твердую и не очень мягкую.

В помещении, где вы спите, не должно быть никакого освещения, поэтому используйте плотные шторы на окнах. Температура в комнате не должна превышать 20 градусов. При высоких температурах организм начинает работать с надрывом. Зимой перед сном обязательно проветривайте комнату. В летнее и теплое время можно спать с открытой форточкой. Так вы обеспечите постоянный приток кислорода, и утро для вас станет добрым.

Правильные мысли

Чтобы ваше пробуждение не вызывало никаких проблем и вы вставали всегда с хорошим настроением, формируйте позитивное мышление. Не стоит с вечера думать о том, что утром может что-то пойти не так, как нужно. Верьте в судьбу и надейтесь на успех.

Главным толчком к движению является мысль. А, как известно, они материализуются. Если вы будете строить планы с оптимистическим сценарием, то они получат хорошее продолжение. Если вы постоянно будете думать о плохом, то получите негативный исход во всех своих делах.

Полезный завтрак

Есть всегда и везде необходимо только полезные продукты. Завтрак не является исключением. Он должен быть сытным и легким. Очень хорошо утром съесть кашу, например, из овсянки, дополнить ее фруктами и овощами. Такие напитки, как чай или кофе, могут взбодрить ваш организм. Кроме того, кофе и чай должны быть хорошего качества. Тогда вы получите удовольствие, и ваше здоровье не пострадает.

Тем, кто привык есть по утрам довольно сытно, рекомендовано отварное мясо и крупы. Можно позволить себе кусочек белого хлеба. Помните, что утром запускается пищеварительная система организма. Поэтому не следует есть жаренную и очень жирную пищу. Тем не менее хлеб с небольшим кусочком масла станет идеальным вариантом, чтобы пополнить энергетический баланс.

Еще хорошо есть по утрам вареные яйца, сыр, салат и другую зелень.

Каким не должно быть утро?

Утро будет прекрасным, если встать с «нужной ноги». Однако не всегда и не у всех это получается. Поэтому рассмотрим моменты, которых необходимо избегать, чтобы не испортить себе настроение на весь день.

Если человек с вечера не смог подготовиться к пробуждению, то вполне возможно, что утро будет у него не совсем добрым. Например, с вечера вы не смогли лечь пораньше по какой-либо причине и проспали. Если произошла такая неприятная ситуация, не стоит следовать пунктам, которые перечислены ниже.

  • Не стоит «вскакивать» резко с постели и бежать умываться. Постарайтесь удержать свое настроение «в руках», полежите еще 1 минуту. После этого можно встать.
  • Для быстрого пробуждения не нужно принимать холодный душ или умываться ледяной водой. Такой стресс не обойдется без последствий. Вы можете серьезно простудиться, так как разгоряченный после сна организм получит порцию холода или у вас случится спазм сосудов. В последнем случае вам обеспечена сильная головная боль на целый день.
  • Если проспали, то смиритесь с этой неприятностью и позавтракайте как следует. Не стоит глотать огромные куски, стоя у стола, и пританцовывая от нетерпения.
  • Не запивайте пищу холодными напитками, тем более если вы их только что вынули из холодильника. Молочные продукты должны быть доведены до комнатной температуры. Иначе, выпив молока из бутылки, вы можете на другой день слечь с ангиной.
  • Проснулись не вовремя? Это не повод, чтобы выходить на улицу в мятой рубашке и с непричесанной головой. Нормальный человек всегда и везде должен выглядеть опрятно. Подбор приемлемой одежды много времени не займет, зато весь день вы будете чувствовать себя комфортно, встречаясь с незнакомыми людьми.
  • Не нужно звонить на работу и говорить, что вы находитесь в двух кварталах от офиса тогда, когда вы только что встали с кровати. Да, и не придумывайте небылицы про пробки и про сломанную машину. Признайтесь честно, что вы проспали, и скажите, что немного задержитесь. Лучше сразу повиниться перед начальником в своем промахе, чем потом краснеть от стыда, если он случайно узнает о том, что вы просто проспали.
  • Если с вами случилась неприятная история, то просто смиритесь с тем, что она произошла. С этим ничего не поделаешь и ничего не исправишь. Главное в спешке не натворить еще больших бед. Например, не выключить утюг или забыть на плите чайник. Если случится пожар, то вы понесете очень большие потери. Поэтому всегда помните об этом и не торопитесь. Перед тем как выйти из дома, еще раз осмотрите каждый уголок вашей квартиры. Обойдите комнаты и проверьте все розетки. Затем зайдите в душевую и осмотрите краны. Обязательно посетите кухню. Выключите газ и кран в мойке. Если все в порядке, выходите смело из дома.
  • Выйдя на улицу, также не стоит торопиться. Не бегите на остановку, иначе вы можете упасть и травмироваться. Если вы добираетесь до места работы на автомобиле, то постарайтесь соблюдать все правила дорожного движения и не превышайте скорость. Помните, что автомобиль – это не только средство передвижения, но и потенциальная опасность. Из-за несоблюдения осторожности вы можете совершить наезд на пешехода или попасть в ДТП.
Написать комментарий
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.