Самоконтроль: что это такое и как развить?

Контролировать других намного проще, чем себя. Тот, кто обладает самоконтролем, считается самодостаточной личностью. Однако не каждый человек может похвастаться такой чертой характера. Большинство из нас зачастую не владеет в полной мере личными чувствами и желаниями. Поэтому и возникают разнонаправленные проблемы. Но не спешите расстраиваться. Если вы уже задумались над этим вопросом, значит, вы собираетесь исправить ситуацию. А дальше необходимо действовать.

Сначала нужно определиться со значением слова самоконтроль. Итак, слово самоконтроль говорит само за себя, а именно: человек должен всегда властвовать над своими эмоциями, мыслями, чувствами, словами и другим. Любой из нас в той или иной степени обладает волей, а она, в свою очередь, влияет на развитие самоконтроля. Воля – это внутренний навык, который позволяет каждому из нас быть конкурентоспособным, дает возможность реализовать все свои цели и желания.

Физиологические и психические особенности человека позволяют выполнять самоконтроль. Физиологические особенности закладываются при помощи генетики, а психические – в процессе воспитания, например, у ребенка это происходит тогда, когда он проходит социализацию. Если опираться на биологию, то можно сказать, что функцию самоконтроля позволяет достигать лобная доля головного мозга. При слабом развитии данного участка у индивида возникают агрессивность и даже криминализация.

Психология утверждает, что благодаря взаимодействию двух основных противоположных систем (рефлекторной и импульсивной) происходит самоконтроль. Рефлекторная сторона обеспечивает предвидение результатов и даже влияет на корректировку поступков, а импульсивная обеспечивает быстрое реагирование на происходящее вокруг нас. Например, человек хочет бросить курить. Тем не менее он иногда берет в руки сигарету. Именно таким образом им управляют импульсы. Если у этого человека включится вовремя самоконтроль, то он сможет удержаться от желания выкурить сигарету. Так срабатывает контроль над своим «я».

Существуют три вида самоконтроля.

• Временной. Он делится на результативный и текущий. Здесь предусматривается контроль самого действия, а также рассмотрение результатов.
• Пространственный проводит регулировку между разницей модальных каналов восприятия.
• Произвольный регулирует переменные факторы: эмоции, мышление и психику.

Самоконтроль никак не может быть недостатком в характере человека, так как этот момент существенно выделяет его среди остальных и дает множество преимуществ.

• Человек верит в себя и может оценить свои возможности, а значит, он умиротворен.
• Когда человек управляет собой, он может также управлять другими людьми. Это обеспечивается большим жизненным опытом.
• У человека отсутствуют внешние ограничения для развития, и он является свободным.
• Человек смотрит на себя как бы со стороны, умеет управлять своими чувствами и эмоциями. Это дает ему право на самоуважение.
• Когда человек приобретает самоконтроль, он становится терпеливым. Кроме того, он способен сам у себя найти и исправить недостатки, которые присутствуют в его характере.

Однако главное преимущество самоконтроля – это увеличение эффективности от принятия каких-либо решений. При этом человек может с легкостью предотвратить свое импульсивное поведение, и это увеличивает в разы его шанс на успех.

Самоконтроль – это такое качество, которое человеку дается нелегко. Дисциплина – это часть контроля над собой. Например, профессору нужно доделать начатый проект, он трудится над ним не покладая рук, вместо того чтобы пойти в кино или в кафе. Есть и социальный контроль. Например, человека незаслуженно обвинили в чем-то и оскорбили. Вместо того чтобы кинуться в драку, он свои эмоции сдержит. Тем самым он предотвратит развитие конфликта.

Такое самообладание дорогого стоит. Благодаря ему люди могут оставаться людьми даже в самых экстремальных ситуациях. В процессе деятельности, которую нужно обязательно довести до конца, у многих из нас сдают нервы. Например, у школьника не получается решить задачу. Тот ученик, который имеет в своем характере «волевой стержень», обязательно решит задачу сам или при помощи взрослых. Если у ребенка нет самоконтроля, он бросит занятия и убежит на улицу играть в футбол.

То же самое можно сказать и о студентах. В учебной деятельности им приходится изучать очень много нового материала. Если в этом случае не будет самоконтроля, то студент не сможет усвоить нужные знания, а значит, не станет высококлассным специалистом. Поэтому контроль своего поведения и своей деятельности очень важен для любого человека. Он помогает идти вперед и достигать цели.

Самоконтроль можно развить. Для этого необходимо сделать осознанный выбор и выработать определенное направление в мышлении. Помогут в этом различные упражнения, а также тренинги для взрослых и детей.

И помните, что при развитии самоконтроля не следует ждать, что все пойдет «как по маслу». Только регулярная практика и волевой настрой помогут достичь результата. Прежде всего следует выработать некоторые полезные привычки.

В первую очередь необходимо начать именно с этого момента. Для его выполнения вам следует составить на листе бумаги распорядок дня. Сделайте это красиво. Пусть каждый пункт будет написан разноцветными чернилами. Например, начинайте каждый день с подъема в 7 часов утра, а также с зарядки и вкусного завтрака. Далее определитесь со временем выхода на работу. С вечера планируйте деятельность, которой вы будете заниматься в рабочее время. Обязательно учтите такие пункты, как отдых и развлечения, и впишите их в повседневный график. Ложитесь спать в строго определенное время. Сначала эти рекомендации покажутся вам трудновыполнимыми.

Данный пункт играет важную роль в развитии самоконтроля. Если вы привыкли есть по утрам жирную и жареную пищу или доедать то, что осталось с вечера, вам следует отказаться от такой привычки.

Здоровое питание обеспечивает прекрасное самочувствие, а это прямой путь к спокойствию и сдерживанию эмоций. Ваш организм должен быть в полном порядке, а такое условие поможет выполнить вкусная и качественная пища. Например, очень хорошо отведать с утра овсяную кашу, которая снабдит ваш организм всеми нужными веществами.

А также не возбраняется есть на завтрак яйца, сливочное масло, хлеб, овощные салаты, фрукты. На обед полезно есть супы и каши. Не забывайте о полезности компотов. Отварное мясо будет намного полезнее, чем жареное или тушеное.

Молочные продукты полезны в любое время дня. Если вы проголодались между обедом и ужином, то можно себе позволить выпить стакан кефира или съесть 200 г творога. Ужин должен быть легким и состоять только из качественных продуктов.

После того как вы решили выработать такое качество характера, как самоконтроль, вам нужно будет привыкнуть никогда и нигде не опаздывать. В этом поможет выработка полезных привычек. При этом необязательно думать, что у вас с первого раза все получится. Главное – это стремление, а дальше вам будет намного проще двигаться к цели.

Для того чтобы вы перестали опаздывать, передвиньте все часы на полчаса вперед. Это лучший и проверенный способ. Прийти на встречу раньше всех не возбраняется, а вот опоздание грозит санкциями. Кроме того, если вы пообещали что-то исполнить себе или постороннему человеку, то постарайтесь выполнить обещание. Поэтому никогда не обещайте того, чего не сможете выполнить. Не стоит говорить с легкостью и о трудновыполнимой задаче. Прежде чем обнадеживать людей, подумайте о процессе реализации своего обязательства. Помните о том, что обязательство нужно брать только тогда, когда вы уверены в своих силах и возможностях.

Когда человек уверен в своих знаниях, он может не волноваться за свои возможности, поэтому способен держать свои эмоции под контролем. Чтобы быть уверенным в себе, необходимо постоянно заниматься саморазвитием.

• Ставить цели. Они бывают долгосрочными и краткосрочными. Причем они не должны быть противоречивыми и должны иметь некоторую гибкость.
• Заниматься самопознанием. Если вы здравомыслящий человек, вам следует уметь расставлять приоритеты и иметь определенные идеалы. Эти факторы помогут вам двигаться вперед и не останавливаться на достигнутом.
• Поставить перед собой задачу. Вы должны обязательно найти способы решения этой задачи.
• Действовать всегда и везде. Только тогда вы сможете продвинуться к цели.

Чтобы все получилось, действуйте согласно пунктам, приведенным ниже.

• Выберите приоритетное направление. Это нужно сделать для того, чтобы не сбиться с пути.
• Вы должны принимать мир не серым и безликим, а рисовать его в красках. Тогда жить станет намного интереснее.
• Умейте концентрировать внимание на поставленной цели.
• Записывайте ваши желания и мысли.
• Цените время. Не распыляйтесь по пустякам.
• Выберите такое окружение, которое позволит вам двигаться вперед, а не назад.
• Не поддавайтесь стрессовым ситуациям.

Очень хорошо в саморазвитии помогает чтение книг. Можно заняться изучением каких-либо наук или такой деятельностью, которая очень нужна людям. Например, волонтерством или ремонтом бытовой и аудиотехники. Выбор велик, вам остается лишь найти занятие по душе.

Очень хорошо помогают осуществлять самоконтроль занятия медитацией. Такие методы не нанесут вам вреда, а если вы регулярно будете заниматься духовными практиками, у вас появится шанс успокоить свое психическое состояние. А это, в свою очередь, поднимет ваш самоконтроль.

Желающим решить проблему именно таким образом, необходимо начать с самой простой методики. Чтобы у вас все получилось, выполняйте ряд условий.

• Перед медитацией нельзя наедаться.
• Определитесь с местом для занятий медитацией. Оно должно быть тихим и уютным.
• Сядьте на стул или расположитесь удобно на диване.
• Закройте глаза и начинайте дышать глубоко. Сконцентрируйтесь на этом процессе.
• После этого вы должны расслабиться и представить, что в вашей груди появилось тепло. Это энергия, которая начинает расти с каждым вдохом.
• Энергии становится так много, что она распространяется по всему телу. Сначала попадает в сердце, а потом перераспределяется на все органы. В итоге даже самая малая часть вашего тела наполняется светлой силой.
• С каждым вздохом вы чувствуете, что становитесь сильнее, а негатив, который скопился внутри вашего тела, уходит раз и навсегда.
• Наступает полное умиротворение.
• Теперь вы освободились от внутренних барьеров, неуверенности и сомнений.
• Их сменили тепло, уют и полное расслабление. Вы спокойны и готовы делиться этим спокойствием с людьми.
• Для завершения медитации еще раз глубоко вдохните и выдохните. Откройте глаза и посидите в удобном положении еще немного.

Успешность зависит от многих факторов, в том числе и от самоконтроля. Те, кто им обладает, в большинстве случаев являются успешными и состоятельными. Их очень тяжело сломить, так как самоконтроль – это качество характера, свойственное победителям. Тем не менее исследования специалистов доказали, что самоконтроль – это ограниченный ресурс. Как только человек начинает им пользоваться, он теряет энергию. Вслед за этим в его организме снижается уровень глюкозы. Психологи такой процесс называют «истощением эго», так как силы при самоконтроле быстро сгорают.

Поэтому, если вы постоянно держите себя под контролем, награждайте себя за это. Пополнить силы помогут походы в кино, в театры, в кафе, а также можно посещать различные тренинги. Такие методы не только простимулируют вас на дальнейшее продвижение, но и успокоят вашу психику. Вышеописанный метод является поощрительным. И все-таки нужно не только поощрять себя, но и ругать. Нужно наказывать себя, если вы проявили слабость и не смогли удержать свое «я». Бесконтрольное поведение может привести к беде, а этого допускать ни в коем случае нельзя.

Если человек подвергся искушению и не смог устоять перед ним, то он должен себя наказать. Например, барышня, держащая диету, съела половину торта. Ей следует подвергнуть себя наказанию. Девушка должна дать себе обещание, что не притронется к сладостям в течение 1 месяца. Данное самобичевание будет способствовать выработке самоконтроля и самодисциплины.

Все искушения находятся за пределами сознания, поэтому необходимо держаться от них на расстоянии. Необходимо постоянно контролировать мозговую деятельность и переориентировать мозг таким образом, чтобы он стремился к выполнению высшей цели, а не к поеданию торта.

При этом необходимо соблюдать полный оптимизм. Если у вас что-то не получается, не стоит опускать руки. Нужно все равно стремиться к результату. Например, подумайте о том, что ваш путь к достижению цели не столько труден, сколько интересен. Поэтому ваш внешний и внутренний миры должны быть не мрачными, а оптимистичными.

Кроме того, существует еще несколько рекомендаций, которые косвенно влияют на развитие самоконтроля.

• Пишите и говорите грамотно. Такой метод существенно поднимет самооценку, а вместе с ней разовьется и самоконтроль.
• Всегда признавайте свои ошибки и будьте вежливы с окружающими людьми. Такой метод развивает ответственное отношение к другим людям, а значит, и самоконтроль.
• Никогда не жалуйтесь. От таких действий вам легче не станет, а вот настроение вы себе существенно испортите. Следом пострадает ваша психика. Тогда будет трудно удержать под контролем свои чувства.
• Обман заставляет человека чувствовать себя неуверенно в обществе. Значит, не обманывайте.