Top.Mail.Ru
Саморазвитие

Как стать оптимистом?

Как стать оптимистом?

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Как определить: оптимист вы или пессимист?
  2. Правила перестройки мышления
  3. Лучшие упражнения
  4. Советы психолога

Каждого из нас судьба периодически сводит с неутомимыми и неунывающими оптимистами. Их улыбка, заразительный смех, отличное настроение и положительные эмоции заряжают всех позитивной энергией. Проблемы сразу уходят на задний план. Хочется как можно дольше сохранять возникшее состояние души и увеличивать его ресурс. Возможно ли это сделать? Давайте разберёмся в данном вопросе.

Как определить: оптимист вы или пессимист?

Научно доказано, что оптимисты живут дольше пессимистов, потому что затрачивают меньше сил и энергии на отрицательные эмоции, переживания. Они реже сталкиваются с простудными заболеваниями. Попав под проливной дождь, оптимист верит в благополучный исход. Твёрдая убеждённость в этом помогает ему избежать простуды.

Уверенный в своих силах человек намного успешнее постоянно сомневающейся в себе личности. Он не замечает на своём пути преград и проблем. Никакие препятствия не могут стать для него камнем преткновения. Возникающие трудности ещё больше подогревают интерес к делу. Оптимист воспринимает их как открывшуюся возможность и шанс на победу. Он не сомневается в том, что справится с любыми неприятностями.

В отличие от пессимистически настроенной личности жизнелюбивый индивид живёт по своим правилам и не задумывается над тем, что о нём подумают посторонние люди. Он не будет отказываться от своей мечты в угоду общественному мнению.

Жизнерадостный человек постоянно пребывает в отличном настроении. Сложности и трудноразрешимые проблемы могут расстроить его, но не на длительное время. Он быстро переключается на позитив, преодолевает препоны и продолжает жить дальше, наслаждаясь жизнью.

Оптимистичные люди коммуникабельны. Они имеют огромный круг общения. Большинство окружающих являются для них прекрасными партнёрами, потому что к оптимистично настроенным индивидам словно магнитом притягивает хороших людей.

Существуют некоторые отличительные признаки, которые помогут вам понять, кем являетесь вы.

  • У оптимистично настроенных личностей легко складываются межличностные отношения в обществе, у пессимистов взаимоотношения с окружающими нередко разлажены.
  • Позитивный человек во всём стремится найти плюсы, унылая особа обычно видит сплошные минусы.
  • Оптимист всегда уверен в собственных силах, пессимистически настроенный человек сомневается в своих возможностях.
  • Неунывающий человек ищет выход из любой сложной ситуации, скептик попадает в стрессовое состояние и теряет веру в благоприятный исход.
  • Позитивная личность не обращает внимания на мелкие проблемы, пессимистически настроенный субъект, наоборот, зацикливается на них.
  • Жизнелюбивая личность выглядит намного лучше и моложе удручённой особы, у которой преждевременно начинается процесс старения, вследствие чего ухудшается внешний вид.
  • Оптимистически настроенный индивид никогда не жалуется на несправедливость жизни, пессимисту бывает обидно, что он незаслуженно обделён судьбой.
  • Жизнерадостный человек всегда полон сил и энергии, а пессимисту свойственны постоянная утомляемость, упадок физических сил, развитие психосоматических недугов.
  • Оптимисты обычно стремятся узнать что-то неизведанное, имеют желание заниматься саморазвитием и повышением личностного роста, хотят реализовать себя в каком-нибудь новом деле. У пессимистов качество жизни снижено.

Правила перестройки мышления

Специалисты утверждают, что мечты позитивно мыслящих людей сбываются намного чаще, чем скептически настроенных особ. Следовательно, чтобы быть уверенным в себе человеком, умеющим радоваться жизни, надо свои мысли пускать в нужное позитивное русло. Правильное мышление помогает стать оптимистом. Концентрация внимания на положительных моментах влечёт за собой перемены к лучшему.

Не привязывайте счастье к успехам и достижению целей. Если вы не имеете автомобиля или шикарного загородного коттеджа, это вовсе не означает, что вы самый несчастный человек на земле. Умейте находить удовольствие в чём-то другом: обожаемой второй половинке, детях, любимой работе, друзьях, своих увлечениях. Измените ход своих мыслей. Счастье находится внутри нас.

Самокопание и самобичевание следует заменить лёгкой самоиронией. Она обладает ценным психотерапевтическим ресурсом и истребляет деструктивное настроение. Личность начинает видеть негативную ситуацию под другим ракурсом. Найденные забавные моменты могут вызвать улыбку и даже смех, что является верным признаком избавления от депрессии.

С помощью самоиронии и здорового чувства юмора вы обязательно решите все свои проблемы.

Повысить позитивный настрой может перестройка мышления. Вот некоторые её правила:

  • не испытывайте жалость к собственной персоне;
  • проще относитесь к утратам и потерям;
  • не навешивайте ярлыков на других людей;
  • избавляйтесь от чувства вины;
  • не усложняйте и без того непростую ситуацию;
  • решайте проблемы по мере их поступления;
  • не бойтесь будущих провалов;
  • всегда полагайтесь на себя;
  • берите ответственность на себя за свои поступки;
  • не смотрите телепередачи и фильмы, несущие негатив и портящие настроение;
  • выбирайте для просмотра познавательные программы, изучайте позитивную информацию;
  • объективно оценивайте собственные возможности.

Лучшие упражнения

Прежде всего, надо заставить себя думать исключительно в позитивном ключе. Научиться оптимизму можно с помощью выполнения определённых заданий.

  • Почаще улыбайтесь окружающим. Ваша улыбка заряжает их положительными эмоциями. Полученный в ответ тёплый сияющий взгляд прохожего посылает вам позитивный заряд.
  • Фиксируйте положительные моменты в блокноте или в заметках на смартфоне. Позитивные записи помогают осознать, как много происходит хороших событий в течение дня.
  • Вместо того чтобы ждать транспорт с недовольной физиономией, пройдитесь пешком до места назначения либо до другого доступного транспортного средства.
  • Когда всё плохо, включите спокойную музыку. Прослушивание классических произведений улучшает настроение, помогает переключить внимание и успокаивает нервы.
  • Ежедневно делайте себе приятные подарки. Это может быть просмотр любимого фильма, поход с друзьями в кафе или театр, покупка какой-нибудь вещи или лакомства.
  • Внутреннее состояние изменяет движение мускулами щёк, попытки строить разные гримасы. Перемена выражения лица помогает справиться с апатией, тревожностью, жалостью к самому себе и другими негативными мыслями.
  • Быстрое, частое, поверхностное дыхание в считанные минуты избавляет от захлестнувшего негатива. Вспомните, как дышат собаки после длительного бега. Позвольте себе на время превратиться в такого пса. Откройте рот и подышите таким способом в течение минуты.
  • Всегда оставаться в хорошем настроении помогают домашние питомцы.

Они способны отвлекать людей от тяжёлых размышлений, выводить из стрессового состояния, забирать весь негатив и дарить положительные эмоции.

Избавиться от пессимистического настроя помогают и другие упражнения.

  • «Резинка». При появлении негативных мыслей натяните резинку, надетую на руку, и отпустите её. Все отрицательные эмоции сразу переключаются на возникшую боль в руке. Постепенно в вашем подсознании формируется взаимосвязь негатива с этой болью. Сознание сопротивляется боли, и отрицательные эмоции остаются под контролем. Если не оказалось рядом резинки, попробуйте ущипнуть себя.
  • Борьба с убеждениями. Объявите войну убеждениям, ограничивающим ваше мышление. Всегда помните, что мысль материальна. Все негативные размышления, приходящие вам в голову, немедленно трансформируйте в позитивные фразы. Например, подумали, что вам в очередной раз не повезло в любви, значит, в недалёком будущем ожидает судьбоносная встреча.
  • Анализирование сложных ситуаций. В любой трудной обстановке можно выявить для себя что-нибудь ценное. Столкнувшись со сложной ситуацией, проанализируйте её, извлеките из неё урок и поищите в произошедшем событии положительные моменты.
  • Общение с положительными людьми. Почаще проводите время с приятными людьми, которые способны только своим присутствием настроить ваши мысли на позитивный лад. Когда вам плохо, позвоните такому человеку. Общаясь с ним по телефону, представьте, что он находится рядом с вами. Почувствуйте радость от беседы с ним. Широко улыбнитесь! Избавьте себя от общения с ворчливыми, раздражительными и злыми субъектами.
  • Представления о будущем. Пофантазируйте и составьте карту своего будущего. Для этого надо вырезать из различных журналов картинки, соответствующие вашим мечтам. Наклейте их на плакат, поместите под каждую иллюстрацию позитивную надпись.

Повесьте коллаж на стену, чтобы он ежедневно вдохновлял вас и вселял уверенность в том, что все ваши мечты скоро осуществятся.

Советы психолога

Если вы, приступая к любому делу, заранее думаете, что оно обречено на провал, то невезение обязательно настигнет вас. Перед началом очередного мероприятия нужно всегда давать себе установку на успех, а не на негативный исход. Любую ошибку можно исправить.

Никогда не обвиняйте себя в промахах и погрешностях. Не занимайтесь самоедством и критиканством. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и попытайтесь довести дело до логического конца. Помните, что неудача – это приобретение очередного опыта, из которого следует извлечь полезный урок.

Занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие. Со временем хобби можно превратить в основную работу, которая будет вам приносить удовлетворение и доход. Составляйте план на каждый день. Правильное планирование предусматривает чередование труда с отдыхом. Строгий режим способствует большой производительности труда с сохранением физического и психического здоровья.

Профессиональные проблемы должны оставаться на работе, а семейные неурядицы – дома. Лишние размышления нужно выбрасывать из своей головы.

Полноценное питание избавляет человека от раздражительности, злобы, вспышек гнева, поэтому не изнуряйте себя различными диетами и голоданием. При желании похудеть начните выполнять физические упражнения и слегка уменьшайте свою порцию во время приёма пищи. На протяжении дня делайте по несколько глотков чистой воды.

Учитесь правильно расслабляться. К духовному и эмоциональному равновесию приводят занятия йогой и медитации. Они помогут избавиться и от физического напряжения. Постепенно человек освобождается от страхов, стрессов, агрессии и различных негативных зависимостей.

Занимайтесь спортом, проводите много времени на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки, активно проводите свой досуг. Научитесь наслаждаться жизнью.

Развивайте в себе чувство юмора. Не стоит чересчур серьёзно относиться к некоторым ситуациям. Умейте посмеяться и над самим собой. Научитесь понимать анекдоты и шутки. Почаще смотрите кинокомедии, ходите на концерты юмористов.

Анализируйте внутренние желания, потребности и ожидания. Ставьте перед собой конкретные цели и достигайте их. Столкнувшись с серьёзными жизненными испытаниями, не загоняйте себя в тупик и не замыкайтесь. Делитесь своими проблемами с лучшими друзьями и теми, кому доверяете. Ищите вместе выход из создавшейся ситуации.

Никогда не копите в себе обиды, прощайте людей. Несите всем добро. Совершайте благородные поступки. Проявляйте милосердие к нуждающимся. Покормите бездомных животных. Поддержите расстроенного человека и предложите ему помощь.

Если вы чувствуете, что не можете изменить личные установки, обращайтесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться во всём, составит индивидуальную программу по развитию оптимизма.

Написать комментарий
Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.