Как развить и укрепить силу воли?

Сила есть – ума не надо. А что делать, если ум есть, а силы не хватает? Причем не в прямом понимании этого слова, а силы воли. А без нее мы никак не можем заставить себя делать то, что должны. Рассмотрим подробнее, как развить и укрепить силу воли.

По сути, сила воли – это наш проводник к достижению цели. Захотели похудеть, а сила воли поможет отказаться от сладкого, а вместо времяпрепровождения в соцсетях именно она поможет отправиться в спортзал. Решили бросить курить, так это проще простого. Марк Твен, например, утверждал, что сам он проделывал это раз сто. А как насчет одного единственного раза? Опять силы воли не хватает?

А помните тот отчет, который еле успели сдать в прошлом году? А была бы у вас сила воли, начали бы раньше. А тот зуб, который вам удалили в прошлом году? Его же можно было бы сохранить, если бы вовремя вы проявили силу воли и отправились к стоматологу сразу, как только почувствовали первую боль. Этот список можно продолжать бесконечно. Но, к сожалению, наши «хочу» или «не хочу» нередко побеждают нашу же силу воли. Так что же с этим делать? Вывод очевиден – укрепить ее.

Есть утверждение, что сила воли – это своего рода невидимая мышца, которую, как и остальные наши мускулы, нужно тренировать и укреплять. Нужно выработать такой алгоритм, при котором наша сила воли всегда могла бы брать верх над нашими ленью, страхами, соблазнами. Ее нужно воспитать в себе, желательно с детства. Но если данный момент вашего развития был упущен ранее, можно начать и сейчас. Главное – дисциплина и настрой. Дальше – дело техники. Итак, приступим к выполнению комплекса упражнений для развития силы воли.

Не думайте, что развивая силу воли, вы должны отказаться от удовольствий. Просто правильно разделите понятия на «хочу» и «должен». Будьте выше инстинктов. Нет, никто не призывает вас отказаться от пищи на целый день или прекратить встречи с любимой девушкой. Но сначала все-таки подумайте о более высоких материях. Ведь только хорошо выполненная работа позволит вам насладиться жизнью, есть вкусную пищу и весело проводить досуг с любимой. Наличие приличной зарплаты обеспечит вам качественный уровень существования.

Можете создать систему поощрений. Смогли справиться со сложной задачей? Взяли силу в кулак? Вечером зайдите на ужин в любимое кафе, освободите себя от готовки дома. Это и будет наградой. Уже месяц не пропускаете тренировки? Купите себе шоколадку. Только лучше съешьте ее утром. Не курите уже месяц? Это повод сходить с друзьями в кино. Там, кстати, курение запрещено.

Учение планировать время – прямой путь к совершенству. Начните не просто составлять план на день в своей голове, а делайте это в письменном виде. Не хотите писать, создайте специальный файл – план на компьютере. Таким образом, вы не только станете более самоорганизованным, но и проще распределите нагрузку. Распределите задачи по степени необходимости их выполнения. Для этого воспользуйтесь одним из самых эффективных способов. Разделите их на такие четыре части, как:

• важные и срочные;
• срочные и неважные;
• неважные, но срочные;
• несрочные и неважные.

Вы уже знаете, с чего начнете завтрашний день? Кстати, планировать его лучше накануне с вечера. Утром вы уже должны быть в полной боевой готовности, времени на то, чтобы решать, что важно, а что срочно, а что вообще недостойно внимания, у вас нет.

Составьте свой, подходящий именно вам режим дня и неукоснительно соблюдайте его. Всем известно, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Если вам легче жить с утра, выполняйте всю самую трудную работу в первые рабочие часы. Почту посмотрите на исходе дня и сил. Если утром вы долго чувствуете себя неважно, вяло, то начать стоит именно с почты. К более важным делам приступите ближе к обеду, когда у вас появятся силы.

Кроме того, у каждого из нас наступает момент, когда мы ни на что не способны. Не рвите жилы своей силы воли. Позволяйте себе минуты «ничегонеделания», не путайте их с приступом лени. Делайте перерывы в работе.

Привычка – как известно, вторая натура. Так давайте сделаем ее хотя бы близкой к идеальной. Сколько раз вы нажимаете на кнопку будильника утром. Всего два? Отлично. А представьте, если в расписании дня появится ежедневная утренняя пробежка или обливание холодной водой! Вы и сами не заметите, как это войдет в привычку. И тогда вставать вы будете еще за несколько минут до сигнала будильника.

Это как утренние прогулки с собакой. Попробуйте заставить ее подождать часок другой, пока вы нежитесь в постели. Не выйдет. Генеральная уборка в коридоре вам обеспечена. Меняйте плохие привычки на хорошие. Сила воли с благодарностью отреагирует на ваше преображение. В качестве примера можно взять следующее:

• замените ежедневное общение в соцсетях на чтение художественной литературы;
• принимайте холодный душ каждое утро;
• посещайте салон массажа не реже одного раза в две недели;
• каждый день за час до сна выключайте все источники информации: телефон, планшет, компьютер, телевизор;
• ешьте каждый день кашу на завтрак.

Сила воли – она всегда внутри нас, поэтому специалисты советуют чаще обращаться к вашему внутреннему «я». Это научит вас концентрации, разовьет способность к самоконтролю, научит абстрагироваться. Вы сами не заметите, как перестанете «выходить из себя» по поводу и без. Успокойтесь, и да прибудет с вами сила воли.

Итак, сядьте удобнее. Спина прямая. Ноги необязательно должны быть скрещены. Выполняйте медитацию, сидя в кресле. Главное, чтобы вам было комфортно. Закройте глаза. Но прежде отключите все, что может отвлечь – телефон, звук на компьютере, телевизор. Начните делать глубокие вдохи и выдохи. При этом сопровождайте их словами, как на приеме у доктора, «вдох-выдох», в данном случае вы сами себе врач. Через некоторое время пустите дыхание свободно, то есть уберите звуковое сопровождение.

Все ненужные мысли должны оставить вас в покое. И они это сделают, поверьте. Если вдруг какая-то шальная все-таки залетит в голову, скажите ей «кыш», для этого вновь начните повторять лечебное «вдох-выдох». Начните делать так по 5 минут в день. Затем постепенно «растягивайте удовольствие» до 10, а потом и до 15 минут. Это тоже станет хорошей привычкой. Открываем глаза.

Пожалуй, самый известный метод самовнушения нам поведали, когда выпустили на экран картину «Я – самая обаятельная и привлекательная». Героиня Ирины Муравьевой, повторяя эту фразу, превращалась из гадкого утенка в чудного лебедя. Метод самовнушения или аутотренинг хорош тем, что в отличие от медитации, он не требует для выполнения особых условий. Им можно заниматься по дороге на работу, в магазине, во время уборки, в очереди в поликлинике – где угодно. Да и времени он занимает немного. Однако специалисты рекомендуют выделять на него 10–15 минут каждый день.

Еще одно правило гласит, что в утверждениях, которые вы будете себе внушать, не должно быть отрицания, то есть частицу «не» мы убираем из нашего лексикона на время разговора с собой. А также постарайтесь не использовать такие слова, как «искоренить» или «избавиться». А вот следующие нижеприведенные фразы вполне подойдут:

• я вижу цель и обязательно к ней приду;
• мой путь будет пройден мной до конца («не сверну с пути» не подойдет);
• я буду сильным волей и духом;
• я достигну намеченных вершин;
• день ото дня я все сильнее.

Помните, что мы – это то, что мы едим. Как только масса вашего тела начинает превышать допустимую, вы в прямом смысле слова не входите ни в какие рамки, мозг самостоятельно приступает к обратному процессу, начинает как бы уменьшаться. Конечно, он не усыхает в буквальном понимании, просто мыслить начинает медленнее. Память начнет подводить. Тут уж не до силы воли становится. К тому же процессу приводит и недостаток витаминов.

Мы уже усвоили, что сила воли подобна мышце. Так дайте ей нагрузку. Необязательно тут же бежать в тренажерный зал. Хотя это только приветствуется. Для начала просто попробуйте больше двигаться, например, ходите пешком. Не нужно занимать на парковке место ближайшее к входу в офис. Оставьте машину в соседнем дворе и пройдитесь до любимой работы пешком, заодно и свежим воздухом подышите.

Передвигаетесь на общественном транспорте? А знаете, почему вас в нем так часто клонит в сон? От отсутствия движения. Выходите на остановку раньше той, что обычно. Хотя бы иногда проходите мимо лифта. Поднимитесь на нужный этаж пешком. В идеале количество шагов за день должно составлять около десяти тысяч. Не надо их считать. Шагомерами сейчас оснащен чуть ли не каждый смартфон. Есть и специальные браслеты.

Так как проблема развития силы воли и самоконтроля довольно распространена, неудивительно, что на нее обратили свое внимание и те, кто занимается высокими технологиями. Специалистами были разработаны многочисленные сервисы, которые помогают человеку следить за собой. К парикмахеру они вас, конечно, не отведут, а вот напомнить о том, что вы должны это сделать, вполне смогут. О шагомерах мы уже говорили ранее. Есть и другие программы, которые позволяют отследить, на что вы тратите свое время. Например, тайм-трекер RescueTime отследит, чем вы занимаетесь за компьютером с помощью ноутбука или телефона, а потом выдаст Вам проанализированную информацию.

Некоторые после этого удаляют игры со своих устройств. Это только кажется, что мы отвлекаемся на них не надолго. Да и соцсети вовсе не так безобидны для нашего драгоценного времени, как кажется. А может быть, вы слишком много времени потратили, когда «одним глазком» глянули на матч любимой команды? Программа все посчитает. Есть и другие приложения, которые помогут вам разобраться, почему в конце рабочего дня вы понимаете, что «опять ничего не успели». А также с помощью современных технологий вы можете проверить качество своего сна, измерить уровень физической нагрузки и так далее.

Главный враг нашей силы воли – лень. Она выскакивает порой как черт из табакерки. Что же ее активизирует? Не бойтесь посмотреть врагу в лицо. Так с ним будет легче справиться. Ответьте себе, что пробудило в вас, таком трудоспособном, лень? Причины могут быть разными.

• Вы боитесь, что не сможете выполнить поставленную задачу. Решение – обратитесь за помощью к коллегам. Поймите, как именно сами можете облегчить себе задачу. Наконец, откажитесь от этой работы в пользу другой.
• Вы не получите от этой работы никакого удовольствия. Решение – найдите стимул для ее выполнения (премия, благодарность от начальства, возможность взять отпуск).
• Вам в принципе не нравится то, чем вы занимаетесь. Решение – меняйте род деятельности.
• Вам физически тяжело выполнить поставленную задачу. Решение – найдите помощника, попробуйте найти какие-нибудь специальные приспособления облегчающие работу. Разбейте дело на несколько частей. Откажитесь от ее выполнения в пользу другой, если иные методы неприемлемы.
• Вы не знаете, с чего начать. Решение – посмотрите на вопрос со всех сторон. Начните с самого сложного, менее утомительные и сложные процедуры оставьте на «сладкое», преподнесите их себе как десерт на ужине.
• Вы поставили себе невыполнимую задачу. Решение – снизьте планку. Вместо того чтобы заявить себе, что надо бы похудеть на 20 килограммов, скажите что пары лишних сбросить будет вполне достаточно для начала. Так и цель станет более достижимой, и результат тут же можно будет записать в дневник своих достижений.
• Вам не нравятся условия труда. Решение – поменяйтесь с коллегой местами хотя бы на один день. Может быть, вам не хватает солнечного света, тогда откройте жалюзи. Но для начала попробуйте навести порядок на столе. Уберите с него все ненужное и отвлекающее от выполнения работы. Сотовый телефон желательно тоже.
• Вам слишком холодно/жарко/дождливо/тоскливо. Решение – закройте/откройте форточку. Начните носить другую одежду. Если все болит и ничего не помогает, смотри следующий пункт.
• Вы устали. Решение – соблюдайте режим труда и отдыха. В выходные проводите время за домашними хлопотами, с детьми, друзьями, наедине с самим с собой. Забудьте о работе в выходной – это закон. Отпуск по возможности проводите вдали от дома и работы.

Вот несколько советов, которые помогут вам не только развить силу воли, но и в принципе чувствовать себя на все сто.

• Водные процедуры. Считается, что за день человек должен выпивать полтора – два литра воды. Это около восьми стаканов. Больше можно, меньше нельзя. Именно вода (кофе, чай, кола, бабушкин компот не считаются) нормализует работу нашего организма, придает силы нашем мозгу, помогает справиться с лишним весом. А еще вы получите бонус в виде красивой и здоровой кожи.
• Радуйтесь. Позитивно настроенный человек всегда выполнит свою работу быстрее и качественнее того, кто пришел с плохим настроением. Стресс и вовсе может выключить функцию самоконтроля. Но он, к сожалению, неизбежен. К счастью, и справиться с ним можно. Релаксация – вот то, что вам поможет. Имеется в виду не стакан или другой красного за ужином и не просмотр ток-шоу. Расслаблять нужно уметь.

Для этого выполните следующее упражнение. Лежите на спине. Ноги лучше держать слегка в приподнятом состоянии. Положите под них подушку. Не нравится такая поза, примете любую удобную вам, хоть позу лягушки. Закрывайте глаза, начинайте дышать глубоко. Вспоминаем медитационный прием «вдох-выдох». 10–15 минут в таком состоянии помогут вам избавиться от негативных мыслей куда лучше вина, оно вообще может только усугубить и без того неважное состояние. А вот ежедневная практика в положении лежа поможет вам настроиться на нужную волну. Да и от бессонницы убережет. А это не менее важно, чем избавиться от стресса.

• Всем спать. Сон должен занимать не менее восьми часов. Именно столько необходимо нашему мозгу, чтобы полноценно отдохнуть. Если вы думаете, что если именно сила воли позволила до трех ночи смотреть сериал или «резаться в танчики», вы ошибаетесь. Это сделало ее отсутствие. Утром вы ни на что вразумительное не будете способны.