Как заставить себя заниматься спортом?

Нет худа без добра, а похудения – без труда. Кроме многочисленных диет, разгрузочных дней есть проверенный способ — регулярные физические нагрузки. Многие планируют их с завидным постоянством, но все не хватает времени и сил заняться спортом. В этом материале попробуем разобраться, почему так происходит и как это исправить.

Уж сколько раз мы обещали себе заняться спортом с понедельника, со следующего месяца, с Нового года, но воз и ныне там. А ведь так хотели похудеть к отпуску, годовщине свадьбы, юбилею… Ответьте себе честно на вопрос, почему вы до сих пор не добрались до фитнес-центра, даже если до него рукой подать? Вполне вероятно, что в списке вероятных веских причин найдется хотя бы одна из нижеследующих.

• Мое тело не нуждается в физических упражнениях, оно и так прекрасно.
• 90-60-90 – это как раз про меня (только для женщин).
• Я и без тренировки обгоню Усэйна Болта (восьмикратного олимпийского чемпиона по легкой атлетике).
• Я не знаю, что такое одышка.
• Мои дети не должны даже задумываться о возможности посещать тренажерный зал.
• Я ежедневно получаю физические нагрузки без тренировок (работаю грузчиком).
• Я боюсь упасть с беговой дорожки (велотренажера).
• Последний раз я болел, когда в детском саду была вспышка ветрянки.
• Мне мала половина моего гардероба, но дорогие (в прямом и переносном смысле слова) вещи я не хочу выбрасывать.

А вот то, что может нас сподвигнуть заняться спортом.

• Я не могу подняться без отдыха выше второго этажа.
• Меня бросил муж (парень) / жена (девушка) из-за того, что считает меня слишком толстым (ой).
• Я мечтаю о красивой фигуре.
• Я хочу сбросить 5-10 килограммов, чтобы легче было двигаться.
• Я хочу найти способ время от времени сбрасывать напряжение.
• Я хочу, чтобы мои дети «дружили» со спортом.
• Я не лентяй (ка).
• Я себя люблю.
• Я хочу, чтобы меня любили.

Итак, что-то вас заставляет идти в тренажерный зал, но это что-то пока не превратилось из желаемое в действительное. Вы хотите начать заниматься спортом, сильно устаете после работы, у вас каждая минута расписана, дети отбирают все оставшееся время?

Наверняка у вас находится время на то, чтобы поболтать с подружкой по телефону. А помните, какой интересный сериал вчера закончили смотреть, а пятый уровень новой версии любимой игры уже прошли? Как только закончите со всеми этими делами, включайте перед тренировкой стиральную машинку и бегом в зал. Победить себя можно только усилием воли. После физической активности наверняка как рукой снимет вашу усталость после активности умственной деятельности. Вы не заметите, как станете дышать свободнее как физически, так и психологически. Вы забудете про одышку, приступы невралгии, бессонницу и головные боли.

Есть еще одно препятствие, которое останавливает людей от похода в тренажерный зал — цена вопроса. Практически во всех, даже самых элитных клубах бывают большие скидки на абонементы (следите за акциями), к тому же необязательно посещать клубы, которые рассчитаны на звезд шоу-бизнеса – тот, что у вас через дорогу ничем не хуже. Сэкономленные на покупке лекарств и «чудо-средств» для похудения деньги вполне смогут окупить годовой абонемент.

Но если все вышесказанное еще не направило вас на путь спорта, вот еще несколько советов.

Вместе весело шагать не только по просторам, но и по беговой дорожке. Заодно обсудите последние сплетни, новости распродаж и то, почему ваша общая знакомая до сих пор не пошла в спортивный зал. Кроме того, как только вас снова одолеет лень, подруга тут же заставит подняться с дивана, ну не бросать же товарища наедине с велотренажером, а в следующий раз вы ее спасете от приступа лени.

Если нет подходящей кандидатуры в единомышленники среди друзей и знакомых, пусть вашим напарником станет тренер. Если вы впервые попадаете в спортзал, то вам просто необходима помощь специалиста, в противном случае вероятность травм, да и других неприятных последствий для здоровья велика. Обычно услуги индивидуально тренера оплачиваются отдельно, а то, за что отданы деньги, становится еще более дорогим и ценным для нас.

Пишите туда все, чего сумели достичь. Отжались 10 раз, потом 20 и так далее. Уменьшился объем талии (бедер, рук, ног) на 1 сантиметр, потом – на 2, 3 и так далее. Сбросили вес на килограмм, 2, 3 и так далее. Можете сопровождать цифры фотографиями, графиками. В какой-то момент процесс вашего преображения и совершенствования может немного притормозить, так случается почти с каждым, и тогда вам покажется, что все дальнейшие усилия бесполезны. Нет, нужно лишь пересмотреть, как все начиналось, и отказ от продолжения пути покажется нелепым.

Делайте себе маленькие подарки за разные достижения. Все места в Олимпийской сборной заняты, а потому медали и кубки придется вручать себе самому (хотя лучше попросите делать это мужа/жену, друга/подругу). Похудели на 3 килограмма — чем не повод сходить в спа-салон, сделайте дорогой маникюр, купите билет на концерт любимого артиста или спектакль любимого театра. Сделали 50 приседаний вместо 15, которые едва осилили во время первой тренировки – можно купить новую футболку (шорты, блузку, майку, платье и так далее).

В конце концов, и один не очень «правильный» ужин в месяц тоже можно себе позволить. Кстати, иногда это даже полезно. Наш организм отличается хитростью, как только он начинает терять, тут же он пытается сохранить накопленное годами, а вы и так ему уже неделю конфет на ночь не даете. Обманите его, дайте на ужин что-нибудь вкусненькое, возможно, он и оставит свое накопительство хотя бы на время, и вес снова будет снижаться.

Есть несколько практических советов, которые помогут организовать себя работающим. В первую очередь следует четко распланировать время как на работе, так и после нее. Это поможет найти время для занятия.

• Для начала не забудьте дома сумку с костюмом для тренировки, вернувшись за ней домой, вы уже вряд ли уйдете из него. Сбор сумки, если он заблаговременный, помогает настроиться на спортивный вечер с самого утра.
• Помните, что физические упражнения снимают эмоциональное и психологическое напряжение, а потому сотрудники, начальство непременно отметят ваш светлый ум.
• После тренировки вы быстрее уснете, а значит – лучше отдохнете перед трудовым днем.
• У вас не останется времени между работой и сном, чтобы заглянуть в холодильник и съесть что-нибудь ненужное.
• И уж тем более вряд ли появится мысль заскочить в магазин за парой баночек пенного. За это ваш животик точно отпустит пару сантиметров. Вы же его еще и подкачать успеете.

Выберите тот вид физической активности, который подходит именно вам. Сейчас можно найти занятия на любой вкус и кошелек. Заниматься можно и в обычной «качалке» в физкультурно-оздоровительном комплексе при ближайшей школе, и в элитном спортклубе. Главное, чтобы вы шли туда с удовольствием. Поэтому вернемся к видам активности, которые могут вас заинтересовать.

• Степ-аэробика — занятия чаще всего проводятся в группе, упражнения выполняются с помощью специальной платформы «степа», поэтому так и называется этот вид занятий в фитнес-центрах. Рекомендуется для укрепления мышц ног тем, кто перенес травму колена, подходит для лечения и профилактики артрита и остеопороза.
• Аквааэробика — занятия проводятся в воде. Во время выполнения упражнений задеваются практически все группы мышц. Отсюда и высокая эффективность таких занятий.
• Фитнес-йога — это смесь из древних индийских учений и современных знаний о здоровом образе жизни. Вас научат правильно принимать такие позы, которые окажут положительный эффект на состояние вашего организма.
• Фитбокс — тайский бокс с элементами аэробики. Удары наносятся под музыку в высоком темпе. И не волнуйтесь – синяков у вас не останется. Вашими соперниками будут смиренная груша или тренер, который заставит вас в поисках цели для своего удара двигаться. А какой это прекрасный способ скинуть напряжение и негатив.
• EMS-тренировки подходят тем, у кого совсем мало свободного времени. Всего 45 минут в специальном костюме по эффективности сравнимы с трехчасовым часовым занятием в обычном зале. Это достигается за счет того, что во время занятий ваши мышцы дополнительно стимулируются электрическими зарядами малой мощности. Единственный минус — это довольно дорогое удовольствие.
• Если вам не нравится фитнес-зал, отправляйтесь в ближайший танцевальный клуб. Латино, танец живота и даже танец на шесте, помогут вам не только подтянуть фигуру, но и научиться хорошо двигаться. А на ближайшем корпоративном вечере вы наверняка удивите коллег.
• Кроссфит — занятия включает в себя некую «сцепку» различных упражнений, которая выполняется в довольно высоком темпе определенное количество раз.

И это далеко не все, что вам предложат, если вы все-таки решите побороть лень физически. Это, конечно, можно делать и дома. Но как доказывает практика, купленный однажды тренажер рано или поздно становится вешалкой для одежды. А коврик для занятий на полу медленно превращается в коврик для ванной. Поэтому лучше все-таки пойти в зал. Но если по каким-то причинам вы предпочитаете оставаться дома, то все-таки найдите себе персонального тренера. Сейчас в интернете есть множество онлайн-курсов и занятий на любой вкус. Они обойдутся вам либо совсем недорого, либо и вовсе даром.

Но здесь кроется опасность. То, что нам достается просто так, мы не особо ценим. Согласитесь, заплатив деньги за занятие или приобретая абонемент, пропускать тренировки станет просто жалко. Еще одним мощным мотиватором на походы в зал может стать самый банальный спор. Заключите пари с кем бы то ни было, что вы не пропустите тренировки определенное количество раз или похудеете за месяц на определенное количество килограммов. Шанс стать победителям и получить выигрыш также подстегнет вас к регулярным занятиям.

Регулярно смотрите на себя в зеркало в полный рост, желательно до того, как натянули на себя свой любимый балахон. Достаньте из шифоньера джинсы, в которые не умещаетесь уже год, и повесьте их на видное место, пусть они станут стимулом.