Что такое зона комфорта и как из нее выйти?

Все чаще сегодня можно слышать советы выйти из зоны комфорта. Но широкое распространение этого психологического термина не делает его понятным даже для половины тех, кто его время от времени употребляет. О том, чем приятна и опасна может быть эта зона, нужно ли ее покидать, расскажет эта статья.

В психологии «зона комфорта» – особое определение, подразумевающее ту личную часть жизненного пространства, в которой для человека созданы максимально безопасные и комфортные условия. Если говорить простыми словами, то зона комфорта — состояние психологического комфорта, спокойствия, уверенности в дне нынешнем и завтрашнем. В ней действует особая личная схема, закономерности, которые дают человеку понять, что он в полной безопасности. Действия индивида предсказуемы, понятны ему самому, закономерны, при общении или определенных привычных манипуляциях он точно знает, на какой результат может рассчитывать. Это вселяет в него спокойствие и расслабленность, уменьшает стрессовый фон.

С этой точки зрения зона комфорта является общечеловеческой ценностью, поскольку ее наличие говорит человеку о некоей стабильности в его жизни. Но есть и свои недостатки. Если долго находиться в этой зоне, приходит четкое понимание, что развитие личности приостановилось, замедлилось, все настолько стабильно и предсказуемо, что человеку уже нет потребности ставить цели, достигать их, работать над собой, совершенствоваться. Он находится в счастливой стагнации, как в болоте.

Стоит понять это, приходит понимание, что пора что-то менять, не поддаваться на обманчивость зоны комфорта, ведь она не только тормозит многие процессы, но и представляет определенную опасность. Так, годами человек может ничего не менять, терпя унизительное отношение начальства, низкую зарплату, и все потому, что это — его зона комфорта, и она ловко обманывает ощущением ложной стабильности и страхом утратить «и синицу в руках».

Страх покинуть комфортную для него зону заставляет человека поддерживать отношения с друзьями, которые давно перестали быть ему интересными и даже увлекают его за собой на дно. Боязнь лишиться видимого комфорта сложившейся зоны мешает человеку разорвать непродуктивные и несчастливые личные отношения, развестись, отказаться от встреч с любовником или любовницей, попытаться найти подлинное счастье.

Вот почему психологическая трясина, именуемая зоной комфорта, считается состоянием негативным, нуждающимся в коррекции. Во всяком случае, именно так утверждают российские психологи и психотерапевты. Их зарубежные коллеги с ними соглашаются не всегда.

У каждого своя, индивидуальная, зона комфорта. Двух одинаковых нет. Для одного это привычное старое кресло и плед, для другого — уютный родительский дом. Чем бы ни была ваша зона комфорта, она будет работать по определенным законам. В первую очередь она отменяет всякую готовность действовать, адаптироваться, настраивает на привычные шаблоны поведения и поступки «на автомате». Таким образом, зоной можно считать особое состояние души, которые мы начинаем испытывать, оказавшись в определенных обстоятельствах.

У психически и эмоционально здорового взрослого человека не получается надолго «застревать» в стагнации, без особых усилий, плавно он выходит из зоны комфорта, входит в нее, расширяет границы, вносят нечто новое в привычный ход вещей в своей жизни. Но таких здоровых людей не так уж много, увы. Большинство подвержено стрессам, а потому побег в комфортную зону для них становится привычным, и однажды они застревают там, начиная упорно и неуклонно деградировать. Зона действуют на древнем человеческом механизме адаптации. Мы привыкаем ко всему и к стабильности тоже. И даже если поначалу в ней что-то кажется неудобным, неприемлемым, некомфортным, оставаясь внутри, мы привыкаем и начинаем воспринимать эту реальность как единственно нормальную.

На сознательном уровне человек отдает себе отчет, что погряз. Так почему же он ничего не предпринимает? А вот тут работают глубинные механизмы. При мыслях о целях, которые лежат за пределами очерченной зоны, человек начинает понимать, что это потребует принципиальных изменений в реальности. Древние инстинкты на глубинном уровне говорят, что «там» – потенциально опасно, поскольку результаты от выхода «туда» непредсказуемы и не просчитываются привычной схемой. Человек сразу начинает испытывать стресс со всеми его гормональными выбросами и «включает» бессознательную защиту, еще глубже погружаясь в свое «болото» и возводя вокруг него трехметровый забор. Стресс сразу отступает, возвращается ощущение комфорта. Мотивация гаснет, человек чувствует, что совершил попытку выйти наружу, а то, что она неудачная, его не сильно беспокоит, и он спокойно остается в зоне до следующего «мотивационного приступа».

Этот вопрос не имеет универсального ответа. Дело в том, что специалисты в области психологии нередко всем подряд советуют выходить за рамки привычного, утверждая, что это невероятно полезно. А вот более осторожные и даже настороженные психотерапевты, имеющие дело с пограничными состояниями психики и расстройствами, уверяют, что весь прогресс происходит индивидуально, и если у человека на данный момент есть серьезные объективные проблемы, то лучше оставить все, как есть. Во всяком случае, до решения проблем. Иначе можно «нарваться» не только на временное расстройство, но и на постоянное психическое отклонение.

Нужно отметить, что большинству людей, не имеющих существенных внешних проблем и предпосылок к психическим осложнениями, выход из зоны комфорта не повредит и даже поможет в самосовершенствовании, в отношениях, карьере, самореализации. Нередко жизнь сама выбрасывает нас из комфортного «болотца», происходят какие-то события, кардинально нарушающие привычные механические реакции и действия: развод, уход партнера, внезапное увольнение, гибель близкого человека и другие серьезные потрясения. Обычно, если вы внимательно понаблюдаете, это происходит именно тогда, когда человек уже на грани или в процессе личностной стагнации. Так жизнь принудительно заставляет нас двигаться вперед, дальше, достигать новых высот. Но стоит ли ждать неприятностей и «пинков» извне, если можно начать положительные перемены самостоятельно?

Предпринимать меры по выходу стоит по ряду причин. Растут человеческие потребности. И даже если кажется, что ничего в жизни не меняется, потребности все равно увеличиваются, и человеку важно не отставать от них. Вот наглядные примеры. В детстве мы были счастливы, когда нам включали мультик и давали конфету. Когда мы повзрослели, то перестали испытывать от просмотра анимационного фильма и конфеты такой же восторг, наши потребности стали другими. Эти метаморфозы происходят непрерывно в ходе жизни. Раньше путешествия и заморские круизы были роскошью, чем-то невиданным и недостижимым, а сегодня, по статистике, в путешествия вкладывается время от времени каждый третий житель планеты. Только ли в глобализации дело? Или все-таки опять же в изменении форм потребностей?

Существует множество способов, главное — четко осознать необходимость и начать действовать. Нынешняя реальность — далеко не единственный путь развития, есть еще масса вариантов событий, и не стоит бояться покинуть свое такое родное и предсказуемое «болото», чтобы получить в награду удивительные, широкие возможности.

Наиболее часто специалисты рекомендуют действовать при выходе из зоны комфорта по четко намеченному плану действий. Мы помним о тех «ловушках», которые будет расставлять наше бессознательное «Я», а это будут опасения и неуверенность, стресс. План необходим, чтобы заставить себя перешагнуть через стрессовые реакции. Если не получится, на этой стадии обычно и заканчивается очередная неудачная попытка выхода или расширения личного комфортного пространства.

Если у вас нет цели, то не будет «маяка», важного ориентира, который поможет расширить границы комфортного пространства. Выпишите все цели, которых хотелось бы достичь, какими бы странными или невероятными они ни казались. Помните, что формулировать цели нужно правильно. Нет цели купить машину, но есть цель обрести свободу перемещений, иметь возможность путешествовать на авто. Не может быть целью миллионов долларов. Цель — жить в достатке, позволять себе дорогостоящие покупки, а миллион — одна из задач. Если хотите, то задание для вас. Просто рассчитайте необходимый объем средств и приступайте к поиску их источника — новой работы, подработки, играйте в лотерею.

Научиться определять цели не так трудно. Задайтесь вопросом, для чего вам вообще нужно то или иное желаемое — деньги, связи, отношения, возможности? Ответ и будет формулировкой цели. Чем больше целей вы составите, тем лучше. Распределите цели по срокам достижения, если надо, установите себе определенные дедлайны, это поможет справиться со страхами при выходе, а также станет отличным упражнением в целеполагании.

Чаще представляйте себе, что вы получите, каким станете, когда цель будет достигнута, фиксируйте свои ощущения, запоминайте их. Это и станет основой мотивации. Как только возникнет желание бросить все и вернуться подальше от стрессов обратно в привычную психологическую «трясину», воспроизводите в памяти эти ощущения, они станут «якорями», которые помогут вернуться на нужный курс.

Мотивация без целеполагания невозможна, вот почему это — второй этап работы по расширению и выходу из зоны комфорта. Если с волей есть проблемы, стоит обзавестись надежными партнерами и соратниками. Поделитесь целями и идеями с близкими, другом, подругой, любимым человеком, но сразу оговорите с ним, что можете на полпути передумать, попросите настойчиво направлять вас к цели, несмотря на бурные протесты. Мотивации особенно способствует, если соратник вместе с вами решит двигаться к цели, будет вместе с вами посещать тренировки, занятия, курсы монгольского языка, танцевальную группу, стоматологическую клинику, водительские курсы или школу выживания в экстремальных условиях. Он подбодрит, когда будет плохо, успокоит, когда страхи начнут брать верх, пристыдит, в конце концов.

Как и в любом важном деле, не стоит перескакивать ваши личные психологические «болотные кочки» галопом. Выход из зоны комфорта нуждается в последовательности, в переходе от этапа к этапу, поиске ошибок, анализе изменений, корректировке планов. Эта работа наскоком не выполняется. Чем стремительнее будет старт, тем выше вероятность допущения критических ошибок. Действуем постепенно, переходя от целей к формированию мотивации, от легких целей к более сложным. Придерживайтесь составленного плана, соблюдайте намеченные сроки. Помните, что стремительный выход из комфортного пространства повышает вероятность психического расстройства, нервного срыва.

Но не пытайтесь оправдать постепенностью свое бездействие. Если чувствуете, что можете больше, но тормозите, оправдывая это тем, что рекомендовано плавное расширение, то, по сути, у вас проблема — либо с целями, либо с мотивацией, либо с тем и другим.

Если вы полжизни провели с книгой на диване, явно не стоит сразу же бежать на ближайший аэродром, чтобы прыгнуть с парашютом. Если никогда не занимались спортом, не стоит первой целью ставить подъем штанги, вес которой превышает ваш раза в полтора. Крайности — еще одна опасность, о которой нужно знать заранее. На крайности обычно толкают первые положительные сдвиги.

Как только мы ощутили, что выход не стал смертельным трюком и даже доставил новые удовольствия, позволил почувствовать вкус жизни, который вы уже забыли, может минимизироваться контроль за ростом потребностей. Организм начнет требовать адреналина, и это грозит неприятными последствиями, травмами, психическими срывами. Не стоит с головой бросаться в новое, отдавая все силы, не приведут к успеху эксперименты с новыми отношениями, если их будет много, да и всех денег не заработаешь.

Контролируйте себя, записывайте каждый день изменения, произошедшие с вами в личный дневник. Пока вы формулируете чувство в слово,. увеличивается объективность, адекватность восприятия реальности, что нам и требуется.

Нет возрастных ограничений для расширения зоны комфорта. Примером тому могут быть пенсионеры, которые только после выхода на заслуженный отдых открыли для себя мир, новые увлечений, вступили в брак, достигли существенных успехов на каком-либо поприще. Таких примеров — великое множество. Если возраст смущает, сделайте для себя подборку информации о людях, которые именно в вашем возрасте сумели изменить свою привычную жизнь. Чаще думайте о них, смотрите биографические фильмы, читайте книги. Это станет дополнительной мотивацией.

Обычно люди пожилого возраста испытывают больше трудностей при преодолении границ зоны комфорта. Им сложно менять привычные действия, установки, собственное отношение, они больше подвержены страхам и даже фобиям. Им труднее ставить цели, ведь часто кажется, что достигать чего-то уже либо слишком поздно, либо нет смысла.

Если вкратце, то это основа методики выхода из зоны комфорта. Что касается практических советов, то вот они.

• Расширьте круг общения. Даже если вы — интроверт со стажем, стоит допустить в свою жизнь новое общение. Пусть для начала это будет общение в интернете, постепенно выводите его на соседей, незнакомцев в магазине, на остановке, на улице. Помните, что расширение круга коммуникаций открывает дополнительные возможности в достижении ваших целей, ведь среди новых знакомых могут оказаться весьма полезные люди, которые помогут.
• Путешествуйте. Не обязательно сразу влезать в долги и покупать путевку в далекие жаркие страны. Для путешествий вообще не нужны большие капиталы. Начните с поездки выходного дня в соседний город, осмотрите его достопримечательности, музеи, сходите в театр, кафе. Совершите вылазку в лес. Важно лишь одно условие — место должно быть незнакомым, вы никогда ранее не должны были в нем присутствовать. Именно этот фактор обеспечит новизну ощущений и новый опыт.
• Каждый день добавляйте в жизнь маленькие новинки. Речь о чем-то, существенно не нарушаемом границ «болота», но тем не менее создающем ощущение новизны. Попробуйте из привычного набора продуктов приготовить новое блюдо. Действие простое, но эффект колоссальный. Вместо любовного романа выберите для чтения вечером детектив или триллер. Купите новые туфли, даже если старые еще «хоть куда».
• Расширяйте потенциал. Если смена работы не планируется, то попросите руководителя дополнить ваши привычные обязанности чем-то новым, тем, чем ранее заниматься не приходилось. Участие в новом проекте, новая должность и даже изменение графика работы непременно помогут ощутить течение жизни иначе, более полно.
• Меняйте распорядок дня. Не стоит делать это кардинально, но небольшие коррективы не повредят. Добавьте в свой день часовую прогулку в парке, не бойтесь разрушать ложную стабильность и опасный комфорт, заставляя себя вечером прогуляться перед сном. Если сделать это невероятно трудно, что весьма и весьма вероятно, заведите питомца, например, щенка. Гулять с ним придется в любом случае.
• Учитесь. Новые знания и навыки никогда не повредят. Не обязательно это должна быть квантовая физика или основы микробиологии. Запишитесь на курсы иностранного языка, его знание пригодится и в путешествиях, и в поиске новой, более перспективной работы. Научитесь вязать, вышивать, складывать из стразов картины удивительной красоты, лепите из глины, хотя бы час в сутки выделяйте на обучение, используйте для этого любые возможности — книги, пособия, вебинары, обучающие видеоролики, статьи профессионалов. Важное условие — курс вашего обучения должен быть достаточно интенсивным для достижения эффекта выхода из зоны комфорта.
• Поднимите себя на новый уровень. У вас к этому моменту уже есть пласт знаний, умений, навыков. Поднимите их на новый уровень, совершенствуйтесь, пользуйтесь советами специалистов, общайтесь в группах по интересам, читайте профильную литературу.
• Решайте старые проблемы. Период выхода из зоны комфорта — удачное время для того, чтобы взяться за решение проблем, которые долго откладывались «на потом». «Потом» наступило.