Самые депрессивные города России

То и дело социологические исследования на разных уровнях выявляют, какой город в России является самым депрессивным. Это не попытка составить пессимистичный рейтинг, а необходимость в некоторой суровой рефлексии и поиске решений проблемы. Многим кажется, что лидировать в этом списке обязательно должен Питер. Однако мрачновато-мистический облик города-музея только замыкает 10-ку самых депрессивных городов страны. А в некоторых социсследованиях и вопросах он и вовсе не входит в этот список.

Обычно такие исследования охватывают только крупные города, где живет по крайней мере полмиллиона человек. То есть изучаются 30-40 городов страны. Анализируют городскую среду по следующим показателям:

• безопасность населения;
• экологическая обстановка;
• состояние системы здравоохранения;
• материальное благополучие жителей;
• развитость социальной среды (школы, культура и т. д.);
• работа ЖКХ и дорожных структур;
• общее благоустройство;
• миграционные процессы.

Вдобавок к этим показателям жителей городов тестируют, задавая им вопросы: «Как часто вы грустите?», «Знакома ли вам депрессия?» и др. Список самых депрессивных городов России включает такие.

1. Волгоград. В рейтингах разных городов он фигурирует, перемещаясь по позициям. И первая (в данном случае вряд ли почетная) позиция досталась этому региону. У него низкие показатели по дорожному хозяйству, по состоянию ЖКХ и обеспечению безопасности.
2. Курган. Город в своем списке занял последнее место по качеству медицинского обслуживания, да и дороги в этом городе далеки от просто хороших.
3. Череповец. Экология, парковка, работа ЖКХ вызывают постоянное недовольство жителей. Большое беспокойство существует и насчет системы здравоохранения, где выявлены серьезные проблемы.
4. Омск. Большой город, который не должен попадать в подобный топ, но миллионник по состоянию дорожного хозяйства лишь на 27 месте из 37, да и другие позиции также не внушают оптимизма.
5. Пермь. Известный арт-объект города «Счастье не за горами» вызывает состояние обратное – депрессивности и потерянности.
6. Челябинск. О проблемах с экологией на этой территории и говорить не приходится, а еще город «стоит в пробках» и нуждается в тотальном ремонте огромного количества зданий.
7. Саратов. Более всего, согласно исследованиям, страдают здесь дорожное хозяйство и жилфонд.
8. Уфа. Экологические проблемы района, трудности с работой, бюрократия и некоторые другие удручающие вопросы не позволили Уфе пройти мимо списка.
9. Липецк. А здесь ругают систему образования, дорожное хозяйство и обеспечение безопасности.
10. Санкт-Петербург. Серый город с переменчивой погодой, дорогим жильем и вопросами к качеству ремонта.

Мегаполис априори является населенным пунктом, который создает все условия для развития депрессивных состояний. Депрессией, стоит напомнить, называется аффективное состояние с негативным эмоциональным фоном. Оно выражается сниженным настроением, нарушениями мышления (в виде пессимистичных и негативных суждений), двигательной заторможенностью. Что способствует депрессии в мегаполисе?

• Шум и свет. В огромном городе они практически круглосуточны. Шум сталкивает процессы возбуждения и торможения, а яркий мигающий свет рекламы нервирует человека.
• Ритм. Здесь высока конкуренция, в выигрыше остаются те, кто успевает жить на высоких скоростях. Но расплачиваться за это приходится стрессом. В большом городе человек интуитивно настроен на высокую личную эффективность, и если он не достигает ее, возникают депрессивные предпосылки.
• Время и дороги. На дорогу к работе жители мегаполиса тратят очень много времени. И приспособиться к этому, оптимизировать затраченные часы удается не всем. Накапливается усталость, откладывается сон, приходя домой, человек не ощущает силы ни на что большее.
• Хронический стресс. Его вызывает совокупность факторов – неуверенность в завтрашнем дне, страхи относительно материального положения и социальных гарантий, недовольство дорогами, экологией, бюрократией. И даже отдых, когда человеку просто хочется поменять обстановку, проводится в шумном торговом центре, аквапарке или на шумных же улицах. Просто за неимением (или невидением) альтернативы.

Либо же накопление этих минусов осознается с возрастом, изменением семейного положения и т. д. Не всем подходит большой город, в котором только на развоз детей по школам и кружкам можно потратить пару часов – и люди выбирают либо загородную жизнь, либо город поменьше.

Существует и такая зависимость, как невозможность засыпать в тишине и спокойствии. Человек, привыкший к мегаполису, так сливается с его звуками, светом, скоростью, что, попадая в тихое местечко, страдает от бессонницы и мучается тревожностью. Он словно остается наедине с собой и мучается этой непривычной близостью.

Безусловно, просто терпеть депрессивные состояния не нужно. Методы коррекции существуют, и они довольно успешные. Как проявляется депрессия в большом городе?

• Неврастения. Расстройство сна, слабость и головные боли, быстрая утомляемость, жизнь по алгоритму.
• Синдром хронической усталости (СХУ). Невозможность полноценно отдохнуть, новая энергия не приходит, днем повышенная сонливость, ночью бессонница, беспричинное плохое настроение, непонятные мышечные боли, снижение памяти.
• Тревожное расстройство. Страх болезни, постоянные волнения, дурные предчувствия, драматизация, боязнь людных мест.

Как помочь себе?

1. Много двигаться. Поездки в метро и передвижения по офису таковыми не считаются. Нужно гулять, изучать городскую архитектуру, устраивать пробежки и прогулки с вкусным чаем в термосе и домашним печеньем. Надо попытаться увидеть «серый город» через другую призму.
2. Выключить телевизор. Фоновая работа телевизора – прямой путь к тревожным расстройствам. Шумовой фон очень утомляет мозг, приводит к агрессии и усталости. Либо тишина, либо любимая музыка по радио или на пластинках (ретро – отличный вариант).
3. Планировать. Чтобы не стать жертвой цейтнота, нужно планировать – разумно, объективно, реалистично. Можно совмещать уборку с прослушиванием лекции или занятия на велотренажере с просмотром профессионального значимого видео. А если не успеваешь все, хочется и погулять, и повышивать немного, можно устроить себе уголок творчества на балконе – спасает.
4. Почаще выезжать на природу. Необязательно на шашлыки, рыбалку, по грибы. Просто на обычную прогулку или возможность посидеть у реки на раскладном стуле, подремать, поболтать с близкими. Природа – это очень сильный ресурс, она наполняет энергией и в то же время предупреждает выгорание, переутомление.
5. Создавать свои комфортные атрибуты. Кому-то помогает ванна при свечах, кому-то – тихий вечер за чтением книги и вкусным ужином. Кто-то находит спасение в ежеутренних прогулках с собакой по еще сравнительно тихому городу. Отлично действует арт-терапия, рисование в принципе является одним из сильнейших немедикаментозных успокоительных средств.
6. Искать городскую тишину. Она бывает в маленьких музеях, тихих, отдаленных от центра улочках, небольших кафе. Даже ограничить поход за продуктами до одного раза в неделю – уже средство. А хлеб часто можно купить в магазинчике за углом.
7. На время отказаться от походов в людные места. Если это возможно, даже временный детокс спасителен. Друзей можно позвать в гости на спагетти, а киносеанс можно устроить дома. Продукты привезет доставка, а с детьми тоже можно хорошо провести время дома за настольными играми, кукольным театром и созданием пирога под приятную музыку.
8. Засыпать в тишине. Телевизор нужно выключать хотя бы за пару часов до сна. В идеале и все прочие гаджеты лучше не трогать после 8. Перед сном хорошо бы прогуляться или хотя бы постоять с чашкой чая без сахара на балконе. Потом принять быстрый душ и лечь спать в проветренной комнате. И так – каждый день, если получается.
9. Придерживаться режима. Организм любит порядок, цикличность, ему нравится жить по правилам, а не выстаивать под нападками стресса.
10. Выбирать любимые маршруты. Те, что визуально приятны и рождают ощущение единения с городом.