Как улучшить память?

Память – это способность человека хранить в сознании информацию и воспроизводить ее по мере необходимости. С активной работой памяти связано приобретение жизненного опыта, формирование необходимых умений и навыков. Как психический процесс, память содержит особенности в каждом возрастном этапе и значительно изменяется на протяжении всего временного периода. Для улучшения памяти необходимо создать нужную среду для функционирования головного мозга. Рассмотрим подробнее, как улучшить память.

Объем памяти определяет количество нервных клеток, участвующих в процессе сохранения информации. Научные исследования показывают – возможности человеческого мозга используются только на 10%. То, что информация периодически забывается – это нормальный и порой даже необходимый процесс. Так перенапряженная нервная система разгружается от излишка невостребованной информации. А вот повышенная забывчивость приводит к рассеянности или даже к провалам памяти.

Человечество за многие столетия научилось использовать множество способов совершенствования своей памяти. Это могут быть профессиональные тренировочные методики или приемы, требующие дополнительных знаний и даже мудрости – медитации и мантры.

Эти ежедневные эффективные упражнения делают память острее. Конечно, каждодневная однотипная рутинная деятельность затрудняет возможность использовать специальные упражнения. Но их нужно сделать одновременно с рутинными занятиями, поскольку память требует постоянной работы по ее улучшению. И максимальный результат даст лишь комплексное применение нейробики.

Визуализация – это отличный способ тренировки визуальной памяти. Запомнить можно много, если визуализировать воспоминания. Хранимую в памяти информацию можно извлечь, использовав зрительные образы. Например, если нужно запомнить телефонный номер, надо представить, как его набрать. Когда надо удержать в памяти список покупок, то следует представить каждую упаковку, которую необходимо купить.

Ассоциации – эффективная методика запоминания, помогающая развить память. Ассоциации нужны необычные, поскольку банальные являются малоэффективными. С помощью ассоциативного ряда происходит привязка новой информации к уже известной. Например, если необходимо запомнить новую тему, то ее надо связать с уже пройденным материалом. Запомнить слово на иностранном языке можно, если связать его с образом.

Если необходимо запомнить новую фамилию, то в сознании должен отобразиться образ этого человека. Ассоциации возникают в тех случаях, когда запоминаемые предметы или явления чем-то сходны друг с другом.

Качество запоминания часто зависит от того, насколько информация хорошо организована в памяти человека. При систематизированном подходе восстановить нужные сведения в памяти будет всегда легко.

Она еще называется системой римской комнаты. Цицерон не пользовался записями, но помнил огромное количество разнообразной информации. Для этого он придумал свой собственный метод ее запоминания. Весь объем информации он мысленно распределял в комнате своего дворца в строго определенной последовательности. Во время своих выступлений он также мысленно проходил по помещению, воспроизводя информацию из тех мест, куда она была им размещена. Чтобы метод был полностью освоен любым человеком, достаточно всего нескольких тренировок.

Практика медитации и правильного дыхания помогает научиться релаксации во время сложной умственной деятельности, что благотворно отразится на здоровье. Память тоже станет эффективнее. Медитация также поможет развить внимательность, поскольку это умственная привычка. Ее необходимо применять в любой ситуации, что улучшит производительность распознавания объектов в сознании.

Для активизации работы мозга также применяется мантра. Она создается по определенным канонам и произносится определенное количество раз. Например, для развития памяти мантру рекомендуют произносить продолжительностью до семи дней по 21 раз. Практикующие данный вид техники утверждают, что она начинает работать с первых ее повторов. Она позволяет сосредоточиться, развивает ум и понимание, убирает усталость и дает улучшение всех мозговых действий. Она способствует развитию мышления, запоминания и многих других мозговых функций.

Самый известный способ – учение стихов. Если сначала учить понемногу, постепенно увеличивая объем материала, то со временем можно будет заметить, что запомнить можно все больше и легче. Полезно не только заучивание наизусть стихов, но и их декларирование вслух.

Чтение книг также поможет развить память. Еще один эффективный способ – изучение иностранных языков. Нужно ежедневно запоминать по несколько слов, а затем использовать их в речи, стимулируя работу головного мозга. А разнообразные головоломки и кроссворды приучат мыслить логически.

Это хороший метод улучшить структуру той части мозга, которая отвечает за запоминание. Вариантов множество: можно заниматься хоровым пением, приобрести музыкальный инструмент и научиться исполнять на нем музыкальные произведения. Все эти приемы вызовут долговременные положительные изменения в головном мозге.

Известно, что восстановить умственную работоспособность сможет здоровый образ жизни человека, включающий своевременный отдых, полноценный сон, правильный режим и сбалансированное питание из натуральных и качественных продуктов, а также отказ от вредных привычек, разрушающих клетки мозга, отвечающих за память, например, алкоголь и табачный дым. Кроме того, поддержание здорового веса с помощью правильного сбалансированного питания – это наиглавнейший фактор в решении задачи по восстановлению памяти и поддержанию ее в активном состоянии.

Рацион с большим количеством рафинированных углеводов, содержащихся в хлебе, кондитерских продуктах, печенье и белом рисе, является вредным. Такой режим питания приводит к развитию деменции и снижает когнитивные функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведет к ослаблению памяти. Поэтому потреблять рафинированные углеводы необходимо разумно и сбалансированно.

В привычном рационе нужны орехи, особенно грецкие, соевые бобы, семена Чиа, льняное семя. Чаще рекомендовано употреблять морскую жирную рыбу, темно-зеленые овощи, капусту брокколи и томаты. Незаменимыми являются яйца, содержащие холин. Из ягод следует отметить черную смородину, голубику и чернику. Обязательно включить в свой рацион зеленый чай, темный шоколад и какао. Травяные сборы, настойки и отвары народной медицины оказывают профилактическое, лечебное воздействие на мозг, насыщая его витаминами, и укрепляют иммунитет.

К их числу относятся следующие:

• настойка женьшеня, из клевера, коры красной рябины, родиолы розовой;
• травяные сборы из листьев малины, брусники, душицы и бадана, из шалфея и мяты;
• рецепт народной медицины из иголок сосны, луковой шелухи и плодов шиповника;
• приправа куркума, содержащая вещество куркумин, улучшающий функции ума.

К фармакологическим средствам для улучшения памяти относятся следующие:

• креатинин;
• кофеин L-теанин;
• пирацетам холин;
• L-тирозин;
• ацетил-L-карнитин;
• фенотропил.

К лучшим БАДам для улучшения активности мозга относятся следующие:

• аминокислота глицин;
• пищевая добавка «Фосфатидилсерин»;
• гинкго билоба – средство растительного происхождения;
• брахми (бакопа монье) – средство растительного происхождения, применяемое в аюрведической практике.

Кратковременный стресс приносит пользу здоровью человека. Непродолжительные стрессовые ситуации повышаются интеллектуальные способности, а также улучшаются навыки обучения. Но как только он становится продолжительным, ситуация сильно меняется и он действительно наносит вред здоровью. Продолжительное стрессовое состояние подавляет защитные функции организма, резко снижает внимание и ухудшается процесс запоминания информации, начинаются настоящие провалы в памяти. Поэтому одно из правил хорошей памяти – меньше стрессов, больше положительных эмоций, поэтому так важно научиться переживать стрессы по-философски.

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон – это важные факторы для нормального функционирования памяти. Ежедневное проветривание комнат и прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. Нужно научиться наслаждаться природой, что избавляет от рассеянности. Эту теорию подтверждают многочисленные исследования отечественных и зарубежных ученых.

Излишняя масса тела отрицательно сказывается на процессах, происходящих в головном мозге. Английские ученые путем экспериментов доказали прямую зависимость веса и памяти. Поэтому привести свой вес в норму – жизненно необходимая задача тучного человека. Ходьба и плавание, велосипед и тренажеры – отличные помощники людей с излишним весом.

Феномен улучшения памяти в процессе полноценного сна известен ученым уже давно. Когда человек спит, в его мозгу идет процесс сохранения информации. Норма сна для взрослого человека – не менее семи часов в сутки. Пожилым людям достаточно шести часов, чтобы выспаться.

Недостаток витаминов в организме зачастую бывает причиной ухудшающейся памяти. Чтобы этого не произошло – необходимо обеспечить мозгу поступление провитамина А или бета-каротина, витаминов B1, B6, В9, B12, С, D, K и ненасыщенных жирных кислот омега-3, -6, -9. Кроме того, активаторами мозга являются такие макро- и микроэлементы, как глюкоза, железо, лецитин, кальций, магний, калий и цинк.

Мозг нуждается в перезарядке, чтобы избавиться от залежавшейся, ненужной, устаревшей информации. Это ему жизненно необходимо. Самая быстрая перезарядка происходит при воздействии звука. Звуки природы, пение птиц, шум волн, песни, классическая музыка напитывают мозг энергией. Другой способ отличной разминки – попробовать делать обыденные дела по-новому, активируя новые разделы мозга, что создаст новые нейронные связи, улучшающие координацию и укрепляющие память.

В современном мире люди страдают от перегрузки информацией, от которой необходимо давать себе отдохнуть. Благодаря проведенным экспериментам стало понятно, что люди нуждаются в психологической разгрузке. Важно время от времени отвлекаться от дел, чтобы разгрузить мозг. Нужно чередовать интеллектуальную деятельность физической работой или физическими упражнениями. Такие разгрузочные промежутки в мозговом функционировании пополняют запасы внимательности, укрепляют воспоминания и поощряют творчество. Отдых восполняет ресурсы мозга, увеличивается его работоспособность.

Здоровье мозга зависит в первую очередь от самого человека. Канадские исследователи экспериментально доказали, что регулярные силовые тренировки, аэробика и ходьба способны стимулировать функционирование головного мозга. Активные занятия спортом улучшают работу мозга за счет увеличения притока крови и выработки белков. Нейронные связи растут и укрепляются, улучшается память и активность.

Существует множество упражнений для улучшения памяти в домашних условиях взрослому человеку. Но прежде чем начать что-то запоминать, надо поставить себе четкую цель – запомнить это надолго, если не навсегда. Такая установка обеспечит более осознанное, а значит, лучшее запоминание. Прежде чем приступить к упражнениям, необходимо использовать последовательность его выполнения: понять, установить логическую последовательность, разбить материал на части, найти в каждой ключевое понятие и использовать его как ориентир.

Выбор методики совершенствования памяти зависит от возраста человека и его индивидуальных способностей. Специалисты предлагают начать тренировку памяти с простых, но довольно эффективных упражнений. Например, прочитать два десятка слов или цифр и воспроизвести их по памяти в нужном порядке. Можно в уме перемножать двузначные числа или произносить слова наоборот.

Такая сконцентрированность на воспоминаниях поможет воспроизвести и вспомнить важные из них. Полезно не зацикливаться на негативных моментах и эмоциональных переживаниях. Если так делать постоянно, то вскоре можно почувствовать благотворные изменения в памяти. А если еще по вечерам перед сном планировать дальнейшие дела и анализировать их выполнение, то память будет работать с максимальной отдачей. Очень важно пытаться постоянно вспоминать забытое, не прибегая к своим записям или смартфону. Такой прием быстро увеличит возможности и укрепит память.

Нагрузка нескольких систем организма воздействует сразу на ряд отделов головного мозга, активная работа которого способствует обработке информации и формированию синапсов между нейронами. Это объясняет влияние мелкой моторики на память. Занятия рукоделием напрямую влияет на интеллект. Шитье, вязание, вышивание, выпиливание вещей из дерева, лепка из глины – эти творческие занятия, очень полезны для развития мелкой моторики рук, которая взаимодействует с мышлением, воображением, двигательной памятью и наблюдательностью.

Учёные провели множество исследований и поняли, что заниматься рисованием и черчением нужно всем без исключения, независимо от наличия таланта и специального образования. Рисование улучшает работу головного мозга. Во время рисования функционируют оба полушария мозга, что важно и для гармоничного развития мыслительных процессов, и для поддержания здоровья мозга.

Искусство действует на мозг на нейронном уровне и улучшает связи между нейронами человеческого мозга. Когда человек рисует, его мозг развивается, появляются новые нейронные связи. Как утверждают учёные, это помогает лучше сосредотачиваться на предмете и быстро усваивать новые знания. Уставший мозг наконец-то отдохнет. Кроме того, когда человек рисует, то мозг воспринимает это как медитацию. Поэтому занятие творчеством уменьшает стресс и чувство тревоги. Психологи утверждают, что рисование – это профилактика старческого слабоумия и заболеваний мозга.

Менять свои жизненные привычки можно и даже нужно. Новые привычки выявят скрытый потенциал нашего мозга. Надо заставить память напрягаться. Мозгу крайне полезно что-то осмысливать, сравнивать и анализировать. Если разрушать старые привычки и создавать новые, тем самым мы меняем нейрофизиологические мозговые процессы.

В любом возрасте человек всегда должен ставить перед собой амбициозные задачи и оставаться вовлеченным в происходящее вокруг. В этом случае мозг также реагирует формированием большего числа нейронных связей.

По этой же причине рекомендуется чаще вводить новые привычки. Это называется нейропластичностью. Например, делать ежедневные традиционные занятия, изменив их порядок. Рекомендуется перекладывать на другие места вещи и предметы. Делать привычную работу другими способами.

С помощью современных методик нейролингвистического программирования, в основу которых легли методы наиболее эффективных в середине XX века психотерапевтов, также можно развить память. Это психологическое учение за многие годы доказало свою эффективность. Оно основано на раскрытии образного мышления. Занимаясь упражнениями всего по часу или полтора в день, можно очень скоро заметить, что даже восприятие мира меняется к лучшему. Проще станет общаться, работать с новой информацией, выходить из зоны комфорта и достигать высот в профессиональном и личностном росте.

Со многими полезными советами по укреплению головного мозга и здоровья в целом знаком каждый. Однако существует ряд действенных советов и рекомендаций, о которых знать может не каждый.

С возрастом круг общения человека сужается. Нельзя вести необщительную жизнь. На протяжении всей жизни нужно проводить больше времени с людьми. Надо использовать все доступные способы для общения. Возможностей жизнь предоставляет достаточно.

В этом могут помочь путешествия. Преимущества их неоспоримы, они заставляют наш мозг работать продуктивнее. Ученые выяснили, что путешествовать реже двух раз в год вредно сказывается на здоровье человека. Чтобы активизировать свой мозг, увеличить отдельные его части, обзавестись свежими нейронными связями и повысить эмоциональную осознанность, достаточно просто отправиться в путешествие.

Уезжая из привычной обстановки даже на короткий срок, человек расширяет свой кругозор. Поездки становятся хорошей жизненной школой, придётся принимать сложные решения и без чьей-либо помощи, мгновенно реагировать на проблемы и нестандартные ситуации. Смена обстановки станет мощным регулятором высших функций, ответственных за психическую и интеллектуальную гибкость.

Ученые в своих научных публикациях доказывают благотворное влияние на память ароматерапии и наиболее эффективно действующими являются розмарин, шалфей и лаванда. В помещении, в котором находится рабочее место, желательно провести ароматизацию маслом лаванды или смесью с маслами кедра, мандарина, базилика, лимона и можжевельника. Ароматические масла повысят самочувствие, настроение и предотвратят возрастную потерю памяти.

Многие люди на себе узнали, что полезно делать точечный массаж или иглоукалывание. Существуют несколько видов массажа, способных укрепить память, например, японский с воздействием на пальцы рук. А китайцами была открыта великолепная естественная система саморегуляции организма с помощью точечного массажа на биологически активные точки.

Идея о том, что одна из важнейших функций сна – упорядочивание приобретенного опыта, подтверждается множеством экспериментов. Сегодня научное сообщество уже не сомневается в самом факте необходимости сна для эффективного запоминания новой информации. Калифорнийские ученые выяснили, что 60–90 минут дневного сна помогает лучше фиксировать в долговременной памяти полученную новую информацию. Результаты исследований о пользе сна убедили руководство некоторых компаний в Калифорнии разрешить сотрудникам спать несколько минут в рабочее время.