Как восстановить память?

Вспомнить все – иногда эта миссия становится невыполнимой. Даже те из нас, кто, казалось бы, владеет феноменальной памятью, рано или поздно вдруг неожиданно начинают забывать какие-то важные вещи. На то есть масса причин. Но и методы, позволяющие улучшить память, тоже имеются.

Первая, и самая неизбежная причина ухудшения памяти – возраст. Наш мозг с годами просто не может воспринимать и воспроизводить столько информации, сколько он мог «переварить» раньше. Память «убивают» вредные привычки – курение и алкоголь, не высыпаться, много на износ трудиться. Для сохранения хорошей памяти нам нужно избавиться от негативных факторов. Если эти две причины вызывают обратимые и преодолимые ситуации с памятью, то ухудшение ее в силу травмы или тяжелого заболевания коррекции поддается значительно труднее.

При коррекции собственной памяти не нужно впадать в панику, бросаться во все тяжкие с целью вернуть своей голове утерянные способности помнить все в мельчайших деталях. Несмотря на то что в аптеках вам предложат целый список помогающих восстановить память препаратов, не спешите тратить на них деньги.

Часто и без лекарств можно запросто обойтись. Так что, прежде чем изучать фармацевтический рынок, обратите внимание на то, что и как вы делаете, чтобы ваш мозговой процесс был налажен. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить свежий ум и здравый рассудок. Чтобы восстановить память, человеку необходимо следующее.

• Хороший сон – 8-9 часов в сутки, не меньше, человек должен находиться в состоянии сна. Только тогда наш мозг отдохнет и будет способен к получению и запоминанию новой, а также сохранению старой информации.
• Кислород – дайте своему организму его как можно больше. Для мозговой деятельности он особенно полезен. Больше гуляйте. Считается, что лучшее время для этого – утро, но это не принципиально, главное – побольше дышать свежим воздухом.
• Отсутствие стрессов – переживания и негативные эмоции «съедают» наш мозг. Они захламляют память.
• Гимнастика и зарядка – регулярно выполняйте хотя бы простейшие физические упражнения, они также помогут насытить ваш мозг кислородом и улучшат кровообращение.
• Правильное питание – пересмотрите свой рацион. Обязательно включите в него такие продукты, как морская капуста, орехи и сухофрукты, шоколад (в небольших количествах), сметану и творог, рис и гречку, и, конечно, побольше овощей и фруктов, особенно «поднажмите» на бананы и морковь. А вот грибы, лук, чеснок, бобы придется из меню исключить. Они – враги нашей памяти. А вот к друзьям можно отнести различные чаи из зверобоя, земляники, чабреца, мелиссы или боярышника, например.
• Питьевой режим – воде стоит уделить особое внимание. Нашему головному мозгу просто необходима обычная вода. Именно она, а не волшебные микстуры, является главным источником питания нашей головы. 1,5-2 литра прозрачной чистой без различных вкусовых добавок жидкости в день должны стать нормой в вашей жизни. И не пытайтесь себя обмануть.

Чтобы улучшить свою память, можно попробовать выполнить ряд упражнений, которые вполне можно сделать и в домашних условиях. Некоторые из них подойдут только взрослым, другие вполне можно использовать и для развития памяти у детей.

• Начните учить наизусть стихи или прозу – то, что вам больше по душе.
• Попробуйте запомнить интерьер магазина одежды, в котором долго выбирали себе куртку на зиму. А вернувшись домой, нарисуйте его. Если живопись – не ваш «конек», хотя бы накидайте схематично, или в крайнем случае расскажите все то, что увидели, дочке, вдруг ей понравится, и она тоже отправится в этот отдел за покупками.
• Меняйте привычные маршруты. Завтра, когда соберетесь в булочную, сверните с прямой дорожки, да и до остановки общественного транспорта давно пора найти новый путь. Новые пейзажи вокруг обязательно понравятся вашей памяти.
• Почаще восстанавливайте картину прошедшего дня, а лучше дня предыдущего. Что вы ели? Во что была одета соседка, когда вы встретили ее у подъезда? На каком автобусе добирались до дома? Какая погода стояла на улице, когда вы утром выходили из дома? Умейте дать ответы на эти вопросы.
• Найдите себе увлечение по вкусу. Начните вязать, шить, собирать пазлы, это тоже позволит памяти начать новую жизнь.
• Играйте в настольные игры. Не обязательно это должны быть шашки или шахматы, карты тоже подойдут. Не можете найти достойного соперника поблизости, ищите его в интернете. Главное – играйте и выигрывайте время у своего головного мозга.
• Найдите афишу вашего города. Сходите на новую выставку или в любимый музей, который давно не посещали. Концерты, кинопоказы, встречи с творческими личностями тоже подойдут.

Это возможно только при помощи врача. Нет возможности сделать это самостоятельно. Не «выписывайте» рецептов ни сами себе, ни своим близким. Все это может только ускорить процесс потери памяти. Каждому пациенту нужен особый план лечения, который устанавливает специалист.

В зависимости от типа и фазы нарушения функций головного мозга человеку может потребоваться помощь психиатра или психолога, логопеда или физиотерапевта, невролога или терапевта и даже трудотерапевта. Но прежде чем назначить то или иное лечение, специалист обязательно попросит вас сдать ряд анализов, которые помогут лучше понять причину проблемы, а значит, определить самый эффективный путь ее решения.

Тренировать мозг не менее важно, чем мышцы. Он, как и все остальные части тела, без должной нагрузки просто атрофируется. Поэтому делать это нужно не тогда, когда проблемы уже начались, а регулярно, в качестве профилактики. Для этого подойдут решение кроссвордов, изучение иностранных языков. Но главная «сладость» для нашего мозга – это позитив. Старайтесь не допускать в свою жизнь негативные мысли. После стресса наша память нередко блокируется. И тогда помочь ей бывает достаточно сложно.

Кроме лекарственных средств, есть и другие методы воздействия на разум, например, гипноз или аутотренинг. Но лучше до этого не доводить. Здоровый образ жизни, правильное питание, тренировки, позитивный настрой – все это поможет сохранить в порядке не только ваш разум, но и тело.