Плохая память: причины и их устранение

Плохая память способна стать огромной проблемой для любого человека. Когда все часто забывается, то жизнь становится более нервной и неинтересной. Однако если появились провалы в памяти и забывчивость, важно не отчаиваться. Посмотрим, что может помочь в данной ситуации.

Рассеянность часто приводит к забывчивости.

Мыслительный процесс напрямую зависит от памяти. Чтобы наша нервная система не страдала от негативных факторов, мозг включает функцию забывания. И это нормальный процесс. Но если вы понимаете, что с вашей памятью происходит что-то неладное, то нужно определиться с выявлением вида запоминания, который дает сбой.

Этих видов несколько, рассмотрим их по порядку:

• явление забывается сразу же (это непосредственная память);
• когда информация сохраняется в мозге более 30 секунд, то такой вид ее удержания называется кратковременным;
• если информация обрабатывается мозгом в течение долгого периода, это уже долговременная память;
• есть и скользящий вид памяти: информация содержится в мозге нужное количество времени, а потом стирается за ненадобностью.

Причин плохой памяти может быть множество. Здесь все зависит от обстоятельств, которые окружают человека, и от его возраста.

Перечислим основные причины плохой памяти:

• из-за стрессовых ситуаций человек становится рассеянным, а его память приходит в плохое состояние;
• вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики) существенно снижают мозговую деятельность и память;
• постоянное недосыпание также является негативным фактором, который приводит к плохой работе мозга;
• когда организму не хватает питательных веществ и витаминов, мозг определенно начинает работать хуже;
• спешка становится основной причиной рассеянности, а рассеянность часто приводит к забывчивости.

Не паникуйте, если почувствуете, что у вас существенно снизилась память. Вполне возможно, что негативные процессы связаны не с серьезными заболеваниями, а являются лишь временными проблемами, которые быстро устраняются различными методами.

И все же в вышеизложенном вопросе необходимо в первую очередь делать ставку на возраст, ведь обстоятельства забывчивости у людей разных возрастов совершенно разные. Рассмотрим каждый жизненный этап по порядку.

Многие из нас считают, что плохая память встречается только у больных или пожилых людей. Однако и в молодом возрасте возникают проблемы с памятью.

Учебный процесс и игровую деятельность очень трудно совместить (только с помощью специальных методик, которые разрабатывают специалисты). Вот и получается, что ребенку хочется играть и бегать, а ему вместо этого приходится учить стихотворение или решать задачи. Внимание становится отвлеченным, а в результате стих не поддается заучиванию, да и задача тоже не решается.

Далее наступает подростковый период. В это время идет гормональная перестройка всего организма. Данный фактор влияет на психическое состояние и работу мозга. Именно поэтому подростки становятся раздражительными. Также перестройка напрямую воздействует на память.

В старшем возрасте большинство молодых людей стоит перед выбором своего жизненного пути. Они изучают много учебного материала и готовятся к экзаменам. Память перегружается, внимание становится не таким острым. Отсюда и идут проблемы.

В этот период человек полностью формируется как личность. Он занят налаживанием карьеры, а это отнимает много сил.

Иначе вас может коснуться такая проблема, как психосоматика, и тогда ваши душевные переживания перерастут в физические недуги.

До сорокалетнего возраста человек продолжает вести активный образ жизни. В это время у всех людей возникают различные сложности, которые провоцируют ухудшение памяти. Если медицинский осмотр не выявил никаких негативных факторов, то ваши проблемы не являются такими серьезными, как кажется.

Возможно, вы испытываете временные трудности из-за того, что:

• работа занимает слишком много времени, и вы не успеваете сосредоточиться на главных задачах;
• есть зависимость от вредных привычек;
• испытываете стресс;
• чересчур увлечены каким-либо делом;
• очень влюблены.

Нужно отметить, что факторы, ведущие к проблемам с памятью, данным списком не ограничиваются. Поэтому любому человеку хоть иногда стоит оглянуться по сторонам и найти корень трудностей самостоятельным образом.

Когда человек подходит к границе данного возраста и не имеет никаких заболеваний, то память у него находится в нормальном состоянии.

В данном процессе задействованы все составляющие организма: как кровеносная система, так и гормоны.

В результате вышеприведенных причин питание мозга у женщин значительно сокращается. Гормональные изменения приводят к перепадам настроения и недомоганиям. Поэтому не стоит удивляться, что представительницы прекрасного пола в пятидесятилетнем возрасте испытывают трудности с запоминанием.

У мужской половины также могут наблюдаться некоторые возрастные изменения. У одних они выражены более сильно, другие же не испытывают трудностей. Здесь все зависит от образа жизни и генетической предрасположенности.

Если вы находитесь в таком возрасте, постарайтесь исключить из своей жизни негативные факторы: недосыпание, вредные привычки, стрессы. Чтобы поддерживать свое сознание на должном уровне, занимайтесь спортом и побольше гуляйте на свежем воздухе.

В этом возрасте мыслительные процессы значительно снижаются по причине старения. Мозг больше не может воспринимать большое количество информации, память становится не такой цепкой, а внимание может быть рассеянным.

Необходимо отметить, что данные процессы происходят в сознании не у всех людей, перешагнувших шестидесятилетний возраст. Некоторые особы, ведущие активный образ жизни, все еще способны запоминать информацию на должном уровне.

Этому способствуют такие условия, как регулярные занятия интенсивной мозговой деятельностью.

Если у вас нет серьезных заболеваний, то некоторые негативные изменения в памяти – это естественный процесс, а не начавшийся склероз. Чтобы вас не беспокоила забывчивость, позаботьтесь о себе. Начните тренировать память и выполняйте простые правила здорового образа жизни.

В большинстве случаев в этом возрасте происходит значительное старение организма. Если человек не увлекался различными оздоровительными методиками или у него плохая наследственность, то он может быть подвержен различным заболеваниям. И в первую очередь здесь страдает память.

Это вполне распространенное явление. Некоторые пожилые люди страдают от разных болезней, ведущих к рассеянности и потере памяти. Давно установлено, что более 15% людей, которые старше 70 лет, страдают от потери познавательной способности и не могут воссоздать ранее накопленный опыт.

Мозг начинает «тормозить», сознательный процесс нарушается. Доказательством этому служат следующие наблюдения.

Например, пожилой человек очень хорошо помнит те события, которые произошли в его жизни в раннем возрасте. А вот вспомнить то, что он ел вчера на ужин, данное лицо уже не сможет.

Это говорит о том, что внимание пожилого индивида рассеяно из-за плохой работы мозга. А мы знаем, что человек может запоминать только ту информацию, которая вызвала у него интерес.

Патологические изменения памяти даже в таком позднем возрасте не всегда происходят из-за наступления старости. Зачастую наблюдаются случаи, когда и в этом возрасте человек проявляет хорошую активность в плане мозговой деятельности.

Большую роль в сбоях работы мозговой деятельности играют наследственность и нежелание заниматься умственными нагрузками.

По этой причине в 80 лет проблемы с памятью могут только усугубляться. И если такое происходит, то человеку необходимо пройти обследование и установить причину пробелов в памяти.

Они могут случиться из-за:

• повреждений головы;
• различных малозаметных признаков, таких как бессонница, психические атаки, головокружения, обмороки;
• инфекционных заболеваний;
• приема лекарственных препаратов, оказывающих негативное воздействие на здоровье.

Болезнь Альцгеймера можно приостановить, поэтому необходимо следить за состоянием своих пожилых родственников. Если вы заметите признаки данной проблемы, необходимо сразу начать лечить болезнь. Врач назначит лечение, и патология не перейдет в последнюю стадию.

Чтобы человек жил полноценно, нужно тщательно следить за его здоровьем. Постарайтесь всеми силами отодвинуть время наступления деменции. В противном случае сначала возникнут проблемы с речью, а позже старческое слабоумие приведет человека к полной беспомощности.

Прежде чем приступать к занятиям для улучшения памяти, необходимо знать, какие виды памяти присущи человеческому мозгу. Изучим каждый из них по отдельности и рассмотрим рекомендации по улучшению.

Зрительные образы способна удерживать и воспроизводить в сознании зрительная память.

Поэтому следует узнать о некоторых способах ее улучшения. В этом варианте действуйте по принципу «клин клином вышибает».

Попробуйте, несмотря на трудности, внимательно всматриваться в лица людей, которые встречаются вам на пути. Вечером перед сном воспроизведите в своем сознании образы тех прохожих, кто произвел на вас впечатление

Развить хорошую память поможет следующая методика. Начните учить целые наборы цифр. Например, запоминайте марки, цвета и номера машин всех ваших знакомых. Встретив знакомый номер на машине, сопоставьте его с другими данными и вспомните имя владельца (если не знаете человека близко, то вспомните, в каком подъезде он живет и на каком этаже).

Такое занятие не отнимает время из-за того, что выполняется автоматически – тогда, когда вы идете по своим делам.

За запоминание и сохранение слуховых образов отвечает слуховая память. Для ее тренировки можно выбрать следующее упражнение. Нужно сосредоточиться и прослушать несколько раз запись какого-либо произведения. Затем отложите занятие. По прошествии некоторого времени опять проделайте то же упражнение.

После этих манипуляций попробуйте пересказать прослушанное наизусть. Не получается? Продолжайте упражняться, пока не получится.

Запоминание сложных движений контролирует двигательная (моторная) память. Если вы не можете усвоить, как включается стиральная машина, то вам необходимо разрабатывать именно этот вид памяти. Лучшим способом ее развития являются различные видеоигры.

И помните, что геймеры отличаются такими способностями, как развитая зрительно-моторная координация.

Память, которая помогает ориентироваться в пространстве, называется пространственной. Для ее поддержания необходимо выполнять следующее упражнение. По дороге на работу старайтесь двигаться разными маршрутами. Обязательно запоминайте все предметы, которые встречаются вам по пути. Они станут вам ориентиром, когда вы будете возвращаться обратно. Постепенно память восстановится, и вы начнете правильно ориентироваться на местности.

Есть и эмоциональная память. Она хранит различные переживания и радостные моменты, которые произошли в жизни человека.

За различные умозаключения отвечает словесно-логическая память. Чтобы ее развить, вам необходимо читать много научно-публицистической литературы.

Очень хорошо развивают мыслительную деятельность цитаты и мысли известных людей. Но важно правильно понимать и осмысливать читаемый текст.

Если ребенок совершенно здоров, то у него в принципе не может быть плохой памяти.

А если все же возникают проблемы, то их можно устранить следующим образом.

• Больше разговаривайте с ребенком. Пусть он рассказывает вам о своих делах во всех подробностях. Это лучшая тренировка памяти.
• Читайте книги вместе с ребенком перед сном, а потом попросите малыша пересказать наиболее понравившиеся сюжеты. Так вы успокоите свое чадо и настроите на нужный лад.
• Можно поиграть в слова. Назовите 10 слов и попросите повторить их. С каждым днем усложняйте упражнение. Для этого можно использовать целые предложения.
• Выполняйте упражнения на внимательность. Для этого подойдут развлекательные картинки под названием «Найди 10 отличий» или другие подобные упражнения.
• С детства кормите ребенка экологически чистыми продуктами, соблюдайте его режим и давайте витамины.

Оптимальный способ улучшить память – это начать ею пользоваться. Поэтому попробуйте следующее:

• когда читаете какой-либо рассказ, визуализируйте всех героев и окружающую их обстановку;
• используйте метод ассоциаций: придумайте, с чем у вас ассоциируется запах, предмет, слово;
• применяйте метод Цицерона: создайте в своих мыслях комнату и расставьте в ней выдуманные вещи.