Тренировка памяти и внимания у взрослых

Многие люди жалуются на то, что часто забывают выполнить какие-либо намеченные заранее элементарные мероприятия. Например, вынести мусор, закрыть вовремя окно и т. д. Некоторые даже предполагают, что такие нарушения являются предвестниками серьезных заболеваний. Так ли это на самом деле? А может, забывчивость – это всего лишь небольшое отклонение? Чтобы ответить на данные вопросы, необходимо рассмотреть проблему со всех сторон и найти ее корень.

Причин этому может быть много. Здесь все зависит от возраста человека, его статуса и интеллекта. Если какой-либо индивид после травмы головы (или по другой причине) не может вспомнить элементарных вещей, то, возможно, он страдает амнезией. Есть и старческая забывчивость. В пожилом возрасте мозг начинает работать плохо из-за недостатка кислорода и питательных веществ.

Но не спешите с фатальными выводами, может быть, вы просто страдаете от забывчивости из-за «патологической» невнимательности. В этом случае у человека наблюдаются такие признаки: плохое переключение с одной темы на другую; часто наступает невозможность заучивания учебного материала и т. д.

Из-за плохой концентрации внимания индивид не способен довести начатое дело до конца. Причиной резкого ухудшения памяти могут стать различные заболевания, такие как опухоли, атеросклеротические изменения сосудов, нарушения работы дыхательной системы, сердечно-сосудистые проблемы и т. д.

У совершенно здоровых людей память может ухудшаться из-за постоянных стрессов и усталости. Физические нагрузки влияют на качество работы мозга так же, как и умственные. Помните, что все должно быть в меру. И, главное, высыпайтесь!

У молодых людей проблемы могут возникать вследствие «переполнения» памяти различной информацией. Например, старшеклассники, готовящиеся к ЕГЭ, зачастую жалуются на плохое усваивание информации. Все это происходит из-за того, что мозг не может переработать слишком большой объем получаемых знаний.

У подвижных детей тоже встречаются признаки забывчивости. Ребенку трудно одновременно сосредоточиться на учебном процессе и на игровой деятельности. Многим школьникам, особенно первоклассникам, хочется больше играть, чем учиться. Опять же, после больших нагрузок в школе у младших школьников зачастую страдает иммунитет. Поэтому они подвержены заболеваниям ОРВИ и т. д. Это также снижает концентрацию внимания и памяти.

Память может ухудшиться из-за нехватки витаминов. Особенно сильно влияет на ухудшение ее работы нехватка тиамина. Еще от невнимательности страдают люди с высоким интеллектом. Они настолько заняты умственным трудом, что проблемы, связанные с бытом, отступают на второй план. И, конечно, занятому человеку очень трудно сосредоточиться на таких простых действиях, как выключение утюга, выполнение каких-либо мелких обязательств и т. д.

Еще есть люди, которые привыкли к выполнению нескольких дел сразу. Одни так действуют, так как искренне верят в то, что именно данным образом они тренируют память. Другие выполняют одновременно сразу несколько дел в связи с должностными обязанностями. Однако необходимо помнить, что рассредоточение внимания не может повысить производительность. Если продолжать действовать в том же направлении, то вы можете устать, а усталость приведет к снижению внимания и памяти.

В любом случае, устранение вышеперечисленных проблем напрямую зависит как от самого человека, так и от его близких. При постоянных занятиях, которые будут способствовать повышению внимания, качество вашей жизни намного улучшится.

Прежде чем приступать к каким-либо действиям, желательно выявить причину ухудшения памяти. Если причина заключается в патологических изменениях, происходящих в вашем организме, то нужно обратиться к специалисту, который поможет устранить их. Он выпишет препараты, помогающие улучшить кровообращение в мозге и обеспечивающие его правильное питание.

Любой человек должен следить за своим здоровьем. Поэтому чтобы улучшить память, прежде всего следует отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь. Есть и другие методы, которые способствуют повышению внимания у взрослых. Например, такие, как тренировка памяти. Рассмотрим их по порядку.

Тренировка памяти – это не сильно сложный процесс. Возможно, вам помогут довольно простые упражнения, которые можно выполнять дома самостоятельно. Попробуйте описать какой-либо предмет по памяти. Для образца возьмите, к примеру, чайник. Он должен иметь необычную форму. Упражнение заключается в следующем. Рассмотрите ваш предмет очень внимательно. Постарайтесь запомнить каждую отдельную деталь и цветовую гамму. Затем отвернитесь от него и опишите его во всех подробностях: рисунок, цвет, форму и т. д.

Потом следует снова повернуться и осмотреть внимательно предмет. Определить, что было упущено, а что вы с точностью смогли описать. Затем повторите упражнение. Как только вы сможете рассказать в подробностях во всех деталях, считайте, что справились с задачей.

Следующим упражнением станет задание, где вы должны будете нарисовать чайник (возможно, вы его уже использовали в предыдущем задании) по памяти. Для этого потребуются лист бумаги и карандаши.

А вот еще одно интересное упражнение. Для его выполнения возьмите книгу с яркими картинками. Выберите и рассмотрите одну из самых неординарных. Затем закройте книгу. Потом расскажите, что вы запомнили. Повторяйте упражнение, пока не достигнете совершенства.

А вот упражнение на развитие внимательности. Чтобы выполнить данное упражнение, вам понадобится помощник. Возьмите и поставьте на стол несколько ярких предметов. Хорошо осмотрите каждую вещь по отдельности и запомните расположение. Отвернитесь на несколько минут и проанализируйте картинку в своем уме. За это время ваш помощник пусть уберет одну из вещей со стола. После этого вы должны определить, какая именно вещь пропала и описать ее по памяти.

Без зрительного анализа невозможно качественное восприятие этого мира. Поэтому следует его тренировать по следующей методике. Возьмите в непроизвольном порядке примерно 3 десятка палочек. Но только не пересчитывайте их. Разложите их на столе как придется. Смотрите на данную картинку в течение 3 секунд. Затем следует отвернуться и в уме посчитать примерное количество палочек, а заодно определить месторасположение каждой. Повернитесь и сравните свою картинку, которая сложилась в уме, и картинку-оригинал. Посчитайте палочки. Если все совпало, значит у вас прекрасная зрительная память. Если получилось плохо, то повторяйте тренировки.

Данное упражнение самое простое и не требует особых затрат по времени. Им можно заниматься тогда, когда вы двигаетесь по направлению с работы или по каким-либо делам. Когда вы идете по улице, то вам навстречу идут незнакомые прохожие. В транспорте вам также встречаются незнакомцы. Попробуйте выбрать себе определенный объект и внимательно понаблюдайте за ним и его поведением. Запомните человека в лицо. Перед самым сном вспомните его и попробуйте мысленно описать.

Еще лучше будет, если вы восстановите в своей памяти хронологию всего дня, людей, с которыми вы обменивались приветственными фразами и предметы, которые вас окружали в тот момент. Если вам удалось восстановить в сознании почти все события, то у вас хороший потенциал для дальнейших занятий.

Еще есть такой метод, который называется «Подслушивание». Если вы часто ездите на общественном транспорте, то постарайтесь послушать и запомнить отрывок разговора своих попутчиков. Обязательно внимательно рассмотрите их внешность и понаблюдайте за поведением. Вечером после работы расположитесь удобно в полной тишине и постарайтесь вспомнить, а также воспроизвести разговор людей.

У талантливых людей очень сильно развита память, особенно у тех, кто занимается живописью. Неординарный художник Айвазовский обладал прекрасной фотографической памятью. Он мог посмотреть на волны и бушующее море, а также на плывущий по ним корабль, а затем запечатлеть эту картину у себя в мозге на долгое время. Делал он это, словно фотографируя пейзаж.

Когда он брался за холст, то без труда воспроизводил в памяти увиденную картину. После чего ему оставалось перенести данное изображение на полотно при помощи кисти и красок. Такой эффект Айвазовскому удалось достичь при помощи многолетних занятий. Он мог долгое время наблюдать за морем. Во время таких манипуляций художник закрывал глаза и воочию представлял будущую картину. Таким же способом память сможет натренировать любой человек в любом возрасте. Поэтому ниже описываемый способ называется методом Айвазовского.

Итак, на протяжении 5 минут внимательно и пристально смотрите на предмет или на какую-либо картину. Затем закройте глаза и попробуйте представить ее в своем сознании. Еще лучше будет, если образ рассматриваемой вещи вы перенесете на лист бумаги при помощи карандашей. Именно такой метод будет способствовать эффективной тренировке вашей памяти.

Данный способ поможет найти гармонию с самим собой и научиться обращать внимание на различные мелочи. В результате память разовьется.

Для данной методики психологу потребуется привлечь сразу несколько человек. Как только соберется определенная компания, каждый из ее членов должен сесть на стулья по кругу. После этого все по очереди начинают рассказывать различные истории, которые произошли в их жизни. При этом не возбраняется немного приукрасить свое повествование. Остальные собравшиеся внимательно слушают рассказчика и представляют в своем сознании то, о чем идет речь.

На следующем занятии психолог может предложить продолжить начатый на прошедшем занятии разговор. Только характер занятия нужно немного изменить. На обсуждение выдвигается каждая ранее рассказанная история. Далее всем членам компании предлагается продолжить ее сюжет либо как-то изменить сценарий. Нужно сделать так, чтобы получилось смешно и интересно.

Для улучшения памяти и для концентрации внимания можно использовать мнемонические приемы, которые состоят из большого набора запоминания. Рассмотрим различные упражнения.

• Включаем сознание и шифруем слова. Делать это нужно при помощи букв. Например, возьмем слово «машина». Это слово обозначим, к примеру, буквой «У» и т. д. Так произойдет быстрое запоминание.
• Если есть яркие ассоциации, то информация легко запоминается. Например, нужно запомнить отдельные слова «мыло» и «вкусное». Значит, запоминаем словосочетание «мыло вкусное». Необычно? Так в этом и заключается весь секрет.
• Хотите запомнить информацию – просто зарифмуйте ее.
• Когда учите иностранные слова, используйте созвучие. Например, английское слово «тоник» можно ассоциировать с русским словом «тонкий».
• При запоминании объектов присваивайте им названия, которые вы легко воспринимаете. Например, зданию какой-либо косметической фабрики можно присвоить название «пудра».

Развить внимательность можно при помощи данного простого способа в домашних условиях. Скорочтение дает множество плюсов при его выполнении. Помимо того, что вы разовьете внимание, вы еще сможете стать и умным человеком с очень хорошей памятью.

Но для начала нужно разобраться в самой технике чтения. Данный процесс происходит так. Вы смотрите на слова (обычно это пара), и у вас в сознании происходит фиксация. Занимает данный процесс около четверти секунд. А дальше происходит перемещение взгляда на другое словосочетание. Случается скачок, и он занимает доли секунды. После нескольких повторений у вас в голове вырисовывается фраза.

Улучшить результат можно, если заняться скорочтением. Есть 4 основные техники скорочтения.

• Когда индивид ведет глаза вдоль строк с определенным интервалом при помощи указательного предмета (заточенной палочки). Тем самым исключается путание месторасположения строчек.
• Беглое чтение подразумевает выделение основных частей в тексте. Вы так не научитесь читать быстрее, но научитесь определять те строчки, которые не важны и их можно перескочить.
• Текст разделяется на части при помощи метода быстрой визуализации. Здесь полностью отсутствует движение глаз.
• При помощи периферического зрения можно охватить большой текстовый объем. Так исключается лишнее движение глаз, и тем самым вы исключаете на них нагрузку.

Однако можно и не добиться желаемого результата при скорочтении. Здесь все зависит от индивидуальных особенностей человека и от анатомических возможностей. Если у вас плохое зрение, то эффект от чтения снизится. Оперативная память также имеет огромное значение. Если она не натренирована, то вы можете увидеть сразу тысячу слов, но не усвоите прочитанный материал.

А нужно ли использовать скорочтение? Нужно, если вы хотите изучить материал, не требующий особого внимания, и для его усвоения не требуется применение глубокой мыслительной деятельности. Например, вы знаете рецепт блюда, но вам нужно уточнить некоторые подробности.

Память и внимание неразрывно связаны между собой. Если человек не уделит информации должного внимания, он не сможет ее усвоить и запомнить. Поэтому развивая внимание, вы одновременно разовьете и память. Приведем методы развития и того и другого.

• При решении логических задач, головоломок развиваются внимательность и фотографическая память. Эти способы помогут развитию логического мышления. А данная функция только повысит ваш интеллектуальный уровень.
• Читайте и изучайте информацию, которая вам не совсем понятна и для усвоения которой вам потребуется применить весь запас интеллекта.
• Займитесь заучиванием четверостиший.
• Часто меняйте свою сферу деятельности. Даже если вы занимаетесь написанием книг, то попробуйте сшить своими руками себе какое-нибудь модное платье или соорудить самостоятельным образом шкафчик.
• Все занятия должны проводиться в полной тишине. Так вы не будете отвлекаться и сможете сконцентрироваться на главном.
• После умственных занятий побольше гуляйте на свежем воздухе. Так вы снабдите свой мозг кислородом.
• Высыпайтесь. Ваш мозг должен разгружаться. Тогда он будет иметь возможность эффективно работать.