Как улучшить память и работу мозга?

Если вы замечаете, что вам все труднее концентрировать внимание, вы забываете простые факты или не можете решить задачи, с которыми раньше справлялись, работу мозга можно стимулировать упражнениями. Проблемы с запоминанием и вниманием могут настигнуть в любом возрасте и исправить их можно только посредством правильного питания и регулярных тренировок: физических упражнений и умственной нагрузки. В этой статье вы найдете самые эффективные способы того, как улучшить память и работу мозга.

Не только мыслительные упражнения влияют на наши когнитивные способности. Начать можно и с занятий физкультурой. Мелкая моторика напрямую связана с работой мозга – улучшая ее, можно развить и когнитивные способности. Да и любые физические упражнения тоже могут повлиять на мозг. Рассмотрите популярные техники, которые помогут в тренировках памяти и мыслительной деятельности.

Прежде всего, это пальчиковая гимнастика – она всегда будет полезна для развития мелкой моторики. Не секрет, что движения пальцев связаны с работой нашего мозга. Чем искуснее мы умеем выполнять пальцами мелкие точные движения, тем лучше себя чувствует мозг. Чтобы стимулировать улучшение памяти, можно делать фигурки животных из пальцев, пытаться разгибать или сгибать пальцы, сопротивляясь второй рукой, пытаться согнуть один палец, оставляя остальные в статичном положении. Вряд ли одного развития мелкой моторики будет достаточно для серьезного улучшения памяти, но параллельно с другими занятиями это станет большим подспорьем.

Можно попробовать выполнять пальцовки – это упражнения для развития мозга, которые делаются одними пальцами. Они направлены на согласованность двух полушарий, поэтому помогают улучшить память и работу мозга.

Самая простая пальцовка – соединить на одной руке мизинец с большим пальцем, а на другой – большой палец с указательным. После этого надо последовательно менять пальцы – на одной руке двигаясь от мизинца к указательному, на другой – наоборот. Упражнения лучше выполнять регулярно, в них важны скорость и точность – поначалу лучше выполнять медленно, но правильно, а со временем наращивать темп.

Для работы мозга также полезными будут кинезиологические занятия. Эти упражнения задействуют все группы мышц – при физических нагрузках наше тело посылает в мозг определенные сигналы, которые могут стимулировать умственную деятельность. Подобные тренировки бывают разными и подходят для людей в любом возрасте. Самое простое – это растяжка, старайтесь каждый день заниматься, пытаясь растянуть мышцы, но не усердствовать – делать это лучше после обычной зарядки и не доводить себя до сильной боли.

Еще одно простое кинезиологическое упражнение – в положении стоя вытягиваться в струнку и напрягать все мышцы, а затем полностью расслабляться и делать это по несколько подходов. Наконец, помочь может и дыхательная гимнастика, например, дышать поочередно разными ноздрями, закрывая другую пальцами.

Тренировки для улучшения памяти, внимания и скорости мышления не требуют никаких тренажеров, способы может освоить любой и без тренеров. Главное – это регулярность занятий, без нее вы не достигнете желаемого эффекта. Даже если у вас мало свободного времени, важно выкраивать хотя бы по несколько минут, но ежедневно.

Развивать интеллект и мозговую активность можно разными способами. Как известно в психологии, многие простые и увлекательные занятия способны повысить умственные способности и повлиять на мышление. Для укрепления памяти, внимания и улучшения когнитивных функций можно попробовать разные занятия.

Если вы любите читать, но замечаете, что плохо запоминаете содержание, не понимаете написанное или путаете детали повествования, можно попробовать пересказывать прочитанное. Постарайтесь прочесть несколько страниц, а затем максимально подробно воспроизвести содержание написанного. Это можно делать вслух или записывать пересказ на листе бумаги – как вам удобнее. Со временем увеличивайте количество страниц для пересказа, но не сокращайте объем своего рассказа – он должен быть максимально подробным.

Постарайтесь пересказать содержание прочитанного сразу после чтения, через несколько дней, через неделю. Если будет трудно, выпишите себе основные тезисы, которые вы будете раскрывать. Старайтесь задавать себе вопросы и перед чтением. Например, каждый раз, садясь за книгу, попробуйте концентрироваться на чем-то одном: либо на описаниях природы, либо на внешности персонажей, либо на диалогах.

Чтобы развить интеллект, словарный запас и способности к запоминанию, может оказаться полезным и заучивание стихов наизусть. Вы сможете сами найти любые стихотворения, которые придутся вам по душе, при этом помните, что слишком простые тексты не принесут результата, лучше браться за трудные задачи. Можно взять часть поэмы и постепенно ее заучивать – так вы сами сможете останавливаться при возникновении сложностей и заниматься в своем темпе.

Техники выучивания весьма многообразны. Можно либо запоминать целыми строфами, либо заучивать каждую строчку. Пробуйте как можно меньше обращаться к тексту и как можно больше стараться воспроизвести по памяти – именно так вы будете тренироваться и улучшать свои результаты. Припоминание, даже если вызывает усилия и сомнения, является важным процессом для развития мозговой активности.

Очень важны регулярность занятий и последовательность – не забывайте стихотворение на следующий день после заучивания. Старайтесь повторять его про себя или вслух несколько раз в день. Лучше при этом стараться не подсматривать в книгу и пробовать вспомнить весь стих целиком, но потом обязательно стоит обратиться к тексту и скорректировать свои ошибки.

Лучше всего взять длинный стих или поэму и учить их поэтапно. Ничего страшного, если поначалу вы сможете запомнить только пару строф. Возьмите за правило на каждом занятии увеличивать задание, например, на одну строфу, повторяя при этом все предыдущие. Такой накопительный эффект будет для памяти очень полезен. Если какой-то объем вызовет серьезные трудности, вы сможете остановиться на нем и повторять несколько дней одно и то же, чтобы текст прочно укрепился в памяти. Постепенно вы сможете преодолеть свой порог и заучить более длинные тексты.

Многие хобби могут быть полезными для развития когнитивных функций. Прежде всего, это любые занятия, связанные с мелкой моторикой. Вязание, вышивание, лепка, папье-маше, собирание пазлов – все это превосходно влияет на интеллект и у детей, и у взрослых. Вы наверняка сможете завести себе подобное полезное хобби, выбрав что-то по душе.

Главное в упражнениях на мелкую моторику – это точность движений. Поэтому, например, перемешивание теста для пирога не подойдет, а каллиграфия будет очень полезна. Важно, чтобы вы стремились правильно выполнять мелкие движения, были сосредоточены в процессе. Со временем вы будете наслаждаться не только проведенным временем, но и результатами труда, и собственными успехами мозговой активности.

Всевозможные кроссворды помогут развивать и память, и логику, и эрудицию. Они бывают в печатном или электронном виде, можно подобрать уровень сложности, который будет вам по силам и вызовет интерес. А также можно поискать тематические кроссворды в интересующих вас областях. Преимущество кроссвордов – их можно решать между делом, не требуется отдельно выделять на них время.

Это интересная и интеллектуальная игра, которая может стать отличным хобби. Для максимальной пользы стоит хорошо изучить правила и не торопиться в ходе игры: чтобы преуспеть, важно продумывать и свои ходы, и ходы соперника. Играть можно с кем угодно – с друзьями или родственниками, это для всех будет полезно.

Шахматы хороши тем, что начать можно с любого уровня, и пределов совершенству тоже нет. Эта игра может стать увлекательным способом проведения досуга. А также большое преимущество шахмат заключается в том, что они развивают сразу все функции мозга.

Медитативные занятия также могут помочь существенно улучшить память – их хорошо сочетать с полезными хобби и упражнениями. Можно выбрать программы по медитации и йоге, сходить на занятия к тренеру или же попробовать позаниматься самостоятельно дома. На время медитации нужно отложить всю свою повседневную деятельность и посвятить время себе.

Найдите в доме место, где вас никто не побеспокоит, сядьте или лягте в удобном положении. Сконцентрируйте внимание на своем теле, сердцебиении, попробуйте последовательно расслабить каждую мышцу. Потом постарайтесь полностью освободить свои мысли от бытовых забот. Люди, которые занимаются медитацией всерьез, достигают состояния, когда они не думают ни о чем, но для этого придется долго заниматься, изучать себя и свое тело.

Медитация полезна для интеллекта тем, что позволяет полностью расслабиться и перезагрузить все мыслительные процессы. Потом с новыми силами можно приступать к умственным задачам, найти способы необычно взглянуть на привычные проблемы.

Правильное питание очень важно и для физического здоровья, и для умственной активности. Еда должна быть полезной и сбалансированной, постарайтесь отказаться от фастфуда и вредных сладостей. Вместо этого употребляйте нижеописанные продукты, которые считаются особенно полезными для ума.

• Грецкие орехи содержат много полезных кислот Омега-3, микроэлементов и масел. Они стимулируют мозговую деятельность, повышают концентрацию и работоспособность, снижают утомляемость. Съедайте хотя бы по несколько орехов в день и вы почувствуете изменения уже через пару недель. Можно добавлять орехи в завтрак или десерт – они отлично подходят для добавления в каши, йогурты, мороженое. А также с ними можно готовить первые и вторые блюда, например, суп харчо или жареные баклажаны.
• Фасоль – это растительный источник белка, который также крайне полезен именно для работы мозга. Особенно для улучшения когнитивных функций хороша красная фасоль. Ее можно добавлять в супы и вторые блюда, она станет отличным дополнением к мясу или овощам.
• Горький шоколад – это полезный десерт, который также полезен для сосредоточения внимания и скорости мышления. Этот продукт дает мгновенный эффект: если вам предстоит ответственное мероприятие, полезно предварительно съесть кусочек горького шоколада. Это также отличная альтернатива вредным сладостям для детей и взрослых.

Мозговая активность важна для решения многих задач: и в карьере, и в обучении, и в повседневной жизни. Проблемы, связанные с памятью, вниманием и скоростью мышления, актуальны для всех вне зависимости от пола и возраста: с ними сталкиваются и студенты, и пожилые люди, и работающие мужчины и женщины. Причин ослабления мозговой активности может быть много и методов для улучшения когнитивных функций тоже достаточно: с простыми упражнениями вы научитесь быстрее думать, лучше запоминать, сможете повысить концентрацию внимания и работоспособность.

При этом важно помнить об общих правилах, которые актуальны для любых занятий.

• Регулярность выполнения заданий очень важна – можно уделять упражнениям совсем немного времени, но нельзя их пропускать. Лучше всего, если вы сможете ежедневно уделять им хотя бы несколько минут, от занятий раз в неделю точно не будет никакого толка. Если у вас загруженный график, некоторые упражнения можно выполнять между делом. Если занятия войдут у вас в привычку, результат не заставит себя долго ждать. Если вам не хватает мотивации, всегда можно подобрать полезное хобби, которое будет приносить вам удовольствие.
• Беритесь за трудные задачи. Если вы не будете выходить из зоны комфорта, не будете напрягаться, то и эффекта не будет. Если вы можете решить задачу без всяких проблем, усложняйте ее. Даже если у вас будут ошибки, в этом и состоит процесс обучения. А мотивация не заставит себя долго ждать – вы испытаете гордость от выполнения сложных упражнений и от улучшения вашей мозговой активности.
• После первых же результатов и видимых улучшений не надо прекращать заниматься. Работать над собой нужно постоянно, чтобы поддерживать интеллект. Можно заниматься реже, но хотя бы иногда возвращаться к полезным хобби или игровым методикам. Так вы сохраните ясность ума надолго.