Упражнения для мозга и памяти

Хорошая способность к запоминанию новой информации всегда считалась одним из самых значимых и ценных качеств личности. Память необходима человеку на протяжении всей его жизни, с ее помощью он реализует не только свои жизненно важные потребности, но и способен к творческой и профессиональной умственной деятельности. Регулярные тренировки мыслительных функций мозга могут привести к впечатляющим результатам, которые заметно улучшат качество жизни любого человека.

Для развития ума и хорошей памяти наш мозг нуждается в регулярных нагрузках. Но чтобы занятия были эффективными и дали хорошие результаты, потребуется соблюдать важные правила.

• Чтобы клетки мозга работали в полную силу, человеку требуется проводить на свежем воздухе в общей сложности по 4 часа в сутки. Если для прогулок нет возможностей, их заменяют проветриванием помещения.
• Как минимум в сутки необходимо спать от 7 до 8 часов. Если эту норму сна организм не получает, он начинает работать на предельных нагрузках, и память может ухудшиться.
• Нейротоксические вещества, содержащиеся в табаке и алкогольных напитках, губительно действуют на клетки мозга. Чтобы сохранить умственные способности на высоком уровне, придется отказаться от пагубных привычек.

Некоторые люди в силу тех или иных причин замечают у себя ухудшение работы мозга, выражающееся в плохой памяти, сонливости, раздражительности, сложности решения обыденных задач. В таком случае для головного мозга требуется отдых и зарядка. Для ясности ума существует много эффективных методик, с помощью которых можно не только восстановить память, но и улучшить ее.

Тренировки для ума эффективны и полезны для любого человека, но особенно важно сохранить свои когнитивные способности людям зрелого возраста. Если вы стали замечать, что память ухудшается, начните выполнять простые упражнения.

• Осваивание новых маршрутов. Старайтесь перестроить свой привычный путь до работы, дома или магазина. По пути старайтесь наблюдать вокруг и примечать разные интересные детали.
• Проговаривание вслух. Читайте вслух газеты, книги, проговаривайте всю поступившую к вам новую информацию – и вы заметите, что она стала лучше запоминаться.
• Разгадывание кроссвордов. Это настоящая зарядка для тренировки ума и памяти. Регулярные занятия подобной деятельностью активизируют клетки мозга, а кроме того, вы расширяете свой кругозор.
• Настольные игры. Они повышают мозговую деятельность и развивают память. Если вам не нравятся игры, попробуйте собирать пазлы – они также улучшат вашу сообразительность.
• Занятие спортом. Попробуйте освоить новый для себя вид спорта. Это может быть скандинавская ходьба, игра в гольф, теннис, или вас может привлечь йога, пилатес.
• Изучение иностранного языка. Еще один интересный вид досуга, который отлично развивает память и кругозор.
• Общение и путешествия. Контакты с новыми людьми так же, как и путешествия, позволяют человеку стимулировать работу его мозговых клеток.
• Умственный счет. Старайтесь постоянно выполнять в уме простые арифметические действия.
• Хобби. Обретите для себя хобби, если его не было у вас. Творчество захватывает человека, заставляя мозг трудиться, улучшая когнитивные способности.

Активность мозга связана с мелкой моторикой рук и пальцев. Стимулируя пальцы, можно не только улучшать память, но и синхронизировать работу обоих полушарий, повышая эффективность нейронных связей. Упражнения не потребуют много сил и времени, но результаты вас приятно удивят.

Поставьте руки на локти перед собой, при этом пальцы направьте вверх. Указательный и большой пальцы соедините между собой. У вас получится колечко на каждой руке. А теперь указательный палец уберите, и к большому пальцу присоедините средний палец. Затем то же самое сделайте с безымянным пальчиком и мизинцем. Нажатия на большой палец делайте сильными. Те пальцы, что не принимают участие в нажатии, старайтесь держать выпрямленными и направленными вверх. Выполняйте такие движения от указательного пальца до мизинца и в обратном порядке.

Руки ставим перед собой, пальцы направлены вверх. К большому пальцу нужно прижать одновременно указательный и мизинец. Далее к большому пальцу прижмите указательный палец и безымянный. Затем – указательный и средний. Остальные пальцы держите выпрямленными. Старайтесь делать это быстро, ускоряйте темп. Необходимо сделать по 3 подхода в том и обратном направлении.

Руки перед собой, пальцы направлены кверху. Соединяем большой палец левой руки с указательным пальцем правой руки. Не отнимая пальцы друг от друга, пытаемся соединить большой палец правой руки с указательным пальцем левой руки. У вас получится своеобразная восьмерка. Перемещайте пальцы, быстро двигая эту восьмерку сначала перешагивая пальцами сверху вниз, а затем снизу вверх. Ускоряйте темп. Упражнение выполняют 1 минуту.

Простые, но очень эффективные упражнения можно делать даже в положении лежа. Очень любят ими заниматься дети, попробуйте выполнять такие занятия с ними вместе.

Более сложными упражнениями, улучшающими функциональные способности мозга, являются тесты на запоминание. Тренировать память можно несколькими методами.

• Метод запоминаний. Он основан на стимулировании быстрой памяти. Например, напишите себе список, состоящий из 20 существительных. Выбирайте их произвольно. Теперь примерно 1 мин. изучайте список, затем отложите его в сторону. Возьмите другой лист бумаги и напишите все те слова, которые вам удалось запомнить. Далее проверьте, сколько слов удалось воспроизвести по памяти. Если результат будет на уровне 18-20 слов – у вас отличная память. Хорошими показателями считают и результат в 15-17 слов. Если удалось вспомнить менее 8-10 слов, значит, ваша память нуждается в регулярных тренировках.
• Визуальное запоминание. Потребуется картинка, на которой изображены 20 ничем не связанных по смыслу друг с другом предметов. На картинку смотрят 1-1,5 мин., затем ее убирают. Теперь нужно вспомнить и назвать предметы, которые были изображены на картинке. Чем больше предметов вы запомнили, тем лучше ваша память. Если удалось вспомнить 17-20 предметов – визуальная память отличная. От 11 до 16 предметов – память на хорошем уровне. Результат от 5 до 10 предметов говорит о памяти среднего уровня. Если удалось вспомнить от 1 до 4 предметов – визуальная память слабо развита.
• Восприятие и запоминание на слух. Испытуемому медленно называют 20 существительных в одном и том же порядке. Информацию повторяют 3 раза. Затем надо перечислить те существительные, которые удалось запомнить. Оценочный уровень результатов такой же, как и при визуальном тестировании.

Для того чтобы память была хорошей, человеку нужно развивать у себя навык внимательности. Мозг должен уметь концентрироваться на важных деталях и запоминать их. Ежедневные тренировки, проводимые хотя бы по 1 минуте в день, включающие ряд упражнений, могут со временем дать прекрасные результаты.

• Развитие образного мышления. Можно использовать запоминание небольших текстов, которые изображают в виде пиктограмм. Для примера возьмите небольшое четверостишие и схематично в виде небольших картинок изобразите все то, о чем там говорится. Затем, глядя на свои пиктограммы, воссоздайте в памяти оригинал четверостишия. Таким способом можно запоминать любую информацию даже в очень больших объемах.
• Развитие зрительной памяти. Чтобы запомнить какой-либо объект, нужно внимательно рассмотреть его по частям. Например, вы хотите запомнить, как выглядит девушка. Обратите внимание на цвет ее волос, глаз, выражение лица, в чем она была одета – куртка, платье, туфли. Иногда хорошему запоминанию помогает и включение в процесс других органов чувств – запах духов, тембр голоса или мелодия, звучащая в этот момент. Собрав мысленно все составные части, в памяти будет воспроизведен образ предмета или человека, который вы хотели запомнить.

Для тренировки памяти и внимания, старайтесь ежедневно запоминать стихи, иностранные слова, номера телефонов. Особенно хорошо развивает память и образное мышление чтение книг.

Для полноценной работы мозга важно, чтобы задействованы были оба его полушария. Из курса физиологии известно, что окончания нервных рецепторов в большом количестве расположены в руках, и именно от рук сигналы в большом количестве поступают в мозг. Для развития хорошей памяти и внимания важно синхронизировать работу обоих полушарий, и в этом вам могут помочь простые упражнения.

• Встаньте на пол, левой рукой дотянитесь до ушной мочки справа, а правой рукой – до ушной мочки слева. Держа руки в таком положении, нужно не спеша сделать приседание. Во время сгибания ног вы выдыхаете из себя воздух, а во время распрямления ног в коленях нужно сделать вдох. Всего нужно сделать 20-25 приседаний.
• Упражнение можно делать стоя или сидя. Пальцами правой руки нужно достать до кончика носа и слегка обхватить его. В это время левая рука должна удерживать мочку правого уха. А теперь нужно быстро поменять руки. Левая рука держится за нос, а правая – за мочку левого уха. В этом упражнении важен быстрый темп. Чем быстрее вы сможете координировать свои движения и выполнять их безошибочно, тем лучше начинают работать мозговые полушария.

Подобные упражнения безопасны для здорового человека. Однако, если у вас имеются расстройства вестибулярного аппарата или иная неврологическая патология, перед их проведением имеет смысл проконсультироваться с вашим врачом.

Часто причиной ухудшения когнитивных способностей является стойкое беспокойство и напряжение. По мнению психологов, эффективно тренировать память человек может только тогда, когда он внутренне спокоен и расслаблен. Для этого рекомендуется выполнять простые действия.

• Выберите место, где вы могли бы спокойно сесть и скрестить ноги, при этом вам потребуется делать глубокие и спокойные вдохи и выдохи.
• Закройте глаза, углубитесь в поток мыслей и понаблюдайте за собой.
• Теперь старайтесь замедлять скорость мысленного потока. Останавливать его не нужно, просто намеренно снижайте мысленный бег. В это время вы наблюдатель, который ни дает оценок, ни ищет решений и ни участвует в мыслительном процессе.