Упражнения для работы мозга и развития памяти взрослого человека

Зрелой личности необходимо поддерживать свои когнитивные способности и память в хорошей форме. Если вы заметили, что вам стало сложно справляться с интеллектуальными задачами и запоминать новую информацию, то следует больше времени уделять гимнастике мозга.

Обучаясь в школе или вузе, человек узнаёт огромное количество неизведанного ранее материала. Это позволяет мозгу интенсивно работать. С годами гибкость ума ослабевает из-за привычки субъекта мыслить однотипно, поэтому для взрослого человека важно регулярно тренировать память.

Чем выше активность умственной деятельности, тем больше поступает в мозг насыщенной кислородом крови.

Решение задач нестандартными способами помогает прекрасно натренировать мозг, сохранить интеллект и развить память после 40 лет. Любые новые занятия способствуют перестройке мышления, позволяют поддерживать функции мозга в рабочем состоянии.

Существует продуктивная зарядка, улучшающая мыслительную деятельность человека. На синхронизацию двух полушарий головного мозга направлена пальчиковая гимнастика.

• Хорошенько разотрите руки, будто тщательно промываете очень грязные ладони. Поочерёдно подушечкой большого пальца потрогайте кончики всех пальцев этой же руки в прямом и обратном направлении.
• Оттопырьте пальцы обеих кистей. Большой палец каждой руки должен коснуться мизинца, расположенного на другой кисти. Дальше большие пальцы плавно переходят сначала на безымянные, потом на средние, затем на указательные пальчики другой руки. В дальнейшем действия повторяются в обратном порядке.
• Левой рукой возьмитесь за кончик правого уха, а правой – за мочку левого уха. В таком состоянии надо совершить не менее 20 приседаний.

Есть ещё полезные упражнения, которые равномерно распределяют энергию между обоими полушариями мозга.

• Изучите внимательно в течение полутора минут список, состоящий из 20 слов. За этот промежуток времени разбейте словоформы на пары и свяжите их с помощью ассоциативных рядов. Затем попробуйте записать на листочке все понятия по порядку. Если вы запомнили от 15 до 20 слов, то ваша память работает великолепно. Воспроизведение 10-14 слов свидетельствует о среднем уровне запоминания. При восстановлении в памяти менее 10 слов надо срочно начинать работу по улучшению мозговой деятельности.

• Гимнастика для мозга «Цветные слова» позволяет улучшить концентрацию внимания. Нужно быстро произносить вслух цвет слова, при этом оно означает одну расцветку, а имеет совсем другую окраску. Например, слово «синий» написано красным цветом, а «желтый» – зеленым. Это сбивает с толку. По этой причине появляется необходимость сосредоточиться. В работу включаются оба полушария.

Правая часть мозга отвечает за эмоции, воображение, расшифровку различных метафор, узнавание лиц, обработку невербальной информации, музыкальные и художественные способности, ориентацию в пространстве. Развивать это полушарие можно с помощью некоторых упражнений.

• Одна рука изображает фигуру из трёх пальцев, другая рука демонстрирует знак одобрения. Затем быстро разожмите кисти и хлопните в ладошки. Покажите фигуры другими руками. Опять следует хлопок в ладони, и кукиш со знаком одобрения меняются местами. Повторите гимнастику несколько раз.

• Зеркальное рисование одних и тех же фигур сразу двумя руками очень эффективно. Первоначально следует начинать с изображения квадратиков, треугольников, кружков, петелек. Со временем задача усложняется. Обе руки одновременно рисуют полноценные картинки.

Занятия для развития логического мышления нацелены на поддержание работы левого полушария. Данная часть мозга выполняет функции, отвечающие за язык и речь человека, последовательную обработку всех поступающих данных в мозговые структуры. Благодаря левому полушарию субъект может понимать слова, анализировать, производить математические действия. Тренировать его можно с помощью решения математических задач, разгадывания ребусов и кроссвордов, различных логических игр, шашек и шахмат.

Регулярное выполнение однотипных задач приводит к тому, что субъекту становится сложно сосредоточиться на новой информации. Американский нейробиолог Лоуренс Катц разработал интересную гимнастику для ума, при выполнении которой активны 5 органов чувств.

Суть нейробики сводится к тому, что привычные действия производятся оригинальным способом. Непривычная деятельность, свежие ощущения содействуют возникновению новых нервных связей, развивающих интеллектуальные способности.

Хорошо бы правше начать писать, чистить зубы, причёсываться или держать ложку левой рукой и, наоборот, левше – правой рукой. Поменяйте темп выполнения привычных действий. Если вы привыкли делать всё быстро, замедлите свои действия, и, наоборот, если вы медлительный человек, то ускорьте темп. Предлагается пройтись по квартире вслепую, определить предмет наощупь. Попробуйте узнавать номинал монеты только прикосновением пальцев.

При чтении заостряйте внимание на рубриках и статьях, не интересовавших вас ранее. Попробуйте отвечать нестандартно на обычные вопросы. Посмотрите какую-нибудь передачу по телевизору без звукового сопровождения и постарайтесь понять, о чём говорят действующие лица.

Вдыхайте различные ароматы, наслаждайтесь запахами продуктов питания, растений и духов. Понюхайте свой смартфон или записную книжку. Не бойтесь резко сменить свой имидж. Выбирайте другие маршруты для прибытия в привычные места: торговые точки, спортивный клуб, салон красоты, автосервис, на работу.

Хорошо улучшают гибкость ума различные задачки. Быстро посчитайте от 100 до 1. А теперь произведите обратный счёт тройками: 100, 97, 94, 91… Производите в уме простые арифметические действия: складывайте, вычитайте и умножайте.

Улучшить мыслительные процессы можно путём придумывания слова на каждую букву алфавита. С этой целью приходится извлекать из памяти полузабытые слова. В такие мгновения происходит активация давно не задействованных связей между нейронами.

Ежедневно придумывайте себе разные задания. Например, поставьте перед собой задачу: «Сегодня я весь день обращаю внимание на все предметы жёлтого цвета». Подобная установка нацеливает внимание на выбор и удерживание информации. Тренируется функция отбора. Обращайте внимание на номера проезжающих мимо вас автомобилей.

Игра в шахматы вовлекает мозг в бурную умственную деятельность, так как нужно мысленно просчитать наперёд не только свои ходы, но ещё и ходы противника. Продумывание стратегии взаимодействия с соперником напоминает модель повседневного существования личности.

Внимательно слушайте своего собеседника. Старайтесь запомнить цвет его одежды, глаз, волос и тембр голоса. После расставания с ним попробуйте воспроизвести в памяти черты лица, расцветку вещей. Вспомните аромат парфюма, которым пользуется этот человек. Мысленно воспроизведите тембр его голоса

Визуализируйте необходимые для запоминания предметы. Например, во время похода в магазин каждый пункт необходимой покупки соотнесите с частью своего тела. Представьте гирлянду из сосисок на вашей шее, на голове – стоящую банку с томатной пастой, на плече – тюбик с горчицей, в руке – гигантского размера луковицу.

Для поддержания гибкости ума необходимо уделять должное внимание физическим нагрузкам, полноценному сну, употреблению здоровой пищи, прогулкам на свежем воздухе.

Хорошее кровоснабжение необходимо для мыслительной деятельности, иначе мозг недополучает нужного питания.

Старайтесь не переутомляться. Ведение здорового образа жизни способствует сохранению умственной активности долгие годы.

Освойте новый вид спорта или игру на музыкальном инструменте. Обучение сложному занятию положительно сказывается на когнитивных способностях.

Во время занятий меняйте обстановку: примите непривычную для вас позу или включите музыку. Посещайте различные курсы. Например, кулинарный урок способствует стимуляции мыслительной работы и развитию обоняния, вкуса и зрения.

Рисуйте карту после посещения нового места. По памяти изобразите свой и соседний район города. Анализируйте каждый прошедший день в мельчайших деталях. Постарайтесь перед сном вспомнить все события дня. Мысленно воспроизведите услышанные фразы, увиденные жесты людей и другие впечатления.

В следующем видео продемонстрированы упражнения для развития мозга.