Аэрофобия: описание, причины и лечение

Быстро и просто люди решают свои проблемы перемещения в пространстве при помощи современных средств. В сегодняшнем мире перелеты на самолете с одного места в другое не являются чем-то особенным. Считается, что это удобно и почти не доставляет хлопот. Мало кто задумывается о том, что летательный аппарат может разбиться. Однако есть индивидуумы, которые категорически отказываются от перелетов, и мысли о таком передвижении в пространстве вызывают у них панический страх.

Это проявление человеческой психики не является болезнью, а лишь ее симптомом потому, что аэрофобия может говорить о наличии других фобий. Например, боязни высоты (акрофобия), боязни закрытых пространств (клаустрофобия).

Почему внимание к боязни людей к авиаперелетам привлекает наибольшее внимание, чем к другим страхам? Потому что авиаперелеты необходимы для людей, которые хотят везде успеть. Поэтому около 15% населения страдает в той или иной степени аэрофобией, и 30% людей во всем мире боятся летать на самолете. Причем неподконтрольный страх возникает задолго до посадки в самолет.

Фобия – это сильно выраженная реакция страха. Она обостряется при определенных условиях, и объяснить ее рациональным способом не получится. Когда происходит формирование страха, он постепенно захватывает индивида и перерастает в панику. Из-за чего страдает профессиональная деятельность, жизнь приобретает такие стороны, при которых трудно сосредоточиться на благополучии. В результате происходит мнимое разрушение окружающего мира.

Так называемые аэрофобы не могут позволить себе путешествовать из-за боязни разбиться, и по большому счету они не могут жить полноценно. Итак, данное расстройство делится на два вида.

• На обыкновенное чувство самосохранения. У некоторых людей это чувство очень обострено, и поэтому появляется боязнь перед полетом. Как только человек начинает привыкать к частым перелетам, его фобия становится не такой сильной.
• На довольно выраженную патологию, которая зашкаливает и превышает все нормы. Тогда можно говорить о разрастающемся фобическом расстройстве. Люди испытывают боязнь летать и страх самого полета.

Развитию таких состояний способствуют рассказы в СМИ о различных трагических случаях, связанных с полетами в небе. Все люди смотрят новости, но не у всех есть различные расстройства психики, которые были заложены в далеком прошлом. Расстройства имеют лишь некоторые индивиды. Они-то и приводят к страху, возникающему из ниоткуда.

Перелеты на самолете очень распространены, поэтому большое количество людей страдает таким состоянием, как авиафобия. Причины возникновения разнообразны и зависят от разных ситуаций. Перечислим их по порядку.

• Травматическое для психики человека событие, которое привело к фобии. Длительная усталость, стресс или многодневные переживания довели человека до состояния, когда начала развиваться фобия.
• Сильно впечатлительная натура может довести свое состояние до такого накала, что начнет испытывать фобию. Например, если индивидуум постоянно отслеживает события, связанные с трагедиями, произошедшими в небе. Постепенно его сознание рисует картины – одну страшнее другой. Итогом станет навязчивое состояние и боязнь авиаперелетов.
• Частые просмотры реалистичных фильмов, где описываются страшные сцены крушения самолета. Зритель видит умирающих людей и их эмоции, он невольно начинает принимать этот негатив на себя. Сильная личность после просмотра забудет об увиденном, а слабая начнет прокручивать вновь и вновь трагические минуты в своей голове. В результате такой человек, который не может держать свои эмоции под контролем, рано или поздно заболеет фобией.

И кроме этих причин аэрофобия может возникнуть, если:

• человек испытывает страх высоты;
• закрытые помещения вызывают необъяснимый страх у человека;
• индивидуум привык контролировать пространство вокруг себя, а в самолете во время полета от него ничего не зависит, жизнь может оборваться в любую минуту из-за ошибки пилота или поломки летательного аппарата;
• боязнь перед турбулентностью;
• страх во время перелетов в ночное время;
• боязнь, что в полете начнутся неуправляемые реакции организма: головокружение, перебои работы сердца, тошнота и т. д.;
• люди зачастую боятся, что самолет могут захватить или взорвать террористы;
• страх от того, что в самолете можно получить травму или начать паниковать;
• у детей причины возникновения страха могут быть разными, самая распространенная – это когда родители начинают сами паниковать и «заражают» этим состоянием своего ребенка.

Об иррациональном страхе могут говорить типичные признаки. Они начинаются уже тогда, когда человек испытывает беспокойство о своей безопасности еще до начала полета. Индивидуум мысленно представляет себе ситуацию: что будет, когда произойдет авиакатастрофа. Невозможность повлиять на ситуацию в таких случаях и является главной причиной страха.

Люди с ослабленной психикой панически боятся как полетов, так и смерти во время перепадов давления. Многие из них никогда не летали в самолете и не испытывали чувства, которые испытывает часто летающий человек. Однако они все равно боятся, и этот страх можно назвать необоснованным. У индивидуумов с тревожным состоянием могут появляться симптомы, которые делятся на группы.

• Психические: раздражительность, снижение внимания, ночные кошмары, плохой сон, беспокойное состояние.
• Вегетативные: головная боль в височной части головы, боли за грудиной, тахикардия, активное потоотделение, тремор нижних и верхних конечностей, учащенное или сбивчивое дыхание, изменение цвета кожных покровов (становятся бурыми или бледнеют), учащенное мочеиспускание, рефлекторная дрожь, тошнота или рвота.

Нужно помнить, что симптомы аэрофобии принимают наиболее выраженный характер по мере приближения даты полета. Мысли о посадке в самолет и представление самого перелета вызывают тревожное состояние, перерастающее в стойкий страх. Те, кто в результате таких страхов отказываются полностью от передвижений в пространстве при помощи летательного аппарата, называются аэробами, так как это наиболее яркий пример симптоматики.

Побороть паническую атаку можно, если очень сильно этого захотеть. Каждый аэрофоб чувствует приближение приступа. Поэтому нужно сразу же начинать себя успокаивать. Для начала обеспечьте приток свежего воздуха, откройте окно. Этими действиями вы начнете отвлекаться от основной проблемы.

Помогут и другие советы: можно взять стакан воды и выпить его залпом. Если вы испытываете страхи постоянно, то держите под рукой успокаивающие отвары. И вместо воды пейте их. Вода или отвар в наличии у вас всегда должны быть, даже тогда, когда вы уходите из дома по делам. Для этого достаточно брать с собой в сумку бутылочку с жидкостью. Как только вас начнет беспокоить тревога и появится сухость во рту, вы сможете без труда выпить несколько глотков живительной влаги.

Пить воду нужно медленно. Делать совсем небольшие глотки. Так вы сможете сосредоточиться на питье и отвлечься от страха. Эти действия вам наверняка помогут справиться с проблемой. Где бы вы ни находились – дома или на работе, постарайтесь сесть и расслабиться. На улице можно пройти в парк и отдохнуть на скамейке. Как только вы окажетесь в сидячем положении, закройте глаза и начните думать о том, что кругом ходят люди, светит солнце и вам ничего не угрожает в данный момент.

Перебороть стойкий страх поможет чтение книги. Постарайтесь взять для этого занятия такую, у которой будет веселый сюжет. Читать ее нужно внимательно и вдумываться в каждое слово.

Женщинам можно посоветовать убрать квартиру. Тщательное мытье полов и окон здорово отвлекает от фобий. К тому же вы сделаете много полезных дел, пока будете бороться с навязчивым состоянием.

Любой, кто хоть раз испытывал признаки аэрофобии, хорошо знает, что при этом всегда присутствует проблема с дыханием. Поверхностные вдохи провоцируют одышку и даже удушье. Что нужно сделать в первую очередь? Собрать волю в кулак и начать восстанавливать нормальное дыхание.

Попробуйте замедлить ваше дыхание. Для этого сократите количество вдохов и выдохов. Делаем небольшой вдох, задерживаем воздух (считаем до пяти) и медленно выдыхаем. Такие действия не должны превышать десяти минут. Чтобы наладить правильное диафрагмальное дыхание, держите руку в зоне солнечного сплетения. Эта часть должна подниматься и опускаться. Это знак того, что вы все делаете правильно. А упражнения можно проводить тогда, когда вам будет угодно. Они почти незаметны для окружающих.

Временное повышение углекислого газа в крови человека дает опьяняющий эффект. Он помогает избавиться от страха. Для того чтобы добиться такого результата, используйте бумажный пакет. Его прижмите плотно к губам и начните в него дышать. Так кислород почти перестает поступать в легкие, и углекислый газ делает свое дело. Только увлекаться таким способом не стоит. Если он вам не подходит по каким-либо причинам, то лучше отказаться от данных упражнений. Да и на всеобщее обозрение ваши действия выставлять не стоит, если вы стеснительный человек.

Победить аэрофобию можно при помощи различных движений. Как только начинается чувство тревоги, постарайтесь немного подвигаться. Прибавьте шаг или начните бежать. Если вы находитесь в помещении, то начните приседать. Двигаться под музыку тоже можно.

Музыкальные мотивы различной направленности станут в ситуации развития панической атаки палочкой-выручалочкой. Доказано, что легкая и непринужденная музыка способствует успокоению душевного состояния. Прослушивайте ее дома или при помощи наушников и телефона на улице.

Можно закачать в гаджет смешные истории или анекдоты и тоже слушать их во время надвигающихся тревожных состояний. В то время, когда вы чувствуете приближение страха, переключите свой мозг на другую волну. Позвоните подруге или другу, поговорите на отвлеченные темы. Этот вариант хорошо помогает и тогда, когда вам нужно просто снять усталость и избавиться от чувства одиночества.

Прежде чем обратиться к психологу, необходимо знать, что он посоветует вам в первую очередь: начать лечение аэрофобии, одновременно перестать слушать негативные новости, продолжать летать самолетами, несмотря на страх, научиться расслабляться, смотреть на жизнь оптимистично.

Если вы обратились к психологу, то он проведет исследования и назначит терапию, которая включает в себя определенные шаги.

• Ваше состояние находится на грани и у вас есть все признаки очень хорошо выраженной аэрофобии? Тогда вам назначат лекарственные средства. Среди них могут быть медикаменты различной направленности: антидепрессанты, ноотропы, антидепрессанты (группа СИОЗС), транквилизаторы. Однако нужно помнить: самостоятельный прием лекарств недопустим. Без наблюдения врача такая серьезная терапия может привести к печальным последствиям.
• Корригирующая терапия (когда в беседе с пациентом врач выявляет причины аэрофобии и устраняет их).
• Применяется когнитивно-поведенческая терапия (психотерапия).
• Правильный подход высококлассного специалиста может сочетать в себе лекарственную терапию и индивидуальную психотерапию.
• Специалист может порекомендовать отдых, полный покой или занятия спортом.
• Сеансы профессионального гипноза помогут избавиться вам от аэрофобии и тех проблем, которые привели к возникновению страхов.
• Метод нейро-физиологической реабилитации, когда человеку предлагают использовать приборы биологической обратной связи, также избавит от навязчивого состояния.

Противостоять приступам фобии можно при помощи таблеток. Однако отсутствие под рукой в нужный момент такой палочки-выручалочки может спровоцировать еще большую фобию и даже паническую атаку.

Конечно, если применять препараты постоянно, то они дадут стойкий результат и помогут вылечить тревожное состояние. А если их глотать только тогда, когда страх только начинает проникать в подсознание, то это считается сомнительным занятием. Пока таблетка будет всасываться в желудке, тревога может закончиться внезапно самостоятельным образом.

Без особого вреда для здоровья можно применять седативные препараты растительного происхождения. Эффект от них не такой сильный, но постоянное применение будет способствовать стойкому результату. Настойки валерианы, пустырника снимут излишнюю раздражительность. Спиртовые растворы действуют намного быстрее, но тут есть риск приобрести алкогольную зависимость.

Может дать хороший успокоительный эффект применение бензодиазепинов. Правда, времени на это потребуется примерно около получаса. И, конечно, такие препараты нельзя применять без консультации с врачом.

Не рекомендуется использовать без назначения врача и следующие медикаменты: трициклические антидепрессанты (эффект наступает примерно через 2-3 недели), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (гарантируют минимум побочных эффектов и принимаются однократно раз в сутки).

Безусловно, самостоятельно преодолеть аэрофобию можно и даже нужно. Волевые личности практически не страдают таким недугом, но они могут подвергаться фобиям, если на психику было оказано давление извне. Например, человек испытал очень сильный стресс или постоянные умственные перегрузки не дают расслабиться его мозгу.

Ни в коем случае нельзя вылечить аэрофобию при помощи алкоголя. Так вы не только не избавитесь от навязчивого состояния, но и приобретете алкогольную зависимость. Поэтому лучше действовать более эффективными и менее травматичными методами.

Если вы испытываете постоянную тревогу, то вам нужно заняться спортом. Физические упражнения хорошо отвлекают от негативных мыслей и способствуют улучшению самочувствия в целом. Самым эффективным здесь выступает бег на длительные расстояния.

Приступы паники можно устранить и другими способами. Например, вы идете по улице и внезапно вспомнили о том, что через три дня у вас должен состояться полет на самолете. Эти мысли вызвали неприятное чувство, которое постепенно начало переходить в страх. Попробуйте на время отвлечься от них. Начните считать проезжающие машины. Разделите их по цветовому качеству и опять посчитайте, теперь уже отдельно. Такие несложные математические действия позволят отвлечься от проблемы, которую вы создали сами себе.

Придумайте какой-либо предмет, который вас привлекает. Например, машину. Опишите свою мечту в подробностях: цвет, форму, марку. Продумайте каждую деталь, которая должна присутствовать в этом предмете. Мелкие подробности и тщательное описание помогут вам сконцентрироваться на приятных вещах, и тревожность неминуемо отступит.

Во время начала фобии нужно вспомнить о том, что она происходит здесь и сейчас. Возможно, завтра вы о ней и не вспомните. Может, вы в это время будете в гостях, а может, уже приземлитесь в том прекрасном месте, где решили отдохнуть.

Находясь дома во время приступа, попробуйте выразить свои мысли и эмоции на бумаге. Как только ваши страхи отступят, отложите исписанный листок в сторону. Через некоторое время прочтите то, что вы изобразили на бумаге в порыве тревожного состояния. Возможно, вам станет смешно от того, что вы создали проблему на ровном месте.

От фобии можно избавиться при помощи боли. Фобия – это погружение в свои фантазии, которые имеют негативный характер. Выйти из такого состояния поможет простая резинка. Наденьте ее на запястье, и как только вы почувствуете прилив паники, оттяните резинку и пусть она слегка хлопнет по вашей коже. Неприятное чувство извне переключит ваше сознание на конкретную проблему, связанную с некоторой болью, и отвлечет вас от навязчивых мыслей.

Дыхательные упражнения хорошо помогают отвлечься от негатива. Для этого сделайте глубокий вдох, задержите немного дыхание и потом выдохните медленно. Делайте такие манипуляции, пока ваша паника не пройдет совсем. Так вы сможете насытить кислородом легкие и даже поможете сердцу перестроиться на более спокойный ритм и дадите своему сознанию время для полного восстановления спокойствия. Преодолейте себя и вы преодолеете свой страх.

Борьба с фобией не должна прекращаться даже тогда, когда вы хотите отдохнуть. Проведите это время с пользой. Релаксация и аутотренинг будут только способствовать улучшению вашего душевного состояния. В это время вы сможете провести переоценку своего настроения и, возможно, отодвинуть свои страхи в сторону.

Смотрите видео по теме.