Мышечная память: что это такое и как развить?

Способность организма откликнуться на физические нагрузки после продолжительной паузы и достичь былых результатов объясняется работой мышечной памяти.

Мышечная память развивается вследствие физической активности и обеспечивает восстановление мускульной массы после продолжительного простоя. Тело человека способно запоминать уровень тонуса мускул, произошедших в нервных клетках и структуре мышечных волокон. В организме происходят долгосрочные изменения, сведения о которых попадают в моторную кору головного мозга человека. Вся информация о количестве мышечных сокращений и о любой другой физической активности сохраняется в мозговых структурах. Физические действия, доведённые до автоматизма, попадают в хранилище памяти.

Формирование такого запоминания происходит на бессознательном уровне. Основным назначением мышечной памяти является возобновление тренировок после вынужденного их прерывания и использование по собственному усмотрению. Этот процесс обеспечивает атлету быстрое восстановление спортивной формы после долгой паузы, связанной с заболеванием, травмой, командировкой, рождением ребёнка или вследствие другого обстоятельства. Люди, занимавшиеся когда-то спортом, быстрее восстанавливаются после инфаркта, инсульта и других тяжёлых болезней.

Кроме того, хорошо развитая память мышц содействует уменьшению риска получить травму.

Мышечная память работает посредством взаимодействия мышц и мозга, связующим компонентом которых является нервная система. Во время выполнения физических упражнений мозг оценивает их уровень и решает, какие органы и части тела надо использовать. Через нервные волокна посылаются импульсы мышцам, способным произвести необходимые действия для достижения желаемого результата. Информация фиксируется в мышечных волокнах. При необходимости выполнения подобного упражнения в будущем мышцы готовы к его реализации.

Данный вид памяти тесно связан с мышечными волокнами определённого размера. Они представляют собой слияние нескольких клеток, которые объединяют цитоплазму. Мышечному волокну присуща многоядерная система. Клетки сателлиты способны делением увеличивать количество ядер, каждое из которых окружено рибосомами. Именно в них происходит синтез белка. Эти процессы ведут к росту мышечного волокна, которое может по размеру в 5 раз превышать одноядерную клетку. В нетренированных волокнах ядер мало, поэтому они имеют небольшие параметры.

Во время тяжёлой тренировки мышцы оказываются в стрессовой ситуации. Со временем разросшемуся волокну не хватает имеющихся ядер, и мускулы достигают своего максимума. Основу мышечной памяти составляют новые ядра, образованные в результате перегрузки. При последующей атрофии мышц они не удаляются, а находятся в спящем режиме. Малоактивные ядра в это время не синтезируют белки.

Работу мышечной памяти легче всего отследить при наблюдении за людьми, занимающимися бодибилдингом. Отсутствие тренировок ведёт к уменьшению мускульной массы. Это не означает, что образовавшиеся дополнительные ядра начали отмирать. Они переходят в режим ожидания.

При возобновлении физических нагрузок нервная система обеспечивает усиление возбудимости моторных нейронов, расположенных в правом полушарии головного мозга, и отправляет определённые сигналы мышечным волокнам. Мускулатура тоже шлёт импульсы в мозговые структуры. Нервно-мышечное сопряжение улучшается. Ускоренный рост новых сосудов и усиление питания моторного блока, синтеза белка в мышцах позволяют ранее тренировавшемуся человеку быстро восстановиться после долгого перерыва.

Результаты исследований свидетельствуют об отпечатывании и сохранении в мышечной памяти когда-то осиленную нагрузку мускул на протяжении продолжительного срока. Вразрез ожиданиям проводивших эксперименты учёных, клеточные ядра, образовавшиеся путём увеличения уровня мышечной активности, не утрачиваются при снижении интенсивности тренировок. Исследования показали, что на протяжении 3 месяцев мышцы не использовались, но при этом они находились в режиме ожидания. После возвращения человека к физическим упражнениям активизировались гипертрофические процессы, усилился синтез белка в мышечных клетках. Ядра начали полноценно функционировать. Испытуемым удалось быстро вернуть физическую форму.

Период хранения информации в мышечной памяти точно неизвестен. Она сохраняется очень долго, поэтому после вынужденного перерыва в тренировках объём мышц атлетам нарастить намного легче и быстрее, чем при накачивании массы тела новичкам. Созданные тренировками ядра удерживаются не менее 2 месяцев. Они могут оставаться долгие годы. Взрослый человек может без труда вернуться к спорту, которым занимался в детстве.

В молодом возрасте процесс увеличения мышечной массы происходит намного быстрее, чем у пожилых людей. Хотя зафиксированы случаи наращивания мышц 90-летними стариками.

Придать мускулам объём и силу помогают продолжительные правильные тренировки и их скрупулёзный анализ. Специалисты рекомендуют применение индивидуально разработанных программ. Лучше всего делать упражнения с помощью и под контролем квалифицированного инструктора. Неправильная тренировка может навредить организму. В мышечной памяти отпечатается неверная информация, которой мускулатура воспользуется в будущем.

Рекомендуется постепенное увеличение нагрузок. В этом случае мышцы адаптируются хорошо. Каждый новый преодолённый вес улучшает координацию, придаёт организму силу и выносливость. При отсутствии прогресса во время привыкания к определённым упражнениям можно приостановить их выполнение. Техника воспроизведения тренировочных заданий остаётся в мышечной памяти, поэтому усилия по её восстановлению после возвращения в тренажёрный зал будут минимальны.

Быстрее достичь желаемых результатов помогают психологические способы, построенные на самовнушении. Их применяют наряду с физическими нагрузками.

• Перед отходом ко сну рекомендуют представлять своё совершенное тело. В моменты погружения в сон и в мгновения пробуждения нужно мысленно воспроизводить желаемую мускулатуру. Образ отпечатывается и отправляется в структуры головного мозга. При каждом пробуждении ночью манипуляцию нужно повторять вновь и вновь.
• Специалисты советуют мысленно представить раскалённый шар. Необходимо его явственно ощутить и начать перекатывать по всем частям тела. Сначала надо попытаться этот шар продвинуть к гортани, затем опустить его к солнечному сплетению, потом нужно перенаправить воображаемый предмет к тазобедренной части тела и, наконец, он должен коснуться ступней. Упражнение следует производить 5 раз перед отходом ко сну. Оно помогает проложить новый путь к нервным окончаниям.