Как развивать память взрослому человеку?

Многие из нас сталкиваются с тем, что память ухудшается с годами – это может происходить с возрастом или после длительного отсутствия нагрузок. Тем не менее все в наших руках – если регулярно заниматься, память можно улучшить. В нашей статье вы найдете наиболее эффективные методы и упражнения для тренировки памяти.

Развивать память важно в любом возрасте. Если работа или учеба не требуют запоминания больших объемов информации, можно обнаружить, что память очень плохая уже в 25 или в 35 лет. При этом после 50 естественным образом наша память начинает постепенно ослабевать, поэтому особенно важным становится поддерживать ее и тренировать. Можно столкнуться с тем, что запоминать события, цифры и факты становится сложнее уже после 40 лет – в любом случае развитие памяти возможно.

Систематические занятия позволяют достаточно быстро развивать память взрослому человеку – уже через несколько недель вы начнете замечать определенные улучшения. Постепенно можно развить память до высокого уровня, например, если это вам необходимо для работы. Что делать, если память плохая? Есть множество способов ее улучшить. Выбирайте вариант, который наилучшим образом подходит именно вам.

Иностранные языки сейчас нужны для работы и путешествий, а также именно они позволяют отлично развивать способности к запоминанию. Выбирайте язык, который вам нужен или интересен: если вы не знаете английский, возможно, стоит начать с него. На замену подойдет любой другой европейский язык – их изучать с нуля будет проще. Если же вы уже владеете какими-то европейскими языками, можете усложнить себе задачу, например, взяться за китайский или арабский.

Наиболее эффективным будет изучение с преподавателем – индивидуально, в группах или онлайн. Если же такой возможности нет, вполне можно начать заниматься и самостоятельно. В интернете вы наверняка найдете самоучители, видеоуроки и различные пособия по интересующему вас языку.

Возьмите за правило изучать в день по 5-10 новых слов. Прочитайте их, повторите несколько раз, попробуйте использовать в простых предложениях. Через несколько часов после занятий постарайтесь вспомнить мысленно эти слова, а также повторить их на следующий день. Когда осваивать по десять иностранных слов в день вы сможете с легкостью, попробуйте увеличивать количество.

Если вы владеете иностранным языком на начальном уровне и хотите совершенствоваться, это тоже вполне можно делать с пользой для вашей памяти. Для этого постарайтесь учить на иностранном языке стихотворения или читать длинные тексты, а затем пытаться пересказать их максимально подробно. При этом очень важно суметь пересказать текст или воспроизвести стихотворения через три дня после изучения, через неделю, через две недели. Повторяйте материалы каждый день – только так вы сможете развить свою долговременную память.

Во-первых, это полезно не только для запоминания, но еще и для путешествий, работы, чтения книг или просмотра фильмов в оригинале. Во-вторых, изучение языка может быть действительно увлекательным. Вы будете радоваться своим успехам и очень скоро начнете распознавать отдельные фразы в иностранных песнях или на сайтах.

Для памяти также очень полезным может быть и этот метод. Стихотворения бывают разными, и вы сможете подобрать подходящие под себя – важно, чтобы задача вызывала трудности, но была посильной. Если с памятью совсем плохо, возьмите короткое простое стихотворение. Если несколько строф даются вам легко, можете взяться за часть поэмы.

Изучение стихов – интересный и полезный способ тренировки памяти. Во-первых, всегда хорошо знать известные стихи наизусть. Во-вторых, хорошая литература помогает развивать словарный запас и улучшает уровень владения родным языком. Наконец, среди всего многообразия стихотворений вы сможете выбрать те, которые нравятся именно вам, и получать от занятий массу удовольствия.

Стихи учить можно по-разному. Некоторые запоминают по строкам, другие – по строфам. Старайтесь как можно чаще пытаться самостоятельно воспроизвести стихотворение, а не читать его – даже если вы будете рассказывать с ошибками, заминками и подсматриванием в книжку, такой процесс даст лучший эффект. Припоминание – важный процесс, который дает необходимую нагрузку нашему мозгу.

В таких занятиях крайне важно, чтобы стихотворения не забывались сразу же после занятия. Старайтесь вспоминать их в течение дня, повторять через несколько дней или через неделю. Рассказывайте стихи, стараясь минимально подсматривать в книгу, а потом корректируйте свои ошибки.

Например, в первый день вы можете заучить 2-3 строфы. Поставьте себе задачу каждый следующий день заучивать по еще одной строфе, при этом не забывая предыдущие. Так вы сможете добиться результатов, которыми будете гордиться.

Кроме того, у вас будет возможность остановиться на том объеме, который вызовет трудности, и постепенно преодолевать свой порог. Главное, каждый день повторяйте все стихотворение с самого начала – именно за счет повторений вы со временем сможете улучшить память.

Если вы любите читать, но замечаете, что плохо запоминаете содержание, можно улучшить память, пересказывая прочитанное. Постарайтесь прочесть несколько страниц, а затем максимально подробно воспроизвести содержание написанного. Это можно делать вслух или записывать пересказ на листе бумаги – как вам удобнее.

Со временем увеличивайте количество страниц для пересказа, но не сокращайте объем своего рассказа – он должен быть максимально подробным. Постарайтесь пересказать содержание прочитанного сразу после чтения, через несколько дней, через неделю. Если будет трудно, выпишите себе основные тезисы, которые вы будете раскрывать.

Чтобы вам не было скучно заниматься пересказами, вы можете обсуждать литературу с друзьями и знакомыми. Старайтесь приметить интересные факты и ничего не упустить в своем рассказе.

Это интересное упражнение, которое может вам понравиться: помимо развития памяти, оно поможет в организации своего времени и осмыслении разных бытовых ситуаций. Каждый вечер вы должны максимально подробно вспомнить все, что случилось с вами за прошедший день. Настоятельно рекомендуется записывать это – вести своеобразный дневник. Так вы сами сможете оценить подробности рассказа, не запутаетесь в своих мыслях и будете постепенно видеть свой прогресс.

Вспоминать и записывать нужно все до мельчайших подробностей. Постарайтесь вспомнить, как вы проснулись, когда и чем позавтракали, какие беседы вели, о чем думали, куда ходили. Чем более подробно вы сможете воспроизвести в памяти прошедший день, тем лучше.

Просто записывать все, что с вами произошло – недостаточно. Возьмите в привычку перечитывать написанное по утрам – так вы сможете запоминать больший объем информации сразу. Со временем начинайте перечитывать не только записи о вчерашнем дне, но и записи за целую неделю.

Когда вести такой дневник вам уже станет легко, попробуйте усложнить задачу – записывать в воскресенье все, что произошло с вами за неделю. Так со временем вы приучите свой мозг запоминать все больше и больше событий.

Например, не стоит сначала описывать свой обед, а потом завтрак – такое повествование нарушает логическую цепочку. Следует двигаться постепенно, от одного события к другому, стараясь ничего не упустить, но вспоминать именно последовательность, а не разрозненные события.

Поначалу упражнение может вызывать большие трудности именно от необходимости последовательного изложения. Зачастую наши будничные дела не имеют между собой никакой связи и могут легко перепутаться в памяти. Тем не менее если старательно выполнять упражнение, очень скоро вы почувствуете, что запоминание даже несвязанных событий теперь дается вам гораздо легче.

Есть различные игровые техники, подходящие для тренировки памяти, которые могут понравиться и взрослым. Игровые техники помогают приятно провести время и не испытывать особой нагрузки от занятий. Тем не менее постепенно вы начнете лучше запоминать цифры, факты и события в быту.

Игры для тренировки памяти могут быть следующими.

• Пальчиковая гимнастика и развитие мелкой моторики. Не секрет, что движения пальцев связаны с работой нашего мозга. Чтобы стимулировать улучшение памяти, можно делать фигурки животных из пальцев, пытаться разгибать или сгибать пальцы, сопротивляясь второй рукой, пытаться согнуть один палец, оставляя остальные в статичном положении. Также полезными могут оказаться такие хобби, как вязание, бисероплетение, лепка, папье-маше, собирание пазлов. Вряд ли одного развития мелкой моторики будет достаточно для серьезного улучшения памяти, но параллельно с другими занятиями это станет большим подспорьем.
• Попробуйте быстро охватить взглядом комнату за несколько секунд, а затем выйти и максимально подробно записать, какие предметы стоят в комнате, как они расположены относительно друг друга. Такая игра поможет научиться лучше запоминать – со временем вы сможете все более подробно перечислять предметы. Чтобы усложнить задачу, попросите членов семьи намеренно переставить знакомые предметы быта в другую последовательность. Давайте себе такие задания на запоминание каждый день.
• Сейчас можно найти много интересных настольных и онлайн-игр, направленных на улучшение памяти. Попробуйте разные методики и со временем вы поймете, какой способ для вас окажется наиболее эффективным.
• Заучивайте биографии известных личностей и интересные исторические факты с датами. Прочтите их несколько раз, сделайте себе карточки с именами и датами, постарайтесь их соотнести. Когда появятся первые успехи, усложняйте занятия и берите больше имен и дат. Такая игра не только станет тренировкой для памяти, но также поможет улучшить вашу эрудицию. Можно брать имена и факты из категории общих знаний или из конкретных областей, которые вам интересны.

Мнемотехника – это совокупность простых приемов, которые позволяют легче запоминать большие объемы информации. Эти приемы в большинстве своем основаны на удобном структурировании знаний или на поиске удачных ассоциаций. Подобные методики помогают для улучшения памяти, вы сможете быстрее осваивать любые объемы информации в домашних условиях и без лишних усилий.

Овладеть мнемотехникой может любой желающий, а запоминать с помощью простых приемов можно даже большие объемы совершенно не связанных между собой цифр и фактов. Главное – посвятить освоению мнемотехники достаточное количество времени и найти вариант, который будет подходить именно вам.

Для числовой информации обычно используют метод ассоциаций. Если вам требуется запомнить и удержать в голове большое количество рандомных чисел, это вполне реально, когда для вашего мозга они перестанут быть рандомными. Для этого важно подобрать для каждого числа или для каждой последовательности свою ассоциацию. Лучше всего, если они будут личными.

Например, вы можете связать числа с датами рождения своих друзей, известными вам номерами телефонов, количеством комнат в вашем доме или стажем работы. Чем больше вас связывает с конкретным числом, тем легче будет его запомнить. Для запоминания нескольких последовательностей чисел удобно придумать несколько историй, в которых данные номера будут фигурировать. Мозгу для всего необходимо логическое обоснование, поэтому если его придумать, удержать в памяти любую информацию будет легко.

Если запомнить требуется нечисловую информацию, для этого может использоваться метод категоризации. Бессистемные факты трудно усвоить, поэтому нужно разделить их на взаимосвязанные группы и блоки. Обычно всю информацию удобно делить на 5-9 категорий, которые затем будет легко воспроизводить. А в каждой из этих групп можно также поделить всю информацию на несколько категорий.

В зависимости от того, что вы запоминаете, принципы группировки могут быть различными.

Хорошая память важна и на работе, и в быту. Проблема ухудшения способности к запоминанию актуальна для взрослых в любом возрасте, для женщин и мужчин. Есть много методов, чтобы улучшить свою память, но при этом важно помнить об общих моментах, которые повлияют на эффективность занятий.

• Прежде всего, очень важна регулярность – если вы начнете пропускать занятия, лениться и возвращаться к упражнениям раз в неделю, никакого смысла в них не будет. Даже если у вас очень загруженный график, можно найти несколько минут в день для тренировок – длительность не так важна, как регулярность и системность. Когда занятия войдут в привычку, вам будет гораздо проще, и результатов вы достигнете быстрее. Чтобы мотивировать себя, выбирайте методику, которая будет вам приятна и интересна – от чтения и изучения языков до интересных игр.
• Мотивируйте себя к успехам. Если вы будете выполнять только легкие задачи, не стремясь напрягать ум, результатов не будет. Когда вы чувствуете, что упражнение не вызывает никаких проблем, усложняйте его. Пусть большие объемы информации будут вызывать ошибки и заминки, но именно так вы будете учиться. Именно сложные задачи будут приносить вам чувство удовлетворения, когда вы заметите, как улучшилась ваша память.
• Всегда старайтесь натренировать не только кратковременную память, но и долговременную. Многим людям проще запомнить информацию на несколько часов, а потом они ее успешно забывают. Для тренировок такой подход не подойдет: все, что вы запоминали в ходе разных упражнений, старайтесь удерживать в голове и периодически возвращаться к этому. В этом плане пересказы больших текстов, изучение языка или ведение дневника особенно полезны – вы можете как воспроизводить отдельные фрагменты информации из памяти, так и начать вспоминать все с самого начала.
• Не бросайте заниматься, когда память улучшится. Это состояние надо поддерживать, да и пределов развития памяти нет. Старайтесь хотя бы иногда возвращаться к игровым упражнениям или мнемотехникам, чтобы сохранить хорошую память надолго.
• Поощряйте себя за занятия. Если вы регулярно тренируетесь и видите успехи, побалуйте себя, чтобы мотивация продолжать была еще сильнее. Например, порадуйте себя вкусным десертом или спонтанной покупкой.

В следующем видео вы узнаете несколько техник запоминания информации для развития памяти.