Упражнения для мозга и памяти пожилого человека

Не секрет, что с возрастом у мужчин и женщин существенно снижается память. Первое, что приходит в голову в такой ситуации — аптека и большой ассортимент лекарственных препаратов, производители которых утверждают, что их средство непременно поможет улучшить память. Но не спешите есть горстями таблетки, ведь вместо них можно использовать щадящие методы.

Ухудшение памяти у людей в возрасте – явление абсолютно нормальное, физиологическое. Связаны такие особенности развития памяти с возрастными повреждениями головного мозга, органическими расстройствами или неврологическими заболеваниями.

Причем это необязательно должно случиться в старости, лет этак в 70. Память может стать плохой и в весьма трудоспособном возрасте. Кому из нас не приходилось, зайдя на кухню, вспоминать, зачем мы туда вообще пришли? Вот несколько характеристик ситуаций, которые считаются допустимыми в солидном возрасте.

• Все чаще вы тратите время на поиски вещей повседневного пользования, например, очков или ключей от квартиры.
• Заходя в комнату, ванную или на кухню, вам нужно некоторое время на то, чтобы вспомнить, для чего вы сюда пришли.
• Вы с трудом вспоминаете имена и фамилии знакомых, путаете имена детей, внуков, соседей.
• Вы испытываете существенные трудности при попытке высказать вслух то, что хочется. Проблемы возникают с оперативным подбором нужных слов для изложения своих мыслей.
• Вы быстро утрачиваете информацию, которую только что получили из выпуска новостей, прочитанной статьи или книги.

Если такое происходит периодически, самое время задуматься о том, как избежать или сократить число таких «провалов» в памяти. Возрастное старение клеток мозга неизбежно. Но в наших силах минимизировать последствия нарушений.

Начнем с того, что голова должна быть постоянно занята. Для сохранения памяти нам просто необходима постоянная умственная активность. Хорошо, если человек продолжает работать, а если нет, то его просто нужно чем-то занять. Итак, какие же «игры разума» предлагаются для пенсионеров?

Самое простое и доступное средство – побольше читать. Неплохо помогают игры в шахматы или шашки. Если не с кем раскинуть партию, то можно найти виртуального соперника в интернете. Сегодня в такие игры вполне можно играть в виртуальном пространстве. Это поможет улучшить и навыки владения компьютером, что очень важно после определенного возраста, например, для 60-летних людей и старше.

Во многих регионах существуют специальные компьютерные курсы, где пенсионеров обучают бесплатно. Ну а если не по душе современные технологии, самое время заняться творчеством. Музыка, рисование, пение, вязание – все это может помочь восстановить память. Есть и другие методы. Остановимся на некоторых из них более подробно.

Всю жизнь мечтали разговаривать на языке Шекспира или, возвращаясь с иностранного курорта, решали изучить язык жителей своей любимой страны и все не хватало времени? Пенсионный возраст — оптимальный период для реализации заветных желаний. Это и память поможет наладить, и новые впечатления получить. Специалисты провели исследование и пришли к выводу, что подобные занятия продлевают молодость, помогают жить без оглядки на паспортный возраст.

У некоторых людей пенсионного возраста успехи в изучении иностранного языка появляются куда быстрее, чем у студентов и школьников. Кстати, в некоторых городах тоже существуют бесплатные курсы для тех, кому за… Есть, конечно, и платные занятия в частных языковых школах. Да и в интернете можно найти множество предложений онлайн-изучения любого языка мира.

Английские ученые утверждают, что такой вид деятельности омолаживает мозг. Профессор Иэн Робертсон из колледжа Тринити, расположенного в городе Дублин, уверяет, что решение кроссвордов и логических задачек настолько улучшает кровообращение головного мозга, что эффект вполне сравним с воздействием физических упражнений и применением нейростимуляторов. Он и его коллеги заявляют, что люди, регулярно проводящие время за кроссвордами и ребусами, реже страдают потерей памяти.

То же можно сказать и о решении различных логических задач. Найти их можно в любом книжном магазине, газетном киоске, наконец, на просторах все того же интернета. Если хотя бы десять минут в день уделять логическим задачам, направленным на тренировку образного мышления, интеллекта, памяти, это поможет в кратчайшие сроки улучшить потенциал памяти примерно на 25%.

Существуют и другие виды тренировки мозга для пожилого и не только пожилого человека. Среди них: заучивание стихов наизусть, а если не нравится поэзия – займитесь изучением прозы. Не хотите заучивать, есть и другие способы и методы тренировать память. Например, всем хорошо знакомая игра в города, имена, слова. Это отличное занятие для мозга.

Улучшение памяти — комплексная задача, которая требует не только специальных тренировок. Нужны сбалансированное питание, режим сна и отдыха, прогулки на свежем воздухе, витамины. Разнообразьте свой досуг. Составьте расписание занятий, как это делают для школьных уроков. К примеру, понедельник – решение задачек на логику, вторник и четверг – иностранный язык, среда – рисование и так далее. Главное – не разрешайте себе и своему мозгу лениться.

Специалисты в области геронтологии дают и другие советы, как улучшить свою память. Среди них – расширение лексикона. Попробуйте вместо привычных слов использовать в общении их синонимы. Еще один совет – начните в повседневной жизни пользоваться не только своей рабочей рукой, но и другой. Если вы правша, то начните хотя бы иногда делать что-нибудь левой рукой. Это тоже способствует развитию памяти. Например, запишите увиденное или услышанное в виде изложения. Так вы устроите сразу две тренировки для мозга одновременно.

Ищите вдохновение на концертах, в театрах, музеях и на выставках. И обязательно делитесь ими. Чем больше вы рассказываете о впечатлениях, тем больше тренируете свою память. Не бойтесь отказаться от привычки ходить в магазин только одной дорогой, меняйте маршруты.

Что же нужно нашей голове, чтобы уменьшить забывчивость? Главное – это здоровый сон. От восьми до девяти часов в сутки здоровый человек должен проводить во сне. Бессонница способствует нарушению памяти даже в молодом возрасте. Важны и прогулки на свежем воздухе. Пусть они войдут в ежедневную привычку. Желательно выходить на улицу дважды в день – утром и вечером. Это поможет работе не только головного мозга, но и всего организма в целом.

Избегайте стрессовых ситуаций и ни в коем случае не перенапрягайтесь. Ни умственно, ни физически. Устраивайте перерыв в любой работе. И не игнорируйте свое право на отпуск. Всех денег мира не заработаешь, а вот потерять в трудах и заботах способность размышлять и запоминать вполне возможно.

Также займитесь физкультурой. Даже несложные физические упражнения хорошо стимулируют кровообращение мозга. Неплохо подходит для этого бег. Но прежде чем заняться спортом, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом и выясните, какой объем нагрузок вам подходит.

Ну и куда без здорового питания! Включите в свой рацион полезную для ума пищу. В вашем меню для мозга должны быть шпинат, брокколи, томаты, орехи, мед, жирная рыба. Не помешают и лечебные настои. Заваривайте плоды рябины, корень женьшеня, лимонник. Эффективность таких средств народной медицины уже давно подтверждена и специалистами.

Занесите в них важные для вас даты, а освободившуюся от ненужной информации часть памяти используйте себе на здоровье. Не мучайтесь в магазинах, размышляя, не забыли ли вы чего купить. Прежде чем отправиться за покупками, напишите список необходимого из головы на бумагу. То же касается сборов для поездки на курорт или на любимую дачу.

И, конечно, побольше общайтесь. Чем больше вы проводите время, разговаривая с людьми, а не молча в четырех стенах, тем меньше проблем с памятью у вас будет. Ну а если холодными зимними вечерами не хочется выходить в свет, оставайтесь дома, но не замыкайтесь. Пригласите гостей, поговорите со старым приятелем по телефону или устройте видеосвязь через интернет. И тогда в вашей жизни будет куда больше счастливых моментов, которые останутся в вашей памяти надолго.

Как поется в известной песне, «хорошее настроение не покинет больше вас». А позитивный настрой, между прочим, тоже очень важен для сохранения молодости души, тела и, конечно, мозга. Ведь всем известно, что гормоны стресса способны привести не только к ухудшению памяти, но и к возникновению большого спектра психосоматических заболеваний.