Усидчивость: что это такое и как можно развить?

Как известно, усидеть на двух стульях практически невозможно, но некоторым из нас сложно удержаться и на одном. И дело вовсе не в удобстве предмета интерьера, а в нас самих. Нам просто не хватает усидчивости.

Усидчивость — это способность человека на протяжении продолжительного времени быть сконцентрированным на выполнении одной задачи. Специалисты утверждают, что это качество – одна из важнейших составляющих успеха. Значение этой способности трудно переоценить. Вы никогда не задумывались, почему одни с легкостью справляются с поставленными целями точно в срок или даже раньше намеченного, а другим не хватает и 24 часов в сутках, чтобы успеть завершить задуманное?

Определение возможностей человека в том числе зависит и от того, насколько долго он может заниматься одним делом, не отвлекаясь на посторонние вещи. Некоторым кажется, что их неумение сосредоточиться является врожденным недостатком или даже чертой характера. Однако это далеко не так. Усидчивость можно и нужно тренировать. Желательно делать это с самого раннего детства. Но если ваши любящие родители по каким- то причинам не выработали у вас эту привычку, то не поздно сделать это и в зрелом возрасте. Главное – начать. В первую очередь давайте определим степень запущенности вашей «болезни».

Вполне возможно, в глубине души вы вполне себе усидчивый человек, но это качество «заснуло» в вас по одной из следующих причин:

• вам не хватает желания заниматься той или иной работой или же вы попросту не любите свое дело;
• вам не хватает стимула для выполнения поставленной задачи;
• вы не заинтересованы конечным результатом;
• вам не хватает физической активности;
• вам не хватает общения.

Про непоседливого сотрудника часто говорят – «его бы энергию да в мирное русло». От таких людей всегда много шума и мало толка. Их чаще можно увидеть выступающими с пламенной речью о необходимости сделать все в срок в курилке, чем на рабочем месте. И пока их коллеги молча выполняют поставленные задачи, они обсуждают, как это сделать, с коллегами, друзьями по телефону. У них всегда найдется, чем себя занять, лишь бы не оставаться на одном месте.

В результате коэффициент полезного действия чаще всего близок к нулю. Если среди вышеперечисленных причин вы не нашли ту, которая объясняет, почему так происходит, можно попытаться найти корень проблем в детстве.

Некоторые родители неусидчивость своего чада объясняют его повышенным интересом ко всему, что происходит вокруг. Действительно, совсем маленького ребенка сложно заставить оставаться на месте долгое время. Однако делать это просто необходимо. Для этого нужно найти наиболее интересное занятие именно для вашего малыша.

Необходимо с младых ногтей прививать ему мысль о том, что любое дело нужно доводить до конца. Начали собирать пазлы — не бросайте начатое, пока не получите полную картину. Приступили к лепке из пластилина — обязательно завершите создание фигурки. И главное – сами не подавайте дурной пример. Взялись за пылесос— не выключайте его, пока не уберёте всю комнату.

Выработать у человека усидчивость можно. Научиться не отвлекаться на посторонние звуки, мысли и предметы достаточно легко. Для этого прежде всего нужно навести порядок даже не в голове, а вокруг. Уберите с рабочего стола все отвлекающие вас вещи. Фотографию любимого чада тоже поставьте подальше, а то желание позвонить ему и спросить, как дела, может пересилить и отвлечь от поставленной цели. Удалите с компьютера все любимые компьютерные игры. Закройте все не имеющие отношения к работе сайты – новости можно посмотреть потом.

Чтобы воспитать в себе усидчивость, четко следуйте плану. Составляйте список дел на день заранее, желательно накануне вечером. Не пытайтесь объять необъятное, включайте в свой план только то, что действительно важно сделать именно сейчас. Сократите время на перекуры. Но полностью отказываться от перерывов нельзя. Иначе рано или поздно вы просто «сорветесь».

Попробуйте использовать один из самых популярных и простых методов тайм-менеджмента «Помидор». Этот способ самоорганизоваться получил свое название от предмета, с помощью которого он выполняется. Вам понадобится обыкновенный кухонный таймер. Именно такой использовал изобретатель метода, итальянский студент, когда понял, что не может заставить себя выполнить домашнее задание в срок. Он заводил свой «помидор» на 25 минут, на протяжении которых строго работал над единственным заданием, ни на что не отвлекаясь. Вскоре это вошло у него в привычку, а затем Франческо Чирилло, именно так звали юношу, подарил миру эту идею.

Сейчас вместо кухонных таймеров многие используют специальные приложения, которые можно легко установить на телефон. Когда составляете план работы на день, обязательно оставляйте время на всякий непредвиденный случай. Если вдруг оно не потребуется, выполните работу сверх нормы или потратьте его на личные нужды. Прогуляйтесь или зайдите в любимое кафе на чашечку кофе. Пусть это будет ваша награда за проявленное терпение.

Чаще стимулируйте себя хотя бы какими-то мелочами. Сдали отчет в срок – купите шоколадку, даже если сидите на диете, или сходите в салон красоты. Радуйте себя каждый раз, когда удалось победить лень и нежелание сосредоточиться на одном занятии. Обзаведитесь новыми полезными привычками. Никогда не делали зарядку — так начните это делать прямо с сегодняшнего дня. Десяти наклонов и десяти приседаний для начала вполне будет достаточно. Только выполняйте эти упражнения ежедневно в одно и то же время. Это не только поможет выработать полезную привычку, но и даст возможность вашему мозгу работать лучше, так как любая физическая активность уменьшает вероятность гипоксии.

Возьмите за правило прочитывать определенное количество страниц каждый вечер. Имеются в виду не интернет-страницы, а книжные. Причем возьмите именно печатную книгу, а не ее электронный аналог. Доказано, что свет, который излучают планшеты, телефоны и прочие гаджеты, губительно действует на нервную систему и приводит к бессоннице. А здоровый сон — это еще одно важное слагаемое хорошего самочувствия и, как следствие, высокой работоспособности.

Тренировка внимания формирует привычку к усидчивости. Один из самых простых способов — заучивание текста наизусть. Для начала берите простые четверостишия, затем попробуйте более длинные стихи и наконец перейдите на прозу. Главное – делайте это ежедневно. По дороге на работу, например.

Еще один эффективный способ – каллиграфия. Вы давно писали письма от руки, а не с помощью клавиатуры? Пора возвращаться к истокам. Тот же список дел перенесите из электронного носителя на бумажный. Причем выписывайте каждую букву очень аккуратно, как на уроке письма в первом классе. Развивайте усидчивость и память одновременно.

Прежде чем уйти из офиса, хорошенько оглядите его и по дороге до дома попробуйте в точности воссоздать каждую мелочь, даже цвет галстука начальника и форму сережек его секретарши. Постарайтесь действовать не в одиночку. Привлеките к своим занятиям домочадцев. Превратите рутинную работу над собой в игру. Возьмите за правило раз в неделю или хотя бы в месяц посещать всей семьей выставки, театры, зоопарк. По возвращении обязательно обсудите, что особенно запомнилось, и наметьте, куда отправитесь в следующий раз.

Главное – точно следовать плану. И тогда вам легко будет оставаться на месте тогда, когда это необходимо. И из непоседы вы превратитесь в ответственного сотрудника и даже не заметите, как станете лучшим работником месяца. В вашей организации нет такого конкурса? Не беда. Присвойте это звание себе сами и не забудьте про награду, которую вы заслужили своим кропотливым трудом – бегите за шоколадкой. Ведь вы же прочитали эту статью от начала до конца, а значит, проявили усидчивость и сделали первый шаг к успешному будущему.