Top.Mail.Ru
Саморазвитие

Перфекционист: кто это такой и как перестать им быть?

Перфекционист: кто это такой и как перестать им быть?

включайся в дискуссию

 
Содержание
  1. Что это такое?
  2. Кто такой перфекционист?
  3. Сравнение с педантичностью
  4. Признаки
  5. Причины возникновения
  6. Хорошо или плохо?
  7. Как избавиться?
  8. Подходящие профессии

Перфекционисты — люди достаточно сложные. С ними трудно жить, работать, но и им самим приходится нелегко. Множество проблем, которые сопровождают стремление достичь идеальности, мешают быть счастливыми. О том, в чем основа перфекционизма, и что делать, если вы или кто-то из близких страдает перфекционизом, расскажет эта статья.

Что это такое?

В современной психологии перфекционизм рассматривается как структура убеждений, при которой человек уверен, что идеал существует, и всеми силами стремится к нему. Для него неидеальный результат действий равен провалу, тотальной неудаче. На практике это означает невротическое отношение к происходящему. Перфекционист отличается от прокрастинатора высоким трудолюбием, но результаты его труда редко устраивают его же самого.

Выделяют несколько видов перфекционизма. Они отличаются направлением.

  • Направленный на себя — человек постоянно стремится стать соответствующим своим собственным представлениям об идеале.
  • Направленный на других — человек предъявляет завышенные требования к окружающим, стремясь сделать идеальными их действия, отношения.
  • Направленный на мир вокруг — это особая форма, при которой человек исповедует философию идеализма, убежден, что в мире все должно быть исключительно правильно.
  • Социальный — человек испытывает сильнейшую потребность соответствовать навязанным социальным нормам и определенным стандартам, соответствовать ожиданиям других.

Тема перфекционизма широко раскрывается в искусстве и философии, нередко затрагивается в бизнес-тренингах. Проявляться он может по-разному. Чаще всего человек стремится любое свое действие довести до идеального соответствия с собственными представлениями о том, как все должно быть на самом деле. При этом проявляется повышенное внимание к деталям и мелочам. Если что-то идет не так, то у перфекциониста может проявиться агрессия или депрессия.

Стандарты, которые ставит перед собой человек с перфекионизмом, всегда очень высоки. Поэтому и удовлетворенности результатом обычно достичь не удается. Ошибки и неудачи воспринимаются крайне болезненно.

Критика воспринимается как форменная катастрофа. Ни себя, ни других, ни мир вокруг, ни реальность при перфекционизме адекватно воспринимать человек не может.

Кто такой перфекционист?

Перфекционист — человек стремящийся к идеалу во всем, чем бы он ни был занят. Суть определения простыми словами лучше всего понимать на конкретном примере. Обычный человек и перфекционист одновременно получают одинаковое задание. У них есть минимальные требования, конечный срок сдачи работы. Оба сотрудника знают, что досрочная сдача повлечет более раннюю оплату работы.

Обычный человек намечает план, хорошо все обдумывает и начинает действовать, внося коррективы по ходу работы, в зависимости от складывающейся ситуации. Работа не носит ровного характера — то замедляется, то ускоряется. Но к сроку специалист успевает сдать ее и вполне доволен этим фактом и самим собой.

Что делает перфекционист? Он множество раз корректирует план на начальной стадии, пытаясь довести его до совершенства, он переделывает его снова и снова, чтобы предусмотреть все. Но сделать это обычно не получается, перфекционист нервничает, переживает, снова меняет планы, и так проходит почти все отведенное время. Когда срока остается совсем мало, перфекционист усиливает давление на себя и чаще всего не успевает сдать работу вовремя. Ему дают дополнительное время, за которое он с блеском реализует лучший из своих планов. Заказчик в целом доволен, но в следующий раз он постарается обратиться к обычному специалисту, к более надежному исполнителю.

Что же касается самого перфекциониста, и после сдачи работы он продолжает переживать и прокручивать в голове план, понимая, что мог бы сделать еще лучше. Этот факт заставляет его чувствовать себя неудовлетворенным, несчастным.

Можно ли перфекциониста отличить от обычного человека вне работы? Это возможно. Перфекционисты стремятся к красоте и идеалу во всем, часто доводят это до развития синдрома. Такие люди обожают прогулки на природе, могут часами любоваться красотами мира. Но в той или иной степени это свойственно всем. На перфекциониста же укажут следующие признаки:

  • человек всегда критически относится к своим действиям, недоволен ими;
  • ожидания человека, цели и планы отличаются грандиозностью, порой они и вовсе недостижимы;
  • мелкие ошибки могут надолго вывести человека из строя, заставить его переживать, страдать;
  • нет уверенности в себе и своих силах: даже при немалом опыте в той или иной области перфекционист перед началом дела испытывает внутренние терзания на тему, справится ли он с задачей;
  • частое сравнивание себя с другими, при этом почти всегда не в свою пользу.

Перфекционисты, по мнению психологов, нуждаются в помощи. Их поведение находится на грани расстройства, и если помощи не будет, то велика вероятность, что рано или поздно человек просто перешагнет невидимую границу между нормой и параноидальным расстройством, и вот тогда уже лечение будет неизбежным.

Сравнение с педантичностью

Часто перфекционизм путают с педантизмом. Эти понятия действительно схожи, но отличия между ними существенны. Разница между педантом и перфекционистом колоссальна. В первую очередь педантизм представляет собой врожденную или сформированную в раннем возрасте черту характера. А перфекционизм — это не черта характера, а вполне обоснованное психическое отклонение.

Педант действует намеренно, его стремление к доработке мелочей — его привычное поведение, формализм, в котором он отдает себе отчет полностью. Перфекционист часто не контролирует своего стремления к идеальности, он просто так чувствует.

Педант требователен к себе, но при промахах он спокоен, для него важен порядок, но его нарушение не вызовет бурной внутренней реакции. Педант просто спокойно приступит к наведению порядка. В его доме всегда чисто, на работе он следует инструкциям, он очень аккуратен.

Всего этого может не быть у перфекциониста. Он болезненно реагирует на ошибки и промахи, легко впадает в агрессию или чувствует полный упадок сил.

Радоваться жизни он не умеет в принципе, с трудом адаптируется к меняющимся внешним условиям. Ему сложно строить отношения с друзьями и представителями противоположного пола. Он не умеет отдыхать, вырабатывая в себе привычку постоянно работать. Они могут не следовать данной инструкции, опаздывать и подводить, но боятся ошибиться и быть раскритикованными.

Педанты вполне счастливы, если им удается достичь успеха в небольших целях. Перфекционисты и целей таких не ставят, их проекты всегда грандиозны, а потому и промежуточной радости они сами себя лишают. Педантичный человек почти не интересуется тем, что о нем думают или говорят за спиной, тогда как для перфекциониста очень важно, какое впечатление он произвел. Осуждение может надолго «выбить из седла».

Педантичной личности важна форма. Именно форма, а потому он сто раз перепроверяет выполненное задание. Для перфекциониста имеет значение только содержание — чем наполнена форма, а потому он часто нарушает и сроки, и условия, и договоренности.

И те, и другие проявляют повышенную склонность к тревожным расстройствами, чаще других страдают от стрессов, находятся в «психологической зоне риска».

Признаки

В голове перфекциониста всегда звучит ворчливый внутренний критик, и это так или иначе сказывается на его поведении. Гендерные различия незначительные, но все-таки они есть.

У мужчин

Представители сильного пола, страдающие перфекционизом, могут производить впечатление уверенных в себе, всемогущих людей, но на самом деле они очень чувствительны к критике и указаниям на ошибки. Они берутся за сложные проекты, но часто тянут с началом, не могут придумать, а с чего начать дело так, чтобы все было идеально – и процесс, и результат. Мужчина-перфекционист стремится быть компетентным и осведомленным сразу в множестве областей знаний, при этом редко ему это удается на самом деле.

Рабочий стол такого сотрудника может быть всегда в идеальном порядке, а может быть завален бумагами и мусором. В отношениях такие мужчины также стремятся придерживаться неких внутренних представлений о том, как все должно быть, а потому с ними бывает невероятно сложно выстроить настоящие, доверительные отношения.

Любое отклонение от их идеала может привести к тому, что у мужчины портится настроение, появляется обида или даже агрессивность.

У женщин

Дамы с перфекционизом болезненно относятся к мельчайшим недостаткам собственной внешности, они стремятся довести ее до совершенства, что часто толкает на постоянные изнуряющие диеты, на пластические операции. Такой же подход применяется во всем — в уборке, готовке. Незначительные детали приобретают неразумный вес и часто затмевают первоначальную цель. В отношениях такие дамы стремятся навязать свои представления об идеальном партнеру, им сложно угодить. Построить с ними полноценные отношения, семью бывает очень сложно ввиду того, что придется постоянно подстраиваться и соответствовать их идеальным моделям мира.

И тем, и другим свойственны и другие общие черты.

  • Перфекционисту сложно принимать решения — это касается и выбора одежды, и выбора стратегии действий.
  • Начатые дела не всегда доводятся до конца. Остановить может уже первая неудача или неожиданное препятствие, существование которого не было предусмотрено заранее.
  • Наличие «черно-белого» мышления. Перфекционисту требуется либо все, либо ничего. Они часто применяют в повседневной речи такие слова и фразы, как «я должен», «я обязан», «ты должен», «это — твоя обязанность». Компромиссов нет.
  • Страх перед всем новым. Человек фактически старается ограничить все новое, оставляя только более-менее комфортные зоны привычного, где риск допустить ошибку ниже.
  • Низкая или сниженная самооценка. Даже если удается достичь успеха, человек продолжает говорить только о тех промахах и недочетах, которые допустил в процессе реализации, не замечая того, что в целом задача выполнена им вполне успешно.
  • Человек часто испытывает тревогу, депрессию, чувство опустошения, недовольство миром и собой.
  • Нередко перфекционисты пытаются компенсировать внутренний дисбаланс и примирить себя с миром путем переедания, употребления алкоголя, наркотических средств.

Причины возникновения

Психологи считают, что корни невротического перфекционизма кроются в детстве. Если ребенок взаимодействует с родителями в условиях их постоянной критики и неодобрения, то он подсознательно начинает стремиться стать идеальным. Но при этом он боится ответственности, постоянно ругает себя. Он вырастает и становится человеком, который привычно продолжает «слышать» внутри критикующий голос мамы, папы, бабушки или учителя.

Если в детстве ребенку демонстрировали любовь и восхищение в зависимости от результатов его деятельности, также повышается вероятность развития перфекционизма. В этом случае к идеалу малыш начинает стремиться еще и потому, чтобы заслужить то, на что имеет полное и безусловное право, — любовь.

Он не только стремится к идеальности собственной, он искренне полагает, что все вокруг и мир должны относиться к нему таким же образом. Если же этого не происходит, а в большинстве случаев это именно так, появляется растерянность, потерянность, неприятие, что может привести к потере жизненных ценностей, ориентиров и деградации.

Реже перфекционизм формируется уже во взрослом возрасте. Это, скорее, исключение, возможное при сильном и длительном стрессовом воздействии, в котором человек принимает эти установки как средство ухода от дискомфорта.

Хорошо или плохо?

Не стоит называть перфекционизм болезнью. Это — расстройство, которое имеет как плюсы, так и минусы. Рассмотрим их подробнее.

Сначала обозначим плюсы.

  • Перфекционисты не могут быть ленивы по определению. Они трудолюбивы, серьезно относятся к себе и своим действиям, способны находить свои ошибки там, где другие намеренно не хотят их видеть. Повышена способность требовательно относиться к себе самому.
  • Перфекционистам важно постоянно учиться и улучшать свои навыки, они стремятся развиваться, совершенствоваться, им важен личностный рост, в своем деле они способны довести навыки до уровня настоящего мастерства.

Но и минусы присутствуют.

  • Требовательность часто достигает патологических масштабов, а критичность не всегда обоснована и соразмерна степени допущенной ошибки. Самооценка снижена, и это мешает человеку воспринимать себя, других и свое место в мире адекватно и объективно.
  • Критика воспринимается болезненно, доставляет страдания и переживания. В связи с этим всегда повышен уровень раздражительности, могут проявиться занудство и навязчивые состояния.
  • Но главный минус, пожалуй, кроется в неумении ставить нормальные, достижимые цели. Созерцая далекие и недостижимые горизонты событий, перфекционисты не уделяют внимания тому, чему на самом деле в данный момент следует уделить внимание, и поэтому их цели часто терпят сокрушительный крах.

Как избавиться?

Если вы — перфекционист, перестать быть им в одно мгновение не получится. Лечить это состояние не требуется, если нет сопутствующих расстройств, но коррекция нужна. Лучше всего обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту, поскольку бороться с расстройством нужно с четким пониманием его причин. Помогут и некоторые рекомендации.

  • Анализ ситуации. Напишите на листе бумаге те преимущества, которые вам дает ваш перфекционизм, и те недостатки и неудобства, которые он несет в себе для вас. Оцените влияние каждого фактора, рассмотрите внимательно, как он сказался на личной жизни, карьере, учебе, здоровье. Полученные данные помогут составить корректный план исправления и обретения баланса. Если «перекос» наблюдается в личном, уделите больше времени работе, если в работе — принудительно заставляйте себя брать время на отдых и личное.
  • «Все или ничего» больше не работает. Этот принцип следует в себе старательно и трудолюбиво искоренять. Побороть его сразу не получится, но даже малые подвижки — уже шаг к коррекции. Вы не можете сделать все на сто процентов. Это — ваше новое правило. Оставьте себе право на пару ошибок в день, на четкое разграничение рабочего и личного времени. Как только кончается первое, оставляйте все как есть и идите отдыхать.
  • Сознательные ошибки. Победить чувство вины поможет сознательно совершение небольших ошибок. Вы знаете, как надо действовать, но допустите иной порядок действий, дайте себе право ошибиться в мелочах. Главное — не ругайте себя, ведь ошибка была преднамеренной. Воспринимайте ее как тренировку смирения и принятия себя.
  • Чаще хвалите себя за успехи. Возьмите за правило подводить такие итоги каждый день. Похвалите себя за то, что удалось сделать, за небольшое продвижение к большой цели, порадуйте себя чем-то на досуге. Постепенно похвала станет полезной привычкой, а уровень самокритичности начнет естественным образом снижаться.
  • Работайте со своими целями и приоритетами. Не позволяйте своему списку задач быть перегруженным, лучше выполнить меньше, но лучше. Распределяйте цели во времени, первыми беритесь за самые важные. При выполнении любого дела устанавливайте себе жесткие временные рамки и дедлайны, которые помогут с любой задачей справиться постепенно.
  • Чаще сосредотачивайте внимание на процессе. Ваша точка внимания должна быть на процессе, а не на результате. Забудьте о главной цели, сосредоточьтесь на той части работы, которую делаете сейчас. Неудачи и промахи расценивайте как опыт и возможность расти, а не как повод впасть в депрессию или начать выискивать в себе страшные изъяны.
  • Откажитесь от желания все контролировать. Многие события не могут контролироваться вами лично, а потому отпустите их в «свободное плавание», прекратите навязывать волю, диктовать свои условия и выдвигать требования. Любое ваше чувство, включая лень, жадность и другие малоприятные черты, имеют полное право на существование. Регулируйте их, но не подавляйте, стремясь приблизиться к некому идеалу.
  • Повышайте самооценку. Достичь этого перфекционистам сложнее всего. Но ничего невозможного нет. Каждый день заботьтесь не только о своем деле, но и о своем виде, теле, здоровье, откажитесь от вредных привычек. Скорректируйте режим дня так, чтобы оставалось достаточно времени на сон и отдых. Используйте медитативные техники, аутотренинг.

Важно! С перфекционизом не нужно старательно бороться, с ним нужно научиться жить так, чтобы его негативные стороны были минмизированы.

Подходящие профессии

Поскольку перфекционистам свойственно повышенное внимание к мелочам и деталям, для них рекомендуются профессии, которые требуют такого качества, например, бухгалтерское дело, архитектура, научная деятельность.

Выбирая род деятельности, такие люди должны помнить, что командная работа для них довольно сложна, а вот индивидуальные проекты – это именно то, что нужно, в них перфекционисту будет легко раскрыть свой потенциал и показать мастерское владение знаниями. Из перфекционистов получаются отличные программисты и разработчики интерфейсов, аналитики.

При отсутствии коррекции нежелательна руководящая работа.

        Оказаться под началом такого руководителя будет страшно для большинства нормальных людей, они просто не смогут выдержать заданный шефом темп. Если же человек осознает свое расстройство и делает все, чтобы минимизировать негатив, то со временем он вполне сможет взять на себя руководство проектами.

        Перфекционистам сложно работать в области искусства и культуры, там, где мелочи не играют роли, важна лишь авторская мысль, задумка, полет фантазии. Из них обычно получаются плохие актеры или писатели, журналисты и музыканты. Но стремление к идеалу будет весьма и весьма полезным в некоторых видах экономической деятельности, в планировании, анализе. Нежелательными для перфекциониста являются и такие профессии, как учитель, врач. Зато его особенности прекрасно используются в конструировании, чертежах, в проектной деятельности.

        Написать комментарий
        Информация предоставлена в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. По вопросам здоровья всегда консультируйтесь со специалистом.