Как избавиться от плохих мыслей?

Любого человека периодически настигают негативные мысли. Это нормально. Но порой тревожные размышления становятся постоянными спутниками жизни, преследуя индивида ежечасно. Субъект живёт в страхе. Он мысленно ждёт плохого исхода событий. Представление о реальности искажается.

В голове впечатлительного человека могут появляться тревожные мысли, связанные с собственным здоровьем или переживанием за близких людей. Часто навязчивые размышления лезут в голову перед сном. Субъект не может уснуть из-за бесконечных раздумий, отравляющих радость существования. Большинство начинает сожалеть об упущенных возможностях. Постепенно создаётся своеобразный замкнутый круг.

Кроме того, многим свойственно постоянно размышлять о собственных промахах. Человек начинает по 10 раз прокручивать в голове какую-то свою ошибку и рассуждать, как надо было ему поступить. Субъект раздражается, страдает. Дурная мысль, словно заноза, глубоко сидит в голове.

Личностные особенности субъекта, воспринимающего окружающий мир в мрачных тонах, могут сформироваться в результате неправильного воспитания или из-за проблем общения с ровесниками. Порой страшные мысли берутся в результате панических атак или приступов. Страх порождает негативные размышления.

Нередко причиной негативного мышления становится утрированное чувство вины. Чем больше человек прокручивает тревожные мысли в голове, тем сильнее он ощущает собственную вину. Регулярное прокручивание ситуации разрушительно действует на нервное состояние субъекта. Нужно извлечь из сложившейся ситуации урок, после чего следует продолжить движение.

Иногда человеку страшно решиться на важный шаг. Он начинает взвешивать все преимущества и недостатки предстоящего события: свадьбы, смены работы или места жительства, рождения ребёнка. В раздумьях появляется всё больше и больше сомнений. Страшные мысли постоянно лезут в голову, не дают покоя ни ночью, ни днём.

Нередко пессимистические мысли притягивают страхи и нехорошие поступки. Если человек убеждён в том, что он окружён злыми людьми, которые только и ищут способы изощрённых издевательств, то субъект начинает подбирать средства мести своим мнимым обидчикам.

Чаще всего проблема носит преувеличенный и искажённый характер. Человек начинает ожидать какого-либо подвоха и неприятности. Он утрачивает способность принимать правильные решения. Плохие мысли не всегда приводят к ужасным последствиям, но часто мешают сосредоточиться на важной проблеме, адекватно оценить какую-то ситуацию. Они выматывают человека, приводят к отчаянию и унынию. Субъект заранее программирует себя на неудачный исход.

Неизвестность развития будущих событий делает человека заложником собственных страхов. Иногда субъект, даже очень сильный духом, не может совладать со своими дурными мыслями. У него опускаются руки, он чувствует полную подавленность, беспомощность.

Страшные мысли нередко приводят к вспышкам раздражительности и агрессии по отношению к окружающим. Человек предпринимает попытки к уединению. Негативные мысли разъедают сердце и разум. Происходит разрушение самого себя изнутри. Тревожные раздумья могут привести к развитию невроза.

Навязчивые дурные мысли имеют свойство материализоваться. Если человек часто думает о неблагоприятном исходе событий, то может привлечь его в свою жизнь.

Пессимистические раздумья не должны завладеть сознанием. Нужно учиться переключать своё внимание с негативных мыслей.

• Сначала стоит понять природу тревожных размышлений. Чаще всего они вызваны неконструктивными чувствами стыда или вины. Успокойте свой разум. Настройте себя на любовь к окружающим людям, на помощь нуждающимся. Внесите свой вклад в улучшение окружающей среды.
• Чем больше у человека интересных занятий, тем меньше времени остаётся на непродуктивные мысли. Достойное дело избавляет от подавленного состояния. Есть обездоленные люди, которые находятся в более жутком положении, чем вы. Помогите им. Позаботьтесь о бездомных животных. Не забывайте и о своих домашних питомцах. Собаки и кошки способны существенно снизить уровень депрессии, отвлечь от тревожных размышлений.
• Надуманную проблему можно забыть при встрече с друзьями, родственниками. Совместные прогулки, просмотры фильма, общие хобби поднимают настроение. Посиделки в кафе за чашечкой чая расслабляют человека, очищая его разум от грустных мыслей. Уютная и тёплая обстановка помогает зарядиться позитивными эмоциями. Можно переключить свои тревожные мысли на приготовление пищи. Неплохо отвлекает от тревожных раздумий мятный чай с мёдом.
• Всегда пытайтесь отогнать дурные мысли. Их осознанное изгнание снижает количество повторяющихся размышлений, избавляет разум от лишних переживаний и ненужных забот. Учитесь сосредотачиваться на всех своих действиях. Фокусируйте внимание на приёме душа, чистке зубов, завтраке, работе. Во время любого вида деятельности не позволяйте плохим мыслям занимать ваш разум. Как только ловите себя на неприятных размышлениях, немедленно переключайте внимание на свои действия.
• Следует перестать накручивать себе в голове негативные мысли. Не создавайте очередные проблемы. Найдите способы повышения собственной самооценки. Отвлекайтесь от собственных недостатков, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей персоны. Решайте вопросы по мере их поступления. Дробление одной большой проблемы на несколько частей облегчает задачу.
• Можно бороться с беспокойством посредством осознанной медитации. Уединитесь, успокойтесь, примите удобное положение на стуле или на полу. Скрестите ноги, руки разместите на бёдрах. Прислушивайтесь к своему дыханию. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох – через рот. На период духовной практики необходимо забыть обо всех проблемах. Будьте сосредоточены исключительно на дыхании. Любую возникающую мысль переводите в позитивное русло. Начинайте медитацию с 5 минут, постепенно увеличивая период медитативной техники. Ежедневная релаксация под расслабляющую музыку имеет потрясающий эффект при полном отключении восприятия и сознания.
• Любой человек может отвлечь себя от грустных размышлений с помощью просмотра кинокомедий, юмористических телепередач или смешных видеороликов. Лучше всего данный процесс сопровождать ходьбой на беговой дорожке, чтобы избавить себя от пассивного образа жизни. Во время рекламы старайтесь выполнить серию физических упражнений.
• Хорошая классическая музыка прекрасно избавляет от постоянного прокручивания в голове негативных мыслей. Расслабляющая мелодия помогает вернуться к положительным эмоциям, обрести вдохновение. Она заметно снижает уровень стресса. Музыка с ритмом 60 ударов в минуту синхронизирует волны мозговой деятельности, способствуя релаксации организма.
• Умеренное использование интернета позволяет расслабиться и отвлечься от грустных дум. Пообщайтесь с друзьями в социальных сетях, почитайте интересные статьи, посмотрите различные видеосюжеты.
• Не забывайте о чтении увлекательных книг или журналов. Выбирайте лёгкую литературу, способную отвлечь от тревожных размышлений. В процессе чтения пополняется ваш словарный запас, повышаются когнитивные навыки.
• Любые физические нагрузки отвлекают от самых неприятных дум. Они позволяют избавиться от стресса и чувства тревоги, поэтому отправляйтесь на пробежку или в спортзал. Займитесь аэробикой, гимнастикой. Занятия спортом благоприятно сказываются на психологическом здоровье. Уровень беспокойства заметно снижается.
• Особенно отвлекают от грустных размышлений физические упражнения на свежем воздухе. Если имеется возможность поработать в саду или на грядках, надо обязательно воспользоваться этим. Займитесь выращиванием овощей, декоративных цветов и деревьев.
• Одним из самых приятных способов отвлечения от грустных дум являются путешествия. Знакомство с новыми городами, разными странами легко избавляет от любых дурных мыслей. Новые знакомства, многочисленные экскурсии заряжают положительной энергией. Тревожные размышления утрачивают свою значимость.
• Складывайте картинки, решайте головоломки, разгадывайте кроссворды, судоку и сканворды. Эти действия позволяют организовать мыслительный процесс.

Не пытайтесь спрятаться от негативного настроя. Признайте свою проблему. Поищите способы её решения. Нужно делать различные упражнения хотя бы 3 раза в неделю по полчаса. Любые переживания бессмысленны. Надо отпустить все неприятные ситуации, давние обиды, размолвки, ссоры.

• Составьте список проблем, которые измучили вас. Подробно запишите все свои обиды и негативные мысли. Потом порвите в мелкие клочья листок, сожгите его, а пепел развейте над чистым полем со словами: «Я освобождаюсь от напряжения и страха. В моей душе остаётся только спокойствие и гармония».
• Негативные мысли можно убрать с помощью позитивной установки. Творческие способности усиливают когнитивную гибкость. Творчество воодушевляет, помогает достойно решать любые проблемы. Рисуйте, танцуйте, вяжите, вышивайте, создавайте шедевры, пойте, катайтесь на лошадях или велосипеде. Все упражнения, связанные с развитием творческих возможностей, позволят вам жить радостно. Они помогут вытеснить из головы тревожные размышления.
• Очень важно простить людям обиды. Сначала надо настроиться на позитивный лад. Расслабьтесь, прикройте глаза. Затем представьте на освещённой сцене человека, который вас когда-то обидел. Попробуйте прогнать из души неприязненные отношения к нему. Вспомните хорошее мероприятие, связанное с этим субъектом. Он улыбается вам, а вы рады ему. Представьте себя на его месте. Сохраните приятный образ в голове, простите его. Если выполнять это упражнение ежедневно, то обида растворится окончательно.
• Можно избавиться от плохих мыслей с помощью ведения дневника. Нахлынувшие плохие воспоминания немедленно запишите. После этого закройте блокнотик и займитесь другими делами. Переключите своё внимание на повседневную жизнь. Записывание неприятных мыслей способствует выведению на поверхность подавленных чувств. Когда-то перенесённые оскорбления после их фиксации в дневнике вычищаются из разума.
• Неплохое упражнение «Взгляните страху в глаза» помогает контролировать негативные эмоции. Воспроизведите пугающую ситуацию, но сразу же найдите положительный якорь, который придаст вам уверенность и лёгкость. Человеку надо пережить свою боязнь, побороть собственный страх. Он должен заблокировать плохие мысли, перепрограммировать свой мозг на благополучный исход.
• Упражнение «Рубильник» подразумевает маскировку собственных страхов под видом выключателя. Как только вы красочно представили все свои тревожные размышления, немедленно надавите на воображаемый рубильник. Перекройте неприятные воспоминания в своей голове.
• С помощью упражнения «Дыхание» можно полностью выбросить все негативные мысли из головы. Хорошим успокоительным средством являются спокойные вдохи и выдохи с мысленным проговариванием: «Я вдыхаю смелость, выдыхаю страх». В эти мгновения следует представлять незначительность тревожных мыслей.

Необходимо фильтровать всю поступающую информацию. Пытайтесь реже думать о катастрофах, авариях, терактах, убийствах, изнасилованиях, маньяках. Такие размышления формируют хронический страх за себя и своих близких. В результате человек не может полноценно реализовать свои эстетические и познавательные потребности. Субъект, не умеющий выстроить психологическую защиту, не может справиться с нахлынувшими проблемами и становится пессимистом.

Можно снизить уровень тревоги с помощью контрастного душа или ванны, в которую надо добавить несколько капель лавандового масла. Настроение заметно улучшается, плохие мысли перестают тревожить. Прерывайте невесёлые размышления приятными воспоминаниями. Помечтайте о предстоящем отпуске или каком-то интересном событии.

Старайтесь окружать себя жизнерадостными людьми. В период наплыва пессимистических размышлений позвоните коллеге или кому-то из друзей. Постарайтесь не говорить о проблемах, которые вы прокручиваете в своей голове. Переключите своё внимание на другие события. Обсуждайте иные ситуации.

Наслаждайтесь каждым мгновением жизни. Высыпайтесь, заботьтесь о себе. Откажитесь от вредных привычек. Не топите свои негативные эмоции в алкоголе или наркотических средствах. Они только осложняют ситуацию, приводя человека к чрезмерным страхам и опасениям. Вместо решения проблемы происходит расход важной энергии и собственного потенциала.