Трансцендентальная медитация: особенности и техника выполнения

Иногда так хочется хотя бы на минутку отвлечься от всех забот. Но как это сделать, когда впереди куча дел, в голове – масса планов, да и всё вокруг навевает тоску. За окном дождь, в офисе суета, дома – немытая посуда. Вот бы вместо этой картины увидеть хорошее, передохнуть, а ещё лучше — поспать крепким безмятежным сном. Это возможно, причём много времени не потребуется. Вы всё успеете, даже если позволите себе на некоторое время «отключиться». И поможет нам в этом трансцендентальная медитация.

Трансцендентальная медитация или сокращённо ТМ – одна из наиболее распространённых и применяемых техник медитации. По некоторым данным, на сегодняшний день её освоили от 6 до 8 миллионов человек по всему миру. И практически все они считают, что это важнейшая составляющая их прекрасного самочувствия, отменного здоровья, бодрости и успехов.

Считается, что учение появилось ещё тысячи лет назад. Однако официально методика получила своё название всего более полувека назад. Её официальный основатель – индийский гуру йоги Махариши Махеш. По некоторым данным, в Европу её завезли члены легендарной четвёрки The Beatles. Они познакомились с трансцендентной техникой, когда были в Индии. Вернувшись на Запад, они начали пропагандировать и популяризировать этот метод. Ведь он доступен даже очень занятому человеку.

Последователи этой духовной практики, впрочем, как и любой другой медитативной техники, уверены, что она благоприятно воздействует на весь организм: и тело, и душу. Они утверждают, и это, кстати, доказано некоторыми научными исследованиями, что если выполнять упражнение правильно и делать его регулярно, это непременно приведёт к решению конкретной проблемы и к улучшению самочувствия в целом.

Тратя всего 20 минут в день или 40, если мы погружаемся в трансцендентальную медитацию дважды в сутки (специалисты рекомендуют делать это первый раз утром и второй – в послеобеденное время), мы получаем впечатляющие итоги:

• один сеанс медитации заменит вам полноценный сон в 8–9 часов;
• нормализуется кровяное давление;
• ваш организм, как после прививки, выработает иммунитет против различных заболеваний;
• нервная система окрепнет;
• вы избавитесь от бессонницы;
• вы легко будете справляться с нервами или вовсе перестанете быть подтверждены стрессу и депрессии;
• вы легко справитесь с вредными привычками;
• откроются способности к творчеству;
• вы начнёте принимать исключительно правильные решения даже в самых сложных ситуациях;
• вы сможете развить свои умственные способности;
• улучшится ваше здоровье, причём как физическое, так и психическое;
• повысится самооценка.

Первая и, пожалуй, самая привлекательная разница между трансцендентальной медитацией и другими, это простота – этот метод проще остальных как в освоении, так и в применении.

Ещё одно преимущество, которое для многих также является определяющим – этот тип медитации исключительно «светский», он не требует полного погружения в ту или иную религию или философию. В то время как другие формы медитации в большинстве своём — это не просто упражнения, а часть образа жизни и мировоззрения. Даже стать инструктором по освоению этой техники достаточно легко, утверждают те, кто уже прошёл этот путь.

Трансцендентальная медитация подходит практически любому человеку. Ею успешно пользуются как успешные бизнесмены, так и дети. Она помогает справиться не только с усталостью, но и помогает избавиться от проблем людям, перенёсшим какие-то тяжёлые события, травмирующие случаи в жизни, например, жертвам преступлений над личностью, насилия, жертвам террористов. Другие способы медитации предполагают концентрацию на том, что нас окружает, трансцендентальная же медитация, наоборот, уводит нас из окружающего мира и заставляет направиться внутрь себя. «Опуститься» или «подняться» на уровень подсознания.

Непременных условий всего три:

• нужно принять удобную позу (единственное условие – спина должна быть прямая);
• закрыть глаза;
• начать повторять мантру – сначала негромко вслух, потом шёпотом, потом про себя.

В результате многократного повторения мантры вы абстрагируетесь от внешнего мира. Концентрация только на нескольких определённых звуках заставит работать определённые клетки мозга. Таким образом, общее внимание становится слабым. Это помогает расслабиться и всему организму. Ваш мозг очищается от лишних мыслей, освобождается место для новых, более рациональных идей.

Вы смотрите только внутрь себя и переходите на уровень подсознания. Состояние, в которое вы можете себя погрузить с помощью трансцендентальной медитации, некоторые называют «спокойное бодрствование». Несмотря на всю кажущуюся простоту, прежде чем приступить к трансцендентальной медитации, специалисты всё-таки советуют не заниматься самостоятельным обучением, а посетить несколько специальных занятий, во время которых вы более подробно ознакомитесь с тем, как воздействуют такие упражнения на ваш организм, научитесь делать их максимально эффективно. Такие уроки можно получить как индивидуально, так и на групповых занятиях. После их прохождения вы уже сможете далее действовать самостоятельно.

Она подбирается индивидуально. Это должно быть сочетание букв, которые услышит ваша душа. Прежде чем найдёте свою, возможно, вам придётся попробовать несколько мантр. Какая-то может не подойти вам по тембру, другая – по звучанию. Основатель этой техники Махариши Махеш Йоги уверял, что для каждого возраста существует своя мантра.

Им даже была разработана таблица, в которой указаны рекомендуемые для применения сочетания звуков в том или ином возрасте. Кстати, мастер вывел формулу волшебных звуков как для своих очень юных последователей в возрасте от 4 до 10 лет (им он рекомендует в качестве мантры использовать слово «инг»), так и для убелённых сединами – им великий учитель оставил слово «шиама», такая мантра должна подойти тем, кому за 60.

Однако все мы отличаемся не только датой рождения, но и многими другими факторами. Вкусовыми предпочтениями, возможностью произносить тот или иной звук, желанием или нежеланием слышать какое-либо сочетание букв, темпераментом, национальностью, видом деятельности. Мантра должна «ласкать слух» вашей души, действовать на вас успокаивающе, идти в унисон с вашим внутренним состоянием. Ни в коем случае она не должна раздражать ни единой клетки вашего организма. Поэтому столь важный процесс подбора мантры всё же рекомендуется пройти под руководством наставника. Через какое-то время ваша мантра может показаться «устаревшей» — всё потому, что вы будете произносить её не как заклинание, а как нечто само собой разумеющееся, и тогда ваша душа перестанет на неё откликаться.

Во время первых попыток применения метода трансцендентальной медитации вы можете почувствовать, что вам не хватает концентрации. Пусть это вас не расстраивает, такое случается и с опытными «пользователями» трансцендентальной медитации. Просто попробуйте быть чуть более сосредоточенными. Дышите ровно и не отвлекайтесь на лишнее и постороннее. Ваша главная цель внутри вас. Но главное – не забывайте, что трансцендентальная медитация, как и любая другая, это всего лишь один из способов сохранить душевное и физическое здоровье, а не панацея от всех бед.

Поэтому, кроме духовных практик, для полного спокойствия проходите и осмотры врача. Не выдавайте желаемое за действительное. Кстати, особо восприимчивых сеансы такой медитации и вовсе могут привести к весьма нежелательным последствиям. Поэтому перед тем, как использовать это «лекарство», проконсультируйтесь со специалистом.